癒されてキレイ♪vol.28【効率の良い食事でヘルシー＆ビューティー♪ 】 [まぐまぐ！]

2008/06/17

癒されてキレイ♪vol.28【効率の良い食事でヘルシー＆ビューティー♪ 】

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　　　　　　『　癒されてキレイ♪　』vol.28　
　～効率の良い食事でヘルシー＆ビューティー♪～
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2008.6.17発行
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こんにちは！Soinの行木です。
忙しさもやっとひと段落・・・
又久々にメルマガを書かせて頂きました＾＾；

気候の変化の激しい今日この頃ですが、
いかがお過ごしでしょうか？

夏になったかと思ったら肌寒い雨の日が続いたり
地震があったり事件があったり、世の中大忙しですね。

そんな時には心も身体もバランスを崩しがち。

せめてお食事の時には気持ちを落ち着けて
しっかりと栄養を吸収できるように心がけましょう！

ところで・・・

「　栄養を吸収　＝　太る　」

とお考えの方はいらっしゃいませんか？

いえいえ、そうではないんです！

太るのは、脂肪や炭水化物といった
エネルギー源になる栄養素を一日に必要な分
以上に摂っていたり、脂肪や炭水化物をエネルギーに
変える為の栄養素を摂れていなかったりする為なんです！
（特定の病気の場合を除きます）

胃の中で細かく消化された食べ物は
腸の中で更に細かく消化され、吸収されます。

腸の中には「絨毛（じゅうもう）」という、絨毯の毛のようなものが
こまかくびっしり生えていて、その絨毛一本一本の中には
リンパ管と血管があり、脂肪分はリンパ管から、それ以外の栄養素は
血管から吸収されて行きます。

「身体の６０～７０％は水分」と言われているように、
リンパ管の方の水分は常に満たされていて、
脂肪は吸収されやすいのですが、、、

血液というのは体内で常に全ての箇所で満たされて
いる訳ではなく、例えば、運動している時には血液は
筋肉に集中しているので、内臓の方ではおろそかになりますし、
食事をしている時には血液は腹部に集中して
胃腸を活発に働かせています。
なので、食後は頭もぼーっとしがちですね＾＾；

食後の腹ごなしにと、動き回ったりすると
それはかえって逆効果になりかねません。
先に身体を動かして全身の血流を良くし、
食後はなるべく座ってリラックスしているのが
良いでしょう。

もし休憩時間が1時間だとしたら、

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10分身体を動かす
　　　　　↓
10回ゆっくりと深呼吸　《10秒以上／1回》
（リラックスは胃腸の機能にとても重要です！）
　　　　　↓
30分程、よく噛んで食事
　　　　　↓
座ってリラックス＆身支度

※水分をあまり摂ると消化液が薄まってしまう為、
特に胃腸の弱い方は食前～食後はあまり水分を
摂らないようにすると消化がスムーズです。
　　　　　
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

胃腸の弱い方は特に、
是非実践してみて下さい。

美肌やダイエットに重要な栄養素が
バッチリ摂れる上に、疲れにくくもなりますよ♪　

それでは皆さん、栄養をしっかり摂って
ヘルシー＆ビューティーな日々をお過ごし下さい（＾。＾）ノ　　　　

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＜発行者＞
　
IFA認定国際アロマセラピスト
日本アロマ環境協会認定インストラクター　
日本エステティック協会認定エステティシャン
リラクゼーションエステ Soin～ソワン～
代表　行木　亮子（ゆうき　りょうこ）
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