http://archive.mag2.com/0000131323/index.html 2008-10-06T21:56:22+09:00 http://archive.mag2.com/0000131323/20081006215622000.html ○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○<br /><br /><br /> 「神経症（対人恐怖・パニック障害など）と上手に付き合う方法」<br /><br /> <br />　　　　　　　 第１５２号<br /><br />○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○<br /><br />　長い間休刊していました。申し訳ありません。<br /><br />　週末はこのメルマガを書くという習慣が長いこと続いていたのですが、生活の<br />パターンが変わってからは殆ど書かなくなっていました。<br />　<br />　この頃は殆ど毎週のように週末は外に出かけ、人と会っています。趣味の会や<br />ら、後援会やら、オフ会やら、出かける度に新たな知り合いが出来、そこでまた<br />新たな場を知るという循環で益々付き合いが広がっていきます。<br /><br />　けれども自分が神経症だという事実は変わりません。相変わらず人前で症状が<br />出たり、人に会う前に緊張したり不安で逃げ出したくなったり。<br /><br /&g<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000131323/20081006215622000.html">続きを読む</a> 2008-10-06T21:56:22+09:00 http://archive.mag2.com/0000131323/20080323171454000.html ○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○<br /><br /><br /> 「神経症（対人恐怖・パニック障害など）と上手に付き合う方法」<br /><br /> <br />　　　　　　　 第１５１号<br /><br />○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○<br /><br />　ごぶさたしています。<br /><br />　都合で、年明けより多忙な日々を過ごしていました。<br /><br />　一人でのんびりとできる時間は、移動中の乗り物の中くらいという状況です。<br /><br />　その間、多くの人とも会い、常に対人恐怖の心配はつきまといましたが、多忙<br />さに気をとられていることの方が多かったかも知れません。<br /><br />　挨拶をしたり、お願いをしたり、御礼を言ったりと、苦手なことの連続でした<br />が、やらねばならないことだという目的を常に意識することで、逃げてしまうこ<br />とから回避できたと思います。<br /><br />　考えてみれば、そんなあたりまえ<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000131323/20080323171454000.html">続きを読む</a> 2008-03-23T17:14:54+09:00 http://archive.mag2.com/0000131323/20080106135439000.html ○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○<br /><br /><br /> 「神経症（対人恐怖・パニック障害など）と上手に付き合う方法」<br /><br /> <br />　　　　　　　 第１５０号<br /><br />○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○<br /><br />　新しい年になりました。<br /><br />　毎年、年始に誓いを立てていますが、<br />　一昨年は「縁起をかつがない」<br />　昨年は「やるべきことをやったら不安は擁かない」<br />　でした。<br /><br />　立てた誓いは出来るだけ心に留めておくようにして、それなりに実践してきま<br />した。<br />　悪い出来事が重なったときや、体調の悪いときなどは、いくら誓いを唱えても<br />不安の重圧に押し潰されそうになりますが、それも時間がたてば回復するだろう<br />と、もがかないようにしています。<br />　要は立ち直りをどれだけ早く迎えられるかが、病的であるか正常であるかの境<br /><br /><a href="http://archive.mag2.com/0000131323/20080106135439000.html">続きを読む</a> 2008-01-06T13:54:39+09:00 http://archive.mag2.com/0000131323/20071202213407000.html ○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○<br /><br /><br /> 「神経症（対人恐怖・パニック障害など）と上手に付き合う方法」<br /><br /> <br />　　　　　　　 第１４９号<br /><br />○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○<br /><br />　セロトニンという脳内物質がうつ病や神経症に深く関わっているということは<br />以前にも書いたことがあるかと思います。<br /><br />　不安や心配を感じるという心は、人間が生きていく上ではなくてはならないも<br />のですが、一方、そういう気持ちを抑えやる気を起こさせるような心の働きも必<br />要です。そんな気持ちを静めたりやる気を起こさせたりするのがセロトニンとい<br />う脳内物質の役割だと考えられています。