2008/10/08
♪癒されてキレイ♪vol.29【身体の材料は足りていますか？】
リラクゼーションエステSoin〜ソワン〜 日焼け肌リセットコース キャンペーン実施中！ http://www.aroma-soin.com/campaign.html（10月末まで） ☆.。o○o。。.☆.。o○o。.☆.。o○o。.☆.。o○o.☆.。o○o 『 癒されてキレイ♪ 』vol.29 〜 身体の材料は足りていますか？〜 2008.10.8発行 .☆.。o○o。。.☆.。o○o。.☆.。o○o。.☆.。o○o.☆.。o○o こんにちは、ご無沙汰しております。 Soinの行木です。 前回のメルマガには、沢山の反響を頂き、 誠にありがとうございましたm(_ _)m ところで、前回お伝えした “効率の良いお食事”は、身につきましたでしょうか？ 『 リラックスして、よく噛んで食べる 』 これだけのことなのですが、 忙しい現代社会、 なかなか実践できている方は少ない模様・・・ 焦る程、身体の機能は上手く働きませんので、 昼食の1時間に色んな事をしようとせずに、 なるべく消化吸収に集中しましょうね。 そうそう、早食いすると もう1つ悪いことが・・・＾＾； 早食いすると、血糖値が急上昇するので、 その血糖値を下げる為に、身体は 糖分を脂肪に変えて血糖値を安定化させます。 ということは、、、 『 早食いは太る 』 、、、訳ですね＾＾； まあ、何はともあれ、身体の声をよく聞いて、 「 リラックスして、よく噛んで食べましょう！ 」 と、前回のおさらいが済んだところで 今回のテーマに入りたいと思います。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ☆★ 身体の材料は足りていますか？ ★☆ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 身体の材料って、一体なんでしょう？ 昔、家庭科の時間に 「5大栄養素」 って習ったと 思いますが、覚えていますか？ ・炭水化物 ・脂質 ・蛋白質 ・ビタミン ・ミネラル 今はそれらに ・食物繊維 ・植物栄養素 も加えて 「７大栄養素」 という分類もあります。 どれも欠かせない重要な栄養素ではありますが、 身体の材料となっているのは、どの栄養素でしょう？ それはズバリ、 『 蛋白質（タンパク質） 』 です！ 蛋白質は、消化器官で消化酵素によって 更に細かい「アミノ酸」という物質に分解され、 アミノ酸は維持酵素によって必要な細胞へと姿を変えます。 ビタミン・ミネラルはその変身の過程（代謝）を促します。 摂らなくたって、身体が無くなる訳じゃないし、 特に若いうちは、炭水化物と脂質ばかりの生活でも 身体を維持できていたりします。 でも、ところがです！ ３０代になると、急にそれでは機能しなくなって、 ちゃんと必要な栄養素を選んで摂れていないと、 ・今まで肥満なんて気にしたことが 無かったのに、急に太り始めた！ ・タルミ、シワ、乾燥、くすみ、シミ、吹出物など 肌トラブルに悩まされる。 ・疲れ易くて、休みの日は寝てばかり 出かける気力が無い。 ・精神面が弱くなり、ストレスが溜まる 等など、様々なトラブルが生じて来ます。 早い人は２０代半ばから、感じ始めると思います。 「じゃあ、蛋白質って、一体、一日にどれ位摂れば良いの？」 ということになりますが、 これが意外と沢山必要なんです！ 重さで言うと、、、 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 少なくとも、体重1kgあたり、1.1gの蛋白質が必要 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 なそうです＾＾； 第６次改訂版の厚生労働省食事摂取基準では http://www1.mhlw.go.jp/shingi/s9906/s0628-1_11.html 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 １８歳以上の女性の場合は５５ｇ （妊娠中は＋１０ｋｇ、授乳中は＋１５ｋｇ） 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 となっていました＾＾； じゃあ、具体的に、 「 何をどれ位摂れば良いの？ 」 ということですが、 一つ二つの種類に偏らず、 豆類・魚類・肉類・・・と、 できるだけ様々な種類から摂るのが良いです。 例を挙げると、（メーカーにもよりますが） 食品100g辺りの蛋白質含有量は以下の通りです。 ・ 牛乳200mｌ（コップ1杯分位） ： 6.6g ・ 豆乳200ml（コップ1杯分位）： 7.2g ・ 納豆50g（1パック）：8.3g ・ 鳥ささみ100g：23g ・ 豚肩ロース100g：17.1g 参考ページ ↓ 栄養素別食品一覧 http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/protein.html 骨 ・ 筋肉 ・ 内臓 ・ 血液 ・ 皮膚 ・ 神経 ・ 髪 ・ 爪 など、 蛋白質は、殆ど全ての身体の組織の 材料になっていますが、 摂らなくても身体は無くなってしまうわけではありません。 でも、ちゃんと摂らないと細胞はあまり活発に 入れ替わらないので、確実に老朽化は進みます。 “古くなって、伸びたゴムのような身体” で生きて行くか、 ”新しくて自由自在に伸び縮みする弾力性のあるゴム のような身体” で生きて行くかは、あなた次第です。 ―― もう、いい加減、お腹を満たすだけの食事は 止めにしませんか？ ☆.。o○o。。.☆.。o○o。.☆.。o○o。.☆.。o○o.☆.。o○o 癒し・美容・健康に役立つレッスン http://www.aroma-soin.com/school/index.html 日焼け肌リセットコースキャンペーン （10月末まで） http://www.aroma-soin.com/campaign.html Soinホームページ http://www.aroma-soin.com/ Soinブログ http://akabane316.blog114.fc2.com/ Soin掲示板 http://www5.rocketbbs.com/251/soin.html ＜発行者＞ IFA認定国際アロマセラピスト 日本アロマ環境協会認定インストラクター 日本エステティック協会認定エステティシャン リラクゼーションエステ Soin〜ソワン〜 代表 行木 亮子（ゆうき りょうこ） http://www.aroma-soin.com/stuff/index.html ---------------------------------------------------- このメールマガジンは、『まぐまぐ』 http://www.mag2.com/ を 利用して発行しています。発行者E-mail：soin@aroma-soin.com 配信停止はこちら： http://www.mag2.com/m/0000106925.htm ----------------------------------------------------
