2012/05/10
メルマガＳｔｙｌｅ１ ２０１２年５月号
水泳レベルアップの為の 【メルマガ Ｓｔｙｌｅ１（スタイルワン）】 〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓第１１０号（2012.5.10） ┏━━━┓≡≡≡≡≡┏┓≡≡≡≡≡┏┓≡ ┃┏━━┛┏┓≡≡≡┃┃┏━━━┳┛┃≡ ┃┗━━┳┛┗┳┓┏┫┃┃┏━┓┣┓┃≡ ┗━━┓┣┓┏┫┗┛┃┃┃┣━┻┛┃┃≡ ┏━━┛┃┃┗┻┓┏┫┗┫┗━━┳┛┗┓ ┗━━━┛┗━┳┛┃┗━┻━━━┻━━┛ ≡≡≡≡≡≡≡┗━┛≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡ 〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓 登録・削除は http://www.ct-style1.com このメルマガは『まぐまぐ』を利用しています http://www.mag2.com/ 皆様、おはようございます！ マスターズの方は 日本短水路マスターズが各地で開催されていて試合が続いている方も多いのではないでしょうか？ 決して無理をせず、楽しんで泳ぎましょう！ ジュニアの方も短水路シーズンから長水路シーズンへの移行となり また、泳ぎ込みをしている選手も多いのではないでしょうか？ オーバーユースにならないよう、ケアをしっかりおこなっていきましょう！ 三津谷コーチのコンディショニング＆ケア 和田＆三津谷コーチが開催している陸とれっち この２つのレッスンに参加して頂ければ 体の動かし方や、コンディショニング＆ケア、陸トレなどを 伝授いたします！ 是非宜しくお願いします！！ それでは、今月号のメルマガスタートです。 ○イベント情報 ★コンディショニング＆ケア★ 質の高い練習をするために 三津谷のコンディショニング＆ケアで癒されてください。 http://www.swim-blast.com/studio-blast.html ○練習会情報 ◆だれでもスキルアップ◆ Ｓｔｙｌｅ１のマスターズ向け練習会には会員制度はありません。 どなたでも参加したい練習テーマだけご参加いただけます。 お気軽にお申し込みください。 【５月】 ６日（日） 和田の「基礎からの背泳ぎ」 １３日（日） 草野の「基礎からの平泳ぎ」 ２７日（日） 草野の「基礎からのクロール」 【６月】 ３日（日） 草野の「基礎からのバタフライ」 １０日（日） 和田の「ドルフィン＆バサロ」 ２４日（日） 和田の「クラウチングスタート」 【７月】 １日（日） 和田の「クロールのプル」 ８日（日） 草野の「平泳ぎのプル」 ２２日（日） 和田の「基礎からの背泳ぎ」 詳細はホームページへアクセス！ http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=3 ◆どどんパッ！◆ 草野＆八尋コーチがお届けするスプリンターの為の練習会 短い距離をスタート練習込みでバンバン泳ぎましょう♪ ５月のテーマ 朝「スプリント」夜「スプリント」 ６月のテーマ 朝「スプリント」夜「スプリント」 ７月のテーマ 朝「スプリント」夜「スプリント」 曜日 金曜日の昼＆夜 時間 金曜日主に １１：００～１３：００ １９：００－２１：００ 会場 主に千駄ヶ谷と新宿 対象 マスターズスイマー http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=7 ◆泳ぎっパッ！◆ 持久力を鍛えるために作られた練習会。 長距離も泳げる持久力をつくります☆ ちなみにmmol/l（ミリモル）はターゲットとする予測乳酸値です。 ２ミリは低強度、４ミリが中強度となります。 ５月のテーマ「持久力向上～４mmol/l」 ６月のテーマ「ディセンディング」 ７月のテーマ「フォームチェック～２mmol/l」 曜日 水曜日、木曜日 時間 水曜日主に１３：００－１５：００ 木曜日主に２０：００－２２：００ 会場 参宮橋・千駄ヶ谷など http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=8 ◆飛び込み練習会◆ ベスト更新はスタートから！ 飛び込みを極めたい方ぜひ！ 時間 火・金曜日 １１：００－１３：００ 火・金曜日 １９：００－２１：００ 日曜日 １５：３５－１７：３５ http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=9 ◆泳速向上委員会◆ 出稽古受付中のＳｔｙｌｅ１泳速向上委員会。 ラクテートは日本中どこのマスターズ練習会よりも厳しいですが、 確実に力を付けたい方には好評です。 ５月のテーマ 月曜「オーバーロード」 土曜「ラクテート」 ６月のテーマ 月曜「スプリント」 土曜「ラクテート」 ７月のテーマ 月曜「飛び込みダッシュ」 土曜「ラクテート」 曜日 月曜日、土曜日 時間 月曜日主に１９：００－２１：００ 土曜日主に１７：５０－１９：５０ 会場 新宿・代々木・千駄ヶ谷など http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=1 ◆めざせ上級スイマー◆ 続けている人は効果が出てきています♪ タイムを求めるのもよし！フォームを極めるのもよし！ 練習ボリュームは2時間で１０００～１５００ｍ程度。 ５月のテーマ 「クロール」 ６月のテーマ 「クロール」 ７月のテーマ 「個人メドレー」 期日 毎週火・金曜日 時間 主に１１：１０－１３：１０ 会場 新宿・代々木・千駄ヶ谷など http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=2 ◆小技＜kowaza＞◆ ５名に対してコーチ１名の少人数制の 最近大人気のテクニック練習会 一人一人に目標設定とフォームのアドバイスで きれいに泳ぎたい方向けの練習会です 時間 １９：００－２１：００ 会場 千駄ヶ谷もしくは横浜 定員 ５名（コーチ２名の場合１０名） コーチ 八尋コーチ http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=6 ◆ジュニア スキルアップ塾◆ 少人数制・ジュニアだけのテクニック練習会です。 一人一人に目標設定とフォームのアドバイスで きれいに泳ぎたい方への練習会です。 参加費はチケット、もしくは現金になります。 ※レギュラー会員の方も参加費を頂きます。 【５月】 ６日（日） 草野「レート計測会（スプリンター向け）」 １３日（日） 和田「４種目ドリル＆個人メドレー計測会」 【６月】 １０日（日） 草野「平泳ぎ」 ２４日（日） 和田「スタート＆ターン」 【７月】 １日（日） 草野「０．５秒縮めるタッチターン」 ８日（日） 和田「ドルフィン＆バサロ」 http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=13 ◆肉体改造塾forマスターズ◆ 身体が変わる、泳ぎが変わる！ 肉体改造でベストタイム更新をめざしてください♪ 新たに火曜日が加わりました。 期日 毎週火曜日・金曜日 場所 新宿もしくは千駄ヶ谷 費用 １回２,６２５円、ないしは、チケット 持物 シューズ、ウェア、タオル、水分など 詳しくはホームページにて！ http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=4 ◆陸とれっちＪｒ＆ＭＳ◆ 水の中のトレーニングだけで行き詰まりを感じていませんか？ 「陸上トレーニング」＆「ストレッチ」を組み合わせます。 コアとインナーのトレーニングと全身の柔軟性を高め、 怪我をしないテクニック派のスイマーを作ります。 場所：新宿 時間：１９：００－２１：００ 持物：ウェア、タオル、ストレッチマットもしくはバスタオル など 詳しくはホームページにて！ http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=5 ▼スポーツを学ぼう▼」 スポーツを学問として、かんたんに学んでみましょう。 今回のテーマ 【ウォームアップ】 ウォームアップの目的は、筋温を高めることであり そのために、水中のみならず陸トレからのアプローチも 今では、主流になってきている。 各試合会場によって、アッププールの水温にバラつきがあり 屋外プールでは３０℃近くまであがっているプールもある。 そのような環境によってアップの仕方も変えていかなければならない。 そのために、自分のコンディショニングを理解しておく必要がある。 脈が上がった方が体が動くのか それとも、軽い強度でおこなっただけで すぐ体が動くのか といったようなタイプが人それぞれあるからだ。 スイミングファステストには、軽い強度でおこないつつも レースペースの強度を最小限で必ずいれることを推奨している。 これはレースペースの確認および 神経系への刺激にもなるからだ。 一番大きな大会で高いパフォーマンスを発揮するために それまでの試合の中で、ウォーミングアップをいろいろ試していくことも 大事な練習の１つになってきている。 コーチ研修会のなかで上海世界水泳の２００ＩＭで銅メダルを獲得した選手が 予選のレースの前にウェイトトレーニングをガシガシやっていて レースを捨てたのかと思っていたら ベストを更新してメダルをとっていた という話がありました。 そういったことからも、自分がどのようにウォーミングアップをすれば 体が一番動き高いパフォーマンスを発揮できるのか しっかり理解すために 試合で試していくことも大事な練習の１つとなってきています。 次回は「ウォーミングアップの運動強度について」 ※スイミング・ファステスト参照 ■おすすめスタワンメニュー■ 【ＵＲＬ】 http://www.youtube.com/watch?v=CZBHMZcM0sM&feature=youtu.be 「Style1定番ドリル編」 『ドルフィンＢｒ』 ～平泳ぎのリカバリーを身につけよう～ 説明】 平泳ぎのプルとドルフィンキックで泳ぎます 平泳ぎのキックのタイミングで ドルフィンキックを１回入れます。 腹筋を意識して するどいリカバリーを意識しましょう！ 今回の動画の選手は、５０ｍ平泳ぎ日本記録保持者 岡島祐樹選手のドルフィンＢｒです！ 動画のように潜らずいけるといいですね！！ 応用ドリル】 ブレフリー ★今月のレベルアップキーワード★ 【自宅でできるトレ】 肩胛骨の可動域を広げるトレ―ニング！！ http://www.youtube.com/watch?v=lCPLEi1aOGE ※現在Ｓｔｙｌｅ１動画のページが視聴できません。 こちらのページよりご覧頂ければと思います。 草野チャンネル http://www.youtube.com/user/swimmingstyle1 ▲あとがき▲ 辰巳の日本短水路マスターズに５０ｍ背泳ぎと １００ｍフリーリレーに出場しました！ リレーは楽しいですね！肩が痛くて 試合に出場していなかったのですが 久々の試合で楽しかったです！ /_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/ ★発行日 ２０１２年５月１０日 ８：３０ ★編集者 和田壮生 ★発行元 クラブチームＳｔｙｌｅ１ ★サイト http://www.ct-style1.com ★メール kusano-n@nifty.com ★管理運営 株式会社ＢＬＡＳＴ ★本誌記事の無断転載等を禁止致します。 ★「Ｓｔｙｌｅ１」はクラブチームＳｔｙｌｅ１の登録商標です。 /_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/