<br /><br />　もし、セロトニンが欠乏すると、不安感が強くなったり、何度も確認行為を繰<br />り返したり、激しい動悸がしたりと、うつ病や神経症の症状が出るようです。<br /><br />　セロトニンの分<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000131323/20071202213407000.html">続きを読む</a> 2007-12-02T21:34:07+09:00 http://archive.mag2.com/0000131323/20071111215446000.html ○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○<br /><br /><br /> 「神経症（対人恐怖・パニック障害など）と上手に付き合う方法」<br /><br /> <br />　　　　　　　 第１４８号<br /><br />○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○<br /><br />　最近、寝る１時間くらい前に近くを散歩しています。<br /><br />　メタボリックシンドロームの予防が目的だったのですが、思わぬところに効果<br />がありました。<br /><br />　というのは、翌日の調子がいいのです。<br />　体だけでなく、心も方も軽く前向きな思考ができます。<br /><br />　たまたま調子が良いときと重なっただけかも知れませんが、今の状態を継続さ<br />せたくて毎日続けています。<br /><br />　歩きながら音楽を聴いているのですが、その音楽もまた心に良い作用を及ぼし<br />ているのかも知れません。じっと座って聞くよりも歩きながら聴くほうが何倍も<br />楽しめ<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000131323/20071111215446000.html">続きを読む</a> 2007-11-11T21:54:46+09:00 http://archive.mag2.com/0000131323/20071021205925000.html ○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○<br /><br /><br /> 「神経症（対人恐怖・パニック障害など）と上手に付き合う方法」<br /><br /> <br />　　　　　　　 第１４７号<br /><br />○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○<br /><br />　私の神経症（不安障害）は、今殆ど症状が出ていません。<br /><br />　治ったというのではなく、症状が出る機会が減ったというだけです。<br />　治ったという自覚はなく、また治るだろうとも思っていません。<br /><br /><br />　では、どうして症状が少なくなったとかと問われると、これも本当のところは<br />分かりません。ただ一つ言えることは最悪の状態がいつまでも続くものではない<br />と思えるようになったということだけです。<br /><br /><br />　書籍やインターネットで、こうすれば神経症（社会不安障害）が治るといった<br />記事をよく見ますが、私はあまりそれらを信用していません。<<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000131323/20071021205925000.html">続きを読む</a> 2007-10-21T20:59:25+09:00 http://archive.mag2.com/0000131323/20071007163430000.html ○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○<br /><br /><br /> 「神経症（対人恐怖・パニック障害など）と上手に付き合う方法」<br /><br /> <br />　　　　　　　 第１４６号<br /><br />○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○<br /><br />　私はロードサイクルと言って、スポーツタイプの自転車に乗っているのですが、<br />昨日、山間部を走っていてタイヤがパンクしました。<br /><br />　細いタイヤに高圧の空気を入れているので、パンクはめずらしいことでは無く<br />予備のチューブをいつも持っているのですが、運の悪いことに交換したチューブ<br />もパンクさせてしまいました。<br /><br />　そうなるともう自転車を押して歩くしかありません。<br /><br />　初めて走る知らない道であり、見渡しても何も無いようなところです。<br />　自転車なら走っているうちに広い道や知った土地に出るのですが、徒歩で道を<br />間違えると近辺をさ迷うことになり帰れなく<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000131323/20071007163430000.html">続きを読む</a> 2007-10-07T16:34:30+09:00 http://archive.mag2.com/0000131323/20070923204801000.html ○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○<br /><br /><br /> 「神経症（対人恐怖・パニック障害など）と上手に付き合う方法」<br /><br /> <br />　　　　　　　 第１４５号<br /><br />○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○<br /><br />　仕事でミスをしてしまいました。<br /><br />　言い訳の言葉をいくら並べてみても事実は変わりません。