2009/08/10
メルマガＳｔｙｌｅ１ ２００９年 ８月号
水泳レベルアップの為の 【メルマガ Ｓｔｙｌｅ１（スタイルワン）】 〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓第７８号（2009.08.10） ┏━━━┓≡≡≡≡≡┏┓≡≡≡≡≡┏┓≡ ┃┏━━┛┏┓≡≡≡┃┃┏━━━┳┛┃≡ ┃┗━━┳┛┗┳┓┏┫┃┃┏━┓┣┓┃≡ ┗━━┓┣┓┏┫┗┛┃┃┃┣━┻┛┃┃≡ ┏━━┛┃┃┗┻┓┏┫┗┫┗━━┳┛┗┓ ┗━━━┛┗━┳┛┃┗━┻━━━┻━━┛ ≡≡≡≡≡≡≡┗━┛≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡ 〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓 登録・削除は http://www.ct-style1.com このメルマガは『まぐまぐ』を利用しています http://www.mag2.com/ こんにちは！！ Style １の和田です。 なにかスッキリしない天気が続きますね！ ジャパンマスターズの結果はいかがだったでしょうか？ 良かった方も、悪かった方も、この時期はテクニック練習で 泳ぎを見直していきましょう！！ ジュニアは、インターハイ、全中、ＪＯ、国体 と全国大会が続きます。 Ｓtyle1のジュニア選手は、まず１６日にＪＳＣＡがあります。 ３日から８日まで、今日から１２日まで 合宿がありますので、結果が楽しみです！！ Style１の目玉商品である 「マルチアングル撮影会」好評です。 詳細はこちらから↓↓↓ http://homepage2.nifty.com/style1/ ９月２１日～２２日でマスターズ合宿を行います！！ 今回は、映像技術を駆使して、すべてのトレーニングで 水中撮影を行っていきます！！ 泳ぎを作り直す、泳ぎを見直す、には最適の合宿です！！ よろしくお願いします！！ 詳細はこちらから↓↓↓ http://style1.la.coocan.jp/ccindex.cgi?t=camp&cName=m20090920 さぁ、今月のメルマガスタートです！！ ◆だれでもスキルアップ◆ Ｓｔｙｌｅ１のマスターズ向け練習会には会員制度はありませ ん。 どなたでも参加したい練習テーマだけご参加いただけます お気軽にお申し込みください 【８月】 ２日（日） 草野コーチがお届けする「平泳ぎのキックと一掻き一蹴り」 ９日（日） 草野コーチがお届けする「スカーリングを極める」 １６日（日） 八尋コーチがお届けする「カヤッククロール」 ２３日（日） 和田コーチがお届けする「背泳ぎ」 ３０日（日） 八尋コーチがお届けする「４種目ワンポイントとターン」 【９月】 ６日（日） 和田コーチがお届けする「背泳ぎ」 ２０日（日） 八尋コーチがお届けする「初歩の飛び込み」 ２７日（日） 草野コーチがお届けする「平泳ぎ」 【１０月】 １１日（日）草野コーチがお届けする「初歩の飛び込み」 ２５日（日）八尋コーチがお届けする「カヤッククロール」 詳細はホームページへアクセス！ http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=3 ◆どどんパッ！◆ 八尋コーチがお届けするスプリンターの為の練習会 短い距離をスタート練習込みでバンバン泳ぎましょう♪ ８月のテーマ「クレイジーマシンガン」 ９月のテーマ「キックの強化」 １０月のテーマ「プルの強化」 曜日 火曜日、金曜日 時間 火曜日主に１１：００－１３：００ 金曜日主に１９：００－２１：００ 会場 主に千駄ヶ谷 対象 マスターズスイマー http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=7 ◆泳ぎっパッ！◆ 持久力を鍛えるために作られた練習会。 