2009/08/12
【博士に教わったこと】胸のトレーニングは・・・
こんにちは。 日本ボディメイキング振興協会の瀬戸です。 前回は、全体的なトレーニングプログラムの考え方をお伝えしました。 今回からは、それぞれのトレーニングについて、説明していきましょう。 今回は、まず「胸」です。 よかったら、参考にしてみてください～ ＜胸のトレーニング＞ ■ボールケーブルインクラインフライ ボールの上に、インクライン（頭が上になるように）気味に乗ります。 そこからケーブルを使って、フライの動きを行います。 腕を下から上に挙げていくような動きになるので、胸の上の方に効かすことができます。 またケーブルを使うことにより、挙げたときにも負荷をかけられるので、 胸の上部内側に、ダンベルとはまた違った刺激を与えられます。 ・１２回くらい（アップ） ・８～１０回くらいを２セット ■ディップス 胸の下部に効かせられる種目。 上腕三頭筋の種目としても効果的ですが、今回は胸の種目として取り入れています。 胸に効かせる場合のポイントを挙げておきましょう。 １．バーの幅を広めにする。 ２．肘は開き気味で行う。 ３．上体を前傾して行う。 ・自重で８回くらい（アップ） ・重りをつけて８～１０回くらいを２セット いかがですか？ 胸の種目は、全部で２種目×２セット（メインセット）だけです。 これでも、もちろん十分発達しています。 初心者の方は、１種目×２～３セットでも良いかと思います。 次回は、背中をお伝えします。 お楽しみに～ ダイエットも順調です♪ http://ameblo.jp/happy36/ ====================================================================== ■ＤＶＤ『ウェイトトレーニングの基礎知識』 http://www.101bm.com/pickup.html ====================================================================== ■ＤＶＤ『体を変える７つの栄養素』 http://www.101bm.com/nutrient.html ====================================================================== ■ＤＶＤ『プロテインを飲む前に見るＤＶＤ』 http://www.101bm.com/protein.html ====================================================================== ■発行者ブログ http://ameblo.jp/happy36/ ====================================================================== ■ポッドキャスト『日本ボディメイキング研究所』 http://nicebodymaking.cocolog-nifty.com/blog/ ====================================================================== ---------------------------------------------------------------------- このメールマガジンは『まぐまぐ！』 http://www.mag2.com/ を利用して 発行しています。配信中止はこちら http://www.mag2.com/m/0000139530.htm 発行者Webサイト: http://www.101bm.com/ ----------------------------------------------------------------------
