成瀬ヨーガ通信 

●成瀬ヨーガ通信 【Vol.87】

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━【 2008/5/10 Vol.87 】━━
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■□　　　　　　　　　　 成 瀬 ヨ ー ガ 通 信
□■□................................... http://www.naruse-yoga.com/
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…∞＜もくじ＞∞…　…　…
【1】ヨーガの叡智を活用しよう！ ●老化防止と若返り効果もある開脚ポーズ
【2】ヨーガ行者のコラム　●87. 私は運動不足？ 
【3】[東京]研修イベント情報 ●倍音声明 ●ヒマラヤ「ゴームクの旅」説明会
【4】[西日本]研修イベント情報 ●魂を磨く研修 ●倍音声明 ●瞑想法の極意
【5】瞑想フォトギャラリー ●ガンジス河源流の聖地「ゴームク」での瞑想
【6】お知らせ　●ヨーガ無料体験　●人気書籍のご紹介
【7】おまけ

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★ヨーガの叡智を活用しよう！　　　　ウパヴィシュタコーナ・アーサナ
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　こんばんは。

　メルマガ編集の伊庭です。

　若葉の成長の速さに毎朝目を瞠る今日この頃、いかがお過しでしょうか。

　さて今回は、5分でできるヨーガシリーズ1「キレイをつくる らくちんヨーガ」
より「ウパヴィシュタコーナ・アーサナ(坐った開脚ポーズ)」をご紹介します。

　ウパヴィシュタは「坐る」、コーナは「角」という意味です。まずは無理の
ない範囲で脚を開きましょう。無理をせず毎日続けていると、自分でも驚くほ
ど脚が開くようになります。それにつれて若返り効果も得られるでしょう。

≪ウパヴィシュタコーナ・アーサナ≫
　1. 床に坐って両足を横に開き、ひざの脇が少し張るぐらいにします。

　2. 左足の外側の床に両手をつき、からだを左にひねって両手をついた床に
　　 顔を近づけます。その姿勢を30秒ほど保ってから戻します。

　3. 次にからだを右にひねり、右足の外側の床に両手をつき、その床に顔を
　　 近づけます。30秒ほどそのままの姿勢を保ってから戻します。

　4. 前の床に両手をつき、少しずつ上体を前に倒していきます。無理のない
     範囲で倒したところで、30秒〜１分ほどその姿勢を保ちます。

　5. ゆっくりと上体を起こして、安楽座(あぐら)で休みましょう。

＜アドバイス＞
　このポーズが得意な人は、上体を前に倒すと床についてしまいます。その場合は
　姿勢を保っている間、両手を横に拡げたり、背中にまわしてひじをつかんだり、
　背中で合掌したりというヴァリエーションをおこなってもいいでしょう。


　●5分でできるヨーガシリーズ1「キレイをつくる らくちんヨーガ」
　　http://www.naruse-yoga.com/5yoga1.html


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　★コラム by ヨーガ行者 成瀬雅春　www.naruse-yoga.com/mm-essay.html
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87. 私は運動不足？ 

　毎年恒例の3日間研修があり、3日目の5月5日に初の「ナノ・ヨーガ研修」を
開催しました。クンダリニー研修経験者限定にしたので、12名と少人数での研
修となりました。おかげで私は、ナノ（10億分の1）レベルの繊細なヨーガを、
たっぷり指導できました。参加者も新たな発見が多かったようで、非常に満足
できた研修だったようです。
　もともと、私の指導するヨーガは繊細なので、さらに遠慮なく繊細さを追求
できるような内容にしました。何十年も付き合ってきた身体なのに、繊細に使
いこなそうとすると、驚くほど使えないものです。
　この研修でも「意識を働かす」ことの重要さが浮き彫りになりました。意識
的に動かそうと思っても、動かすことのできない筋肉や身体の部分が結構ある
ものです。それでも動かそうと意識することが大切なのです。リハビリでも動
かなくなった身体の部分をなんとは動かそうとする努力をしていると、そうい
う努力をしない人と比べて、格段の差が出るのです。
　今後も「ナノ・ヨーガ研修」は年に何回か開催していくつもりです。

　ところで昨日(5月9日)のことです。鶴川にある和光大学オープンカレッジで、
新年度の「ヒンディー語中級講座」が開講になるので、小田急線で向かってい
るときに、経堂駅で電車が停まってしまいました。鶴川、玉川学園前間で車両
故障が起きて、その電車が自力での運行ができなくなったとのことです。
　約1時間以上、停まったままで待たされ、やっと動き出しました。10時30分
から始まるのに、すでに11時を過ぎているのですが、とりあえず終わる時間ま
でには着けるだろうと思っていたところ、和光大学から携帯に電話が入りまし
た。「車両故障事故のため、生徒が集まれないので今日は休講にします」との
ことです。仕方なしに行くのはあきらめて、次の駅で反対ホームに移りました。

