2007/11/08
『ゆとりと元気』YES!ECOLOGY!エコタウン藤島
人┃と┃環┃境┃に┃や┃さ┃し┃い┃ま┃ち┃
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■■■ 山形県鶴岡市
■■ 藤島庁舎メールマガジン ＮＯ４３ ２００７．１１．８
■ 『ゆとりと元気』YES!ECOLOGY!エコタウン藤島 ■■■■■■■■
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山形県鶴岡市藤島庁舎がお送りするメルマガ“『ゆとりと元気』YES!ECOL
OGY!エコタウン藤島”をご購読いただき、まことにありがとうございます。
まだ雪は降らないものの、上着を着ないと外に出るのがつらくなってき
ました。田んぼには、白鳥の群れが見えるようになり、もう冬なんだなぁ
と感じます。
こうなると、外に出る機会が減って運動不足になりがちですよね。前回
に引き続き「SPORT ISLANDスポーツアイランド」では、メタボ対策の情報
が掲載されています。歩いてさえいれば健康か？いや不充分！効果的な方
法を要チェックです。
また、ふじしま温泉散歩では、プレゼントなどお得な情報が満載です。
運動した後に、さっと汗を流してはいかがですか？
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□SPORT ISLANDスポーツアイランド
▼メタボ対策 その２ 藤体トレーニングルーム便り
□東田川文化記念館だより
▼今後のスケジュール
□ふじしま温泉散歩
▼プレゼントいろいろ
▼宴会（忘年会・新年会・諸会合）のご予約承ります
□タウンインフォメーション
▼外国語でまなぶ世界の料理〜フランス語でカナダの家庭料理作り〜
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■ SPORT ISLANDスポーツアイランド ■
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■ メタボ対策 その２ 藤体トレーニングルーム便り ■□
『ウォーキングが体によいと聞いたので歩き始め、３日坊主はなんなく
クリア。１週間、１ヶ月と、自分を自分で褒めてあげたいほどの見事な継
続性。２ヶ月が経過し１時間のウォーキングが日課となりました。しかし
その頃同時に体の異変を感じ始めました。いつものズボンがゆるくなった
というのなら最高にうれしいのですが、膝に違和感が・・・。数日も経つ
と膝が痛くて日課のウォーキングが出来なくなってしまいました。』
このような経験をお持ちの方いらっしゃいませんか？
毎日のがんばりに、膝関節が耐えられなくなってしまったのです。つま
り「速歩き」という運動に自身の筋肉がついていけなくなったということ
（歩き方や靴が問題の場合もありますが）。
メタボリックシンドローム対策の運動としては、有酸素運動を行うこと
が最優先と考えてよいでしょう。
メルマガ前月号で、有酸素運動の代表選手「ウォーキング」を紹介しま
した。そして「歩いてさえいれば健康か？いや不充分！」がその締めくく
りでした。今回はその続き！
◆「不充分」それはどういうことか？ そうです、前回をみてもお分かり
のように、有酸素運動に加えて、筋トレ・柔軟体操も必要なのです。
１. ひとつの運動ばかり繰り返していると、体の一部に負担がかかりケガ
を起こしやすい。
いつも同じ体の使い方をしていると、よく使われる部分に疲労がたま
り関節や筋肉を傷めることになります。それはウォーキングも例外では
ありません。
運動した脚のケアがうまくいっていないというのも原因の１つ。
２. 筋力の向上になりにくい。
そればかりか加齢で低下する筋力を維持することも難しい。
筋力の向上には、最大筋力の７０％程度の筋力を発揮する運動が効果
的。例えば、しゃがんだり立ったりの「スクワット」。３０kgをかつい
で１回だけしゃがんで立てるが２回はできない。これを最大筋力とする
と、その７０％である２１kgをかついで１０回ほどの繰り返し、という
運動が筋力向上のために効果的。
ウォーキングで必要とする筋力は最大筋力の４０％ほどですから、筋
力を高める効果は大して期待できません。ただし、虚弱・病弱な方にと
ってはウォーキングでも筋力向上につながります。体力が低下している
ので、「歩く」ことが強度の高い運動になるからです。
というのが、ウォーキングだけで不充分だという理由です。
★ケガ予防・改善のために、筋トレ＆ストレッチをして筋肉を強く、しな
やかにする必要あり。
基礎代謝量を維持あるいは高めることもメタボ対策として重要です。
★基礎代謝を高めるには、筋力トレーニングがとても効果的。
「基礎代謝量」・・・ 体を横たえ休んでいても、血液循環、呼吸、体温
保持など、生命を維持するために最低限必要なエネ
ルギーのことをいいます。
通常、１日の総消費エネルギーのうちの、７０％
を占めます。そして基礎代謝量の４０％は筋肉で消
費しています。
大雑把ではありますが１日の基礎代謝量は・・・
５０・６０代の男性で1,350kcal、女性で1,110kcal
ほど。
このことからもお分かりのように、基礎代謝量を最も左右するのが、筋
肉量です。
筋肉量が多い人のほうが、基礎代謝量・消費エネルギーは多く、
〃 少ない人は、少なくなります。
