2009/10/10
メルマガＳｔｙｌｅ１ ２００９年 １０月号
水泳レベルアップの為の 【メルマガ Ｓｔｙｌｅ１（スタイルワン）】 〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓第８０号（2009.10.10） ┏━━━┓≡≡≡≡≡┏┓≡≡≡≡≡┏┓≡ ┃┏━━┛┏┓≡≡≡┃┃┏━━━┳┛┃≡ ┃┗━━┳┛┗┳┓┏┫┃┃┏━┓┣┓┃≡ ┗━━┓┣┓┏┫┗┛┃┃┃┣━┻┛┃┃≡ ┏━━┛┃┃┗┻┓┏┫┗┫┗━━┳┛┗┓ ┗━━━┛┗━┳┛┃┗━┻━━━┻━━┛ ≡≡≡≡≡≡≡┗━┛≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡ 〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓 登録・削除は http://www.ct-style1.com このメルマガは『まぐまぐ』を利用しています http://www.mag2.com/ こんにちは！！ Style １の和田です。 今月のメルマガで８０号となりました！！ ご愛読頂きまして誠にありがとうございます。 これからも頑張っていきますので 今後とも宜しくお願い致します！！ Style１の目玉商品である 「マルチアングル撮影会」好評です。 詳細はこちらから↓↓↓ http://homepage2.nifty.com/style1/ さぁ、今月のメルマガスタートです！！ ◆だれでもスキルアップ◆ Ｓｔｙｌｅ１のマスターズ向け練習会には会員制度はありませ ん。 どなたでも参加したい練習テーマだけご参加いただけます お気軽にお申し込みください 【１０月】 １１日（日）草野コーチがお届けする「初歩の飛び込み」 ２５日（日）八尋コーチがお届けする「カヤッククロール」 【１１月】 １日（日）八尋コーチがお届けする「チャレンジ２００ｍＦｌｙ」 １５日（日）草野コーチがお届けする「スプリンターのためのクロール」 ２２日（日）八尋コーチがお届けする「初歩の飛び込み」 ２９日（日）和田コーチがお届けする「チャレンジ２００ｍ背泳ぎ」 【１２月】 ６日（日）草野コーチがお届けする「チャレンジ２００ｍＢｒ」 １３日（日）八尋コーチがお届けする「チャレンジ２００ｍＦＲ」 ２７日（日）和田コーチがお届けする「チャレンジ２００ｍＩＭ」 詳細はホームページへアクセス！ http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=3 ◆どどんパッ！◆ 八尋コーチがお届けするスプリンターの為の練習会 短い距離をスタート練習込みでバンバン泳ぎましょう♪ １０月のテーマ「プルの強化」 １１月のテーマ「ＦＩＮ＆ＰＡＤ ＳＷＩＭ」 １２月のテーマ「トップスピードの向上」 曜日 火曜日、金曜日 時間 火曜日主に１１：００－１３：００ 金曜日主に１９：００－２１：００ 会場 主に千駄ヶ谷 対象 マスターズスイマー http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=7 ◆泳ぎっパッ！◆ 持久力を鍛えるために作られた練習会。 長めの距離を持久力が効果的に付く心拍数で泳ぎましょう☆ １０月のテーマ「持久力向上～６mmol/l」 １１月のテーマ「持久力向上～オーバーロード」 １２月のテーマ「持久力向上～２mmol/l」 曜日 水曜日、木曜日 時間 水曜日主に１３：００－１５：００ 木曜日主に２０：００－２２：００ 会場 参宮橋・千駄ヶ谷など http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=8 ◆飛び込み練習会◆ これまで八尋コーチが行ってきた 飛び込み練習会が新しいページでリニューアルしました。 飛び込みを極めたい方ぜひ！ 時間 火・金曜日 １１：００－１３：００ 火・金曜日 １９：００－２１：００ 日曜日 １５：３５－１７：３５ 【１０月】 ６日（火） 八尋コーチがお届けする「クラウチングスタート」 １６日（金） 八尋コーチがお届けする「クラウチングスタート」 【１１月】 １０日（火） 八尋コーチがお届けする「クラウチングスタート」 【１２月】 １１日（金） 八尋コーチがお届けする「クラウチングスタート」 １５日（火） 八尋コーチがお届けする「クラウチングスタート」 http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=9 ◆泳速向上委員会◆ 出稽古受付中のＳｔｙｌｅ１泳速向上委員会。 １０月のテーマ「ラクテート」 １１月のテーマ「泳ぎこみ」 １２月のテーマ「キックの強化」 曜日 月曜日、土曜日 時間 月曜日主に１９：００－２１：００ 土曜日主に１７：５０－１９：５０ 会場 新宿・代々木・千駄ヶ谷など http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=1 ◆めざせ上級スイマー◆ 続けている人は効果が出てきています♪ タイムを求めるのもよし！フォームを極めるのもよし！ １０月のテーマ 火曜「背泳ぎ」 金曜「バタフライ」 １１月のテーマ 火曜「平泳ぎ」 金曜「背泳ぎ」 １２月のテーマ 火曜「バタフライ」 金曜「平泳ぎ」 期日 毎週火・金曜日 時間 主に１１：１０－１３：１０ 会場 新宿・代々木・千駄ヶ谷など http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=2 ◆小技＜kowaza＞◆ ５名に対してコーチ１名の少人数制の 最近大人気のテクニック練習会 一人一人に目標設定とフォームのアドバイスで きれいに泳ぎたい方向けの練習会です 時間 １９：００－２１：００ 会場 千駄ヶ谷 定員 １０名（コーチ２名の場合） コーチ 小川コーチと遠藤コーチの場合もあります。 