美は一日にしてならず♪デイリー健康法 

美は一日にしてならず♪デイリー健康法 No.118

長らく　お休みしました。

☆★━━━ Beauty does not come to make it to a day. ━━━━━★☆

　　              美は一日にしてならず♪デイリー健康法

　　　〜　安全・安心・心もカラダも美しく　　健康美　Kｅｅｐ ＆ Uｐ〜
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　2007.5.31 　　  No.118
　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　http://www.selfbalance.jp/
　　　　　　　　　　　　　　　　　http://balance.ocnk.net/

　☆★━━━━ Daily, healthy method ━━━━━━━━━━━━━★☆

　　このメルマガは、美しいカラダのために自分のためにできることや
　　安全で道具のいらない方法をピックアップしてご紹介していきます。
　　毎日少しずつ実行していけば、心もカラダもピッカ　ピカになり
　　美しく♪健康に♪幸せに♪なること間違いナシです。
　　読めばすぐに、ひとりで、今日から、今から、即実行 できます。　

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━　Contents　━━━
　●　『美は一日にしてならず♪デイリー健康法』　　　目次
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　　（１）デイリー健康法　＜おなかを使おう＞

　　（２）ケアを続けるためのコラム　＜カラダのために、カラダのために＞

　　（３）ダイエットに成功しました♪

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━Healthy method of every day━━

（１）デイリー健康法　＜おなかを使おう＞　〜さやか〜
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　こんにちは。
　セルフバランスです。

　今回は、お腹すっきり、姿勢すっきりのエクササイズです。

　＜おなかを使おう＞

　１．まずは、背中や肩、腰、首や脚などで、痛いところや固いと
　　　感じるところ、緊張があるか、感じてみます。

　　　足の感じをチェックしましょう。特に、腰から下、太ももの
　　　あたりまでのこりやハリの感じをみてみましょう。


　２．立った状態で、両手でおなかをはさんでみましょう。
　　　おなかをぷにっと。

　　　…ではなくて、片手をお腹に、もう片方の手を腰にあてます。

　　　そのまま、息をお腹からすーっと吐きつつ、手を使って腹部
　　　を上へ、後ろへと優しくずらしながら、お腹を平らにするよ
　　　うなつもりで、腹筋を使ってお腹をひっこめます。

　　　姿勢を上にぴんとさせる感じにしながら、お腹を背中に向か
　　　って斜め上に平行にずらすような感じです。


　　　この時、息を吐いているので、背中の力を抜きつつお腹をひ
　　　っこめるのですが、お腹を背中に向けて移動させつつ腰を上
　　　へのばすような感じで行うのがポイント。肩の力は抜いて、
　　　腹筋でお腹をひっこめてのばし、肋骨全体を上へもち上げる
　　　感じにしてみましょう。


　３．息を吐いたので、息を吸いましょう。

　　　息を吸うのですが、お腹はひっこめたまま、肩甲骨の裏のあ
　　　たりに息を入れていきましょう。

　　　もし、右の背中や肩が固くなりやすかったり、こったりしや
　　　すいのでしたら、右の肩甲骨の裏あたりにある肺に息を入れ
　　　るつもりでやりましょう。

　　　左がこったりしやすいのでしたら、左の肩甲骨の裏あたりに
　　　息を入れるつもりでやってみてください。


　４．体全体の感じをチェックしてみましょう。背中の感じや肩や
　　　腰の感じはどう変化したでしょうか？確かめてみてください
　　　ね。


　おしまいです。

　今回の筋肉は、腹筋です。いつもの深呼吸をすると、吐くときに
　リラックスするので背中が丸くなりますが、吐くときに腹筋を使
　いつつ姿勢を変化させることで、腰が楽になります。

　また、普段の呼吸ではなかなか背中が動かないのですが、肩甲骨
　の裏あたりに息を入れようとすることで、背中が自然に動きやす
　くなるというスグレモノのエクササイズです。


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　書籍『タッチフォーヘルス健康法』をお持ちの方は、腹筋のペー
　ジに、筋肉の位置と調整方法がありますので、ご参考くださいね。
　『メタファー』をお持ちの方も、この筋肉を参考にしてください。


　書籍『ブレインジム』をお持ちの方に。今回のエクササイズは、
　ベリー・ブリージングの応用です。今回のように行うと、前のめ
　りになりやすい姿勢をリラックスさせることができます。

　エナジャイザーも同様に、息を吸うのと吐くのとを逆に行っても、
　姿勢の緊張を和らげる助けになります。その際には、立った姿勢
　のままでお腹をひっこめつつ行います。また、くれぐれも、背中
　の力は抜きつつ行ってください。下向きに体を動かすときには、
　体を、特にお腹や腰は戻しきらずに、背中を少しだけ、ゆ〜っく
　り丸める感じで行えば、背中に負担がかからないでしょう。


　書籍のご紹介はこちらです↓
　セルフバランスＷＥＢショップ：http://balance.ocnk.net/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━　It keeps caring for the body. ━━

（２）コラム　＜カラダのために、カラダのために＞　〜さやか〜
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　おひさしぶりです、みなさま、お元気にお過ごしでしたか？


