2005/05/15
フィットネスヨーガ 体と心を癒すメルマガVol.14
=== 〜Yogaマガジン登録者様向け〜 ========================= フィットネスヨーガ 体を癒し心を癒すメルマガ Vo.14 http://www.yoga.co.jp/ 発行：日本フィットネスヨーガ協会 ============================================================ こんにちは メールマガジン担当のユジです。 みなさん、GWはいかがお過ごしでしたか？ 私は、ゆっくり休んでエネルギーを充電しました! GWが終わり、気を引き締めて、 いっしょにヨーガを勉強しましょう！ http://www.yoga.co.jp/ ============================================================ ＩＮＤＥＸ…………………………………………………………… （1）5月病なんて吹き飛ばせ 「気分をリフレッシュするヨーガ」 （2）３月４日発売！ 橋本京子先生監修の「リセット・ヨーガ」 （3）【復習】夏に備えて、「足の引き締めヨーガ」 （4）編集後記 ………………………………………………………………………… ============================================================ ------------------------------------ 5月病なんて吹き飛ばせ 「気分をリフレッシュするヨーガ」 ------------------------------------ 5月になり、 何だか気分がスカッとしない、 5月病のように何だかやる気がでないというアナタに、 気分をリフレッシュするヨーガを紹介します。 このヨーガでは、 体内に酸素を多く取り入れ、 心と体を活性化させます。 また肩のコリをほぐし、 血行をよくすることにより、 いらいらを解消し、 全身に活力がみなぎってきます。 全身に酸素を取り入れ、 活力がみなぎってくるイメージをしながら、行ってください。 １．立った状態で、体の前で、両手を組む。 足は肩幅に開き、目線はまっすぐ前に向けて、両手を体の前で組ん だ状態で、立ちます。肩の力は抜いて、リラックスします。 ２．呼吸に合わせて、手を振る。 ゆっくりと息を吸いながら、組んだ両手を60度くらいの高さまで持 ち上げます。鼻から勢いよく息を吐きながら、両手を元の位置まで、 振り下ろします。1秒間に1回程度のペースで行います。 ３．肩を上下させる。 両手を組んだ状態から、外して、側面で手と指を伸ばした状態にし ます。息を吸いながら、肩を上げ、息を吐くと同時に一気に落とし ます。一秒に一回のペースで、20回ほど行い、最後の1回は肩を上 げたところで、息を止めて5秒間キープしてから、４．に移ります。 ４．息を大きく吐いて、リラックス。 息を大きく吐きながら、肩の力を抜いてリラックスします。 気持ちがさわやかになるのを感じてください。 ============================================================ ------------------------------------ ３月４日発売！ 橋本京子先生監修の「リセット・ヨーガ」 ------------------------------------ ストレスや体の疲れ、お肌のシワやたるみ…女性力UPに効果的なポ ーズを厳選！ 正面・横からとった2方向アングルの映像を収録したDVDでポーズが 手に取るようにわかる！ 当協会のレッスン無料体験、入会金無料クーポン付き！ 〜目 次〜 悩みやストレスを解消して心に潤いを Healing編 Lesson1 心をリセットする呼吸法 Lesson2 イライラを解消する Lesson3 疲れをとり去る Lesson4 ぐっすり眠れる Lesson5 集中力をやしなう 疲れやコリをとりのぞきカラダに若さを Body編 Lesson1 便秘がスッキリ Lesson2 肩こりに効く Lesson3 生理痛を解消 Lesson4 太ももを引きしめる Lesson5 胃腸の疲れを解消 脚やヒップを引きしめて美に磨きを Beauty編 Lesson1 足首を細くする Lesson2 ウエストを引きしめる Lesson3 小顔＆美肌になる Lesson4 バストをアップさせる Lesson5 ヒップをキュッと 詳細および購入は、コチラ↓ http //www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4901972286/fitnessyoga-22 ============================================================ ------------------------------------ 【復習】夏に備えて、 「足の引き締めヨーガ」 ------------------------------------ 暖かくなり、 「夏に向けて」といったメールをたくさんいただきました。 ありがとうございました。 そこで、早速、足の引き締めに効くヨーガを紹介します。 しっかりと引き締まるイメージを持って行ってみてください。 １．両足をそろえて安定して立つ 両足をそろえて、安定して立ちます。 両手の手のひらを前に向けて、下ろした形で、肩の力を抜いてリラ ックスします ２．息を吸って腕を上げる 大きく息を吸いながら胸を広げます。 両手で大きな円を書くように、横から頭の上と腕をあげます。 ちょうど頭の上で、両手の親指同士がひっつくように、空に向かっ て伸びるイメージで行います。 ３．かかとをアップ 頭上で親指を重ねたまま、グーッとかかとを持ち上げます。 おなかを引き締めながら、全身を伸ばします。 ４．ひざをまげて、手を前に 息を吐きながら、ゆっくりとかかとをおろします。 そのまま両膝をまげながら、両腕が地面と平行になるまでおろしま す。全身でバランスをとって、１０〜２０秒保ちます。 足がギュッと引き締められる感じを感じてください。 ============================================================ ------------------------------------ 編集後記 ------------------------------------ いつも感想をメールで送っていただく皆様ありがとうございます！ おかげさまで、このメールを読んでいただいている方も1000名を超 えました！ 些細なご意見でも参考にさせていただきますので、どしどし、ご意 見お願いします。 最近、寒かった暑かったりと疲れやすい気候が続いていますが、 日々のヨーガで、心と体の健康な日々を送りましょう！ 次回もがんばりますので、よろしくお願いします。 ■ご意見・当メールマガジンについて mailmaga@yoga.co.jp メールを必ずお返事することはできませんので、ご了承下さい。 次回は、6月10日発行を予定しています。 お楽しみに！！ ============================================================ 日本フィットネスヨーガ協会 事務局 Url : http://www.yoga.co.jp/ Email: mailmaga@yoga.co.jp 掲載された記事を許可なく転載することを禁じます。 ============================================================ Copyright (c) 2005 by Japan Fitness Yoga Association Co.,Ltd. All rights reserved. ============================================================ ■広告□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□ 『こころとからだの健康ヨーガ』 〜 順序がよくわかるCDとポスター付き〜 著者 橋本 光＜日本フィットネスヨーガ協会 代表＞ 橋本 京子＜同協会 主任講師＞ 初心者の方でも安心！！ CD・ポスター付きなので、自宅でヨーガを体験。 家でヨーガをやりたいけれど、 続けられないという人にオススメです！ http //www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4262164624/fitnessyoga-22 日本フィットネスヨーガ協会 著・監修 『簡単、手軽、自宅でできる！ フィットネスヨーガできれいにダイエット』 絶賛発売中！ ↓コチラから購入できます http //www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4391618249/fitnessyoga-22 ↓『ヨーガスタイル』も絶賛発売中 http //www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4537202475/fitnessyoga-22 ↓『ココロとからだに効くフィットネスヨーガ』も絶賛発売中 http //www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4537202475/fitnessyoga-22 ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□
