美は一日にしてならず♪デイリー健康法 

美は一日にしてならず♪デイリー健康法 No.120

☆★━━━ Beauty does not come to make it to a day. ━━━━━★☆

　　              美は一日にしてならず♪デイリー健康法

　　　〜　安全・安心・心もカラダも美しく　　健康美　Kｅｅｐ ＆ Uｐ〜
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　2008.5.30 　　  No.120
　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　http://www.kinesi.jp/　
　　　　　　　　　　　　　　　　　http://balance.ocnk.net/

　☆★━━━━ Daily, healthy method ━━━━━━━━━━━━━★☆

　　このメルマガは、美しいカラダのために自分のためにできることや
　　安全で道具のいらない方法をピックアップしてご紹介していきます。
　　毎日少しずつ実行していけば、心もカラダもピッカ　ピカになり
　　美しく♪健康に♪幸せに♪なること間違いナシです。
　　読めばすぐに、ひとりで、今日から、今から、即実行 できます。　

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━　Contents　━━━
　●　『美は一日にしてならず♪デイリー健康法』　　　目次
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　　（１）デイリー健康法　＜おしりのためのエクササイズ＞

　　（２）ケアを続けるためのコラム　＜カラダのために、カラダのために＞

　　（３）カラダとココロの使い方

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━Healthy method of every day━━

（１）デイリー健康法　＜おしりのためのエクササイズ＞　〜さやか〜
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　こんにちは。
　セルフバランスです。

　今回は、大切なおしりのためのエクササイズです。

　＜おしりのためのエクササイズ＞

　１．まずは、背中や肩、腰、首や脚などで、痛いところや固いと
　　　感じるところ、緊張しているところを感じてみます。

　　　背中の感じ、特におしりの感じをチェックしましょう。
　　　形やハリ具合はいかがでしょうか。


　２．まずは、「おしりのえくぼ」ができるあたりを、くりくりと
　　　押すようにします。

　　　具体的には、片方のおしりのちょうど真ん中あたりです。
　　　このあたりは、長時間椅子に座っていると、特にこります。
　　　くりくりとほぐしてみましょう。


　３．今度は、片方のおしりの上あたりで、体の横に近いところに
　　　向けて、斜めに引き上げるようにします。

　　　腰の下に骨がありますから、ここにおしりを引き上げるつも
　　　りで、つまみあげるようにするともっといいでしょう。


　４．今度は、体の外側の太もものつけ根、ちょうどおしりのすぐ
　　　下あたりを、横向きにつまみます。

　　　太ももを外側から、つまみほぐすようなつもりでやってみま
　　　しょう。


　５．仕上げに、右側のおしりに右手、左側のおしりに左手を置き、
　　　上にむけてもちあげるようにします。


　６．体全体の感じをチェックしてみましょう。背中の感じや肩や
　　　腰の感じはどう変化したでしょうか？おしりの感じもチェッ
　　　クしてみてくださいね。


　おしまいです。

　今回は、とにかくおしりのためのエクササイズです。おしりが単
　なるお肉になってしまっているとしたら、重たくて、腰やお腹の
　調子がヘンになりがちです。

　でもおしりは、本当にすぐにこってしまいます。こってお荷物に
　なってしまう前に、ほぐしてもちあげてみましょう。

　腰や背中とも直結しているので、ちょっと痛いなとか、ちょっと
　調子が悪いかなというときにも、おすすめのエクササイズです。


―――――――――――――――――――――――――――――――――

　書籍『タッチフォーヘルス健康法』をお持ちの方は、心包経のペ
　ージと、大腸経・小腸経・膀胱経・脾経のページ、特に中臀筋・
　大臀筋・梨状筋、大腿筋膜張筋・ハムストリングス筋、大腿四頭
　筋、脊椎起立筋、広背筋をご参考いただくと、理解が深まり、エ
　クササイズのポイントをつかみやすくなります。

　書籍『ブレインジム』をお持ちの方に。今回のエクササイズに、
　グラビティ・グライダーを加えると、おしりと腰が更に軽くなり
　ます。クロスクロールを加えると、おしりの形を再教育できます。
　つまり、動かすことで、脚やおしり、腰や背中のいい感じの使い
　方が定着しやすくなります。


　書籍のご紹介はこちらです↓
　セルフバランスＷＥＢショップ：http://balance.ocnk.net/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━　It keeps caring for the body. ━━

