2008/08/14
『ゆとりと元気』YES!ECOLOGY!エコタウン藤島
人┃と┃環┃境┃に┃や┃さ┃し┃い┃ま┃ち┃
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■■■ 山形県鶴岡市
■■ 藤島庁舎メールマガジン ＮＯ５２ ２００８．８．１４
■ 『ゆとりと元気』YES!ECOLOGY!エコタウン藤島 ■■■■■■■■
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山形県鶴岡市藤島庁舎がお送りするメルマガ“『ゆとりと元気』YES!ECOL
OGY!エコタウン藤島”をご購読いただき、まことにありがとうございます。
お盆を向かえ、藤島にも首都圏等から多くの方が帰省しているようです。
皆さんの周りでも家族や親戚、友人などが地元に帰ってきて久しぶりに顔
を合わせたという方もいるのではないでしょうか。先日８月１２日には、
藤島地域の成人式があり華やかな衣装に身を包んだ新成人が藤島公民館に
集まりました。「変わったの〜！！」「今、何してんなや！？」と同級生
同士、話に花を咲かせていました。
さて、そんな久しぶりの藤島。私のお勧めのイベントは、獅子踊りです。
藤島は昔から獅子郷と言われ、美しく勇壮な獅子踊りが数多く伝承されて
います。明日１５日（金）から１８日（月）まで藤島地域各地で獅子踊り
や神楽が行われますので、ぜひ見に来てください！詳しくは、タウンイン
フォメーションをご覧ください。
●このメールマガジンのフォントは、MSゴシックを使用しています。
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□SPORT ISLANDスポーツアイランド
▼メタボ対策 その３ 藤体トレーニングルーム便り
□東田川文化記念館だより
▼記念館からのお知らせ
□ふじしま温泉散歩
▼アロマ・ストレッチを始めます
▼ぽっぽの湯 ゆかたdeナイト
▼長沼書道錬成会 長沼小学校夏季書道錬成会作品展示
▼毎週第３木曜日 定期医療講座
▼直売所利用組合 友の会 ぶどう狩りツアーに決まりました
□タウンインフォメーション
▼藤島地域獅子踊り情報
▼９月７日開催 第３２回月山ワインまつり
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■ SPORT ISLANDスポーツアイランド ■
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■ メタボ対策 その３ 藤体トレーニングルーム便り ■□
何か月ぶりかの登場です、このコーナー。「その２」を掲載したのは、
２００７年１１月号。久し振り過ぎました・・・。
「メタボ対策には、ウォーキングがとても有効。でもそれだけでは不充
分。筋トレとストレッチも同じように大切。そのわけは・・・」という内
容が、「その２」でした。
そしてその中で、特に筋力トレーニングがなぜ重要なのかを示しました
ので、今回はその続きとして、どういう筋トレがいいのかをご紹介！
◆大きい筋肉、姿勢を“しゃん”とさせるための筋肉をトレーニングしま
しょう。 具体的には、
●上半身・・・ 胸＆背中 （大胸筋＆広背筋）
●体幹部・・・ 腹＆腰 （腹筋群＆脊柱起立筋）
深部筋 （大腰筋）
●脚 部・・・ 太ももの表＆裏（大腿四頭筋＆ハムストリングス）
ふくらはぎ （下腿二頭筋）
計８か所の筋肉をトレーニングしたい。
◆「え〜っ、それじゃ多すぎる！と思ったあなた！あえてしぼりこむなら、
そうですねぇ・・・、どの筋肉も捨てがたいのですが、せめてここだけは！
という筋肉は、
◎腹 ◎腰 ◎太もも ◎ふくらはぎ
の４か所。これでどうだ！？
◆では、４か所の筋肉のトレーニング種目は？
写真で紹介できないのが残念ですが、おすすめ種目をここで紹介します。
トレーニングに詳しい方は、名前だけでわかるでしょうが、そうでない方
のために、少し詳しく書いておきます。
●腹・・・ 膝よせフッキン（ニー・トゥ・チェスト）
■椅子に座り、片ひざを胸に引き寄せる。
■上体はまえかがみで行う。
左右の脚交互に行う。
■楽な場合は、両脚同時に行う。
●腰・・・ おしり上げ（ヒップ・リフト）
■仰向けになり、両ひざを立てた姿勢でスタート。
■腰をそらない程度おしりを上げる。
●太もも・・・ しゃがみ立ち（スクワット）
■立った姿勢から、しゃがんでは立つの繰り返し。
■しゃがんだ時の膝の位置・・・つま先より前に出さないこ
と（膝痛防止）つまりお尻を後ろに引くようにしゃがむ。
