2009/01/26
メルマガＳｔｙｌｅ１ ２００９年１月号
１月１０日に発行予定のメールマガジンが こちらの手違いでお送りできておりませんでした。 大変申し訳ありません。 本日改めてお送り致します。 （配送予約されたメールマガジン本文） 水泳レベルアップの為の 【メルマガ Ｓｔｙｌｅ１（スタイルワン）】 〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓第７１号（2009.01.10） ┏━━━┓≡≡≡≡≡┏┓≡≡≡≡≡┏┓≡ ┃┏━━┛┏┓≡≡≡┃┃┏━━━┳┛┃≡ ┃┗━━┳┛┗┳┓┏┫┃┃┏━┓┣┓┃≡ ┗━━┓┣┓┏┫┗┛┃┃┃┣━┻┛┃┃≡ ┏━━┛┃┃┗┻┓┏┫┗┫┗━━┳┛┗┓ ┗━━━┛┗━┳┛┃┗━┻━━━┻━━┛ ≡≡≡≡≡≡≡┗━┛≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡ 〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓 登録・削除は http://www.ct-style1.com このメルマガは『まぐまぐ』を利用しています http://www.mag2.com/ 明けましておめでとうございます！！ Style １の和田です。 記録会、マスターズ合宿、ブートキャンプとジュニア合宿、 年末年始にかけて行われたイベントは無事に終了致しました。 ありがとうございました。 皆様、お正月はいかがお過ごしになられたでしょうか？？ 私は、年末に行われたマスターズ合宿で一緒に泳ぎました、 ７５ｍ×１０８本のダメージが予想以上に大きくて、 寝正月となってしまいました。 新しい１年が始まり、これから大会が多くなってきます。 お正月でなまってしまった？？体を取り戻すべく、 体調に気をつけながら、楽しみながら、頑張っていきましょう！！ さぁ、今月のメルマガスタートです！！ ◆だれでもスキルアップ◆ Ｓｔｙｌｅ１のマスターズ向け練習会には会員制度はありません。 どなたでも参加したい練習テーマだけご参加いただけます お気軽にお申し込みください 【１月】 ☆祝２００９第１回☆↓↓↓↓ １１日（日） 和田コーチがお届けする「基礎から始める背泳ぎ」 １３日（火） 和田コーチがお届けする「プチ撮影会」 ２５日（日） 草野コーチがお届けする「初歩の飛び込み」 【２月】 １日（日） 和田コーチがお届けする「背泳ぎ」 ８日（日） 八尋コーチがお届けする「カヤッククロール」 ２２日（日） 草野コーチがお届けする「高速平泳ぎ」 【３月】 ２２日（日） 和田コーチがお届けする「初歩の飛び込み」 ２９日（日） 八尋コーチがお届けする「高速バタフライ」 詳細はホームページへアクセス！ http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=3 ◆どどんパッ！◆ 八尋コーチがお届けするスプリンターの為の練習会 短い距離をスタート練習込みでバンバン泳ぎましょう♪ １月のテーマ「スイムの強化〜フィン・パドルを持ってきてください〜」 ２月のテーマ「テンポアップ〜ストロークは大きく速く〜」 ３月のテーマ「アシステッド＆レジステッドスイム」 曜日 火曜日、金曜日 時間 火曜日主に１１：００−１３：００ 金曜日主に１９：００−２１：００ 会場 主に千駄ヶ谷 対象 マスターズスイマー http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=7 ◆泳ぎっパッ！◆ 持久力を鍛えるために作られた練習会。 長めの距離を持久力が効果的に付く心拍数で泳ぎましょう☆ １月のテーマ「持久力向上〜２mmol/l」 ２月のテーマ「持久力向上〜４mmol/l」 ３月のテーマ「持久力向上〜６mmol/l」 曜日 水曜日、木曜日 時間 水曜日主に１３：００−１５：００ 木曜日主に２０：００−２２：００ 会場 参宮橋・千駄ヶ谷など http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=8 ◆飛び込み練習会◆ ジュニア・マスターズなどの大会で飛び込みで ライバルに差をつけたい方、飛び込みを極めたい方ぜひ！ 