2009/10/25
●成瀬ヨーガ通信 【Vol.122】
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━【 2009/10/25 Vol.122 】━ □ ■□ 成 瀬 ヨ ー ガ 通 信 □■□................................... http://www.naruse-yoga.com/ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ …∞＜もくじ＞∞… … … 【1】ヨーガの叡智を活用しよう！ ●2.5．呼気を唇と舌先で分断する技法 【2】[東京]研修イベント情報●クンダリニー・ヨーガ研鑽クラス●修行クラス [西日本]研修イベント情報 ●第5回「ヨーガ合宿 in 熊野」 【3】お知らせ ●掲載誌のご紹介『セラピーオールガイド2010』『YOGAYOMU』 【4】ヨーガ行者 成瀬雅春のコラム ●122. 鹿児島で食事 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ★ヨーガの叡智を活用しよう！ 仕事力を10倍高める呼吸法トレーニング ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ こんばんは、メルマガ編集の伊庭です。 まずは、心身を浄化し、健康な体と強靭な精神を培うヨーガ呼吸法を 【仕事力を10倍高める呼吸法トレーニング】からご紹介します。 http://www.naruse-yoga.com/10pranayama.html 今日は、第2章【5-3．呼気を唇と舌先で分断する技法 】と【5-4．呼気を分 断する技法の要点 】を習得しましょう。 … … … … … 5-3．呼気を唇と舌先で分断する技法 － 会話下手を克服しよう － 吐く息を分断するテクニックにはいくつかあります。その一つが、唇で分断 する方法です。 唇を繊細にコントロールできるようになると、歌や管楽器の演奏が上手にな ります。仕事上の付き合いで行くカラオケに役立つかも知れませんね。 ≪方法≫ 1．床に坐るか椅子に坐ります。 2．口を閉じて鼻からゆっくりと息を吸い込んでいき、吸い終わるときに口を 閉じたまますぼめます。 3．息を吐くための圧力が内側から唇にかかった瞬間、その圧力で唇が押し 開けられて息がほんの少し出ます。 4．息が出た瞬間、唇は自然に閉じられて息が止まります。 5．息を吐き終わるまでこれを決められたスピードで、断続的に繰り返します。 「プップップッ」という断続的な音が出ていればＯＫです。 ★第1段階 1.5秒に2回で、32回～64回を1セットとします。 ★第2段階 1秒に1回で、16回～32回を1セットとします。 ★第3段階 1.5秒に4回で、64回～192回を1セットとします。 圧力で息が出るより強く、１回ごとに息を押し出すようにすると、「プッ」 ではなく「ポッ」という音になり、もっと口を開けると「パッ」という音にな ってしまいます。 口をすぼめた形を作るときに、力が入ったり緊張したりしてはいけません。 唇の中央部だけが押し開けられるようにするのですが、それにはなるべく唇の 力を抜いておく必要があります。 うまくいくと、アブクが一つずつ出るような感じになります。 唇で吐く息を分断するのと同じ要領で、舌先を使うテクニックも練習しまし ょう。 舌のコントロールがうまくなると滑舌がよくなるので、話下手な人はその部 分が克服できます。会話上手になると積極的な明るい性格になれるので、接客 業や営業関係の人は成績が上がるでしょう。 ≪方法≫ 1．床に坐るか椅子に坐ります。 2．口を閉じて鼻からゆっくりと息を吸い込んでいき、吸い終わるときに口 を「オー」と発音するときの形にしてすぼめ、舌先を上歯の付け根に軽 く当てて息を止めます。 3．息を吐くための圧力が内側からかかった瞬間、その圧力で舌先が押し開 けられて息がほんの少し出ます。 4．息が出た瞬間、舌先は自然に閉じられて息が止まります。 5．息を吐き終わるまでこれを決められたスピードで、断続的に繰り返します。 「トットットッ」という断続的な音が出ていればＯＫです。 ★第1段階 1.5秒に2回で、32回～64回を1セットとします。 ★第2段階 1秒に1回で、16回～32回を1セットとします。 ★第3段階 1.5秒に4回で、64回～192回を1セットとします。 5-4．呼気を分断する技法の要点 － 発音に使われる部位を知ろう － ここまで読んでみて、呼気を「ノド」で分断する技法と「唇」で分断する技 法と「舌先」で分断する技法の3つがはっきりつかめない人もいると思います。 そこで基本的なことを確認しておきましょう。 まず「カッ」と声を出したときのノドの状態を観察してください。声を出す 一瞬前にノドが閉じられていることに気づきましたか？ ノドが閉じられた状 態からでないと「カッ」という発音はできないのです。それが確認できたら、 その発音をするときと同じことを、発音しないで息を出すだけにするのです。 そうすると「呼気をノドで分断する技法」になるのです。 つぎに「プッ」と声を出したときの唇の状態を観察してください。