2009/08/27
嫌なスタイルから変身！！
=●○●============================================================ ＞ . 。o Ｏ ○ 嫌なスタイルから変身！！ ○ Ｏ o 。. by 花山温泉整体道場 http://www.biyou-style.com/ ８月２７日発行 今回のテーマ 骨粗しょう症について ===========================================================●○●=== 拝 啓 ８月もあと残すところわずかとなりましたが、 皆様におかれましてはいかがお過ごしでしょうか？ 夏場、汗をよくかく為に、汗といっしょにビタミンやミネラルを 失いがちです。 それにちなんで、今回は、骨粗しょう症についてお伝えします。 近年、若い年代の方でも骨密度が少なくなり、骨粗しょう症の予備軍の方が 増えているようです。 ２０歳前後の若い女性の約２０％は骨量の減少が認められているのです。 これは、幼少期から青年期に掛けてファーストフードや加工食品を 多く食べていたことが主な原因と考えられます。 本来は、骨量の基盤を作るべき時期にカルシウムを十分に摂っておくべきなのです。 さらに、食事制限付の無理なダイエットが拍車をかけているようです。 食事制限をすることによってビタミンやミネラルが不足するだけでなく、 女性ホルモン分泌のバランスが悪くなります。 そうすると、ますます骨密度が少なくる可能性が高くなるわけです。 食事の偏りがいかに悪いかおわかり頂けたかと思われます。 １）骨密度を増やす為の食事方法とは？ まずは、最低限、栄養のバランスの摂れた食事をこころがけ、 積極的にカルシウムを摂取することです。 カルシウムを摂る際に、吸収率が良いものを選ぶといいです。 牛乳のカルシウム吸収率は５０～６０％で、 小魚は３０％、野菜は２０％位といわれています。 また、カルシウムの吸収を助けてくれるビタミンDも一緒に摂ることを お勧めします。 さんま、かれい、さば、うなぎ等にビタミンDが多く含まれています。 ２）骨密度を増やす具体的な運動方法は？ 宇宙飛行士が宇宙から帰還後もとの体に戻るのに４年近くもかかるそうです。 無重力地帯で生活をしていると一気に筋肉が弱ってきます。 家でゴロゴロしていたり、運動不足だと同じようなことが言えます。 と言うことは、 地球よりも重力の多い地帯で運動をすると筋肉がつきやすくなると言えます。 実は、重力に抵抗しようとする筋肉を使用する時に、 骨を作る骨芽細胞が刺激されるので、骨密度も増えるようです。 これは、身近にいる方でも実感しているようです。 年配の方で、乗っているだけ体脂肪が減るとぶるぶる振動マシーンを活用して 骨密度が増えたという方がいらっしゃいます。 これは上体がぶれないように姿勢を安定させる抗重力筋が頻繁に使われ、 同時に、骨芽細胞も刺激されて骨も造成されたと考えられます。 抗重力筋を鍛える為には、ウエイトトレーニングを行うと良いのですが、 骨粗しょう症の方は無理をせずにご自分のお重さに あったウエイトで無理をせずに行ってください。 短期間で抗重力筋をつけるには、ダイエット実践講座がお勧めです。 http://www.good-style.jp 皆様にとって、少しでも役に立てれば、本当に嬉しいです！ 敬 具 携帯用のミニマグの発行を開始しました！ ★ 短期間で！確実に変わる！ボディメイク ↓ ↓ ↓ ココから無料購読できます。 http://mini.mag2.com/pc/m/M0076155.html ■無料レポート ★短期間で体脂肪を確実に！効果的に！減らす為の ダイエット無料レポート 無料レポートは、ココ↓↓からゲットしてください♪ http://xn--tqq10ki0hxujxkh.jp/diet.html ★顔の歪みのメカニズムや小顔にする簡単な方法について ⇒ 「小顔虎の巻」 無料レポートは、ココ↓↓からゲットしてください♪ http://www.biyou-style.com/kogao.html ★Ｏ脚が気になる！ ＮＥＷ ⇒「間違えだらけのＯ脚矯正」 無料レポートは、ココ↓↓からゲットしてください♪ http://www.okyakukouza.com/kyousei-machigae.html ⇒「Ｏ脚解消虎の巻」 無料レポートは、ココ↓↓からゲットしてください♪ http://www.biyou-style.com/okyaku.htm ★ 猫背が気になる！ ⇒「猫背解消虎の巻」 無料レポートは、ココ↓↓からゲットしてください♪ http://www.biyou-style.com/nekozekaishou.htm ご意見・ご質問など、どんな些細なことでも結構ですので、 メール下さい！ 遅くなっても、必ずお返事は書きます。 また、取り上げて欲しい話題・ご質問などもお待ちしております。 ↓ ↓ ↓ yagi@biyou-style.com =●○●================================================================ 「こんな悩みで夜も寝れない。」「こんなことはいけるの？」等 ボディラインや肩こり等の痛み他、お気軽にお問い合わせください。 【サ イ ト】 http://www.biyou-style.com/ http://www.biyou-style.com/seitai.html http://和歌山整体.jp/ (http://xn--tqq10ki0hxujxkh.jp/) 【短期間で、確実に、体脂肪が減り、キレイに、格好良く痩せる！ ダイエット実践講座】NEW http://www.good-style.jp 【小顔美顔矯正 http://www.biyou-style.com/kogaobigankyouseiexe.htm エクササイズ】あなたも１～２週間で実感！ 小顔 美顔 素敵な表情 【Ｏ脚解消実践講座】http://www.biyou-style.com/okyaku-jixtusenkouza.htm キャッシュバックキャンペーン実施中！ http://www.okyakukouza.com/ キャッシュバックキャンペーン実施中！ 【猫背や悪い姿勢 http://www.biyou-style.com/nekoze-jixtusenkouza.html を正す極意！】 姿勢が正されると、肩こりや腰痛が少ないのを実感 【内臓脂肪を http://www.biyou-style.com/onaka-diet.htm 減らしたい！】 私が９０日間で８キロ減量した時に行った方法 【お問い合わせ】 「花山温泉リラクゼーション整体道場」八木 隆雄 yagi@biyou-style.com このメールマガジンは『まぐまぐ！』 http://www.mag2.com/ を利用して 発行しています。 配信中止はこちら http://www.biyou-style.com/magazine.htm ==============================================================●○●=