http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=6 ◆ジュニアSKILLアップ練習会◆ ８名につきコーチ１名の少人数制の ジュニアだけのテクニック練習会です。 一人一人に目標設定とフォームのアドバイスで きれいに泳ぎたい方への練習会です。 参加費はチケット、もしくは現金になります。 ※レギュラーの方も頂きます。 【１０月】 １１日（日） 草野コーチがお届けする「ターン」 ２５日（日） 和田コーチがお届けする「背泳ぎ」 【１１月】 ８日（日） 草野コーチがお届けする「ターンと一掻き一蹴り」 １５日（日） １１時 コズミック 八尋コーチがお届けする「飛び込み＆ターン」 １０時 参宮橋 和田コーチがお届けする「背泳ぎ」 【１２月】 ６日（日） 和田コーチがお届けする「４泳法チェック」 ２０日（日） 和田コーチがお届けする「背泳ぎスタート＆ターン」 http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=13 ◆肉体改造塾forマスターズ◆ 身体が変わる、泳ぎが変わる！ 肉体改造でベストタイム更新をめざしてください♪ 新たに火曜日が加わりました。 期日 毎週火曜日・金曜日 場所 新宿もしくは千駄ヶ谷 費用 １回２,６２５円、ないしは、チケット 持物 シューズ、ウェア、タオル、水分など 詳しくはホームページにて！ http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=4 ◆陸とれっちＪｒ＆ＭＳ◆ 水の中のトレーニングだけで行き詰まりを感じていませんか？ 「陸上トレーニング」＆「ストレッチ」を組み合わせます。 コアとインナーのトレーニングと全身の柔軟性を高め、 怪我をしないテクニック派のスイマーを作ります。 場所：新宿 時間： １９：００－２１：００ ※スタジオ開催のみ以下になります ジュニア １８：００－１９：３０ マスターズ １９：３０－２１：００ 持物：ウェア、タオル、ストレッチマットもしくはバスタオル など 詳しくはホームページにて！ http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=5 ★これは見ておかなければ！★ 草野コーチがコーチやスイマーのみなさんにおすすめする ホームページやブログを紹介いたします。 今月は、八尋・和田の両コーチが サポートする国士舘大学水泳部ＨＰでございます。 「国士舘大学水泳部ＨＰ」 http://www.kokushikan-swimming.com/ 「スポ魂」 http://spokon.jp/club.php?clubId=17 ▼スポーツを学ぼう▼ スポーツを学問として、かんたんに学んでみましょう。 今回のテーマ 【アシドーシスと疲労２】 筋肉のｐＨ値が低下すると、ＡＴＰ再合成の速度が低下します。 そのため、エネルギーとして除去される乳酸の量よりも 蓄積される乳酸の量が増えてしまい。 アシドーシスが進行しやすくなってしまいます。 酸性にさせる原因の水素イオンと結びつき 酸性になるのを防ぐ物質があります。 タンパク質、重炭酸イオン、 クレアチンリン酸です。 酸性になるのを防ぐのは「乳酸耐性」と よばれています。 「乳酸耐性」を強化することは、 スプリントトレーニングを行うことが良い と言われています。 筋肉中のｐＨ値を下げる練習をすることにより 防ぐ物質が増加するとい報告があります。 しかし、週に何度も行うのではなく 適度に行うことが重要です。 次回は、「トレーニングの原則」 ※参考文献 「スイミング・ファステスト」 ■おすすめスタワンメニュー■ URL http://www.youtube.com/watch?v=B29qFhTs7vs 【ボルケーノジャンプ・キック Ｆｌｙ】 ジャンプをしながら、ドルフィンキックを連続して打つドリル。 方法： 1. 水深の深いプールで、水底までもぐり、床を蹴りジャンプ。 2. ドルフィンキックを打ちながら、水上へ浮上。 3. バランスを崩さないように、そのまま水底へもぐる。 4. そのまま水底を蹴り、連続してジャンプを繰り返す。 ポイント： 1. キックのふり幅を狭くする意識で浮上すること。 2. キックの踏み込む方向を間違えると映像のようになる。 3. 沈む時は、体幹で姿勢が保てないと、よれてしまう。 応用： バタ足や平泳ぎのキックで行う事も可能である。 ★今月のレベルアップキーワード★ 【大腿四頭筋のセルフストレッチ】 今月は、大腿四頭筋のセルフストレッチです。 スイマーにとって大腿四頭筋のストレッチは必須です。 強いキックを打つためには、かかせません。 動画はこちら http://video.nifty.com/cs/catalog/video_metadata/catalog_091006246792_1.htm ▲あとがき▲ 先日、新潟県で開催されました国体に東京都代表で岡島が出場しました。 結果は２位でした。 皆様のご声援のおかげです。 本当にありがとうございました。 来年は、日本高校新を目指して頑張ると思います。 今後とも宜しくお願いします。 /_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/ ★発行日 ２００９年１０月１０日 ８：３０ ★編集者 和田壮生 ★発行元 クラブチームＳｔｙｌｅ１ ★サイト http://www.ct-style1.com ★メール kusano-n@nifty.com ★管理運営 株式会社ＢＬＡＳＴ ★本誌記事の無断転載等を禁止致します。 ★「Ｓｔｙｌｅ１」はクラブチームＳｔｙｌｅ１の登録商標です。 /_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/
