スイマーの為の水泳情報誌！「メルマガＳｔｙｌｅ１」 [まぐまぐ！]

2009/06/10

メルマガＳｔｙｌｅ１２００９年６月号

水泳レベルアップの為の　【メルマガ　Ｓｔｙｌｅ１（スタイルワン）】
〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓第７６号（2009.06.10）
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登録・削除は
http://www.ct-style1.com

このメルマガは『まぐまぐ』を利用しています
http://www.mag2.com/

こんにちは！！
Style １の和田です。
皆様お元気ですか？
今月は、JAPAN　OPENがありました。
Style１からは岡島が５０ｍ自由形に出場しました。
結果は、自己ＢＥＳＴに及ばずでした。
４月に続き、また、悔しい思いをして会場を後にしました。
皆様のご声援ありがとうございました。
夏は絶対やってくれるでしょう！！
マスターズでは、
来月には、いよいよジャパンマスターズがあります。
水泳シーズンが本格してきました！！
頑張っていきましょう！！

Ｓtyle１の目玉商品である
「マルチアングル撮影」を出張で行うことを決めました！！
全国どこでも伺います！！
詳細はこちらから↓↓↓

http://homepage2.nifty.com/style1/

第２回プチブートキャンプを行います！！
詳細はこちらから↓↓↓
http://style1.la.coocan.jp/ccindex.cgi?t=camp&cName=m20090816

ストレッチ塾開催いたします！！
詳細はこちらから↓↓↓↓
http://www.swim-blast.com/

Ｓｔｙｌｅ１ジュニア合宿２００９夏！
下記の通り開催予定
期日　８月１０日〜１２日
場所　菅平ゾンタック
募集　６月２０日（土）８：３０予定
web　現在準備中
http://style1.la.coocan.jp/ccindex.cgi?t=camp

さぁ、今月のメルマガスタートです！！

◆だれでもスキルアップ◆
Ｓｔｙｌｅ１のマスターズ向け練習会には会員制度はありませ
ん。
どなたでも参加したい練習テーマだけご参加いただけます
お気軽にお申し込みください

【６月】
１４日（日）　和田コーチがお届けする「バサロ＆ドルフィン」
２１日（日）　草野コーチがお届けする「基礎からの平泳ぎ」
２８日（日）　八尋コーチがお届けする「クロール＆クイックターン」

【７月】
１２日（日）　八尋コーチがお届けする「４種目ワンポイントとターン」

【８月】
２日（日）　草野コーチがお届けする「平泳ぎのキックと一掻き一蹴り」
９日（日）　草野コーチがお届けする「スカーリングを極める」
１６日（日）　八尋コーチがお届けする「カヤッククロール」
２３日（日）　和田コーチがお届けする「背泳ぎ」
３０日（日）　八尋コーチがお届けする「４種目ワンポイントとターン」

