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公認水泳教師である「草野コーチ」による、水泳技術アップの為の泳法・技術解説や練習方法の紹介。その他、ジュニアやマスターズなどの練習会日程のご案内など。水泳情報満載の月刊メールマガジンです。

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2012/05/10

メルマガStyle1 2012年5月号

水泳レベルアップの為の 【メルマガ Style1(スタイルワン)】
〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓第110号(2012.5.10)
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登録・削除は
http://www.ct-style1.com

このメルマガは『まぐまぐ』を利用しています
http://www.mag2.com/

皆様、おはようございます!
マスターズの方は
日本短水路マスターズが各地で開催されていて試合が続いている方も多いのではないでしょうか?
決して無理をせず、楽しんで泳ぎましょう!

ジュニアの方も短水路シーズンから長水路シーズンへの移行となり
また、泳ぎ込みをしている選手も多いのではないでしょうか?
オーバーユースにならないよう、ケアをしっかりおこなっていきましょう!

三津谷コーチのコンディショニング&ケア
和田&三津谷コーチが開催している陸とれっち

この2つのレッスンに参加して頂ければ
体の動かし方や、コンディショニング&ケア、陸トレなどを
伝授いたします!
是非宜しくお願いします!!



それでは、今月号のメルマガスタートです。



○イベント情報

★コンディショニング&ケア★
質の高い練習をするために
三津谷のコンディショニング&ケアで癒されてください。

http://www.swim-blast.com/studio-blast.html




○練習会情報


◆だれでもスキルアップ◆
Style1のマスターズ向け練習会には会員制度はありません。
どなたでも参加したい練習テーマだけご参加いただけます。
お気軽にお申し込みください。


【5月】
 6日(日) 和田の「基礎からの背泳ぎ」
13日(日) 草野の「基礎からの平泳ぎ」
27日(日) 草野の「基礎からのクロール」


【6月】
 3日(日) 草野の「基礎からのバタフライ」  
10日(日) 和田の「ドルフィン&バサロ」
24日(日) 和田の「クラウチングスタート」


【7月】
 1日(日) 和田の「クロールのプル」
 8日(日) 草野の「平泳ぎのプル」
22日(日) 和田の「基礎からの背泳ぎ」

詳細はホームページへアクセス!
http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=3



◆どどんパッ!◆
草野&八尋コーチがお届けするスプリンターの為の練習会
短い距離をスタート練習込みでバンバン泳ぎましょう♪
 
 5月のテーマ  朝「スプリント」夜「スプリント」
 6月のテーマ  朝「スプリント」夜「スプリント」
 7月のテーマ  朝「スプリント」夜「スプリント」

曜日 金曜日の昼&夜
時間 金曜日主に 11:00~13:00 19:00-21:00
会場 主に千駄ヶ谷と新宿
対象 マスターズスイマー

 http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=7



◆泳ぎっパッ!◆
持久力を鍛えるために作られた練習会。
長距離も泳げる持久力をつくります☆
ちなみにmmol/l(ミリモル)はターゲットとする予測乳酸値です。
2ミリは低強度、4ミリが中強度となります。

 5月のテーマ「持久力向上~4mmol/l」
 6月のテーマ「ディセンディング」
 7月のテーマ「フォームチェック~2mmol/l」

曜日 水曜日、木曜日
時間 水曜日主に13:00-15:00
    木曜日主に20:00-22:00
会場 参宮橋・千駄ヶ谷など

http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=8



◆飛び込み練習会◆
ベスト更新はスタートから!
飛び込みを極めたい方ぜひ!

時間 火・金曜日 11:00-13:00
   火・金曜日 19:00-21:00
   日曜日 15:35-17:35

http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=9




◆泳速向上委員会◆
出稽古受付中のStyle1泳速向上委員会。
ラクテートは日本中どこのマスターズ練習会よりも厳しいですが、
確実に力を付けたい方には好評です。


 5月のテーマ 月曜「オーバーロード」
        土曜「ラクテート」

 6月のテーマ 月曜「スプリント」
        土曜「ラクテート」

  7月のテーマ 月曜「飛び込みダッシュ」
        土曜「ラクテート」


曜日 月曜日、土曜日
時間 月曜日主に19:00-21:00
   土曜日主に17:50-19:50
会場 新宿・代々木・千駄ヶ谷など

http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=1



◆めざせ上級スイマー◆
続けている人は効果が出てきています♪
タイムを求めるのもよし!フォームを極めるのもよし!
練習ボリュームは2時間で1000~1500m程度。


 5月のテーマ 「クロール」

 6月のテーマ 「クロール」

 7月のテーマ 「個人メドレー」

期日 毎週火・金曜日
時間 主に11:10-13:10
会場 新宿・代々木・千駄ヶ谷など

http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=2



◆小技<kowaza>◆
5名に対してコーチ1名の少人数制の
最近大人気のテクニック練習会
一人一人に目標設定とフォームのアドバイスで
きれいに泳ぎたい方向けの練習会です

