2005/10/15
【香屋のアロマ情報】 No.13 夜型人間に朗報！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ◆◇ 香屋がお届けするアロマ情報 ◇◆ 2005/10/15 NO.13 ――――――――――――――――――――――――――――――――――― 〜アロマセラピーや心と体を優しく癒すナチュラルケアの情報をお届けします …………………………………………………………………………………………… このメルマガは、ＩＦＡ認定アロマセラピストであり、アロマセラピーサロン 「Holistic Aromatherapy KAYA」の店主である、竹原弘美が発行しています。 ─【目次】────────────────────────────── ■ お勉強ノート 【夜型人間に朗報！】 ■ まめ知識 【睡眠の質を高めるには？】 ■ 手軽にアロマセラピー【安眠のためのアロマ】 ■ 知っとく！？情報 【価格改訂と終売のお知らせ】 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ■お勉強ノート【夜型人間に朗報！】 ─────────────────────────────────── このコーナーでは、筆者がアロマセラピーやその他のセラピーの勉強を している中で、「へぇ〜！？」と思ったことをお伝えしていきます。 ----------------------------------------------------------------- 『夜更かしはお肌の大敵！』 『夜10時〜深夜2時は美肌をつくるゴールデンタイム』 『美肌のためには遅くとも深夜0時までには眠りにつきましょう』 などと言われていることは、多くの方がご存知のことと思います。 その理由のカギは『成長ホルモン』にあります。 成長ホルモンは、お肌のみならず、全身の細胞1つ1つに行き渡り、日中に 受けた脳やからだのダメージの修復も促してくれる大切なホルモンで、 睡眠直後の最も深い眠り（ノンレム睡眠）の時に多く分泌されることが 分かっています。 さらに、生体リズムの関係で、夜10時〜深夜2時が最も分泌されやすい 時間帯だといわれているからです。 しかし！ 最近の研究で、成長ホルモンの分泌量は、睡眠時刻の変化に合わせてピーク になる時間帯も変化していることがわかりました。 夜更かしをして午前3時に寝た場合、徹夜して翌朝9時に眠りについた場合の いずれも、睡眠直後のノンレム睡眠時に最も多く分泌されたそうなのです。 つまり、0時までに寝られなくても、質の良い睡眠（深い眠り）さえ確保 できれば、何時に寝ても成長ホルモンは十分分泌されるということです。 夜型人間には朗報ですね。 さらに！ 夜ほどではありませんが、昼寝でも成長ホルモンの小さな分泌のピークが 現れるそうです。 日中、アロマやリフレクソロジーを受けているうちにいつのまにか眠って しまった・・という経験をお持ちの方も多いと思いますが、この短時間の 睡眠でも成長ホルモンの小さな分泌のピークが期待できるということです。 施術の効果を高め、心も体もお肌も、よりリフレッシュすると考えられる ので、施術中に眠気がさしたら、遠慮なく眠ってしまいましょう。 きっと、施術後の爽快感がグンと高まりますよ。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ■まめ知識【睡眠の質を高めるには？】 ─────────────────────────────────── 肌や心身の回復には、『就寝時間ではなく、深い眠りが得られるかどうか』 だということは分かりました。 では、少しでも深い眠りを得るためには？ そのちょっとした方法をご紹介します。 ◎ぬるめのお風呂に入る さらに、就寝２時間前までに済ませると、より睡眠の質が高まります。 お風呂に入れないときは、ストレッチをすると、同様に体温を程よく 上昇させ、睡眠に入りやすい状態になります。 逆に熱いお湯では、交感神経（逃走・攻撃の神経）が活発になり、 心身が興奮して寝つきが悪くなるので避けた方が無難です。 ◎満腹状態で寝ないこと 成長ホルモンの分泌量を多くさせるためには、眠っている間の血糖値を 低く維持することが重要です。寝る３時間前までに食事を済ませれば、 何を食べても影響はないと言われています。しかし、寝る１時間以内に 食事を摂る場合は工夫が必要です。 まず、空腹を満たす程度の食事量に留めること。そして、食事の内容。 大豆食品や刺身、卵などのタンパク質は、細胞修復の材料になるので、 疲労回復の重要な栄養素としておすすめです。 逆に、ご飯、麺類などの炭水化物、デザートなどの糖質は、血糖値を 大幅に上げ、肉類などの脂質は血糖値を持続させる働きがあるので、 避けた方が無難です。 ◎日の光を浴びる 朝起きて直ぐに15分以上の強い光を浴びると、体内時計の働きで14時間後 に自然と眠気が起こるようになります。逆に夜に強い光を浴びると、体内 時計がリセットされて目が冴えてしまいます。パソコンやテレビゲームの 画面も意外と光が強いので要注意です。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ■手軽にアロマセラピー 【安眠のためのアロマ】 ─────────────────────────────────── 安眠のためのアロマセラピーの方法は、いろいろあります。 