声を出す 一瞬前に唇が閉じられていることに気づきましたか？ 唇が閉じられた状態か らでないと「プッ」という発音はできないのです。それが確認できたら、その 発音をするときと同じことを、発音しないで息を出すだけにするのです。そう すると「呼気を唇で分断する技法」になります。 同じように「トッ」と声を出したときの舌の状態を観察してください。声を 出す一瞬前に舌が上歯の付け根に当てられていることに気づきましたか？ 舌 が上歯の付け根に当てられた状態からでないと「トッ」という発音はできない のです。それが確認できたら、その発音をするときと同じことを、発音しない で息を出すだけにするのです。そうすると「呼気を舌先で分断する技法」にな るのです。 この「カッ」「プッ」「トッ」の3つの声をだすために使われる部位が3種類 あって、それが呼気を分断する技法にそのまま使われているのです。 ※次回は、【5-5．呼気をノドで分断する技法そのII 】を覚えましょう。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ★【東京】研修・イベント情報（10月26日～11月25日） ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼クンダリニー・ヨーガ研鑽クラス 10/28(水)・11/11(水) http://www.naruse-yoga.com/event.html#kundalini ▼修行クラス 11/15(日) http://www.naruse-yoga.com/event.html#syugyou ▽東京での全スケジュール http://www.naruse-yoga.com/event.html ▼研修・イベントのお申込み https://ssl3.naviservers.net/narus2/seminar/seminar.html ▼「無料体験」体験できます！ http://www.naruse-yoga.com/faq.html#free ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ★【西日本】研修・イベント情報（10月26日～11月25日） ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ □■第5回「ヨーガ合宿 in 熊野」■□ 世界遺産・熊野でのヨーガ合宿を今年も開催します！ 熊野といえば、高さ133ｍの日本一の名瀑「那智の大瀧」が有名です。 飛瀧神社の御神体でもある「那智の大瀧」前での倍音声明や、豊かな自然の 中での呼吸法、アーサナに加え、今回の合宿では、「舞い瞑想」講座や「ナ ノ・ヨーガ」研修もあります。 さまざまな成瀬メソッド・ヨーガを一度に体験できるのは、この合宿だけです！ 紅葉の美しい神秘の霊場・熊野でヨーガ三昧してみませんか。 開催日： 11月21日(土)～22日(日) 会 場： 那智山の宿坊「尊勝院」 ▼詳細はこちら http://www.naruse-yoga.com/2009kumano.html ▽西日本での全スケジュール http://www.naruse-yoga.com/kansai.html ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ★お知らせ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ □■掲載誌のご紹介■□ ●心と体を癒す『セラピー・オール・ガイド2010』('09年10月発行) BABジャパンが年に一度発行する『セラピー・オール・ガイド』。 その2010年度版が発行されました。特集テーマは「スピリチュアルとチャクラ に目覚める！」。 「Part2．自己を高めるチャクラワークの世界」に成瀬雅春が寄稿しています。 寄稿タイトル：(Chapter3)「ヨーガや瞑想で自己を知り質の高い生き方を！」 7つのチャクラの特徴やチャクラに集中した瞑想法、チャクラを活性化させる ヨーガのポーズなど、6ページにわたって紹介しています。 ▼セラピー・オール・ガイド2010 http://www.therapylife.jp/ag/index.html ●『ＹＯＧＡＹＯＭＵ 21号』('09年9月発行) 【特集】ヨギたちの本棚 「ヨガのＭＹバイブル」と「ヨガ以外のＭＹバイブル」それぞれのベスト3と、 「青春時代の思い出の1冊」を成瀬雅春が答えています。 ▼ ＹＯＧＡＹＯＭＵ(ヨガヨム) http://yogayomu.blog.drecom.jp/daily/200909/15 ▼その他のメディア情報はこちら http://www.naruse-yoga.com/media.html ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ★コラム by ヨーガ行者 成瀬雅春 www.naruse-yoga.com/mm-essay.html ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 122. 鹿児島で食事 俳優の榎木孝明氏が、9月17日から「半次郎」という映画を撮影していまし た。