嫌なスタイルから変身！！　by花山温泉整体道場 [まぐまぐ！]

2008/04/03

嫌なスタイルから変身！！　

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　　　＞　. 。o Ｏ ○　嫌なスタイルから変身！！　○ Ｏ o 。.

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　by 花山温泉整体道場
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　http://www.biyou-style.com/
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　４月３日発行

　今回のテーマ　　　　　　メタボリックシンドロームについて

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〜もくじ〜

　　■内臓脂肪型の肥満がなぜ悪いのか？

　　■メタボリック対策

　
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　拝　啓
　
　セリーグのプロ野球も開幕し、

　より活動的な季節を迎えるようになりましたが、

　皆様におかれましては、いかがお過ごしでしょうか？

　
　私の方は、先週に風邪をひき、３日続けて点滴を打ち、

　ようやく回復しました。

　
　その間、ほとんどジムに行っていなかったので、

　今週は、その分、運動に励みます。

　
　さて、今回は、「メタボリックシンドローム」

　について簡単に触れようと思います。

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　　■内臓脂肪型の肥満がなぜ悪いのか？

　　　近年、メタボリックシンドロームという言葉が定着しましたが、

　　　油断していると、この予備群に入りやすいので気をつけたいものです。

　　　統計調査によりますと、

　　　４０〜７４歳の男性の２人に１人が、

　　　女性の場合は、５人に１人がこの予備群か危険性にさらされています。

　　
　　　メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪型の肥満のことです。

　　　男性の場合はウエスト８５センチ以上、

　　　女性の場合は、ウエスト９０センチ以上が要注意サイズです。

　　　内臓脂肪は、次のようなサイクルで循環しています。

　　　内臓脂肪が分解されると、脂肪酸という物質になって血中に流れます。

　　　肝臓はこの脂肪酸をコレステロールと中性脂肪に合成し、

　　　血液に流しこみます。

　　　これが、内臓周辺の脂肪細胞に吸収されます。

　　　この時、血液が高濃度のコレステロールや中性脂肪に浸されると、

　　　血中にコレステロールや中性脂肪が増えていきます。

　　　それが引き金となって、

　　　高血圧や動脈硬化、糖尿病を招くわけです。

　　　それだけではなく、

　　　内臓脂肪は体内で悪玉物質の量を増やします。

　　　特に、脂肪細胞から分泌される「アディポサイトカイン」

　　　というホルモン物質は、有害な物質なので、

　　
　　　少しでも、内臓脂肪を減らしたいものです。

　　　

　　■メタボリック対策

　
　　　内臓脂肪は皮下脂肪よりも蓄積されやすいのですが、

　　　
　　　反面、取れやすいというメリットがあります。

　　　
　　　食事面におきましては、

　　　ＧＩ値の高いものを摂ると脂肪が蓄積されやすくなります。

　　　例えば、うどん、キャンディー、精白米等

　　　ＧＩ値とは、血糖値が上がるスピードのことです。

　　　なので、いかに血糖値が上がるスピードを遅くすることが、

　　　脂肪蓄積量を減らす鍵となります。

　　　野菜やきのこ等繊維質のものを毎食時に取り入れましょう。

　　　それによって、脂肪蓄積量を減らすことが出来ます。
　　　　
　　　サプリメントとしては、次のものがお勧めです。
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　　　運動面におきましては、

　　　１）時速４キロの歩行を１日約１万歩が目安です。

　　　　　万歩計をつけてみて、普段の生活で、

　　　　　１日どれくらい歩行しているのかチェックしてみると

　　　　　良いでしょう。

　　　　　例えば、１日７０００歩位の活動をしているのでしたら、

　　　　　３０００歩を何かで補うようにすれば良いのです。
　　　　　　　　　　
　　　

　　　２）基礎代謝量が増えると、運動していなくても消費エネルギーが

　　　　　増えます。

　　　　　この状態で、有酸素運動を行うともっと効果的に体脂肪を

　　　　　減らすことができます。
　　　　

　　　　　どれ位のウエイトトレーニングを行うと、筋肉量が増え、

　　　　　どれ位の体脂肪が減るのか？

　　　　　明確になれば、計画的に体脂肪を減らしていくことが

　　　　　簡単になってきますよね。

　　　　　このような場合は、次のものがお勧めです。
　　
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　　　　　日常生活の中で、ちょっとした意識を持ち、

　　　　　食生活と運動習慣を変えると違ってきます。

　　　　　
　
　　　　　皆様にとって、少しでも役立てば幸いです。

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