2009/09/01
【博士に教わったこと】腹筋のトレーニングと・・・
こんにちは。 日本ボディメイキング振興協会の瀬戸です。 今回は、腹筋のトレーニングについてなのですが、 腹筋だけだと少ないのでカーフ（ふくらはぎ）のトレーニングも一緒にご紹介します。 いつもは、脚の後にカーフのトレーニングを行っています ＜腹筋のトレーニング＞ ■ツィスティングリバースクランチ 腹筋の、特に下のほうに効くトレーニングです。 ベンチに仰向けになり、股関節、膝を９０度くらいに曲げた状態で、 腰を浮かせて膝を持ち上げます。 上手くできるようになったらヒネリを加え、 さらに頭の方を高くして負荷を高めます。 ・２０回くらいを２セット ＜カーフのトレーニング＞ ■シーテッドカーフレイズ マシンを使った、座って行うふくらはぎのトレーニングです。 膝を曲げて行うことにより、ヒラメ筋への刺激が高まります。 ・１５回くらいを２セット カーフを追加しても、あっさり終わってしまいました・・・（笑） 実際に、腹筋やカーフはこれしか行っていません。 腹筋も、ボコボコと割りたいのでしたら、 しっかり負荷をかけてトレーニングすることが重要ですね。 次回は、「肩」です～ ＜イベントのご紹介＞ 「石森太二のＭＵＳＣＬＥ ＧＩＧ!!」～トーク＆セミナー＆ポージング～ 「セントラルジャパン・ボディビルディングチャンピオンシップス」ライト級で ボディビル初挑戦にして準優勝という快挙を成し遂げた石森太二が、 コンテストまでの肉体づくり、ダイエット法、食事＆サプリメントなどその軌跡をすべて明かす！ また、三沢光晴さんのテーマ曲を使用したことでも話題となったフリーポーズ（ロングバージョン）を本邦初公開！ 日時：９月２日（水） 開場19時 開始19時30分 場所：ミッドブレス四ツ谷 料金：２０００円 チケット取扱：ミッドブレス四ツ谷 TEL 03-3356-7515 詳しくは、こちらをどうぞ。 http://blog.livedoor.jp/kakkoiikarada/archives/51338420.html 私も、観戦（？）します～♪ ====================================================================== ■ＤＶＤ『ウェイトトレーニングの基礎知識』 http://www.101bm.com/pickup.html ====================================================================== ■ＤＶＤ『体を変える７つの栄養素』 http://www.101bm.com/nutrient.html ====================================================================== ■ＤＶＤ『プロテインを飲む前に見るＤＶＤ』 http://www.101bm.com/protein.html ====================================================================== ■発行者ブログ http://ameblo.jp/happy36/ ====================================================================== ---------------------------------------------------------------------- このメールマガジンは『まぐまぐ！』 http://www.mag2.com/ を利用して 発行しています。配信中止はこちら http://www.mag2.com/m/0000139530.htm 発行者Webサイト: http://www.101bm.com/ ----------------------------------------------------------------------
