美は一日にしてならず♪デイリー健康法 

美は一日にしてならず♪デイリー健康法 No.104

☆★━━━ Beauty does not come to make it to a day. ━━━━━★☆

　　              美は一日にしてならず♪デイリー健康法

　　　〜　安全・安心・心もカラダも美しく　　健康美　Kｅｅｐ ＆ Uｐ〜
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　2005.11.10　　  No.104　　　　　　　　　購読者数：１４８１部
　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　http://www.selfbalance.jp/sb/

　☆★━━━━ Daily, healthy method ━━━━━━━━━━━━━★☆

　　　　このメルマガは、美しいカラダのために自分のためにできることや
　　　  安全で道具のいらない方法をピックアップしてご紹介していきます。
　　　　毎日少しずつ実行していけば、心もカラダもピッカ　ピカになり
　　　　美しく♪健康に♪幸せに♪なること間違いナシです。
　　　　読めばすぐに、ひとりで、今日から、今から、即実行 できます。　

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━　Contents　━━━
　●　『美は一日にしてならず♪デイリー健康法』　　　目次
―――――――――――――――――――――――――――――――――

　　（１）デイリー健康法　＜ふくらはぎ改造計画その3♪＞

　　（２）ケアを続けるためのコラム　＜カラダのために、カラダのために＞

　　（３）オススメ書籍　＜タッチforヘルス健康法の歩き方＞

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━Healthy method of every day━━

（１）デイリー健康法　＜ふくらはぎ改造計画その3♪＞　〜さやか〜
―――――――――――――――――――――――――――――――――

　こんにちは。
　ストレスバスターズです。　

　今回のエクササイズ、引き続きふくらはぎです。


　<ふくらはぎ改造計画その3♪>

　１．まずは、背中や肩、腰、首や脚などで、痛いところや固いと感
　　　じるところ、緊張があるか、感じてみます。

　　　全身鏡の前に立ってみて、自分の姿勢を見てみましょう。
　　　自分の格好が崩れていないか、崩れていたらしゃきっとしてみ
　　　て、体のツラいところを感じてみましょう。

　　　今回はふくらはぎです。むくみ具合や固さをチェックしてみて
　　　ください。つま先立ちしてみてもいいでしょう。


　２．まず、椅子などに座ります。今回のエクササイズは、４カ所に
　　　はたらきかけます。

　　　ひざの外側のすぐ下に、ぽこっと骨がでっぱっています。その
　　　あたりを、下に向けて、きゅっきゅっとなでるようにさすりま
　　　しょう。

　　　次は、その骨のちょうど真ん中あたりになります。足の外側で、
　　　ひざとかかとのちょうど真ん中あたり、ここをきゅっきゅっと
　　　下に向けてなでます。

　　　３つめは、くるぶしの後ろ側のあたり。ここも、下向きにきゅ
　　　っきゅっ。

　　　最後は、足の裏です。つちふまずの小指側から、親指側にかけ
　　　て、きゅっきゅっ。

　　　強くしすぎると、足がつりやすいところです。気をつけて、で
　　　も確実にさすりましょう。息を吐きながら行うと、楽にできま
　　　す。

　　　大体、20〜30秒くらいです。
　　　気持ちいいと感じるのでしたら、もう20〜30秒してもいいかも。
　　　

　３．ふくらはぎや脚全体がどんな感じで楽に変わったか、感じてみ
　　　てくださいね。

　　　全身の感じは、どんなふうに変わりましたか？背中やお腹、足
　　　や体の動く感じは、どう変わりましたか？


　おしまいです。しっかりと押しても大丈夫ですが、ひどく痛い方や
　硬いと感じる方は、まずはさする感じにしてみてくださいね。

　今回は、ふくらはぎの横の筋肉です。すごーく固くなったりしてい
　るけれど、そのことになかなか気がつかないような、細長い筋肉で
　す。Ｏ脚と深い関わりがあります。


―――――――――――――――――――――――――――――――――

　書籍『タッチフォーヘルス健康法』をお持ちの方は、腓骨筋のペ
　ージに、筋肉の位置と調整方法がありますので、ご参考ください
　ね。『メタファー』をお持ちの方も、この筋肉を参考にしてくだ
　さい。

　書籍『ブレインジム』をお持ちの方に。フット・フレックスをす
　るときに、このエクササイズをすると、ふくらはぎが早く柔らか
　くなります。足首が固いと感じる方は、フット・フレックスをし
　ながら、足首をまっすぐ上下にすると、足の動かし方を体に再教
　育してあげることができるので、すごくいい感じです。