時間 19:00-21:00
会場 千駄ヶ谷もしくは横浜
定員 5名(コーチ2名の場合10名)
コーチ 八尋コーチ

http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=6




◆ジュニア スキルアップ塾◆
少人数制・ジュニアだけのテクニック練習会です。
一人一人に目標設定とフォームのアドバイスで
きれいに泳ぎたい方への練習会です。
参加費はチケット、もしくは現金になります。
※レギュラー会員の方も参加費を頂きます。


【5月】
  6日(日) 草野「レート計測会(スプリンター向け)」
 13日(日) 和田「4種目ドリル&個人メドレー計測会」

【6月】
 10日(日) 草野「平泳ぎ」
 24日(日) 和田「スタート&ターン」


【7月】
  1日(日) 草野「0.5秒縮めるタッチターン」
  8日(日) 和田「ドルフィン&バサロ」


http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=13



◆肉体改造塾forマスターズ◆
身体が変わる、泳ぎが変わる!
肉体改造でベストタイム更新をめざしてください♪
新たに火曜日が加わりました。

期日 毎週火曜日・金曜日
場所 新宿もしくは千駄ヶ谷
費用 1回2,625円、ないしは、チケット
持物 シューズ、ウェア、タオル、水分など

詳しくはホームページにて!
http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=4




◆陸とれっちJr&MS◆
水の中のトレーニングだけで行き詰まりを感じていませんか?
「陸上トレーニング」&「ストレッチ」を組み合わせます。
コアとインナーのトレーニングと全身の柔軟性を高め、
怪我をしないテクニック派のスイマーを作ります。

場所:新宿
時間:19:00-21:00
持物:ウェア、タオル、ストレッチマットもしくはバスタオル
など

詳しくはホームページにて!
http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=5



▼スポーツを学ぼう▼」
スポーツを学問として、かんたんに学んでみましょう。
今回のテーマ

 【ウォームアップ】

ウォームアップの目的は、筋温を高めることであり
そのために、水中のみならず陸トレからのアプローチも
今では、主流になってきている。
各試合会場によって、アッププールの水温にバラつきがあり
屋外プールでは30℃近くまであがっているプールもある。
そのような環境によってアップの仕方も変えていかなければならない。
そのために、自分のコンディショニングを理解しておく必要がある。
脈が上がった方が体が動くのか
それとも、軽い強度でおこなっただけで
すぐ体が動くのか
といったようなタイプが人それぞれあるからだ。
スイミングファステストには、軽い強度でおこないつつも
レースペースの強度を最小限で必ずいれることを推奨している。
これはレースペースの確認および
神経系への刺激にもなるからだ。

一番大きな大会で高いパフォーマンスを発揮するために
それまでの試合の中で、ウォーミングアップをいろいろ試していくことも
大事な練習の1つになってきている。

コーチ研修会のなかで上海世界水泳の200IMで銅メダルを獲得した選手が
予選のレースの前にウェイトトレーニングをガシガシやっていて
レースを捨てたのかと思っていたら
ベストを更新してメダルをとっていた
という話がありました。

そういったことからも、自分がどのようにウォーミングアップをすれば
体が一番動き高いパフォーマンスを発揮できるのか
しっかり理解すために
試合で試していくことも大事な練習の1つとなってきています。


次回は「ウォーミングアップの運動強度について」



※スイミング・ファステスト参照





■おすすめスタワンメニュー■
【URL】
http://www.youtube.com/watch?v=CZBHMZcM0sM&feature=youtu.be

「Style1定番ドリル編」 『ドルフィンBr』

~平泳ぎのリカバリーを身につけよう~

説明】
平泳ぎのプルとドルフィンキックで泳ぎます
平泳ぎのキックのタイミングで
ドルフィンキックを1回入れます。
腹筋を意識して
するどいリカバリーを意識しましょう!


今回の動画の選手は、50m平泳ぎ日本記録保持者 岡島祐樹選手のドルフィンBrです!

動画のように潜らずいけるといいですね!!


応用ドリル】
ブレフリー


★今月のレベルアップキーワード★
【自宅でできるトレ】
肩胛骨の可動域を広げるトレ―ニング!!
http://www.youtube.com/watch?v=lCPLEi1aOGE

※現在Style1動画のページが視聴できません。
 こちらのページよりご覧頂ければと思います。
 草野チャンネル
 http://www.youtube.com/user/swimmingstyle1




▲あとがき▲

辰巳の日本短水路マスターズに50m背泳ぎと
100mフリーリレーに出場しました!
リレーは楽しいですね!肩が痛くて
試合に出場していなかったのですが
久々の試合で楽しかったです!


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★発行日 2012年5月10日 8:30
★編集者 和田壮生
★発行元 クラブチームStyle1
★サイト http://www.ct-style1.com
★メール kusano-n@nifty.com
★管理運営 株式会社BLAST
★本誌記事の無断転載等を禁止致します。
★「Style1」はクラブチームStyle1の登録商標です。

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