2009/11/10
メルマガＳｔｙｌｅ１ ２００９年 １１月号
水泳レベルアップの為の 【メルマガ Ｓｔｙｌｅ１（スタイルワン）】 〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓第８１号（2009.11.10） ┏━━━┓≡≡≡≡≡┏┓≡≡≡≡≡┏┓≡ ┃┏━━┛┏┓≡≡≡┃┃┏━━━┳┛┃≡ ┃┗━━┳┛┗┳┓┏┫┃┃┏━┓┣┓┃≡ ┗━━┓┣┓┏┫┗┛┃┃┃┣━┻┛┃┃≡ ┏━━┛┃┃┗┻┓┏┫┗┫┗━━┳┛┗┓ ┗━━━┛┗━┳┛┃┗━┻━━━┻━━┛ ≡≡≡≡≡≡≡┗━┛≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡ 〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓 登録・削除は http://www.ct-style1.com このメルマガは『まぐまぐ』を利用しています http://www.mag2.com/ こんにちは！！ Style １の和田です。 インフルエンザが流行していますね。 これから、どんどん寒くなっていくので プールから上がった後は、しっかり髪を乾かしてから 外にでるなど、体調管理にはしっかり気をつけて いきましょう！！ それでは、今月号のメルマガスタートです。 Style１の目玉商品である 「マルチアングル撮影会」好評です。 詳細はこちらから↓↓↓ http://homepage2.nifty.com/style1/ 撮影イベントを行います！！ 詳細はこちらから↓↓ http://style1.la.coocan.jp/ccindex.cgi?t=camp&cName=m20091213 毎年恒例、年末煩悩払拭合宿をおこないます！！ 詳細はこちらから↓↓ http://style1.la.coocan.jp/ccindex.cgi?t=camp ※近日募集開始です☆☆ ◆だれでもスキルアップ◆ Ｓｔｙｌｅ１のマスターズ向け練習会には会員制度はありませ ん。 どなたでも参加したい練習テーマだけご参加いただけます お気軽にお申し込みください 【１１月】 １日（日）八尋コーチがお届けする「チャレンジ２００ｍＦｌｙ」 １５日（日）草野コーチがお届けする「スプリンターのためのクロール」 ２２日（日）八尋コーチがお届けする「初歩の飛び込み」 ２９日（日）和田コーチがお届けする「チャレンジ２００ｍ背泳ぎ」 【１２月】 ６日（日）草野コーチがお届けする「チャレンジ２００ｍＢｒ」 １３日（日）八尋コーチがお届けする「チャレンジ２００ｍＦＲ」 ２７日（日）和田コーチがお届けする「チャレンジ２００ｍＩＭ」 【１月】 １０日（日）草野コーチがお届けする「チャレンジ４００ｍＩＭ」 ２４日（日）和田コーチがお届けする「バックのスタート、ターン」 ３１日（日）八尋コーチがお届けする「初歩の飛び込み」 詳細はホームページへアクセス！ http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=3 ◆どどんパッ！◆ 八尋コーチがお届けするスプリンターの為の練習会 短い距離をスタート練習込みでバンバン泳ぎましょう♪ １１月のテーマ「ＦＩＮ＆ＰＡＤ ＳＷＩＭ」 １２月のテーマ「トップスピードの向上」 １月のテーマ「ウィングスタートからの１５ｍ」 曜日 金曜日 時間 金曜日主に１９：００－２１：００ 会場 主に千駄ヶ谷 対象 マスターズスイマー http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=7 ◆泳ぎっパッ！◆ 持久力を鍛えるために作られた練習会。 長めの距離を持久力が効果的に付く心拍数で泳ぎましょう☆ １１月のテーマ「持久力向上～オーバーロード」 １２月のテーマ「持久力向上～２mmol/l」 １月のテーマ「持久力向上～４mmol/l」 曜日 水曜日、木曜日 時間 水曜日主に１３：００－１５：００ 木曜日主に２０：００－２２：００ 会場 参宮橋・千駄ヶ谷など http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=8 ◆飛び込み練習会◆ これまで八尋コーチが行ってきた 飛び込み練習会が新しいページでリニューアルしました。 