美は一日にしてならず♪デイリー健康法 

美は一日にしてならず♪デイリー健康法 No.112

☆★━━━ Beauty does not come to make it to a day. ━━━━━★☆

　　              美は一日にしてならず♪デイリー健康法

　　　〜　安全・安心・心もカラダも美しく　　健康美　Kｅｅｐ ＆ Uｐ〜
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　2006.3.3　　  No.112　　　　　　　　　購読者数：１４８１部
　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　http://www.selfbalance.jp/

　☆★━━━━ Daily, healthy method ━━━━━━━━━━━━━★☆

　　　　このメルマガは、美しいカラダのために自分のためにできることや
　　　  安全で道具のいらない方法をピックアップしてご紹介していきます。
　　　　毎日少しずつ実行していけば、心もカラダもピッカ　ピカになり
　　　　美しく♪健康に♪幸せに♪なること間違いナシです。
　　　　読めばすぐに、ひとりで、今日から、今から、即実行 できます。　


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━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━　Contents　━━━
　●　『美は一日にしてならず♪デイリー健康法』　　　目次
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　　（１）デイリー健康法　＜内モモを鍛える＞

　　（２）ケアを続けるためのコラム　＜カラダのために、カラダのために＞

　　（３）オススメ書籍　＜タッチforヘルス健康法の歩き方＞

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━Healthy method of every day━━

（１）デイリー健康法　＜内モモを鍛える＞　〜さやか〜
―――――――――――――――――――――――――――――――――

　こんにちは。
　セルフバランスです。

　今回のエクササイズで、またまた膝を美しくしましょう♪


　<内モモを鍛える>

　１．まずは、背中や肩、腰、首や脚などで、痛いところや固いと
　　　感じるところ、緊張があるか、感じてみます。

　　　全身鏡の前に立ってみて、自分の姿勢を見てみましょう。
　　　自分の格好が崩れていないか、崩れていたらしゃきっとして
　　　みて、体のツラいところを感じてみましょう。

　　　今回は、太ももチェック。太ももの内側、たるんでないかな？

　　　本を太ももの間にはさんでみてましょう。薄い本は無理かも。
　　　文庫本２冊くらいなら、はさんでも落ちないかな？
　　　膝をつかっちゃ、ダメですよ〜。


　２．膝を軽くまげて行います。楽に座りましょう。

　　　太もものタテ真ん中、そこから股間に向けて、斜めになであ
　　　げるようにしてみましょう。

　　　真ん中のあたりは、しっかりとなでると、結構痛いかもしれ
　　　ません。息を吐きながらやってみると楽です。

　　　右の太ももも、左の太ももも、やってみましょう。


　３．今度は、恥骨の裏あたりから、太ももの真ん中に向かって、
　　　斜めにすりすりとなでましょう。

　　　あんまり強いと、骨を痛めるので、軽くでいいですよ。
　　　それでも、案外痛いです。


　４．膝や脚全体がどんな感じで楽に変わったか、感じてみてくだ
　　　さいね。太ももの感じをチェックしてみましょう。

　　　全身の感じは、どんなふうに変わりましたか？背中やお腹、
　　　足や体の動く感じは、どう変わりましたか？

　　　そして、もう一回本をはさんでみましょう。はじめと比べて、
　　　はさみやすくなっているでしょうか。


　おしまいです。

　今回の筋肉は、内転筋（ないてんきん）です。ここの筋肉、使っ
　てなくて、たるたるにたるんでいることが多いので、再登場です。

―――――――――――――――――――――――――――――――――

　書籍『タッチフォーヘルス健康法』をお持ちの方は、内転筋のペ
　ージに、筋肉の位置と調整方法がありますので、ご参考ください
　ね。『メタファー』をお持ちの方も、この筋肉を参考にしてくだ
　さい。