幕末の動乱期、新鮮組さえ恐れる若き薩摩の侍、人斬り半次郎という異名 をとった中村半次郎を榎木孝明氏が演じています。 明治10(1878)年の西南の役で、西郷隆盛ら薩摩の志士たちとともに鹿児島の 城山でその生涯を閉じた桐野利秋(中村半次郎)の半生を描いた作品で、来年9月 公開予定です。 榎木孝明氏のお誘いを受けて、鹿児島で撮影が進行している10月11日に、私 は撮影現場を訪れました。 撮影が一段落したので、ホテルのチェックインを済ませ、何か食べに行こう と商店街に出たのが午後8時ちょっとすぎぐらいです。しかし、ほとんどの商店 は閉まっていて、食事ができそうな店もほとんどなく、わずかに明かりが点い ているところを見つけました。明るい感じの店名の居酒屋で、表のメニューに 「なす味噌炒め」などが書いてあったので、入りました。カウンターが5.6席 と、靴を脱いで上がるテーブル席が6卓ほどの店です。 早速「なす味噌炒め」を注文しましたが、念のため「肉類などは入ってない ですか」と聞いたところ「うちのなす味噌炒めは、ひき肉を入れた特製のソー スで、肉を入れないで作ることはできない」という返事でした。 「？？？」です。(なすと味噌があれば作れるのになあ) 結局、食べられそうな「冷奴」と「揚げだし豆腐」を注文しました。その注 文も念のため「冷奴にかつおぶしはかけないでください。食べられないので」 といいました。 そして冷奴は注文通り、かつおぶしがかかってない状態ででてきました。そ のすぐ後に、お通しと思われる小皿が出たのですが、山芋の千切りにしっかり とかつおぶしがかかっていました。 ただあきれて、冷奴と揚げだし豆腐を食べました。どちらも生臭くてまずか ったです。とくに冷奴が生臭いのは、結構つらいです。 明るい感じの店名の店から、空腹が満たされないままの私は、暗い気分でホ テルに戻りました。 その翌日の昼に、「七味小路」と「グルメ通り」という飲食店街を一巡りし て「タベルナ」というイタリア料理店に入りました。私と同年代と思われる男 性がオーダーを取りにきたので、「ヴェジタリアンなので」と伝えると「乳製 品は大丈夫ですか？ 卵は食べられますか？」と聞いてきました。 その言葉を聞いて私は安心しました。ちゃんとした対応をしてくれるお店に 入ったとホッとしたのです。思ったとおり、注文した料理は美味でした。そし てさらにおまけがあります。私が東京から来たというと、その男性は「東京の どこですか？」と聞いてきたので「五反田です」と答えました。すると「私は 大森生まれなんです」というではないですか。 それから「大森駅前に白木屋があったですよね」「五反田のカサブランカ知 ってますよね」「わあー、なつかしいなあ」「渋谷のエンパイアは元のリキパ レスで力道山が……」など、昔の東京のキャバレーの話題で盛り上がってしま いました。 その彼は昔ラテンバンドのパーカッションでいろいろなバンドにいたそうで す。見砂直照と東京キューバンボーイズや有馬徹とノーチェ・クバーナなど当 時活躍していたバンド名がお互いから出て、「たぶんその当時、同じ店で仕事 をしていたかも、知れないですね」などと話しこみました。まさか、鹿児島の イタリア料理店で、そんな昔話で盛り上がるとは思ってもいませんでした。 お互いに名刺交換をして、「東京に出てきたときにはぜひ会いましょう」と 約束して「タベルナ」を辞したのです。食事も美味しかったけれど、愉しい会 話は何よりのご馳走でした。 いかにもラテンバンドでリズムを刻むという雰囲気が感じられる男性のお店 「タベルナ」に入っていなかったら「鹿児島は食べ物はまずいし、感じが悪い」 という印象を抱いて帰京するところでした。 タベルナで食べてヨカッタ。 ┌──┐ │＼／│ ご感想・ご質問等はこちらへ ⇒ akasha@s6.dion.ne.jp └──┘ ────────────────────────── …∞＜次号予告＞∞… … … 次号「成瀬ヨーガ通信 Vol.123」は、11月10日頃にお届けします。 あなたの日々の修行努力が成就しますように。 ∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞ ●成瀬ヨーガ通信 Vol.122 配 信 日 ： 2009年10月25日 発 行 ： 成瀬ヨーガグループ http://www.naruse-yoga.com/ 〒141-0022 東京都品川区東五反田2-4-5 藤ビル5階 Tel 03-5789-4184 編 集 ： 伊庭奥絵 登録と解除： http://www.naruse-yoga.com/mailmag.html http://www.mag2.com/m/0000128343.htm 配 信 元 ： まぐまぐ http://www.mag2.com ∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞ Copyright(C)2004-2009 Naruse Yoga Group. All Rights Reserved. <無断転載を禁止します>
-
-
登録した方には、まぐまぐの公式メルマガ（無料）をお届けします。
