2006/04/15
強くなる！トライアスロンのコツ 第49号
=== 隔週金曜日発行 （発行部数５４２部）============================ 強くなる！トライアスロンのコツ 第49号 2006/4/15 =============================== 発行者 竹内 鉄平 ============== 皆さん、こんにちは。 「強くなる！トライアスロンのコツ」発行者の竹内鉄平です。 先月、諸事情により、同じ町内ですが、引っ越しました。 そのため、しばらくメルマガの発行をお休みしていましたが、 少し落ち着きを取り戻してきました。 環境も変わって、心機一転がんばっていきます。 よろしくお願いします！ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 【今回の目次】 ◆１◆ 強くなる！トライアスロンのコツ 「リラックス」 ◆２◆ お勧め書籍の紹介 「病気にならない生き方」 新谷弘実著 ◆３◆ INFOMATION ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ◆１◆ 強くなる！トライアスロンのコツ 「リラックス」 どんなスポーツにおいても、良い動きを生み出すためには、 身体が必要な分だけリラックスしていることが絶対条件です 瞬間的に大きな力を発揮する運動では、 筋力の大きさ（太さ）がものを言いますが、 長時間力を発揮し続けなければいけない運動では、 いかに少ない力で、大きな運動エネルギーを得られるか、 つまり、力の大きさよりも、力の使い方のうまさがより求められます。 そのためには、努力感（力感）は少なければ少ないほどよいのです。 良い意味で「手を抜く」、つまりリラックスしていることが重要です。 筋肉は緊張と弛緩を繰り返しながら、働き続けます。 次の瞬間働くことのできる筋肉は、今休んでいる筋肉だけです。 歯を食いしばって、力んでしまっていては、すぐに疲労してしまいます。 適度にゆるみ、力を入れたら、またすぐにゆるませる。 力を入れている時間は短ければ短いほどよいのです。 トップレベルの選手は、基本の姿勢も、動作の最中も、 身体がゆるんでおり、本当に必要な分だけ力を入れているので、 動きが滑らかで美しく見えます。 イチロー選手のバッティングフォームが美しく見えるのもそうですね。 ぱっと見、手を抜いているようにも見えますが、必要最小限の 力感で動いているので、非常に楽でスピードも速く、疲れません。 多くの人は、もっとがんばらなければ！という意識が 強すぎるため、動作の大部分を力み過ぎてしまっています。 力が入った状態では、動きがぎこちなくなり、 すぐに筋疲労を起こしてしまいます。 また、天から与えられた力、地球の重力（＝自分の体重）を 感じるセンサーを弱めてしまいます。 力を「足す」ことよりも、「引く（抜く）」ことを意識した方が、 パフォーマンスを向上させることができるのです。 これは、言葉でいうのは簡単ですが、実際にやってみると なかなか難しいですよね。どうしても力んでしまいます。 まずはリラックスするということが、 どういう状態なのかをよく知ることが大切です。 リラックスとはただ単に力抜けた状態ではなく、 脳は集中して（α波が出て）いる状態にあります。 集中しながらも、地球の重力に身を任せきっている状態です。 これは、心身統一した一番強い状態でもあるので、 ここぞというときには、非常に大きなパワーを 発揮することができるのです。 その状態がベースとなって始めてよい動きを 追求することができるのだと思います。 どうしたらうまくリラックスできるのでしょうか？ 第1は、リラックスが気持ちよくて、 強い状態であるということを知ることです。 リラックスしていることが悪いことだとか、 弱いことだとかという意識があると、 心の底からリラックスすることができません。 普段の生活からリラックスできるように心がけてみてください。 また、何げない動作をする際にも、最小限の力で 動くようにするというのも良い訓練になります。 まずは小さなことから始めてみましょう。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ◆２◆ お勧め書籍の紹介 「病気にならない生き方」 新谷弘実 米国ナンバーワンの胃腸内視鏡外科医であり、「伝説の外科医」とも 言われる新谷氏のベストセラー。『世界一受けたい授業』にも出演し、 「食育」という言葉も、今やメディアでも大きく取り上げられていますね。 今まで健康にとって良いと信じられてきた食べ物や健康法が 実はあなたの寿命を縮めていた・・・なんていわれると結構ショックを 受ける人も多いかもしれません。しかし、現代の最新栄養学では 常識になりつつあることも多いと思います。 この本に書かれていること、すべてが実行できるかと言われると 難しいと思いますが、しかし、何よりも自然のものを 自然のまま食べることの重要性は実感できました。 未読の人は、ぜひお早めに読むことをお勧めします。 http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4763196197/250-0546508-3427410 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ◆３◆ INFOMATION ■ 6〜7月 竹内鉄平プレゼンツ 6週間短期講座 「音吉トラデビューで完走！プロジェクト」 あなたも6週間でトライアスリートになれる！ 愛知県の人気大会「にっぽん音吉トライアスロンin知多美浜」で あなたもトライアスロンデビューしませんか？ 竹内鉄平が０から完走までを徹底サポートします。 http://teppei.asutama.com/otokiti.htm ■ 5〜6月 竹内鉄平 オープンウォーター練習会 海で泳ぐ練習会です。海の泳ぎのポイント、トップ選手のテクニックを 一人ではできない実戦的な練習の中で楽しみながら学びます。 会場は音吉大会のスイム会場となる奥田海水浴場です。 http://teppei.asutama.com/owswim.htm ■ 4/30〜5/2 三好SATC GWバイク強化合宿 ・・・定員あとわずか！ 昨年好評だった、GW期間中のトレーニングキャンプです。 3日間で300kmのバイクの乗り込みを行います。 場所は岐阜県柿野温泉です。一日のみ、日帰り参加も可能です。 http://miyoshi-tc.asutama.com/ivent.html ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 今週の頭に、人生初のぎっくり腰を経験しました。 あれはなった人にしかわからない痛みですね（TT） しばらくは、安静、トレーニングもリハビリからとなります。 しかし、これも勉強。良い経験となりました。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 意見・質問・感想など → ta-info@asutama.com 購読登録・解除 → http://www.mag2.com/m/0000131601.htm ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 「強くなる！トライアスロンのコツ」 発行責任者 ：竹内 鉄平 竹内鉄平公式サイト「teppei-net」 http://teppei.asutama.com ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ Copyright（ｃ）2002-2006 Teppei Takeuchi