長めの距離を持久力が効果的に付く心拍数で泳ぎましょう☆ ８月のテーマ「持久力向上～２mmol/l」 ９月のテーマ「持久力向上～４mmol/l」 １０月のテーマ「持久力向上～６mmol/l」 曜日 水曜日、木曜日 時間 水曜日主に１３：００－１５：００ 木曜日主に２０：００－２２：００ 会場 参宮橋・千駄ヶ谷など http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=8 ◆飛び込み練習会◆ これまで八尋コーチが行ってきた 飛び込み練習会が新しいページでリニューアルしました。 飛び込みを極めたい方ぜひ！ 時間 火・金曜日 １１：００－１３：００ 火・金曜日 １９：００－２１：００ 日曜日 １５：３５－１７：３５ 【８月】 １８日（火） 八尋コーチがお届けする「クラウチングスタート」 ２１日（金） 八尋コーチがお届けする「クラウチングスタート」 【９月】 ２５日（金） 八尋コーチがお届けする「クラウチングスタート」 ２９日（火） 八尋コーチがお届けする「クラウチングスタート」 【１０月】 ６日（火） 八尋コーチがお届けする「クラウチングスタート」 １６日（金） 八尋コーチがお届けする「クラウチングスタート」 http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=9 ◆泳速向上委員会◆ 出稽古受付中のＳｔｙｌｅ１泳速向上委員会。 ８月のテーマ「テクニック＆パワー」 ９月のテーマ「テクニック＆エンデューランス」 １０月のテーマ「ラクテート」 曜日 月曜日、土曜日 時間 月曜日主に１９：００－２１：００ 土曜日主に１７：５０－１９：５０ 会場 新宿・代々木・千駄ヶ谷など http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=1 ◆めざせ上級スイマー◆ 続けている人は効果が出てきています♪ タイムを求めるのもよし！フォームを極めるのもよし！ ８月のテーマ 火曜「クロール」 金曜「平泳ぎ」 ９月のテーマ 火曜「個人メドレーとスタート」 金曜「クロール」 １０月のテーマ 火曜「背泳ぎ」 金曜「バタフライ」 期日 毎週火・金曜日 時間 主に１１：１０－１３：１０ 会場 新宿・代々木・千駄ヶ谷など http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=2 ◆小技＜kowaza＞◆ ５名に対してコーチ１名の少人数制の 最近大人気のテクニック練習会 一人一人に目標設定とフォームのアドバイスで きれいに泳ぎたい方向けの練習会です 時間 １９：００－２１：００ 会場 千駄ヶ谷 定員 １０名（コーチ２名の場合） コーチ 小川コーチと遠藤コーチの場合もあります。 http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=6 ◆ジュニアSKILLアップ練習会◆ ８名につきコーチ１名の少人数制の ジュニアだけのテクニック練習会です。 一人一人に目標設定とフォームのアドバイスで きれいに泳ぎたい方への練習会です。 参加費はチケット、もしくは現金になります。 ※レギュラーの方も頂きます。 【８月】 ２日（日） 草野コーチがお届けする「平泳ぎ」 ２３日（日） 和田コーチがお届けする「背泳ぎ」 【９月】 ２０日（日） 八尋コーチがお届けする「クロール」 ２７日（日） 草野コーチがお届けする「バタフライ」 【１０月】 １１日（日） 草野コーチがお届けする「ターン」 ２５日（日） 和田コーチがお届けする「背泳ぎ」 http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=13 ◆肉体改造塾forマスターズ◆ 身体が変わる、泳ぎが変わる！ 肉体改造でベストタイム更新をめざしてください♪ 新たに火曜日が加わりました。 期日 毎週火曜日・金曜日 場所 新宿もしくは千駄ヶ谷 費用 １回２,６２５円、ないしは、チケット 持物 シューズ、ウェア、タオル、水分など 詳しくはホームページにて！ http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=4 ◆陸とれっちＪｒ＆ＭＳ◆ 水の中のトレーニングだけで行き詰まりを感じていませんか？ 