━━━━━━━━━━━━━━━━━━━　It keeps caring for the body. ━━

（２）コラム　＜カラダのために、カラダのために＞　〜さやか〜
―――――――――――――――――――――――――――――――――


　今回も脚の話−。
　ふくらはぎの横、体の外側の部分になりますが、ここには
　腓骨（ひこつ）という細い骨があります。そして、そこに
　は、腓骨筋（ひこつきん）という筋肉がくっついています。

　この筋肉、割と細いので、ふくらはぎの太さとは関わりが
　ないように見えますが、それはあくまでそう見えるという
　だけの話。

　この筋肉は、重力にあらがって体を立たせてくれる、とっ
　ても大切な筋肉なのです。

　だから、少々のことではへこたれないように、結構しっか
　りとしていますが、その分だけ余計に、体のくせをしっか
　りと身につけてくれています。要するに、この筋肉は曲が
　りやすく、ふくらはぎの骨を変形させるくらい強い。

　ふくらはぎが太いな〜と感じる場合は、この筋肉の使い方
　を見直していくと、細くなりやすいのです。


　体の使い方ひとつで、筋肉のつき方、太さが変わっていき
　ますが、今まで身につけてしまった使い方を見直すのって
　どうしたらいいのでしょうか？


　それは、足首の使い方を変えることです。足首が曲がると、
　それに従って骨は曲がります。足首をまっすぐに使うよう
　にすると、骨もまっすぐになっていきます。

　それでは、今回のエクササイズです。

　今回のエクササイズは、この腓骨筋をまずソフトにして、
　今までのくせが抜けやすいようにします。

　そして、エクササイズをしつつ、足首を、できるだけまっ
　すぐにのばしたり、縮めたりします。

　足を宙に浮かせて、歩いているつもりで、足首をまっすぐ
　に動かしてみましょう。案外むずかしいですよ〜。


　ちょっとお行儀は悪いのですが、私はこれを、オフロの中
　でやっています。湯船につかりながら、足を湯船のふちに
　かけて、エクササイズをします。

　その合間に、足の裏を軽くオフロの壁にあてながら、歩く
　つもりで、足首をまっすぐにしつつ、動かします。

　むくみもとれるし、次の日に足が動かしやすくなります。
　足のストレスを落とすためにも、自分の足で楽に歩くため
　にも、とても優れたエクササイズです。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　……では、また次回をお楽しみに。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　感想なんかも送ってね。
                                                  info@selfbalance.jp


　
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★　書籍『タッチforヘルス健康法』　　　
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　　　　筋肉や経絡の勉強が一度にできる宝箱♪　簡単経絡調整法
　　　（ストレス・バスターズのさやかが翻訳を手伝った書籍です。
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　　　魔法でも使っているのか？と不思議な噂が立ったほどだったので
　　　すが、その魔法の主な位置を占めるのが「メタファー」だという
　　　のは知る人ぞ知る事実です。その日本語訳です♪
　
　☆書籍のお申込みは、info@selfbalance.jpまでメールにてお申込み下さい。
　ご住所、お名前、お電話番号、ご希望の書籍名を記入してくださいね。

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　※「デイリー健康法・タッチフォーヘルス」については、
　　このページを参考にしてください。http://www.selfbalance.jp/
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（３）≪タッチフォーヘルスの歩き方≫　　　　　〜ひろこ〜

　　　―（タッチフォーヘルス健康法＆５行メタファーの書籍解説）――　
　　　
　――――――――――――――――――――――――――――――――――――

　―【第６５回　≪大胸筋鎖骨部（だいきょうきんさこつぶ）≫　】――
　　　
　　症状：
　
　　大胸筋鎖骨部のポイントをマッサージすれば、意と脳内の感情中枢に
　　影響が及びます。このような関係があるので、感情ストレスによって
　　消化不良が起こることがあります。ためしに、大胸筋を調整して強い
　　状態にした後でストレスを引き起こすような事を考えると、数分とた
　　たない内に簡単に大胸筋は再び弱くなってしまいます。
　　　　　
　　※書籍『タッチフォーヘルス健康法』
　　http://www.selfbalance.jp/booktfh.html
　　P３６【胃経・大胸筋鎖骨部】から一部抜粋
　　
　――――――――――――――――――――――――――――――――――――


　大胸筋鎖骨部って長ったらしい名前ですよね。
　本当は大胸筋という名前でいいのですが、
　鎖骨に引っ付いている筋肉とそれ以外で
　経絡支配が異なっているんですね。
　そこで、今回ご紹介の筋肉名には
　後ろに鎖骨部とついています。

