　「　お通じの安定のコツ　」　体脂肪コントロール（FATOFF） [まぐまぐ！]

2008/09/04

　「　お通じの安定のコツ　」　体脂肪コントロール（FATOFF）

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このメルマガの　テーマは　「代謝の循環を上げて　余分な脂肪と余分な筋肉を
捨てて、必要な筋肉を手に入れる」＝一生健康で元気なカラダを手に入れる。

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　　　　　　　　　　　　「　お通じの安定のコツ　」　
　　　　　　　　　　　　　　　　　
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有酸素運動＝2本足を使って歩くことが　運動の基本だと紹介しました。

体型を変えないで代謝維持だけを目的にするなら　1週間で100分程度で
大丈夫です。　でも、余分な脂肪を落として　体型を変えたいなら　1週間
100分の有酸素運動じゃ少なすぎて脂肪が燃えません。

1週間のトータル有酸素運動の量を200分程度まで引き上げます。
これくらいの量をこなせるようになってくると　１ヶ月で　500ｇ～800ｇ程度の
脂肪が燃えます＝体重が減ります。

リバウンドのリスクを考えると　順調な体脂肪コントロールのペースはこんな
感じでしょう～

さて、有酸素運動の　ベストタイミングは　少しお腹が減り始めた状態です

つまり、朝食前、昼食前、夕食前　大体1時間くらい前が　脂肪がいちばん
効率よく燃える　ゴールデンタイムです。

カラダの脂肪が　血液中に放出されるタイミングが　少しお腹が減った血糖値
が下り始めた頃だからです（血糖値が下りすぎると　脂肪が燃えませんし、
食後などの　血糖値上昇中も、脂肪が燃えなく糖が消費されます）

まあ～　これはベストの状態なので、自分の生活パターンを考慮しながら、
捨てる習慣を考えつつ、このベストタイミングの時間により近づいたパターン
の運動習慣を組み立てればいいわけです

妥協点をどこで線を引くかということですが、

ベストを求めるあまり、ムリにこの有酸素運動のタイミングを　生活にねじ込む
方がいますが　こうなると　逆にカラダにマイナス面が発生してきます

例えば、、、、、

朝食前に　歩けばいいんだ～～～　と思って　朝起きてすぐ歩く習慣を強引
に入れるケースです

朝起きてからのカラダの生理的な作業は、排泄作業を優先したいことです

よって、朝は～

お通じを促進するために　どんな食べ方をするか？
お通じを促進するために　どんな運動のパターンにするか？
お通じ促進するために　前日の睡眠と夕食をどう考えるか？

こういう風に　お通じが最優先課題で　その為の食事と運動というように
考えます

そのために大事なことは　　朝起きたら　お通じがもよおしてくるまでの余白を
確保することが　カラダの生理的な作業を十分にまわすコツです　　
これで代謝の循環のリズムの流れが出来るからです

人によっていろんな　生理リズムのパターンがありますが、、

朝起きてから、腸の蠕動運動が稼動し出すまで　30分～60分くらいかかる
方がほとんどです。　この時間に運動をねじ込めると　カラダの流れに逆らう
ことになるので　腸の蠕動運動にスイッチが入りません。

こういうケースもあります

朝　起き掛け20分程度の有酸素運動をしてから　20分程ボーっとする時間
を意識的に用意する　　するとここで腸の蠕動運動にスイッチが入る。

お通じのリズムは　代謝の大事なポイントになりますが、特に朝の時間帯に
ダラ～とする空白の時間を作ったり、　ボーっとする時間を設けることで、腸の
蠕動運動が稼動し出すスイッチがあることを知りましょう～

ぼくの場合は、朝起き掛け　60分ほどパソコンで作業しますが　この時間が
腸の蠕動運動にスイッチを入れる余白の時間です。

起きてバタバタ急いでから　出かけるリズムや、　　朝起きて　ムリに有酸素
運動してから急いで出かけるパターンは　お通じボタンをＯＦＦにしてしまう
マイナス要因になるので注意が必要です

ええ～～　　朝は時間がないから　そんなこと言ってられないって？？

じゃあ　その分夜を早く寝るだけです

ええ～　そうなると　夕食の時間が遅いからムリって？？？

夕食の時間を早めたり、夕食を何分割に分けて内臓の負担を軽くする工夫
をすればいいだけですよぉ～～

これが　体型を変える努力です

代謝を維持するために　常に頭優先じゃなく、カラダを優先に運動習慣と
食習慣を組み立てて上げてくださいね～～

いかがですか？
あなたにとってのヒントが転がってましたか？

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