【１月】 １６日（金） 八尋コーチがお届けする「クラウチングスタート」 ３０日（金） 八尋コーチがお届けする「クラウチングスタート」 【２月】 ６日（金） 八尋コーチがお届けする「大会前飛び込みチェック」 【３月】 １日（日） 草野コーチがお届けする「クラウチングスタート」 ３１日（火） 八尋コーチがお届けする「クラウチングスタート」 http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=9 ◆泳速向上委員会◆ 出稽古受付中のＳｔｙｌｅ１泳速向上委員会。 １月のテーマ「スプリント」 ２月のテーマ「レースペース」 ３月のテーマ「ラクテート」 曜日 月曜日、土曜日 時間 月曜日主に１９：００−２１：００ 土曜日主に１７：５０−１９：５０ 会場 新宿・代々木・千駄ヶ谷など ※今までは泳速向上委員会におきましても、 ジュニアの参加を受付をしておりましたが、 １２月からジュニアの受付は致しません。 http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=1 ◆めざせ上級スイマー◆ 続けている人は効果が出てきています♪ タイムを求めるのもよし！フォームを極めるのもよし！ １月のテーマ 火曜 「クロール」 金曜 「クロール」 ２月のテーマ 火曜 「バタフライ」 金曜 「個人メドレー」 ３月のテーマ 火曜 「背泳ぎ」 金曜 「平泳ぎ」 期日 毎週火・金曜日 時間 主に１１：１０−１３：１０ 会場 新宿・代々木・千駄ヶ谷など http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=2 ◆小技＜kowaza＞◆ ５名に対してコーチ１名の少人数制の 最近大人気のテクニック練習会 一人一人に目標設定とフォームのアドバイスで きれいに泳ぎたい方向けの練習会です 期日 １２月９日（火） 時間 １９：００−２１：００ 会場 千駄ヶ谷 定員 １０名（コーチ２名の場合） コーチ 八尋コーチ・小川コーチ・遠藤コーチ他 http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=6 ◆ジュニアSKILLアップ練習会◆ ８名につきコーチ１名の少人数制の ジュニアだけのテクニック練習会です。 一人一人に目標設定とフォームのアドバイスで きれいに泳ぎたい方への練習会です。 参加費はチケット、もしくは現金になります。 ※レギュラーの方も頂きます。 【１月】 １１日（日） 和田コーチがお届けする「背泳ぎ」 ２５日（日） 草野コーチがお届けする「平泳ぎ」 【２月】 １日（日） 八尋コーチがお届けする「バタフライ」 １５日（日） 和田コーチがお届けする「クロール」 【３月】 １日（日） 草野コーチがお届けする「平泳ぎ」 ８日（日） 和田コーチがお届けする「背泳ぎ」 http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=13 ◆肉体改造塾forマスターズ◆ 身体が変わる、泳ぎが変わる！ 肉体改造でベストタイム更新をめざしてください♪ 新たに火曜日が加わりました。 期日 毎週火曜日・金曜日 場所 新宿もしくは千駄ヶ谷 費用 １回１,５００円 持物 シューズ、ウェア、タオル、水分など 詳しくはホームページにて！ http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=4 ◆陸とれっち◆ 水の中のトレーニングだけで行き詰まりを感じていませんか？ 「陸上トレーニング」＆「ストレッチ」を組み合わせます。 コアとインナーのトレーニングと全身の柔軟性を高め、 怪我をしないテクニック派のスイマーを作ります。 場所：新宿 時間：１９：００−２１：００ 持物：ウェア、タオル、ストレッチマットもしくはバスタオル など 詳しくはホームページにて！ http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=5 ★これは見ておかなければ！★ 草野コーチがコーチやスイマーのみなさんにおすすめする ホームページやブログを紹介いたします。 