　ちなみに鎖骨は胸と首の間にある横たわった骨です。
　　
　そして筋肉はその鎖骨と腕をつないでいます。

　　　図(４)「大胸筋鎖骨部の筋肉はここ！」参照
　http://www.selfbalance.jp/pectoralismajorclavicular.html
　
　では実際に大胸筋鎖骨部を動かして感じてみましょう♪
　
　スポーツをする時にも良く使います。
　　・背泳ぎ　・クロールの腕　・テニス　ボールを投げる　

　（１）きおつけをして手をだらんと落としてみましょう。
　　　　そこから前にならえのように手を持ち上げてみましょう。

　　　　http://www.selfbalance.jp/pectoralismajorclavicular.html
　　　　　　　図(１)「前にならえ」参照
　
　（２）そして、手のひらをくるりと反転してみましょう。

　　　　http://www.selfbalance.jp/pectoralismajorclavicular.html
　　　　　　　図(２)「手のひらを反転」参照

　（３）壁にもたれて立っていると考えてみて
　　　　そこから、壁にピタッと手をつけるように降ろしていきましょう

　　　　http://www.selfbalance.jp/pectoralismajorclavicular.html
　　　　　　　図(３)「壁にペタッとひっつくポーズ」参照

　（４）そして、数回手で今の動きをしてみましょう
　　　　スムーズに動きますか？

　（５）右手と左手を別々に動かしてみて較べて見ましょう。
　　　　どちらか重い方や痛い方や引きつるほうがありますか？
　　　　数値化しておいてくださいね。

　（６）では、左の大胸筋鎖骨部に右手を載せてから
　　　　左手を同じように動かして見ましょう。
　　　　胸の筋肉が動いていますか！

　　　　http://www.selfbalance.jp/pectoralismajorclavicular.html
　　　　　　　図(４)「大胸筋鎖骨部の筋肉はここ！」参照
　
　（７）棘上筋は一番奥底の筋肉なので直接は触れないのですが
　　　　肩の骨（肩甲骨）から腕の骨に向かって付いている
　　　　筋肉なんだなあ〜と想像しながら。
　　　　右手でサワサワっと撫ぜて、動かしてみましょう。

　　　　http://www.selfbalance.jp/pectoralismajorclavicular.html
　　　　　　　図(５)「大胸筋鎖骨部を撫ぜてみよう！」参照
　　　　
　（８）反対の左手も同じように胸に置いて
　　　　サワサワっと撫ぜながら動かしてみましょう。
　　　　
　（９）では、最後に「壁にペタッとひっつくポーズ」を再度してみ
　　　　ましょう。
　　　　手が重い方や痛い方や引きつる方、変化はありましたか？

　　胸の筋肉って、意外と意識されずにほったらかしにされている
　　事が多いです。大胸筋鎖骨部はストレスがかかるとすぐに弱って
　　しまいます。ストレスって多かれ少なかれすべての人が感じるも
　　のだと私は思っています。ですからチェックして早め早めに大胸
　　筋鎖骨部のエネルギーを上げましょう♪ストレスの経験を肥やし
　　にして乗り越えていけば、ストレスの思い出を笑顔で振り返る事
　　も多くなりますよね。

　　
━━━━━━━━━━━━━━━━━━ TFH　Latest Seminar information ━━
■□■　最新セミナー情報■□■　　　　（タッチフォーヘルス）
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　◆　一般向けセルフケアを中心にした【タッチフォーヘルス健康法】
　　　　◇詳しくは　http://www.selfbalance.jp/　をご覧ください◇
　
　◆　施術家向けの【タッチフォーヘルス・バランス調整法】
　　　　◇詳しくは　http://www.tfhtide.jp/　をご覧ください◇

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ Editor's note ━━━━

　■編集後記　　　　　　　　　　　　　　　　　　〜　ひろこ　〜　　
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　教育キネシオロジーのインストラクターコースを受けるために
　ハワイに行ってきます。このコースを教えて下さるカーラさん
　はとっても素敵な人です。すべてお見通し♪という感じです。

　７つの次元というゴールデンウイークに行われたクラスで私は
　カーラさんからとても大きな贈り物を頂きました。人と人の間
　に板ばさみになって苦しむという事が私の人生の中で良く起こ
　って繰り返されていたのです。それは、人と人の間に挟まれて
　しまって身動きが取れなくなる感じです。
　
　でも、その状態は本当は必要ないのだなあって・・・・
　それぞれの人と人との間で解決することなのに、私が共感や同
　情のエネルギーを出しすぎて勝手に挟まれていたんだなあって
　うまくは言えませんが、腑に落ちたという感じです。
　「人は誰でも、自分で悩みを解決する能力を持っている」って。

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【美は一日にしてならず♪デイリー健康法】　（マガジンID：0000117815）

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