　ところで…。
　夕方から夜になってくると、次第に体が疲れてきちゃって
　頭の動きも鈍い感じになること、ありませんか？


　朝には、さあ、一日が始まりますっていう感じで、今日
　はいい一日にするぞ！楽にいい姿勢でいこう！なーんて。

　私自身は朝は弱いのですが、それでも朝は楽に姿勢がい
　い感じで椅子に座ろうとします。少なくとも、ちょっと
　は気をつけようとします。


　でも、昼ごはんを食べたあたりから、午後１時くらいか
　ら頭の働きが鈍くなり、眠くなり、３時ぐらいからだん
　だんと体が疲れてきます。

　だからと言って、昼食後に活動的なエクササイズもきつ
　いな〜。たるいな〜。

　で、だんだんと姿勢はくにゃっ、くしゃっとなります。

　そして、夕方から夜にかけて、しんどいという言葉が出
　たりします…。


　そこで。今回のエクササイズです。


　昼ごはんを食べ、お茶を飲んでゆっくりしたら、その後
　にこのエクササイズをしておくと、頭がかなりしゃっき
　りします。

　呼吸をしっかりするので、頭に酸素が行き渡る感じもし
　ます。脳がすっきりする感じです。

　腹筋と腰の筋肉のバランスが再度とれるので、腰への負
　担も軽減します。腰が軽くなる感じです。

　前のめりになりやすい姿勢を後ろに戻すことで、姿勢が
　しゃっきりしますし、いい感じの姿勢でいるほうが、か
　えって体に負担がかかりにくいので、長い間活動しても
　疲れにくくなります。

　背中に、特にこりやすい肩甲骨の裏あたりに息を入れる
　ことで、自然と、まるでマッサージを受けたかのように
　背中が動きますから、背中や肩も楽になり、リラックス
　します。

　そして腹筋を使うことで、お腹がひっこみます。以前は
　腹筋運動をしても、食後にはぷよっとしていた私のお腹
　も、このエクササイズで食後も案外と平らになりました。

　いいことづくめです。


　今回は、立って行うバージョンでのご紹介でした。お腹
　から腰にかけて後ろへ上へと平行移動させるには、初め
　は横姿を鏡で写しながらやるとわかりやすいでしょう。

　慣れてきたら、座ったままでやってみてください。休憩
　の終わりにするのがぴったりなエクササイズです。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　……では、また次回をお楽しみに。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　感想なんかも送ってね。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　info@selfbalance.jp


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　　（３）ダイエットに成功しました♪　　　ひろこ
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　こんにちわ　半年ぶりの登場です
　梅田茶屋町でキネシオロジーのお店を手伝い初めて
　早いもので半年が立ちました。

　まずは近況報告から　ジャーン　ダイエットに成功しました♪
　15年ぶりぐらいの体重になりましてとっても動きやすいです
　痩せてみて初めてわかる事がいろいろありました。
　その中の一つは
　甘いもの中毒は思考をかなり鈍らせる事
　なんだか考えがまとまらないとか
　頭がボーッとするなんて悩みの方は
　ぜひ甘いもの絶ちを3カ月実行してみて下さい
　人生が変わります

　私は変わりましたよ♪
　何がよかったかと言えば若返りました

　甘いものを取りすぎてどうしてもやめられない人は
　こんな問いかけを自分にしてみてください

　私に慈養を与える事ってなんだろう？

　私を慈しんで育て養分を与える事ってなんだろう？

　私は時には自分に甘みを与える事をしているだろうか？


　そうそう　5月28日号のＨＡＮＡＫＯウエストに
　店が乗りました関西圏の方若返った私が小さく載ってます
　店の名前は　キネシオロジーセンターです
　　　

━━━━━━━━━━━━━━━━━━ Mind Body Healing Space━━━━

　【心と身体の癒し空間】
　キネシオロジーセンター    http://www.kinesi.jp/　

　問い合わせ先：
　　キネシオロジーセンター　info@kinesi.jp     橋本マネージャー

━━━━━━━━━━━━━━━━━━　MBH　Kineshiology　college　━━━━

　【キネシオロジー　セミナー】
　MBH　キネシオロジー　カレッジ
　学院長　マークブライアンからのご挨拶
　      http://www.sportskinesiology.com/greeting/index.html
　学院長のブログ　   http://www.sportskinesiology.com/mt/
　豊富なコースのカリキュラム♪　　　　
・コース内容　　http://www.sportskinesiology.com/courses/index.html　　　
・コース　スケジュール　http://www.sportskinesiology.com/schedule/index.html
　お問い合わせ　　http://www.sportskinesiology.com/contactus/index.html

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ Editor's note ━━━━
　■編集後記　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　さやか
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　長い間メルマガをお休みさせていただいておりました。
　書き始めると楽しいです。やり始めると楽しくなってどん
　どんやるのが脳の機能だというお話を聞きましたが、ちょ
　うどそんな感じです。

　新しいエクササイズもまだまだありますが、いっぱいあっ
　ても一日の時間は限られていますので、すべてを行う訳に
　はいきません。うーん。

　そこで、今までのメルマガも読みかえして、いいところを
　ピックアップして短時間でもっと気楽にできる、洗練され
　たエクササイズにしていきたいと思っています。確かめな
　がらですので、メルマガはゆっくりペースになるかもしれ
　ませんが、またどうか宜しくお願いいたします。

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　　　　　　　　　　　　　　　　ｂｙ　ひろこ　ゆっこ　さやか
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