<br /><br />　そこは潔く自分のミスを認めなければならないのでしょうが、個人攻撃の目に<br />晒されねばならないかと思うと憂鬱なものです。<br /><br /><br />　ミスを犯すことよりも何もしないことの方が罪悪だとか、失敗をしたことが無<br />い者は信用するなとか、そんな格言を並べてみても憂鬱な気持ちは薄れません。<br /><br />　一日を気持ちよく過ごしたいと思うのは誰もが同じです。<br /><br />　やってしまったものは仕方が無い、くよくよするなと、自分に言い聞かせても&<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000131323/20070923204801000.html">続きを読む</a> 2007-09-23T20:48:01+09:00 http://archive.mag2.com/0000131323/20070916180107000.html ○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○<br /><br /><br /> 「神経症（対人恐怖・パニック障害など）と上手に付き合う方法」<br /><br /> <br />　　　　　　　 第１４４号<br /><br />○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○<br /><br />　久しぶりの発行です。<br /><br />　例年のことなのですが、夏の間は公私共に忙しく、休日は家を空けることが多<br />いのです。<br /><br />　発行周期を週刊としていたのですが、不定期に変えました。<br />　これからは、思い浮かんだときにあるがままに記していきたいと思っています。<br /><br /><br />　<br />　私は「すみません」という言葉をよく使います。<br /><br />　時々滑稽に思えるのですが、謝る必要が無い時にも、感謝の言葉を表すような<br />場面じゃ無いときにでも、つい「すみません」と言ってしまいます。<br /><br />　癖と言え<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000131323/20070916180107000.html">続きを読む</a> 2007-09-16T18:01:07+09:00 http://archive.mag2.com/0000131323/20070708220126000.html ○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○<br /><br /><br /> 「神経症（対人恐怖・パニック障害など）と上手に付き合う方法」<br /><br /><br />　　　　　　　 第１４３号<br /><br />○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○<br /><br />　感情というものは、コントロールのきかないものです。<br />　けれども行動はコントロールすることができます。<br /><br />　感情をあらわにする人は、行動をコントロールすることが苦手なのかも知れま<br />せん。行動をコントロールできないくらいだから、ましてや感情をコントロール<br />するなんてとても出来ないでしょう。<br /><br />　私達は、いつも明るく明瞭でしかも沈着冷静な人にあこがれをいだきますが、<br />そういう人があたかも自分の感情をコントロールできているのではないかと錯覚<br />しがちです。<br />　けれども本当のところは感情をコントロール出来ているのではなく、人に不快<br />感を与えるような表情や言動を謹む意志の力<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000131323/20070708220126000.html">続きを読む</a> 2007-07-08T22:01:26+09:00 http://archive.mag2.com/0000131323/20070701194654000.html ○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○<br /><br /><br /> 「神経症（対人恐怖・パニック障害など）と上手に付き合う方法」<br /><br /><br />　　　　　　　 第１４２号<br /><br />○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○<br /><br />　できれば、人間関係の煩わしさから逃れて、自然の中でのんびりと晴耕雨読の<br />ような生活がしたいと思うことがあります。　<br />　ストレスにまみれ、人や会社にふりまわされる今の暮らしを思うと、そういう<br />生活はまさに理想郷のように思えます。<br /><br />　けれども、いざそれが現実になったらどうでしょうか？<br />　<br />　たまの休日だから、一人でのんびりと過ごすことがとても貴重な時間に思えま<br />すが、その時間が無限にあるとしたら本当にそれを楽しむことが出来るでしょう<br />か？<br />　<br />　これだけは、そうなってみないと分かりません。<br /><br />　ただ、煩わしさから開放さ<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000131323/20070701194654000.html">続きを読む</a> 2007-07-01T19:46:54+09:00 http://archive.mag2.com/0000131323/20070624212442000.html ○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○<br /><br /><br /> 「神経症（対人恐怖・パニック障害など）と上手に付き合う方法」<br /><br /><br />　　　　　　　 第１４１号<br /><br />○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○<br /><br />　心の状態の良い時と悪い時がありますが、その要因となるものはいろいろです。