2009/08/06
【博士に教わったこと】私のトレーニングを参考に・・・
こんにちは。 日本ボディメイキング振興協会の瀬戸です。 今回は、私自身の現在のトレーニングを例に、解説してみましょう。 女性や初心者の方には、わからない名前などもあるかと思いますが、 基本的な考え方は同じですので、参考にしてみてください～ 【2009年7月のトレーニング例】 Ａ：胸＋背中＋上腕三頭筋＋上腕二頭筋＋腹筋 ・ボールケーブルインクラインフライ ・ディップス ・ワイドグリップチンニング ・スタンディングケーブルロウイング ・ダンベルシュラッグ ・ロープオーバヘッドエクステンション ・プリーチャーカール ・ツィスティングリバースクランチ Ｂ：肩＋脚＋カーフ（ふくらはぎ） ・シーテッドケーブルリアレイズ ・ケーブルサイドレイズ ・ＥＺバーリバースグリップフロントレイズ ・ハックスクワット ・レッグエクステンション ・シーテッドカーフレイズ トレーニング日は、火曜、木曜、土曜なので、 火曜：Ａ、木曜：Ｂ、土曜：Ａ、火曜：Ｂ、木曜：Ａ、土曜：Ｂ、火曜：Ａ・・・ と行います。 ●プログラムの考え方 現在は、週３日トレーニングを行えますので、 全身を２つに分ける“２分割”で週３回トレーニングを行っています。 そして、今一番鍛えたいところ（弱い）は、「肩」ですので、Ｂの最初に肩を行います。 本当は一番弱いところは「脚」なのですが、 脚はそれほど重視していませんので、肩のあとに行っています。 （ある程度のバランスは取りたいので、脚もそれなりにトレーニングを行います。） また、腕は自分の中ではそれなりに筋肉がついてきて、 今はそれほど重視していないので、胸や背中のあとに行っています。 もし腕を重視したい場合には、肩と腕を逆にします。 次回からは、各部位、そしてエクササイズについて、解説していきます～。 余談ですが、「ある分野で成果を出したいと思ったら、その分野の言語を使う」 というようなことを聞いたことがあります。 金融、コンピューター、ゴルフ、映画・・・などなど、 その世界によって使われる言葉は違いますね。 もちろん、フィットネスの世界も同じです。 エクササイズ名などは、最初は意味がわからないと思いますが、 慣れれば普通に使えるようになります。 一緒に少しずつ勉強していきましょうね～。 ====================================================================== ■ＤＶＤ『ウェイトトレーニングの基礎知識』 http://www.101bm.com/pickup.html ====================================================================== ■ＤＶＤ『体を変える７つの栄養素』 http://www.101bm.com/nutrient.html ====================================================================== ■ＤＶＤ『プロテインを飲む前に見るＤＶＤ』 http://www.101bm.com/protein.html ====================================================================== ■発行者ブログ http://ameblo.jp/happy36/ ←現在、ダイエット日記を更新中です～ ====================================================================== ---------------------------------------------------------------------- このメールマガジンは『まぐまぐ！』 http://www.mag2.com/ を利用して 発行しています。配信中止はこちら http://www.mag2.com/m/0000139530.htm 発行者Webサイト: http://www.101bm.com/ ----------------------------------------------------------------------