　書籍『ブレインジム』をお持ちの方に。ロッカーを行うと、骨盤
　全体がゆるんで、この筋肉に力が入りやすくなります。脚の後ろ
　やふくらはぎがまだまだ硬いという方は、フット・フレックスと
　グラビティ・グライダーをしてから今回のエクササイズを行うと、
　楽にできるでしょう。


━━━━━━━━━━━━━━━━━━━　It keeps caring for the body. ━━

（２）コラム　＜カラダのために、カラダのために＞　〜さやか〜
―――――――――――――――――――――――――――――――――


　今回も脚の話−。
　美しい脚というのは、ぴたっとくっつけた時、太ももの真
　ん中がくっついているというものなのだそうです…。


　脚の筋肉は締まってきてキレイ。でも、どーも美しくない。

　そう感じている方は、ひょっとすると、折角締まっていて
　も、太ももの真ん中がくっついていないのかもしれません。

　普段から、脚を組んでいるかもしれません。いつも脚を組
　んでいると、太ももの骨が曲がっていくので、その結果、
　太ももの間には、空間ができあがり…。

　脚が細い方でも、骨がゆがんでいて、文庫本２冊すらはさ
　めない方もいます…。


　そこのあなた♪ひょっとして、太ももは本当は細いのに、
　骨がまっすぐになっていないから、脚が太く見えるだけな
　のかもしれません。

　そこで、今回のエクササイズ♪


　普段乗馬とかされてます？私はしていません。でも、馬に
　乗る自分を想像してみてください。

　その時、太ももは、馬の胴体をはさむのに、内側のほうに
　力が入ります。そんなつもりで、本をはさんでみましょう。
　何冊増やしたら、はさむことができますか？


　今回ご紹介の内転筋。この筋肉を使う機会って日常の場面
　では本当に少ないような気もします。

　でも、使うのです。膝をそろえて座るとき…。きゅきゅっ
　と、この筋肉で太ももを締めるのです。

　そして、鏡の前で、脚が真っ直ぐになるように立つとき。
　この筋肉を締めると、太ももがまっすぐに締まり、太もも
　全体が美しい形になります。


　普段、脚を組んでばかりだという方。腰の骨までもが開い
　てしまい、太ももの骨も、上のほうが開いてしまいます。

　その結果、太ももの骨が曲がってしまい、膝をくっっけて
　も、左右の太ももの間には、空間ができます。その分だけ
　脚がふとーいように見えてしまうのです。

　そしてさらに、腰の骨が開くということは、ウエストや腰
　まわりまでもが太くなっちゃう、…。


　という訳で。今回のエクササイズで、太ももの内側を締め
　て、キレイな脚を目指しましょう♪

　脚も、なるべく組まないで、両足を床につけてみましょう。
　そうすれば、腰の骨や太ももの骨が広がっていくのを防ぐ
　ことにつながります。

　また、この筋肉は、ホルモンの調整も助けますので、何と
　なくしんどいなぁ〜、何となく不安定な感じがする…とい
　う時にもおススメです。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　……では、また次回をお楽しみに。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　感想なんかも送ってね。
                                                  info@selfbalance.jp

　
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　　　魔法でも使っているのか？と不思議な噂が立ったほどだったので
　　　すが、その魔法の主な位置を占めるのが「メタファー」だという
　　　のは知る人ぞ知る事実です。その日本語訳です♪
　
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　　このページを参考にしてください。http://www.selfbalance.jp/
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（３）≪タッチフォーヘルスの歩き方≫　　　　　〜ひろこ〜

　　　―（タッチフォーヘルス健康法＆５行メタファーの書籍解説）――　
　　　
　――――――――――――――――――――――――――――――――――――

　―【第７０回　身体を観察する方法　】――
　　　
　身体を観察する方法はたくさんありますし、身体について下せる
　判断方法も同じぐらいたくさんあります。医師は判断するために
　たくさんの方法を使います。その方法の中には簡単なものがあり、
　一般でも学ぶ事ができ、健康維持の為に自分に役立てたり、どの
　ような時に専門家の助けが必要になるかを知る助けにとなる事も
　あります。筋肉自体の機能をテストする方法は、私達が得ようとし
　ている構造バランスの程度を調べる一番効率のよいものの一つです。
　この方法にさらに分析テクニックを補足することもできます。
　　　　　
　　※書籍『タッチフォーヘルス健康法』
　　http://www.selfbalance.jp/booktfh.html
　　P８「問題を分析する」から一部抜粋
　　
　――――――――――――――――――――――――――――――――――――