●ふくらはぎ・・・ かかと上げ（ヒール・レイズ）
■両足を腰幅程度に開き、左右の足を平行にして立つ。
■かかとをしっかり上げて、つま先立ちになる。
４種目とも、■１０〜２０回を１〜３セット行う。
■「つらい運動」は怪我のもとにもなるし、逆に「ラクな運
動」は効果が期待できない。１０〜２０回でしっかりした
フォームでできる程度が、自分にちょうど良い運動。
例えば、スクワット。しゃがむ深さが深ければ運動として
強くなる＝きつくなる。しゃがむ深さを自分に合わせよう。
深ければいいってものではなく、今の自分に効果の出る深
さを見つけよう。
■３セットぐらいのまとまった量のトレーニングなら、同じ
筋肉のトレーニングは、１日おき、つまり週に２〜３回の
頻度がいいでしょう。同じ筋肉を毎日！は、やり過ぎにな
る恐れがあります。
◆最後に、大切なポイント
■しっかり呼吸！力を発揮するときに「息を吐く」。
■動作スピードは（自分なりでもいいので）ゆっくりめで！
■そして継続！！
GOOD LUCK !!
お問合せは、鶴岡市藤島体育館までどうぞ
TEL0235-64-2143 FAX0235-64-5239
藤島体育館ホームページ「SPORT ISLAND」
http://www.city.tsuruoka.lg.jp/fujishima/choutai/index.html
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■ 東田川文化記念館だより ■
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■ 記念館からのお知らせ ■□
８月といえば“お盆”。夏休みです。夏休みに帰省予定のご親戚、遠方
からおいでになる縁者の皆さんを海や山へ連れて行く前に当館も見せて下
さい。「へェ〜すてきネ〜。」とか「ホウ〜よくぞ１００年以上も前の建
物が残っていたナァ。」とか、山形県の有形文化財を強調して、それなり
に観光気分で過ごせます。
□館長が館内をご案内します
■日 時 ８月２２日（金）午前の部１０時３０分〜（約１時間）
午後の部 １時３０分〜（約１時間）
□美野里会 水彩画展
■日 時 ８月３０日（土）〜９月１４日（日）（月曜休館日）
午前９時〜午後４時３０分
■場 所 東田川文化記念館ギャラリー藤
■入場料 無料
お問い合わせは、東田川文化記念館までどうぞ
TEL0235-64-2537 FAX0235-64-2396
mail to / fu-kyoiku@city.tsuruoka.yamagata.jp
東田川文化記念館ホームページ
http://www.city.tsuruoka.lg.jp/fujishima/kinenkan/index.html
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■ ふじしま温泉散歩 ■
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■ アロマ・ストレッチを始めます ■□
■時 間 午後７時３０分〜８時３０分
■場 所 ぽっぽの湯地域文化ホール
■費 用 １回１,０００円
■定 員 ２０人（要予約 TEL0235-64-4126）
※詳しくはお問い合わせ下さい。
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■ ぽっぽの湯 ゆかたdeナイト ■□
■日 時 ８月１６日（土）午後７時〜８時４５分
■場 所 ぽっぽの湯駐車場特設会場
■内 容 みんなで集うぽっぽの湯のお祭、昔風の盆踊りで！
午後７時〜 フラダンス〈ナキエレオカラニ〉
午後７時４５分〜 ちょっぴり花火
午後８時〜 盆踊り
午後８時４５分〜 おひらき
■特 典 ・浴衣の着付けサービス（浴衣・帯など一式お持ち下さい。）
京都きもの学院 長村学院長のご協力により
・浴衣で参加の方に王さまアイスプレゼント
・踊った方に当日入浴券差し上げます
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■ 長沼書道錬成会 長沼小学校夏季書道錬成会作品展示 ■□
■期 日 ８月２２日（金）〜８月３１日（日）
■場 所 ぽっぽの湯
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■ 毎週第３木曜日 定期医療講座 ■□
■日 時 ９月１８日（木）午後２時〜３時
■場 所 ぽっぽの湯地域文化ホール
■協 力 庄内余目病院
■今月のテーマ（予定）「婦人病について」