（２）コラム　＜カラダのために、カラダのために＞　〜さやか〜
―――――――――――――――――――――――――――――――――


　おひさしぶりです、みなさま、お元気にお過ごしでしたか？

　この4月に子供が中学に入学し、毎日お弁当をつくって
　います。意外と時間がかかります。あれ？忙しい…。

　という訳で、しばらくエクササイズをサボッていたこと
　に最近気づきました。慣れるまでは、生きるだけで精一
　杯の日々でした。

　気がつくと、おしりが下がっていました。かなりひどく。


　どーりで最近、腰はだるいわ、夕方になるとお腹は張っ
　て、まるで浮き輪がついているようだわ、背中は固まる
　わ、首は回らないわ、気分が乗らないわ、怒りっぽいわ。

　という訳で、まずはおしりのエクササイズです。


　おしりって、後ろだから、自分ひとりでは見えないんで
　すね。でも、放っておくと、おしりはすぐにこります。
　そして、単なる肉、単なる荷物となって、ぶら下がって
　しまうのです。

　おしりの上には腰があり、背中があります。立っている
　時、歩いている時、座っている時、おしりがしっかりと
　してくれていれば、おしりが姿勢を支えてくれます。

　反対に、しっかりしていなければ、腰にぶら下がり、背
　中にぶらさがります。おしりに荷物、の状態です。

　そして、その荷物を支えるのは、腰や背中、やがては首。


　そりゃー、腰も背中もがんばりすぎて痛いでしょう。お
　腹は自然と前に出て、ぷっくりふくれてしまうでしょう。
　首も変、気分もすぐれなくなる、というものです。

　という訳で、おしりのエクササイズです。


　手順は上に書いた通りで、鏡を使えば、おしりの肉や太
　ももの肉をつまんだだけで、おしりの形が変わるのを楽
　しむことができます。

　でも、時間がないという方は、休憩のとき、トイレに行
　ったときなどに部分的にでも行っておくと、その日の疲
　れ方が随分違います。

　エクササイズをやろう♪という心や健康の為、美の為に、
　といった目標が大切なのか…と思う今日この頃でした。



　　　　　　　　　　　　　　　　　　……では、また次回をお楽しみに。
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　　（３）カラダとココロの使い方　　　　　　文：ひろこ
　　〜自分自身をいたわるために〜
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　＜呼吸の事＞

　ストレスがかかっているなあ〜と思ったときに、呼吸が
　浅くなったり、止まったりしていることに気づくこと多
　いですよね。

　そんなときに、深呼吸をしようと息を吸い込もうと努力
　すると、ますます、吸えなくなるんです。


　呼吸が浅くなったり、　止まったりしていることに気づ
　いた時は、息を吐きましょう、はあ〜〜〜〜〜〜〜って
　息を吐ききりましょう！

　はあ〜〜〜〜〜〜〜って。

　吐ききったら、後は勝手に入ってきます。息が止まった
　ら苦しいから、死んじゃうから必ず入ってくるんです。


　吐くときのもう一つのポイントは、思わず吹き出してし
　まうような、楽しい事を考えて、にこっと笑顔で「あ」
　の口をして息を吐ききることです。

　後は、おっぱいの少し上に手を置いてみましょう。
　息を吐くと自然に胸が下がっていって、息が肺に入ると
　自然に胸が上がっていきます。

　今度は、脇の下の肋骨の所に手を置いてみましょう。
　息を吐くと自然に肋骨が内側に入って
　息が肺に入ると自然に肋骨が横に広がります。


　肋骨が横に広がらない人は要注意。肋骨って動くんです
　よ〜〜〜。

　胸の骨である肋骨が動かない。まるで鎧（よろい）みた
　いと思っていると、どんどんと息が浅〜〜〜くなって、
　血行不良・循環不良になって酸素が行渡らなくなります。


　息はニコッと笑って吐きましょう♪


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━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ Editor's note ━━━━

　■編集後記　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ひろこ
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　みなさまお元気でお過ごしでしょうか？
　前回メルマガを発行してから半年も経ってしまいました。
　光陰矢のごとしです。メルマガを書くのはサボっています
　が、今年に入ってブログを書いています。
　http://blog.livedoor.jp/wha_osaka/
　気づいたことなどをボチボチと書いています。

　研究難病になって10年が経過しました。症状的にはずいぶ
　んと楽になりましたが、医学的には全くよくならずに10年
　が過ぎました。5月に入り東京の病院に受診した所なんと、
　なんと、良くなっていた？？？　ビックリでした。

　10年間MRIに何の変化もなかったのに？？？？脊髄の空洞
　が10から１ぐらい縮小していました。これで再手術のリス
　クもなくなり、とりあえず、『３年後に来てねと』医師に
　は言われました。　

　病気がよくなるようにという頑張りが実って結果が出て、
　これからは、本当に美しいバランスという目標になります。
　今年は実りの多い年になりそうで楽しみです。

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・発行：セルフバランス（旧ストレスバスターズ）
　　　　　　　　　　　　　　　　ｂｙ　ひろこ　ゆっこ　さやか
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