「陸上トレーニング」＆「ストレッチ」を組み合わせます。 コアとインナーのトレーニングと全身の柔軟性を高め、 怪我をしないテクニック派のスイマーを作ります。 場所：新宿 時間： １９：００－２１：００ ※スタジオ開催のみ以下になります ジュニア １８：００－１９：３０ マスターズ １９：３０－２１：００ 持物：ウェア、タオル、ストレッチマットもしくはバスタオル など 詳しくはホームページにて！ http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=5 ★これは見ておかなければ！★ 和田コーチがコーチやスイマーのみなさんにおすすめする ホームページやブログを紹介いたします。 今月は、国体東京都代表トレーナーであり、 国士舘大学水泳部トレーナーである、 島田大輔先生をご紹介致します 「忍者小僧の日記」 http://blog.livedoor.jp/daisukeshima8882/ ▼スポーツを学ぼう▼ スポーツを学問として、かんたんに学んでみましょう。 今回のテーマ 【乳酸と疲労】 今回は、運動の強度と乳酸の蓄積についてです。 安静時においても、筋肉中には乳酸があります。 とても低い運動強度でも、乳酸の量は増加します。 有酸素代謝が十分に発揮できれば、乳酸の発生速度を 抑制でき、蓄積もしません。 蓄積されないということは、除去されて うまくエネルギーとして再利用されているということ になります。 運動強度が、やや軽い程度の運動開始時は 安静時から、２～４倍に達するが、筋肉の酸素摂取が 活発になると乳酸の発生スピードが 遅くなり安静時よりも少し多い程度で安定して 運動を継続することができます。 この時の筋肉中の乳酸の量は、2.0～4.0mmol/kgの間です。 運動強度が高くなっていくほど、 うまくエネルギーとして再利用されなくなり 乳酸が蓄積し続け、筋肉中のｐＨ値が低下し アシドーシスによる疲労が起こります。 次回は、「アシドーシスと疲労」です ※参考文献 「スイミング・ファステスト」 ■おすすめスタワンメニュー■ ＵＲＬ http://www.youtube.com/watch?v=vtNicrH7DKw 【ボルケーノジャンプ ダブルストローク 】 ジャンプをしながら、バタフライのストロークをおこなうドリル。 方法： 1. 水深の深いプールで、水底までもぐり、床を蹴りジャンプ。 2. バタフライのストロークをおこない、水上へ浮上。 3. バランスを崩さないように、そのまま水底へもぐる。 4. そのまま水底を蹴り、連続してジャンプを繰り返す。 ポイント： 1. しっかりと高い位置で水を捕らえる意識で浮上すること。 2. 腕でしっかりと足先(水底)に向かって水を押さえ込むこと。 3. 沈む時は、体幹で姿勢が保てないと、よれてしまう。 応用： 浅いプールで行ったり、力強く連続して行うと、負荷は非常に高い。 ★今月のレベルアップキーワード★ 【大胸筋のペアストレッチ】 今月は大胸筋のペアストレッチです。 スイマーにとって大胸筋のストレッチは必須です。 大胸筋、バタフライやクロールのキャッチ時、 背泳ぎのキャッチからプッシュへの移行時、 平泳ぎで腕をかきこむ時、 といったように、４種目全部で使用してしいます。 ストレッチをよくすることにより 綺麗に腕を伸ばせるようになり ストリームラインが綺麗に保てるとともに クロールやバタフライでは、より遠くの水を とらえられ、背泳ぎでは強くプッシュすることができ、 平泳ぎでは、力強いフィニッシュができるようになります。 動画はこちら http://video.nifty.com/cs/catalog/video_metadata/catalog_090809227530_1.htm ▲あとがき▲ Style1ジュニア選手から、インターハイに、岡島佑樹と桜沢ライラ。 全国中学に、島田平蔵。 ＪＯに、上記３人を含み、伊東美音、望月利希。 の５名が出場します。 ご声援宜しくお願い致します。 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