香りを嗅ぐだけでもいいし、アロマバスを楽しむもよし、マッサージで 凝りやからだの緊張をほぐせば自然と眠りを誘います。 お好みの精油を使って、その日の気分で楽しんでみて下さい。 使用する精油は、複数混ぜ合ると相乗効果が期待できますが、 １種類でも構いません。 ★おすすめの精油 スィートオレンジ、マンダリン、ネロリ、プチグレン、ラベンダー、 マージョラム、サンダルウッド、カモミール、クラリセージ （注）2行目の精油は妊娠中の方は使用を避けて下さい。 ◎香りを嗅ぐ ティッシュやコットンに１滴、精油を染み込ませて枕元に置く。 パジャマの胸元のポケットに忍ばせてもよいでしょう。 香りがきつく感じると逆に目が冴えてしまうこともあるので、 時間を置いてから身近に置く、離れた場所に置くなど、ほのかに 香るように工夫して下さい。 ◎アロマバス：天然塩大さじ１、精油３滴《１回分》 適当な入れ物に上記材料を入れてよく混ぜ合わせれば出来上がり。 入る直前に湯船に入れ、よくかき混ぜてから入浴して下さい。 38度〜40度のぬるめのお湯に15分以上浸かって頂くと効果的です。 ほとほと疲れたときには、ネロリが一押し。1滴でも効果は絶大です。 ◎セルフマッサージ：キャリアオイル大さじ１、精油３滴《数回分》 保存容器に上記材料を入れてよく混ぜ合わせれば出来上がり。 手のひらに適量とり、両手をこすり合わせるようにしてオイルを温め、 人肌に温まったら、肩や首筋、ふくらはぎ、手、腕、胸元など、疲れや だるさ・重みを感じる部分にやさしく擦り込みます。 心臓に向かって、ゆっくりとしたリズムで、撫で擦るようにして頂くと 血液やリンパ液の循環が促され、疲労回復に効果的です。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ■知っとく！？【価格改訂と終売のお知らせ】 ─────────────────────────────────── ◆プリマライフ商品のラインナップ改訂のお知らせ 有機栽培の精油の品質(栽培法)表示が『ｂｉｏ』に統一されます。 これまで最も厳しい有機栽培法といわれるＤｅｍｅｔｅｒ（デメーター） を認知して頂きたいという考えから、ｋｂＡ、ＤＥＭの２つのグレードに 分けて販売されていましたが、ＤＥＭ精油の量が限られ通年のご提供が 困難な場合もあり、ご愛用者の皆様にご迷惑をお掛けすることが多々あり ました。そのための改善策です。 今後は、入荷時期によりＤＥＭまたはｋｂＡのご提供となります。 価格はｋｂＡの価格（低い方の価格）となり、改訂前より2割以上値下げ した商品もあります。 パワフルで質のよい香りで評判の当店一番人気のブランドです。 今後ともご愛顧よろしくお願いいたします。 ◆フロリアル価格変更による取り扱い終了のお知らせ メーカー都合による価格変更が11月より行なわれます。それにともない 仕入れ先での取り扱いが終了することになりましたため、不本意ながら 香屋でも終了せざる終えない状況になってしまいました。 急なお知らせで大変恐縮ですが、『10月18日』をご注文のお申込み最終 期限とさせて頂きます。 ご愛顧いただきましたお客様には、大変ご迷惑をお掛けいたしますが、 ご理解頂きますようよろしくお願い申し上げます。 なお、ご注文の殺到による欠品も予想されますので、ご購入を検討されて いる方はお早めにご注文、お問い合わせ頂ければ幸いです。 香屋の通販サイトはこちら http://aromakaya.m78.com/tuhan/index.htm ●ご参考 プリマライフ・精油売り場 http://www4.kiwi-us.com/~kaya/shop/shop.cgi?class=1/1 フロリアル・精油売り場 http://www4.kiwi-us.com/~kaya/shop/shop.cgi?class=1/3 フロリアル・芳香蒸留水売り場 http://www4.kiwi-us.com/~kaya/shop/shop.cgi?class=4/1 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ □ 次号は10月25日発行予定 □ 香屋がお届けするアロマ情報 NO.13 2005/10/15発行 □ 発行者：Holistic Aromatherapy KAYA 竹原弘美 http://aromakaya.m78.com/ □ 香屋がお届けするアロマ情報に関するお問合せ・ご要望等はこちらまで Email:kaya@kiwi.ne.jp □ メールマガジンの登録・解除・変更等はこちらから http://aromakaya.m78.com/mailmaga/mailtop.htm □ 掲載する全ての記事の無断転載を禁止いたします。 ─────────────────────────────────── ☆このメルマガは『まぐまぐ』を利用して配信しています。 http://www.mag2.com/ ≪マガジンID：0000124980≫ ☆配信中止はこちら http://www.mag2.com/m/0000124980.htm ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