■参加費 無料
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■ 直売所利用組合 友の会 ぶどう狩りツアーに決まりました ■□
■日 時 １０月１０日（金）午前９時３０分ぽっぽの湯集合、出発
※ぽっぽ号で行きます。
■参加費 ２,３００円で予定していますがお問い合わせ下さい。
（食べ放題入園料、昼食、入浴休憩室料、１本ドリンク付）
午後からは定期医療講座はいかがですか？
お問い合わせは、ぽっぽの湯までどうぞ
TEL0235-64-4126 FAX0235-64-6085
mail to / popponoyu@isis.ocn.ne.jp
「ぽっぽの湯」ホームページ
http://www11.ocn.ne.jp/~poppo-yu/
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■ タウンインフォメーション ■
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■ 藤島地域獅子踊り情報 ■□
□大谷獅子踊り
■日 時 ８月１５日（金）午前１０時・午後７時
■会 場 大地神社（鶴岡市大川渡字大堰東）
□古郡神楽
■日 時 ８月１５日（金）午前１１時
■会 場 池神社（鶴岡市古郡字水押）
□長沼八幡神社神楽舞
■日 時 ８月１６日（土）午後１時３０分
■会 場 八幡神社（鶴岡市長沼字宮東）
□東堀越獅子踊り
■日 時 ８月１８日（月）午後０時３０分
■会 場 新山神社（鶴岡市東堀越字五輪沢田）
□両所神社御獅子舞
■日 時 ８月１８日（月）午後３時
（午後２時から行列が練り歩きます。）
■会 場 両所神社（鶴岡市添川字楯ノ沢）
□問合せ 鶴岡市藤島庁舎産業課商工観光班（TEL0235-64-2111)
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■ ９月７日開催 第３２回月山ワインまつり ■□
■日 時 ９月７日（日）（受付開始は午前１１時）
■会 場 鶴岡市田麦俣「湯殿山スキー場ゲレンデ」
※前売券は８月１日より発売しています。
■内 容 □月山ワイン・ジュース飲み放題
□牛肉のバーベキュー
□味自慢特産コーナー
□ラッキーカード抽選会
□特別醸造ワインのグラス販売
・ソレイユ・ルパン（櫛引甲州ぶどうをシュールリー醸造した
白ワイン）
・月の雫（ヤマ・ソービニオンの赤ワイン、セーベルの白ワイ
ン）
■特別イベント企画
ＱＵＩＬＡＫＯ〈キラコ〉
遥か南米のチリから民族音楽の素晴らしさを伝えます。
■前売券 大人３,０００円、子供１,５００円（小中高校生）
※当日券はございません。
※前売券販売期間は８月３１日（日）までとなっております。
（前売券販売所）
朝日庁舎産業課（TEL 0235-53-2111）
庄内たがわ農協朝日支所（TEL 0235-53-2513）
その他庄内たがわ農協本所・各支所
出羽商工会朝日支所（TEL 0235-53-3580）
月山あさひ博物村（TEL 0235-53-3411）
湯殿山スキー場（TEL 0235-53-6450）
鶴岡市農協（TEL 0235-23-5090）
でがんす（TEL 0235-24-7711）
※その他、月山ワインまつりポスターが貼ってあるお店でお求め
ください。
■送迎バス時刻表
【朝日地域方面】
・長南モータース前：午前９時４５分
・熊出やまよ前：午前１０時１０分
・ＪＡ東岩本支所前：午前１０時１５分
・ＪＡ朝日支所前：午前１０時
・ＪＡ大網支所前：午前１０時１０分
・田麦俣バス停：午前１０時１５分
【鶴岡市街方面】
※バスをご利用の方は0235-53-2513までご連絡をお願いいたしま
す。
※運賃は片道５００円です。
（行き）
・鶴岡市役所前：午前９時３０分
・山形レックス前：午前９時４５分
（帰り）
・湯殿山スキー場出発：午後２時４５分（予定）
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■ 山形県鶴岡市藤島字笹花２５ 鶴岡市藤島庁舎総務課総務地域振興班
■■ 人と環境にやさしいまち エコタウンふじしま
■■■ http://www.city.tsuruoka.lg.jp/
■■■■ ”おいしい”が皆さんをお待ちしています。
■■■■■ e-mail somu-fu@city.tsuruoka.yamagata.jp
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