飛び込みを極めたい方ぜひ！ 時間 火・金曜日 １１：００－１３：００ 火・金曜日 １９：００－２１：００ 日曜日 １５：３５－１７：３５ http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=9 ◆泳速向上委員会◆ 出稽古受付中のＳｔｙｌｅ１泳速向上委員会。 １１月のテーマ「泳ぎこみ」 １２月のテーマ「キックの強化」 １月のテーマ「続キックの強化」 曜日 月曜日、土曜日 時間 月曜日主に１９：００－２１：００ 土曜日主に１７：５０－１９：５０ 会場 新宿・代々木・千駄ヶ谷など http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=1 ◆めざせ上級スイマー◆ 続けている人は効果が出てきています♪ タイムを求めるのもよし！フォームを極めるのもよし！ １１月のテーマ 火曜「平泳ぎ」 金曜「背泳ぎ」 １２月のテーマ 火曜「バタフライ」 金曜「平泳ぎ」 １月のテーマ 火曜「自由形」 金曜「自由形」 期日 毎週火・金曜日 時間 主に１１：１０－１３：１０ 会場 新宿・代々木・千駄ヶ谷など http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=2 ◆小技＜kowaza＞◆ ５名に対してコーチ１名の少人数制の 最近大人気のテクニック練習会 一人一人に目標設定とフォームのアドバイスで きれいに泳ぎたい方向けの練習会です 時間 １９：００－２１：００ 会場 千駄ヶ谷 定員 １０名（コーチ２名の場合） コーチ 小川コーチと遠藤コーチの場合もあります。 http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=6 ◆ジュニアSKILLアップ練習会◆ ８名につきコーチ１名の少人数制の ジュニアだけのテクニック練習会です。 一人一人に目標設定とフォームのアドバイスで きれいに泳ぎたい方への練習会です。 参加費はチケット、もしくは現金になります。 ※レギュラーの方も頂きます。 【１１月】 ８日（日） 草野コーチがお届けする「ターンと一掻き一蹴り」 １５日（日） １１時 コズミック 八尋コーチがお届けする「飛び込み＆ターン」 １０時 参宮橋 和田コーチがお届けする「背泳ぎ」 【１２月】 ６日（日） 和田コーチがお届けする「４泳法チェック」 ２０日（日） 和田コーチがお届けする「背泳ぎスタート＆ターン」 【１月】 １０日（日） 和田コーチがお届けする「４泳法チェック」 ２４日（日） 草野コーチがお届けする「平泳ぎ」 http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=13 ◆肉体改造塾forマスターズ◆ 身体が変わる、泳ぎが変わる！ 肉体改造でベストタイム更新をめざしてください♪ 新たに火曜日が加わりました。 期日 毎週火曜日・金曜日 場所 新宿もしくは千駄ヶ谷 費用 １回２,６２５円、ないしは、チケット 持物 シューズ、ウェア、タオル、水分など 詳しくはホームページにて！ http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=4 ◆陸とれっちＪｒ＆ＭＳ◆ 水の中のトレーニングだけで行き詰まりを感じていませんか？ 「陸上トレーニング」＆「ストレッチ」を組み合わせます。 コアとインナーのトレーニングと全身の柔軟性を高め、 怪我をしないテクニック派のスイマーを作ります。 場所：新宿 時間： １９：００－２１：００ 持物：ウェア、タオル、ストレッチマットもしくはバスタオル など 詳しくはホームページにて！ http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=5 ★これは見ておかなければ！★ 草野コーチがコーチやスイマーのみなさんにおすすめする ホームページやブログを紹介いたします。 