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公認水泳教師である「草野コーチ」による、水泳技術アップの為の泳法・技術解説や練習方法の紹介。その他、ジュニアやマスターズなどの練習会日程のご案内など。水泳情報満載の月刊メールマガジンです。

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2009/06/10

メルマガStyle1 2009年6月号

水泳レベルアップの為の 【メルマガ Style1(スタイルワン)】
〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓第76号(2009.06.10)
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登録・削除は
http://www.ct-style1.com

このメルマガは『まぐまぐ』を利用しています
http://www.mag2.com/


こんにちは!!
Style 1の和田です。
皆様お元気ですか?
今月は、JAPAN OPENがありました。
Style1からは岡島が50m自由形に出場しました。
結果は、自己BESTに及ばずでした。
4月に続き、また、悔しい思いをして会場を後にしました。
皆様のご声援ありがとうございました。
夏は絶対やってくれるでしょう!!
マスターズでは、
来月には、いよいよジャパンマスターズがあります。
水泳シーズンが本格してきました!!
頑張っていきましょう!!


Style1の目玉商品である
「マルチアングル撮影」を出張で行うことを決めました!!
全国どこでも伺います!!
詳細はこちらから↓↓↓

http://homepage2.nifty.com/style1/


第2回プチブートキャンプを行います!!
詳細はこちらから↓↓↓
http://style1.la.coocan.jp/ccindex.cgi?t=camp&cName=m20090816


ストレッチ塾開催いたします!!
詳細はこちらから↓↓↓↓
http://www.swim-blast.com/


Style1ジュニア合宿2009夏!
下記の通り開催予定
期日 8月10日〜12日
場所 菅平ゾンタック
募集 6月20日(土)8:30予定
web 現在準備中
http://style1.la.coocan.jp/ccindex.cgi?t=camp



さぁ、今月のメルマガスタートです!!




◆だれでもスキルアップ◆
Style1のマスターズ向け練習会には会員制度はありませ
ん。
どなたでも参加したい練習テーマだけご参加いただけます
お気軽にお申し込みください


【6月】
14日(日) 和田コーチがお届けする「バサロ&ドルフィン」
21日(日) 草野コーチがお届けする「基礎からの平泳ぎ」
28日(日) 八尋コーチがお届けする「クロール&クイックターン」

【7月】
12日(日) 八尋コーチがお届けする「4種目ワンポイントとターン」

【8月】
2日(日) 草野コーチがお届けする「平泳ぎのキックと一掻き一蹴り」
9日(日) 草野コーチがお届けする「スカーリングを極める」
16日(日) 八尋コーチがお届けする「カヤッククロール」
23日(日) 和田コーチがお届けする「背泳ぎ」
30日(日) 八尋コーチがお届けする「4種目ワンポイントとターン」


詳細はホームページへアクセス!
http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=3





◆どどんパッ!◆
八尋コーチがお届けするスプリンターの為の練習会
短い距離をスタート練習込みでバンバン泳ぎましょう♪

 6月のテーマ「ラクテート」
 7月のテーマ「スピード&バランス」
 8月のテーマ「クレイジーマシンガン」

曜日 火曜日、金曜日
時間 火曜日主に11:00−13:00
   金曜日主に19:00−21:00
会場 主に千駄ヶ谷
対象 マスターズスイマー

 http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=7




◆泳ぎっパッ!◆
持久力を鍛えるために作られた練習会。

長めの距離を持久力が効果的に付く心拍数で泳ぎましょう☆

 6月のテーマ「持久力向上〜6mmol/l」
 7月のテーマ「レースペースとリカバリー」
 8月のテーマ「持久力向上〜2mmol/l」

曜日 水曜日、木曜日
時間 水曜日主に13:00−15:00
    木曜日主に20:00−22:00
会場 参宮橋・千駄ヶ谷など

http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=8



◆飛び込み練習会◆
これまで八尋コーチが行ってきた
飛び込み練習会が新しいページでリニューアルしました。
飛び込みを極めたい方ぜひ!

時間 火・金曜日 11:00−13:00
   火・金曜日 19:00−21:00
   日曜日 15:35−17:35

【6月】
23日(火) 八尋コーチがお届けする「試合に向けてのスタート」
26日(金) 八尋コーチがお届けする「試合に向けてのスタート」

【7月】

7日(火) 八尋コーチがお届けする「試合に向けてのスタート」

【8月】
18日(火) 八尋コーチがお届けする「クラウチングスタート」 
21日(金) 八尋コーチがお届けする「クラウチングスタート」


http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=9




◆泳速向上委員会◆
出稽古受付中のStyle1泳速向上委員会。

 6月のテーマ「アシストスイム」
 7月のテーマ「スプリント」
 8月のテーマ「テクニック&パワー」

曜日 月曜日、土曜日
時間 月曜日主に19:00−21:00
   土曜日主に17:50−19:50
会場 新宿・代々木・千駄ヶ谷など

※今までは泳速向上委員会におきましても、
ジュニアの参加受付をしておりましたが、
12月からジュニアの受付は致しておりません。
同時間帯におきましてジュニア練習会を開催致します。
宜しくお願い致します。

http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=1




◆めざせ上級スイマー◆
続けている人は効果が出てきています♪
タイムを求めるのもよし!フォームを極めるのもよし!