詳細はホームページへアクセス！
http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=3

◆どどんパッ！◆
八尋コーチがお届けするスプリンターの為の練習会
短い距離をスタート練習込みでバンバン泳ぎましょう♪

　６月のテーマ「ラクテート」
　７月のテーマ「スピード＆バランス」
　８月のテーマ「クレイジーマシンガン」

曜日　火曜日、金曜日
時間　火曜日主に１１：００−１３：００
　　　金曜日主に１９：００−２１：００
会場　主に千駄ヶ谷
対象　マスターズスイマー

　http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=7

◆泳ぎっパッ！◆
持久力を鍛えるために作られた練習会。

長めの距離を持久力が効果的に付く心拍数で泳ぎましょう☆

　６月のテーマ「持久力向上〜６mmol/l」
　７月のテーマ「レースペースとリカバリー」
　８月のテーマ「持久力向上〜２mmol/l」

曜日　水曜日、木曜日
時間　水曜日主に１３：００−１５：００
　　　　木曜日主に２０：００−２２：００
会場　参宮橋・千駄ヶ谷など

http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=8

◆飛び込み練習会◆
これまで八尋コーチが行ってきた
飛び込み練習会が新しいページでリニューアルしました。
飛び込みを極めたい方ぜひ！

時間　火・金曜日　１１：００−１３：００
　　　火・金曜日　１９：００−２１：００
　　　日曜日　１５：３５−１７：３５

【６月】
２３日（火）　八尋コーチがお届けする「試合に向けてのスタート」
２６日（金）　八尋コーチがお届けする「試合に向けてのスタート」

【７月】

７日（火）　八尋コーチがお届けする「試合に向けてのスタート」

【８月】
１８日（火）　八尋コーチがお届けする「クラウチングスタート」　
２１日（金）　八尋コーチがお届けする「クラウチングスタート」

http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=9

◆泳速向上委員会◆
出稽古受付中のＳｔｙｌｅ１泳速向上委員会。

　６月のテーマ「アシストスイム」
　７月のテーマ「スプリント」
　８月のテーマ「テクニック＆パワー」

曜日　月曜日、土曜日
時間　月曜日主に１９：００−２１：００
　　　土曜日主に１７：５０−１９：５０
会場　新宿・代々木・千駄ヶ谷など

※今までは泳速向上委員会におきましても、
ジュニアの参加受付をしておりましたが、
１２月からジュニアの受付は致しておりません。
同時間帯におきましてジュニア練習会を開催致します。
宜しくお願い致します。

http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=1

◆めざせ上級スイマー◆
続けている人は効果が出てきています♪
タイムを求めるのもよし！フォームを極めるのもよし！

６月のテーマ　　火曜「背泳ぎ」
　　　　　　　　金曜「背泳ぎ」

７月のテーマ　　火曜「ターン」
　　　　　　　　金曜「個人メドレーとスタート」

８月のテーマ　　火曜「クロール」
　　　　　　　　金曜「平泳ぎ」

期日　毎週火・金曜日
時間　主に１１：１０−１３：１０
会場　新宿・代々木・千駄ヶ谷など

http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=2

◆小技＜kowaza＞◆
５名に対してコーチ１名の少人数制の
最近大人気のテクニック練習会
一人一人に目標設定とフォームのアドバイスで
きれいに泳ぎたい方向けの練習会です

時間　１９：００−２１：００
会場　千駄ヶ谷
定員　１０名（コーチ２名の場合）
コーチ　小川コーチの場合もあります。

http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=6

◆ジュニアSKILLアップ練習会◆
８名につきコーチ１名の少人数制の
ジュニアだけのテクニック練習会です。
一人一人に目標設定とフォームのアドバイスで
きれいに泳ぎたい方への練習会です。
参加費はチケット、もしくは現金になります。
※レギュラーの方も頂きます。

【６月】
１４日（日）　八尋コーチがお届けする「浮き上がり、ターン、タッチのチェック」

【７月】
１２日（日）　八尋コーチがお届けする「４種目ワンポイントとターン」
２６日（日）　和田コーチがお届けする「背泳ぎ」

【８月】
　２日（日）草野コーチがお届けする「平泳ぎ」
２３日（日）　和田コーチがお届けする「背泳ぎ」

http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=13

◆肉体改造塾forマスターズ◆
身体が変わる、泳ぎが変わる！
肉体改造でベストタイム更新をめざしてください♪
新たに火曜日が加わりました。

期日　毎週火曜日・金曜日
場所　新宿もしくは千駄ヶ谷
費用　１回１,５００円
持物　シューズ、ウェア、タオル、水分など

詳しくはホームページにて！
http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=4

◆陸とれっちＪｒ＆ＭＳ◆
水の中のトレーニングだけで行き詰まりを感じていませんか？
「陸上トレーニング」＆「ストレッチ」を組み合わせます。
コアとインナーのトレーニングと全身の柔軟性を高め、
怪我をしないテクニック派のスイマーを作ります。