今月は、八尋・和田の両コーチが サポートする国士舘大学水泳部の マネージャーブログでございます。 「国士舘大学水泳部マネージャーブログ」 http://ameblo.jp/kokushikan-swimming/ ▼スポーツを学ぼう▼ スポーツを学問として、かんたんに学んでみましょう。 今回のテーマ 【トレーニングの原則１】 トレーニングには、 ○適応 ○過負荷 ○漸進性 ○特殊性 ○個別性 ○可逆性 の６つの原則があります。 今月は、適応の原則について書かせていただきます。 トレーニングによって体に変化が起きることを 「適応」と呼びます。 適応は、自分の能力よりも高い負荷でトレーニングをおこなったとき それに、慣れていく時に起きます。 高い負荷を得て、組織が損傷を起こすことを 「異化」と呼び、 十分な栄養と休養をとり 組織が、再生し以前よりも強くなり 機能が向上することを「同化」 と呼びます。 体の組織に、トレーニング効果を表すためには 繊細な、異化と同化のバランスが大切です。 バランスを崩してしまえば 「オーバートレーニング」をまねいてしまう 原因の１つになってしまうからです。 「血液量」「血液経路の改善」 「乳酸除去能力」などは、５～７日で 適応がおこると言われており １０～２０日もすると大幅に能力が向上する。 と、言われております。 「筋収縮に必要なタンパク質」 「酵素」「ミトコンドリア」「ミオグロビン」 「毛細血管」などに適応があらわれるのは ６～８週間だと言われております。 これらの段階をふんで、適応がおこれば それまでの負荷では、能力を維持するレベル になってしまいます。 さらに、高い能力を身につけるには さらに、高い負荷を体にかけなければなりません。 ※スイミング・ファステスト参照 来月は、「過負荷の原則」です。 ■おすすめスタワンメニュー■ URL http://www.youtube.com/watch?v=SgeivYS5lTc 【ボルケーノジャンプ・キック Ｆr】 ジャンプをしながら、バタ足を連続して打つドリル。 方法： 1. 水深の深いプールで、水底までもぐり、床を蹴りジャンプ。 2. 蹴り幅の狭いバタ足を打ちながら、水上へ浮上。 3. バランスを崩さないように、そのまま水底へもぐる。 4. そのまま水底を蹴り、連続してジャンプを繰り返す。 ポイント： 1. キックのふり幅を狭くする意識で浮上すること。 2. ストリームラインの姿勢をしっかり取りましょう。 3. 沈む時は、体幹で姿勢が保てないと、よれてしまう。 応用： ドルフィンキックや平泳ぎのキックで行う事も可能である。 ★今月のレベルアップキーワード★ 【前頚骨筋のセルフストレッチ】 今月は、前頚骨筋のセルフストレッチです。 前頚骨金がやわらかければ 足首の返りがよくなり 強いキックを打つためには、かかせません。 動画はこちら http://video.nifty.com/cs/catalog/video_metadata/catalog_091109257430_1.htm ▲あとがき▲ 先日、行われました西部・南部合同記録会において Style１ジュニアの岡島佑樹が、２７秒１７の 短水路高校新記録を樹立いたしました。 日本新記録が２７秒１４であるため １２月にあります大会では、日本新記録を狙います。 また、１１月２２日に東京スイミングセンター招待記録会 におきまして、長水路の日本高校記録突破を狙っています。 ご声援よろしくお願いいたします。 /_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/ ★発行日 ２００９年１１月１０日 ８：３０ ★編集者 和田壮生 ★発行元 クラブチームＳｔｙｌｅ１ ★サイト http://www.ct-style1.com ★メール kusano-n@nifty.com ★管理運営 株式会社ＢＬＡＳＴ ★本誌記事の無断転載等を禁止致します。 ★「Ｓｔｙｌｅ１」はクラブチームＳｔｙｌｅ１の登録商標です。 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