ま と め・・・・・・・・筋トレをして、
▼▲▼ 筋肉量が増えると、太りにくく、おまけに痩せやすい ▼▲▼▲
▼▲▼ 筋力が向上すると、日常生活で楽に行動できる ▲▼▲▼▲▼▲
▼▲▼ 筋力が向上すると、関節痛、関節の変形の予防・改善になる ▲
★念のため再度申し上げたいのは・・・
筋肉を強くするだけでなく、しなやかにしておくことも大切。
動いたらストレッチを！
お問合せは、鶴岡市藤島体育館までどうぞ
TEL0235-64-2143 FAX0235-64-5239
藤島体育館ホームページ「SPORT ISLAND」
http://www.city.tsuruoka.lg.jp/fujishima/choutai/index.html
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■ 東田川文化記念館だより ■
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芸術の秋たけなわですが、当館では１０月に藤島添川の小杉夫妻の水墨
画・書の展示を開催し、連日大勢の方が来館しました。
さて、１１月は・・・。上藤島の阿部正良氏の登場です。教職退職後、
羽黒玉川遺跡等をまとめた冊子を発刊するなど多彩な活躍を続ける氏が長
年趣味をしてきた書と写真を発表します。趣味の域を越え、芸術の道を邁
進する阿部氏の作品に好ご期待！
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■ 今後のスケジュール ■□
◆阿部正良 書と写真 展
◇期 日 １１月１７日（土）〜２５日（日）
◇時 間 午前９時〜午後４時３０分
◆親子読書会
◇期 日 １２月８日（土）
◇時 間 午前１０時〜
お問い合わせは、東田川文化記念館までどうぞ
TEL0235-64-2537 FAX0235-64-2396
mail to / fu-kyoiku@city.tsuruoka.yamagata.jp
東田川文化記念館ホームページ
http://www.city.tsuruoka.lg.jp/fujishima/kinenkan/index.html
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■ ふじしま温泉散歩 ■
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■ プレゼントいろいろ ■□
◇いいふろの日プレゼント
１１月２６日（月）さわやかなプレゼントを準備してお待ちしておりま
す。（先着５００名様まで）
◇バースデープレゼント（年１回１日ゆっくりと！）
誕生日の方いらっしゃ〜い！！
(1)王さまアイスを（ケーキの替わりに）プレゼント
(2)休憩室（大広間）＋貸しゆかたサービス
＜入浴券はお買い求め願います。＞
(3)同伴者１名まで同様サービス
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■ 宴会（忘年会・新年会・諸会合）のご予約承ります ■□
宴会（忘年会・新年会・諸会合）のご予約承ります。ぽっぽ号で送迎OK
です！各種ご相談ください。
国産ラジウム鉱石（浴槽）と還元水（飲用）で皆様の健康応援！！
お問い合わせは、ぽっぽの湯までどうぞ
TEL0235-64-4126 FAX0235-64-6085
mail to / popponoyu@isis.ocn.ne.jp
「ぽっぽの湯」ホームページ
http://www11.ocn.ne.jp/~poppo-yu/
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■ タウンインフォメーション ■
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■ 外国語でまなぶ世界の料理
〜フランス語でカナダの家庭料理作り〜 ■□
■期 日 １１月２５日（日）
■時 間 午前１０時〜午後１時３０分
■会 場 出羽庄内国際村 調理実習室
（〒997-0802 山形県鶴岡市伊勢原町8-32）
■内 容 ☆メニュー：Cotelette de Porc（ポークチョップ）他
※メープルシロップを使ったソースでいただきます。
☆講師：チャールス カサバン氏（カナダ出身鶴岡市在住）
■定 員 先着１５名（５名以上で開講）
■持ち物 筆記用具、エプロン
■参加費 ２,０００円（材料費込み）※賛助会員の方は１０％割引
■申込み 出羽庄内国際村（TEL0235-25-3600 ）
１１月６日（火）午前９時より電話予約を受付けつけておりま
す。当日会場にて、受講料の納入と申込書への記入をお願いい
たします。
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■ 山形県鶴岡市藤島字笹花２５ 鶴岡市藤島庁舎総務課総務地域振興班
■■ 人と環境にやさしいまち エコタウンふじしま
■■■ http://www.city.tsuruoka.lg.jp/
■■■■ ”おいしい”が皆さんをお待ちしています。
■■■■■ e-mail somu-fu@city.tsuruoka.yamagata.jp
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