　身体を観察する目を持つには、どうしたらいいでしょうか？

　まずは簡単な実験をしてみましょう。
　
　１）紙を４枚用意します。

　２）自分の身体を前から後ろから右から左から
　　　書いてみましょう。

　どうですか？
　絵のうまい下手は関係ありません♪

　たったこれだけの事ですが、以外に難しいですよね。

　自分を書いた紙を持って、鏡の前に立ってみましょう。
　頭からつま先まで写る鏡がベスト、裸だともっといいですね。

　紙に書いた自分と本当の自分を比べてみてください。
　どの部分を思い違いしていましたか？
　どの部分が曖昧でしたか？　
　
　ウソ　後姿なんて本当に見てないよ〜〜〜
　右から見た姿と左から見た姿って・・・・
　全然違う〜〜ジャン
　ちょっといらなそうなお肉をひっぱってみたり
　身体をひねってみたり
　
　たくさん発見があって楽しいです。

　自分の身体の事の理解（ボディマッピング）が進めば
　他人の身体の事を観察する目も自然に養われていきます。
　
　この方法はいろいろとバリエーションを考えると
　もっと楽しいです。

　　１）紙を４枚用意します。
　　２）自分の身体の骨の様子を４方向から書いてみましょう。
　　
　　１）紙を４枚用意します。
　　２）自分の身体の筋肉の様子を４方向から書いてみましょう。　　
　　　
　
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　　内　容：　基本クラスはブレインジム１０１の２４時間の
　　　　　　　初日の６時間を基本クラスとしています。
　　　　　　　基本クラスはブレインジムの２０のエクササイズと
　　　　　　　見る聞く書くを楽にすることを学びます。
　　　　　　
　　参加費：　１万円
　　講　師：　武田博子
　　場　所：　セミナールーム　ゆらぎ　（新大阪から一駅1分）
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　お問い合わせは　info@selfbalance.jp　
　お申し込みは　　 http://balance.ocnk.net/product/37　武田まで
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　　≪２００６年４月度（大阪）≫ ◇　第９期土日コース　◇　　

　レベル１　：　４月２９日（土）３０日（日）10:00〜18:30
　レベル２　：　５月２７日（土）２８日（日）10:00〜18:30
　レベル３　：　６月２４日（土）２５日（日）10:00〜18:30
　レベル４　：　７月２２日（土）２３日（日）10:00〜18:30

　　≪≪２００６年度 ４月度（大阪）≫◆第１５期金曜日コース◆　
　
　レベル１　：　４月２１日・　４月２８日（金）10:00〜18:30
　レベル２　：　５月１２日・　５月１９日（金）10:00〜18:30
　レベル３　：　６月　２日・　６月　９日（金）10:00〜18:30
　レベル４　：　６月２３日・　６月３０日（金）10:00〜18:30

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━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ Editor's note ━━━━

　■編集後記　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〜ひろこ〜
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　メルマガのバックナンバーをHPにアップしようと作業してましたら、
　通し番号を間違えていたり、行を統一するために入れた行が消されて
　いなかったり、わ〜〜偏った事書いているなあ〜なんて、色々と
　変なことをたくさんしている事に気づきます。購読して下さっている
　皆様もよくお付き合いしてくださっていると改めて感謝です。
　バックナンバーがやっと整備できました。

　　http://www.selfbalance.jp/mmtfhindex.html
　
　今回のメルマガは抜けている項目を見つけましたので、その部分を
　メルマガにしました。
　
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