<br /><br />　例えば体調の悪い時や疲れている時は、拘りや捕われといった観念に陥りやす<br />いものです。<br />　だから規則正しい生活を心がけるなど、体調を良い状態に保つことが大切だと<br />思います。<br /><br />　けれども、心の状態に最も影響を与えているのは生きるための動機付けのよう<br />なものだという気がします。<br />　病気の人でも、経済的困窮に陥った人でも、その状況から抜け出そうとしてい<br />る人には精気のようなものが感じられますし、拘りや捕われに固執することも少<br />ないのではないでしょうか。<br />　もちろん心の<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000131323/20070624212442000.html">続きを読む</a> 2007-06-24T21:24:42+09:00 http://archive.mag2.com/0000131323/20070617164707000.html ○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○<br /><br /><br /> 「神経症（対人恐怖・パニック障害など）と上手に付き合う方法」<br /><br /><br />　　　　　　　 第１４０号<br /><br />○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○<br /><br />　私たちが感じるストレスの殆どの要因が人間関係に起因するものだと思います。<br /><br />　大昔なら、外敵や災害に襲われる恐怖からくるストレスもあったのでしょうが、<br />安全が当り前のような今の時代にはそういったストレスは殆ど感じることは無く<br />なっているようにも思います。<br /><br />　仕事でミスをすることも、試験で悪い成績をとることも、そのこと自体がスト<br />レスになるのではなく、そうなってしまった時に非難されたり悪く言われたりす<br />ることへの不安がストレスになるのだと思います。<br /><br />　自分で後始末の出来る失敗は、もう一度やり直せば済みます。<br />　けれども、大勢の人に迷惑をかけたり悲しませたりす<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000131323/20070617164707000.html">続きを読む</a> 2007-06-17T16:47:07+09:00 http://archive.mag2.com/0000131323/20070603212918000.html ○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○<br /><br /><br /> 「神経症（対人恐怖・パニック障害など）と上手に付き合う方法」<br /><br /><br />　　　　　　　 第１３９号<br /><br />○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○<br /><br />　先日、仕事からの帰宅中のことでした。<br /><br />　突然、仕事上の気になることを思い出し、緊張感が胸を圧迫しました。<br /><br />　そうなるともういけません。<br />　気になることを確認できるのは翌日の仕事が始まってからだと分かっていても、<br />その事が心から離れないのです。<br />　考えまいとすればするほど余計に気になってしまうということも理屈では分か<br />っているのですが、感情と同じで理性ではコントロール出来なくなっています。<br /><br />　結局その日は眠れない夜をすごしました。<br /><br />　そんなとき、私が対処する方法というのは、諦めることです。<br />　気にしても仕方が無<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000131323/20070603212918000.html">続きを読む</a> 2007-06-03T21:29:18+09:00 http://archive.mag2.com/0000131323/20070527205438000.html ○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○<br /><br /><br /> 「神経症（対人恐怖・パニック障害など）と上手に付き合う方法」<br /><br /><br />　　　　　　　 第１３８号<br /><br />○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○<br /><br />　生活習慣病とかメタボリックシンドロームという言葉が頻繁にメディアに出て<br />いますが、神経症も心の生活習慣病と言えるのかも知れません。<br /><br />　勝ち組負け組とか格差社会とか、マイペースにのんびり生きることが出来ない<br />世の中になってきており、常にストレスにさらされる生活の中で心を病む要因が<br />どんどんと増えている気がします。<br /><br />　そんな社会の中で、以前よりは心の病についての世間の認知度が上がってきた<br />ようには思えます。<br />　けれども、心の病に対する偏見は無くなっているわけではありません。<br />　むしろ社会的弱者として、表向きは理解のあるように見えて実はもっと偏見が<br />強くなってい<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000131323/20070527205438000.html">続きを読む</a> 2007-05-27T20:54:38+09:00