2009/03/10
メルマガＳｔｙｌｅ１ ２００９年３月号
水泳レベルアップの為の 【メルマガ Ｓｔｙｌｅ１（スタイルワン）】 〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓第７３号（2009.03.10） ┏━━━┓≡≡≡≡≡┏┓≡≡≡≡≡┏┓≡ ┃┏━━┛┏┓≡≡≡┃┃┏━━━┳┛┃≡ ┃┗━━┳┛┗┳┓┏┫┃┃┏━┓┣┓┃≡ ┗━━┓┣┓┏┫┗┛┃┃┃┣━┻┛┃┃≡ ┏━━┛┃┃┗┻┓┏┫┗┫┗━━┳┛┗┓ ┗━━━┛┗━┳┛┃┗━┻━━━┻━━┛ ≡≡≡≡≡≡≡┗━┛≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡ 〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓 登録・削除は http://www.ct-style1.com このメルマガは『まぐまぐ』を利用しています http://www.mag2.com/ インフルエンザの沈静化宣言がでましたが 皆様、体調のほうはいかがでしょうか？？ こんにちは！！ Style １の和田です。 先日、JAPAN OPENがありました。 Style１からは高校１年生の二人 岡島と桜沢が出場しました。 岡島が５０BRでB決勝３位、桜沢が１００IMでB決勝５位という 結果を残せることができました。 皆様のご声援のおかげです。 本当にありがとうございました。 ４月の日本選手権も出場します。 そこでもいい結果が残せるように頑張っていきます！！ マスターズの方々も試合が毎月のようにあり 目標を達成できるように、全力でサポートさせていただきます。 宜しくお願い致します。 さぁ、今月のメルマガスタートです！！ ☆マスターズ合宿GW２００９☆ 夏に向けてのイベント！！！近日中にHPに更新いたします！！ 期日は５月５日・６日を予定いたしております！！ 乞うご期待☆ ◆だれでもスキルアップ◆ Ｓｔｙｌｅ１のマスターズ向け練習会には会員制度はありませ ん。 どなたでも参加したい練習テーマだけご参加いただけます お気軽にお申し込みください 【３月】 １日（日） 草野コーチがお届けする「平泳ぎのキック」 ２２日（日） 和田コーチがお届けする「初歩の飛び込み」 【４月】 ５日（日） 八尋コーチがお届けする「基礎からのクロール」 １９日（日） 和田コーチがお届けする「基礎からの背泳ぎ」 ２６日（日） 草野コーチがお届けする「初歩の飛び込み」 【５月】 ３日（日） 和田コーチがお届けする「背泳ぎ」 １０日（日） 草野コーチがお届けする「クイックターン」 ２４日（日） 小川コーチがお届けする「初歩の飛び込み」 ３１日（日） 八尋コーチがお届けする「水中ドルフィンからの浮き上がり」 詳細はホームページへアクセス！ http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=3 ◆どどんパッ！◆ 八尋コーチがお届けするスプリンターの為の練習会 短い距離をスタート練習込みでバンバン泳ぎましょう♪ ３月のテーマ「アシステット＆レジステットスイム」 ４月のテーマ「スプリンターのためのターンテクニック」 ５月のテーマ「スプリンターのための最速１５ｍ」 曜日 火曜日、金曜日 時間 火曜日主に１１：００−１３：００ 金曜日主に１９：００−２１：００ 会場 主に千駄ヶ谷 対象 マスターズスイマー http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=7 ◆泳ぎっパッ！◆ 持久力を鍛えるために作られた練習会。 長めの距離を持久力が効果的に付く心拍数で泳ぎましょう☆ ３月のテーマ「持久力向上〜６mmol/l」 ４月のテーマ「持久力向上〜２mmol/l」 ５月のテーマ「持久力向上〜４mmol/l&テストセット」 曜日 水曜日、木曜日 時間 水曜日主に１３：００−１５：００ 木曜日主に２０：００−２２：００ 会場 参宮橋・千駄ヶ谷など http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=8 ◆飛び込み練習会◆ これまで八尋コーチが行ってきた 飛び込み練習会が新しいページでリニューアルしました。 飛び込みを極めたい方ぜひ！ 時間 火・金曜日 １１：００−１３：００ 火・金曜日 １９：００−２１：００ 日曜日 １５：３５−１７：３５ 【３月】 ２９日（日） 八尋コーチがお届けする「クラウチングスタート」 ３１日（火） 八尋コーチがお届けする「クラウチングスタート」 【４月】 ２４日（金） 八尋コーチがお届けする「クラウチングスタート」 【５月】 １２日（金） 八尋コーチがお届けする「試合に向けてのスタート」 １５日（金） 八尋コーチがお届けする「試合に向けてのスタート」 http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=9 ◆泳速向上委員会◆ 出稽古受付中のＳｔｙｌｅ１泳速向上委員会。 ３月のテーマ「ラクテート」 ４月のテーマ「オーバーロード」 ５月のテーマ「スプリント」 曜日 月曜日、土曜日 時間 月曜日主に１９：００−２１：００ 土曜日主に１７：５０−１９：５０ 会場 新宿・代々木・千駄ヶ谷など ※今までは泳速向上委員会におきましても、 ジュニアの参加を受付をしておりましたが、 １２月からジュニアの受付は致しません。 同時間帯におきましてジュニア練習会を開催致します。 宜しくお願い致します。 http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=1 ◆めざせ上級スイマー◆ 続けている人は効果が出てきています♪ タイムを求めるのもよし！フォームを極めるのもよし！ ３月のテーマ 火曜 「背泳ぎ」 金曜 「平泳ぎ」 ４月のテーマ 火曜 「平泳ぎ」 金曜 「バタフライ」 ５月のテーマ 火曜「バタフライ」 金曜「クロール」 期日 毎週火・金曜日 時間 主に１１：１０−１３：１０ 会場 新宿・代々木・千駄ヶ谷など http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=2 ◆小技＜kowaza＞◆ ５名に対してコーチ１名の少人数制の 最近大人気のテクニック練習会 一人一人に目標設定とフォームのアドバイスで きれいに泳ぎたい方向けの練習会です 時間 １９：００−２１：００ 会場 千駄ヶ谷 定員 １０名（コーチ２名の場合） コーチ 小川コーチと遠藤コーチの場合もあります。 http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=6 ◆ジュニアSKILLアップ練習会◆ ８名につきコーチ１名の少人数制の ジュニアだけのテクニック練習会です。 一人一人に目標設定とフォームのアドバイスで きれいに泳ぎたい方への練習会です。 参加費はチケット、もしくは現金になります。 ※レギュラーの方も頂きます。 【３月】 １日（日） 草野コーチがお届けする「平泳ぎ」 ８日（日） 和田コーチがお届けする「背泳ぎ」 ２０日（日） 八尋コーチがお届けする「ターン」 【４月】 １２日（日） 草野コーチがお届けする「バタフライ＆ターン」 ２６日（日） 八尋コーチがお届けする「クロール＆ターン」 【５月】 ３日（日） 和田コーチがお届けする「背泳ぎ」 ３１日（日） 八尋コーチがお届けする「スカーリングで水感を覚える」 http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=13 ◆肉体改造塾forマスターズ◆ 身体が変わる、泳ぎが変わる！ 肉体改造でベストタイム更新をめざしてください♪ 新たに火曜日が加わりました。 期日 毎週火曜日・金曜日 場所 新宿もしくは千駄ヶ谷 費用 １回１,５００円 持物 シューズ、ウェア、タオル、水分など 詳しくはホームページにて！ http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=4 ◆陸とれっち◆ 水の中のトレーニングだけで行き詰まりを感じていませんか？ 「陸上トレーニング」＆「ストレッチ」を組み合わせます。 コアとインナーのトレーニングと全身の柔軟性を高め、 怪我をしないテクニック派のスイマーを作ります。 場所：新宿 時間：１９：００−２１：００ 持物：ウェア、タオル、ストレッチマットもしくはバスタオル など 詳しくはホームページにて！ http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=5 ★これは見ておかなければ！★ 和田コーチがコーチやスイマーのみなさんにおすすめする ホームページやブログを紹介いたします。 今月も和田コーチのお友達をご紹介致します 熊本の鎮西高校水泳部でコーチをしている 山口祐一郎さん 「ど真ん中」 http://blog.livedoor.jp/elmobuzz/ ▼スポーツを学ぼう▼ スポーツを学問として、かんたんに学んでみましょう。 今回のテーマ 【エネルギー代謝第３章-２】 今月は、有酸素代謝におけるミオグロビンと ミトコンドリアの役割について書かせていただきます。 無酸素代謝は、筋細胞の細胞質内で発生し、 有酸素代謝は、筋細胞のミトコンドリアで発生します。 ミトコンドリアは細胞質の中にあり、棒のような形をしています。 ミトコンドリアの外側で無酸素解糖が起こり、ピルビン酸や 水素イオンが発生し、それらが、ミトコンドリアに入った後に 有酸素代謝が始まります。 有酸素代謝に必要な酸素はミオグロビンがミトコンドリアへと 運搬します。毛細血管から取り込んだ酸素をミトコンドリアへと 運搬するのがミオグロビンです。 持久力トレーニングをすると、筋肉中のミオグロビン量が増えるため 筋細胞内の酸素運搬能力が向上し ミトコンドリアも大きくなり数も増えます。 持久力トレーニングにおけるＡＴＰの再合成の９０％以上が ミトコンドリアで行われています。 ※参考文献 「スイミング・ファステスト」 ■おすすめスタワンメニュー■ 【ターンのドリル其の１〜クイックターンのドリル〜】 まずは、水面に水平に浮きます。 小さいビート板を手のひらで抑えて一回転して 正面を向くように立ち上がります。練習ポイントは ○板をしっかり抑えて回りましょう ○顎をしっかり引きましょう ○膝をしっかりお腹に抱え込みましょう 一回転する前に「脇」や「膝」を開いてしまうと、 立ち上がることができません。 しかりと正確に「一回転」して立ち上がれるようにしてみましょう。 【応用編】 ビート板を使わずに、その場で一回転するドリルを行ってしっかりと 水を捕えて回る練習をしましょう！！     http://www.youtube.com/watch?v=fNb0hJesB69 ★今月のレベルアップキーワード★ 【腸腰のストレッチ】 今月は腸腰筋のストレッチです。 腸腰筋が硬い人は腰痛の原因にもつながりますので よく、ストレッチをしましょう！！ 動画はこちら http://video.nifty.com/cs/catalog/video_metadata/catalog_090309178676_1.htm ▲あとがき▲ 先日のFIAマスターズでヘッドコーチの草野が LZRのフルレングスを着て泳ぎ ５０FRでベストタイムを更新しました！！ LZRバンザイ！！ /_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/ ★発行日 ２００９年３月１０日 ８：３０ ★編集者 和田壮生 ★発行元 クラブチームＳｔｙｌｅ１ ★サイト http://www.ct-style1.com ★メール kusano-n@nifty.com ★管理運営 株式会社ＢＬＡＳＴ ★本誌記事の無断転載等を禁止致します。 ★「Ｓｔｙｌｅ１」はクラブチームＳｔｙｌｅ１の登録商標です。 /_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/