先月のメルマガでＵＲＬがこちらのミスで間違っていました。 申し訳ございません。 ぱんだいるかさんのブログ Style１マスターズの皆様は、ものすごく努力家なのでございます！！ Style１マスターズリレー第３段でございます！！！ 「ぱんいる日記２」 http://blog.goo.ne.jp/pukapuka-pandairuka 今月は草野コーチのお友達をご紹介致します ピラティスインストラクター＆トレーナー 吉原五弥佳さん http://ameblo.jp/brilliant-pilates-sayaka/ ▼スポーツを学ぼう▼ スポーツを学問として、かんたんに学んでみましょう 今回のテーマ 【エネルギー代謝第２章】 競泳のレースが始まって約５秒をすぎたところから、 ＡＴＰ再合成の中心は筋グリコーゲンの代謝になります。 人間の体は、２種類の方法でグリコーゲンを代謝します。 １つめは無酸素代謝で、もう１つは有酸素代謝です。 無酸素代謝は、１１段階の化学反応を経て糖を分解し、 最後にピルビン酸を経て乳酸を生成します。 これらの化学反応では酸素を使用しません。 ＡＴＰの再合成のスピードは ＡＴＰ−ＣＰシステムの約半分になるといわれており、 発揮できるエネルギーも低下します。 筋グリコーゲンを利用できる時は、 グリコーゲンからグルコースへ分解するところから 無酸素代謝が始まります。 人間の体内には、 無酸素代謝の働きを抑制する一連の酵素があります。 これらの酵素の機能はスプリントトレーニングによって向上します。 その結果無酸素代謝の能力も向上します。 安静時、筋細胞のｐＨ値は７．０で中性になっています。 しかし、筋肉中で乳酸が発生するとｐＨ値は下がり酸性になります。 筋細胞が酸性になることを「アシドーシス」と呼びます。 競技時間が２０〜３０秒を超える競技の場合、 疲労の原因はこのアシドーシスによるものが ほとんどだと考えられています。 ※参考文献 「スイミング・ファステスト」 ■おすすめスタワンメニュー■ 【バタフライのスカーリング】 リアスカーリングを繰り返して、バタフライのストロークを入れる。 リアスカーリングでしっかりと脇を占めた状態で、前腕をねじり 水を捕らえてストロークを行う。 キックでタイミングを取り、よりバタフライの泳ぎに近い状態で フィニッシュを行いましょう。 http://jp.youtube.com/watch?v=Qd4PTCMsqH8 【応用編】 スカーリングの回数を多い回数から少ない回数へと減らしていきましょう。 ★今月のレベルアップキーワード★ 【頚反射】 首の動きには体幹を動かす反射があります。 顎を引くことによる腹筋の働きと 顎を上げることによる背筋の働き その動きによる水中姿勢の解説を行います。 動画はこちら http://video.nifty.com/cs/catalog/video_metadata/catalog_090108159098_1.htm ▲あとがき▲ はじめに、年末の７５ｍ×１０８本を泳ぎましたと書きましたが、 泳ぐ前と泳いだ後で お腹の周りと腕の周りが細くなるのか太くなるのか試してみました。 結果は、腕は０．８mm太くなりました。 パンプアップしたと考えられます。 肝心のお腹は・・・・・・・・・・・・・ 変わりませんでした！！ 身体組成をしっかり測定すれば、 脂肪が減っているのかどうかわかりますが、 周囲には変化がみられませんでした。 １回やっただけでは目に見える変化は得られません！！ ということだけがわかりました・・・・。 /_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/ ★発行日 ２００９年１月２６日 ８：３０ ★編集者 和田壮生 ★発行元 クラブチームＳｔｙｌｅ１ ★サイト http://www.ct-style1.com ★メール kusano-n@nifty.com ★管理運営 株式会社ＢＬＡＳＴ ★本誌記事の無断転載等を禁止致します。 ★「Ｓｔｙｌｅ１」はクラブチームＳｔｙｌｅ１の登録商標です。 /_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/