場所：新宿
時間：　１９：００−２１：００
※スタジオ開催のみ以下になります
ジュニア　　　１８：００−１９：３０
マスターズ　１９：３０−２１：００
　
持物：ウェア、タオル、ストレッチマットもしくはバスタオル
など

詳しくはホームページにて！
http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=5

★これは見ておかなければ！★
和田コーチがコーチやスイマーのみなさんにおすすめする
ホームページやブログを紹介いたします。

今月は、大澤商店のコーチである
大澤コーチをご紹介致します

「ウォーキングロッジ」

http://thewalkinglodge.com/blog/koosawa/

▼スポーツを学ぼう▼
スポーツを学問として、かんたんに学んでみましょう。
今回のテーマ
　【乳酸と疲労】

乳酸が発生する過程で筋肉が酸性になり（アシドーシス）
それが、疲労に繋がります。
最高のパフォーマンスを発揮するためには
速い泳速度で泳いでも、
うまくエネルギーを循環させなくてはなりません。
今月は、乳酸の蓄積について書きます。

乳酸の蓄積には、４つの要因があると考えられています。
１．泳ぐスピード
２．酸素摂取能力
３．利用している筋繊維の種類
４．乳酸の除去

泳ぐスピードが高くなると、筋繊維の収縮速度も高まり
スピードを維持するために、素早くＡＴＰを再合成し、
スピードに見合った速度でエネルギーを放出し続ける必要が
あります。
酸素摂取能力が高ければ、酸素をより多く利用できるため
乳酸の蓄積を抑えられます。
遅筋繊維には、多くのミトコンドリアが存在しますが、
速筋繊維には、遅筋繊維に比べミトコンドリアの数が少ないです。
このため、速筋繊維には、乳酸が蓄積しやすいと考えられています。

４つ目の乳酸の除去は来月に・・・。

※参考文献　「スイミング・ファステスト」

■おすすめスタワンメニュー■
クイックターン総集編】

其の四：正確に回って、下を向いて壁を蹴り、飛び出す練習！

「ターンドリル３」で、壁に向かってクロールで泳ぎ、
背浮きの状態で壁を蹴って
上手に浮上できるように練習を繰り返しましょう。
一回転する前に、「脇」や「膝」を開いてしまうと、身体が開いてしまい水平に
飛び出すことが出来ません。
最後に、回りながら、足が壁につく位置をずらし、壁を蹴り出して回転しながら
下を向きます。
（ポイント）
▼股関節をしっかりとまげて壁を蹴らないと水平には出てこれません。
▼腕の補助は、胴体の安定と速い回転とを作ります。
始めは慌てずに、映像のように正確にゆっくり回る練習から始めましょう。
応用編は、回転速度を上げて回る練習や、腕の動きをストロークの流れの
中で、合わせて回るものがあります。

★今月のレベルアップキーワード★
【中殿筋のペアストレッチ】

今月は中殿筋のストレッチです。
スイマーにとって中殿筋のストレッチは必須です。
中殿筋のストレッチをよくすることにより
腰痛を予防することができます。

動画はこちら

http://video.nifty.com/cs/catalog/video_metadata/catalog_090609207382_1.htm

▲あとがき▲

ジャパンマスターズの出場種目は、
八尋−５０Br
草野−５０Br
和田−１００Ba
です。
では、マスターズスイマーの皆様、会場でお会いしましょう！！

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★発行日　２００９年６月１０日　８：３０
★編集者　和田壮生
★発行元　クラブチームＳｔｙｌｅ１
★サイト　http://www.ct-style1.com
★メール　kusano-n@nifty.com
★管理運営　株式会社ＢＬＡＳＴ
★本誌記事の無断転載等を禁止致します。
★「Ｓｔｙｌｅ１」はクラブチームＳｔｙｌｅ１の登録商標です。

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