　渋谷に戻ったところ、「メタボ測定を実施しています」という看板が掲げら
れている前を通りかかって、「お時間がありますか？」と声をかけられました。
「ええ」とつい言ってしまいました。なにしろ、たった今ヒンディー語の授業
が無くなってしまったところなので、時間は確かにあったのです。
　名前、生年月日(現世での生年月日を正しく書きました)、身長などを書き入
れて、少し待たされました。裸足になって体脂肪計のような機械に乗りました。
「それでは計りますので1分間そのままにしていてください」というので、瞑
想をしていました。ところが2分以上たっても声をかけられなくて、パソコン
を操作している白衣の男性が「おかしいな」とつぶやく声が聞こえてきました。
　3分過ぎても計測中の表示のままだということで、慌てています。私の瞑想
がいけなかったのかな、と思いスタッフに「私が壊したのですかね」といいま
した。半分冗談で言ったのですが、もしかしたら、本当に計器を狂わすエネル
ギーを流してしまったのかも知れません。

　5分ほどして問題が解決したらしく、改めて計りなおしました。終わって係
りの人の説明を受けました。
　「ちょっと運動不足のようですね。ジムに通ったりしていますか」
　「いいえしていません」
　「そうでしょうね。メタボではありませんが、もう少し運動して筋肉をつけ
　　た方がいいですよ」
　「はい（でも筋肉をつけるとヨーガのポーズがしにくくなるのになぁ）」
　「渋谷はよく来ますか」
　「ええ、ときどき」
　「525円でいろいろなトレーニングを体験できる、フィットネスクラブ○○
　　のチケットを無料で差し上げますので、ぜひ体験に来てください」

　ということで、無料体験チケットがあるのですが、フィットネスクラブ○○
に行って筋肉をつけた方がいいのでしょうか……？


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　★【東京】研修イベント情報　　　www.naruse-yoga.com/event.html
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　■倍音声明 -オーバートーン・チャンティング-　　6/1(日)
　　・集団で声を出すダイナミックな瞑想法。倍音の振動が心身を浄化活性化
　　http://www.naruse-yoga.com/event.html#otc

　■第26回 特別企画「ゴームクの旅」説明会　　6/7(土)
　　・インドヒマラヤの聖地ゴームクのアーカーシャギリ・アーシュラムを訪ねる
　　http://www.naruse-yoga.com/event.html#gmk

　■ 魂を磨く集い　　　6/14(土)
　　・印を組むムドラー行法や音を聴くナーダ行法等、様々な行法で五感を磨く
　　http://www.naruse-yoga.com/event.html#tamamiga

　■魅惑のガザルコンサート　　7/21(月・海の日)
　　・富と幸運と豊饒の女神ラクシュミーがウルドゥー語で捧げるポピュラー歌曲
　　http://www.naruse-yoga.com/event.html#721

　■ナノ・ヨーガとは何か ／ 朝日カルチャーセンター主催　　8/30(土)
　　・繊細なヨーガを徹底的に追求し、心身の微細なコントロール法を学ぶ
　　http://www.naruse-yoga.com/event.html#asahi


　◎上記に関するお問合せはこちら
　　https://ssl3.naviservers.net/narus2/contact/form.html

　◎研修・イベントのお申込みはこちら
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　●ヨーガ無料体験実施中！● 詳細はこちら↓
　　　　　　　　　　　　　　　http://www.naruse-yoga.com/faq.html#free


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★【西日本】研修イベント情報　　www.naruse-yoga.com/kansai.html
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　■「魂を磨く」研修　　6/21(土)
　　・印を組むムドラー行法や音を聴くナーダ行法等、様々な行法で五感を磨く
　　http://www.naruse-yoga.com/south.html#hinfo

　■上質人生大学 公開講座「倍音声明」／ホロンＰＢＩ主催　6/22(日)
　　・集団で声を出すダイナミックな瞑想法。倍音の振動が心身を浄化活性化
　　http://www.naruse-yoga.com/west.html#osaka

　■上質人生大学 公開講座「瞑想法の極意」／ホロンＰＢＩ主催　6/22(日)
　　・瞑想を基礎から理解し深めるために確実な体感を得るテクニックを指導
　　http://www.naruse-yoga.com/west.html#622


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　★ 瞑想フォトギャラリー　　　　 http://www.naruse-yoga.com/ak.html 
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　ガンジス河源流の聖地「ゴームク」での瞑想 −2007ヒマラヤ−

　　http://www.naruse-yoga.com/gallery/photo/2008-9.html


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　★お知らせ
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 最後までおつき合いいただきありがとうございます。
┌──┐ 
│＼／│ ご感想・ご質問等はこちらへ ⇒ akasha@s6.dion.ne.jp
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…∞＜次号予告＞∞…　…　…

　次号「成瀬ヨーガ通信 Vol.88」は、5月25日頃にお届けします。


　あなたの日々の修行努力が成就しますように。
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　●成瀬ヨーガ通信 Vol.87

　配 信 日　： 2008年5月10日
　発　　行　： 成瀬ヨーガグループ　http://www.naruse-yoga.com/
　　　　　　　 〒141-0022 東京都品川区東五反田2-4-5 藤ビル5階
　　　　　　　 Tel 03-5789-4184
　編　　集　： 伊庭奥絵
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　配 信 元　： まぐまぐ　http://www.mag2.com
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　　　　　　　　　　　　<無断転載を禁止します>

　…∞ おまけ ∞…
　　インドでよく見かける花のひとつ、ブーゲンビリア。昨年末の南インドでも
　　太陽に向かって鮮やかに咲く姿をあちらこちらで目にしました ↓
　　　　　　　　　http://www.naruse-yoga.com/gallery/photo/o-051008.html

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