2009/06/11
【博士に教わったこと】トレーニング中に・・・
こんにちは。 日本ボディメイキング振興協会の瀬戸です。 今回は、「フリーウェイトか？マシンか？」はちょっとお休みして、 先日のある人（Aさん）との会話をご紹介します。 トレーニングの話になり・・・ Aさん： 「トレーニング中は何を飲みますか？」 私： 「今は、『クレアｐI』というクレアチンのサプリメントに BCAAを混ぜて飲んでいますよ。」 Aさん： 「なんだかよく分かりませんが（笑）、 水だけではいけないのでしょうか？」 私： 「水だけでも良いのですが、 水をたくさん飲むとお腹がタポタポしませんか？」 Aさん： 「たしかに、そうなんですよ。」 私： 「水だけですと小腸からの吸収は良いのですが、 胃から小腸への移行はあまり速くないんですよね。 そこで炭水化物を一緒に摂ると、胃から小腸への移行もスムーズになり、 運動中にしっかり水分を摂っても、あまりタポタポしなくなると思いますよ。」 Aさん： 「あー、そうなのですかぁ。では、スポーツドリンクなどでいいのですか？」 私： 「簡単にできるものとしては、 100%ジュースを水で2倍に薄めるのがよい方法です。 胃から小腸への吸収がよいのは、糖質濃度として2.5〜6%くらいの時です。 つまり、100mlに対して炭水化物が2.5〜6g入っているもの、ということです。 そして、一般的な100%ジュースでは、糖質濃度が12%くらいとなっています。 そこで、ジュースと水を１：１で混ぜるとちょうどよくなる、というわけです。 あとは、目的と予算によって、BCAAやクレアチンを混ぜるといいですよ。」 Aさん： 「なるほどぉ〜。それはいいこと聞いたなぁ。今度、さっそく試してみます！」 私： 「トレーニングによって筋肉の分解も起きています。 筋肉を強く大きくしたいのでしたら、 トレーニング中〜後の炭水化物はしっかり摂らなければいけませんからね〜。」 ご存知の方もいらっしゃると思いますが、 これはホームページでも紹介しています、 DVD『体を変える7つの栄養素』 の内容を得意気に話したときのことです＾＾ ホンッとに、このDVDはかなり勉強になりますね。 私もいまだに、時々見ています。 というわけで、ジャケットも新しくなって、販売を再開しました〜 よかったら見てくださいね。 きっと役に立つと思います。 ジャケットも、今までとは違った感じで、けっこうかっこよくなりましたよっ。 画像が間に合っていないので、すみません。。 ブログには、携帯でとって載せるつもりです。 前のジャケットでご購入いただいた方も、 ご希望でしたらお取替えしますので、ご連絡ください。 ホント、お勧めです〜 『体を変える７つの栄養素』 http://www.101bm.com/nutrient.html http://www.j-bms.com/shopdetail/011000000016/ 栄養のことを知りたかったら、ぜひ見てくださいね。 ------------------------------------- ■発行者Webサイト 日本ボディメイキング振興協会 http://www.101bm.com http://www.j-bms.com -------------------------------------