6月のテーマ  火曜「背泳ぎ」
        金曜「背泳ぎ」

7月のテーマ  火曜「ターン」
        金曜「個人メドレーとスタート」

8月のテーマ  火曜「クロール」
        金曜「平泳ぎ」

期日 毎週火・金曜日
時間 主に11:10−13:10
会場 新宿・代々木・千駄ヶ谷など

http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=2




◆小技<kowaza>◆
5名に対してコーチ1名の少人数制の
最近大人気のテクニック練習会
一人一人に目標設定とフォームのアドバイスで
きれいに泳ぎたい方向けの練習会です

時間 19:00−21:00
会場 千駄ヶ谷
定員 10名(コーチ2名の場合)
コーチ 小川コーチの場合もあります。

http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=6





◆ジュニアSKILLアップ練習会◆
8名につきコーチ1名の少人数制の
ジュニアだけのテクニック練習会です。
一人一人に目標設定とフォームのアドバイスで
きれいに泳ぎたい方への練習会です。
参加費はチケット、もしくは現金になります。
※レギュラーの方も頂きます。




【6月】
14日(日) 八尋コーチがお届けする「浮き上がり、ターン、タッチのチェック」

【7月】
12日(日) 八尋コーチがお届けする「4種目ワンポイントとターン」
26日(日) 和田コーチがお届けする「背泳ぎ」

【8月】
 2日(日) 草野コーチがお届けする「平泳ぎ」
23日(日) 和田コーチがお届けする「背泳ぎ」

http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=13




◆肉体改造塾forマスターズ◆
身体が変わる、泳ぎが変わる!
肉体改造でベストタイム更新をめざしてください♪
新たに火曜日が加わりました。

期日 毎週火曜日・金曜日
場所 新宿もしくは千駄ヶ谷
費用 1回1,500円
持物 シューズ、ウェア、タオル、水分など

詳しくはホームページにて!
http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=4






◆陸とれっちJr&MS◆
水の中のトレーニングだけで行き詰まりを感じていませんか?
「陸上トレーニング」&「ストレッチ」を組み合わせます。
コアとインナーのトレーニングと全身の柔軟性を高め、
怪我をしないテクニック派のスイマーを作ります。

場所:新宿
時間: 19:00−21:00
※スタジオ開催のみ以下になります
ジュニア   18:00−19:30
マスターズ  19:30−21:00
 
持物:ウェア、タオル、ストレッチマットもしくはバスタオル
など

詳しくはホームページにて!
http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=5





★これは見ておかなければ!★
和田コーチがコーチやスイマーのみなさんにおすすめする
ホームページやブログを紹介いたします。

今月は、大澤商店のコーチである
大澤コーチをご紹介致します

「ウォーキングロッジ」

http://thewalkinglodge.com/blog/koosawa/





▼スポーツを学ぼう▼
スポーツを学問として、かんたんに学んでみましょう。
今回のテーマ
 【乳酸と疲労】

乳酸が発生する過程で筋肉が酸性になり(アシドーシス)
それが、疲労に繋がります。
最高のパフォーマンスを発揮するためには
速い泳速度で泳いでも、
うまくエネルギーを循環させなくてはなりません。
今月は、乳酸の蓄積について書きます。

乳酸の蓄積には、4つの要因があると考えられています。
1. 泳ぐスピード
2. 酸素摂取能力
3. 利用している筋繊維の種類
4. 乳酸の除去

泳ぐスピードが高くなると、筋繊維の収縮速度も高まり
スピードを維持するために、素早くATPを再合成し、
スピードに見合った速度でエネルギーを放出し続ける必要が
あります。
酸素摂取能力が高ければ、酸素をより多く利用できるため
乳酸の蓄積を抑えられます。
遅筋繊維には、多くのミトコンドリアが存在しますが、
速筋繊維には、遅筋繊維に比べミトコンドリアの数が少ないです。
このため、速筋繊維には、乳酸が蓄積しやすいと考えられています。

4つ目の乳酸の除去は来月に・・・。

※参考文献 「スイミング・ファステスト」





■おすすめスタワンメニュー■
クイックターン総集編】

其の四:正確に回って、下を向いて壁を蹴り、飛び出す練習!

「ターンドリル3」で、壁に向かってクロールで泳ぎ、
背浮きの状態で壁を蹴って
上手に浮上できるように練習を繰り返しましょう。
一回転する前に、「脇」や「膝」を開いてしまうと、身体が開いてしまい水平に
飛び出すことが出来ません。
最後に、回りながら、足が壁につく位置をずらし、壁を蹴り出して回転しながら
下を向きます。
(ポイント)
▼股関節をしっかりとまげて壁を蹴らないと水平には出てこれません。
▼腕の補助は、胴体の安定と速い回転とを作ります。
始めは慌てずに、映像のように正確にゆっくり回る練習から始めましょう。
応用編は、回転速度を上げて回る練習や、腕の動きをストロークの流れの
中で、合わせて回るものがあります。




★今月のレベルアップキーワード★
【中殿筋のペアストレッチ】

今月は中殿筋のストレッチです。
スイマーにとって中殿筋のストレッチは必須です。
中殿筋のストレッチをよくすることにより
腰痛を予防することができます。

動画はこちら

http://video.nifty.com/cs/catalog/video_metadata/catalog_090609207382_1.htm


▲あとがき▲

ジャパンマスターズの出場種目は、
八尋−50Br
草野−50Br
和田−100Ba
です。
では、マスターズスイマーの皆様、会場でお会いしましょう!!



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★発行日 2009年6月10日 8:30
★編集者 和田壮生
★発行元 クラブチームStyle1
★サイト http://www.ct-style1.com
★メール kusano-n@nifty.com
★管理運営 株式会社BLAST
★本誌記事の無断転載等を禁止致します。
★「Style1」はクラブチームStyle1の登録商標です。

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