2008/12/10
メルマガＳｔｙｌｅ１
水泳レベルアップの為の 【メルマガ Ｓｔｙｌｅ１（スタイルワン）】 〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓第７０号（2008.12.10） ┏━━━┓≡≡≡≡≡┏┓≡≡≡≡≡┏┓≡ ┃┏━━┛┏┓≡≡≡┃┃┏━━━┳┛┃≡ ┃┗━━┳┛┗┳┓┏┫┃┃┏━┓┣┓┃≡ ┗━━┓┣┓┏┫┗┛┃┃┃┣━┻┛┃┃≡ ┏━━┛┃┃┗┻┓┏┫┗┫┗━━┳┛┗┓ ┗━━━┛┗━┳┛┃┗━┻━━━┻━━┛ ≡≡≡≡≡≡≡┗━┛≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡ 〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓 登録・削除は http://www.ct-style1.com このメルマガは『まぐまぐ』を利用しています http://www.mag2.com/ Style １の和田です。 メルマガ祝７０号です！！！といって特に何もありません・・・。 もう、すっかり冬になってしまいました。 草野さんは、まだサンダルで行動する時があります・・・・。 １年が終わり、新しい１年が始まりますね。 忘年会シーズンになりますが、 体調にはくれぐれも気をつけていきましょう！！ 二日酔いの時は、プールでお酒をぬきましょう！！ 年始の、ブートキャンプ！！好調です！！ありがとうございます。 ２部は満員になりました！！１部に多少空きがございます！ テクニック向上＆正月太り予防＆初日の出の次は、 初八尋スマイルを見に是非お申し込みのほど宜しくお願い致します。 さぁ、今月のメルマガスタートです！！ ◆だれでもスキルアップ◆ Ｓｔｙｌｅ１のマスターズ向け練習会には会員制度はありませ ん。 どなたでも参加したい練習テーマだけご参加いただけます お気軽にお申し込みください 【１２月】 ７日（日） 遠藤コーチがお届けする「クロール」 １４日（日） 八尋コーチがお届けする「カヤッククロール」 ２８日（日） 草野コーチがお届けする「個人メドレーを泳ごう」 【１月】 ☆祝２００９第１回☆↓↓↓↓ １１日（日） 和田コーチがお届けする「基礎から始める背泳ぎ」 １３日（火） 和田コーチがお届けする「プチ撮影会」 ２０日（火） 和田コーチがお届けする「プチ撮影会」 ２５日（日） 草野コーチがお届けする「初歩の飛び込み」 【２月】 １日（日） 和田コーチがお届けする「背泳ぎ」 ８日（日） 八尋コーチがお届けする「カヤッククロール」 ２２日（日） 草野コーチがお届けする「高速平泳ぎ」 詳細はホームページへアクセス！ http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=3 ◆どどんパッ！◆ 八尋コーチがお届けするスプリンターの為の練習会 短い距離をスタート練習込みでバンバン泳ぎましょう♪ ５月からは火曜日の午前中にも行います。 １２月のテーマ「プルの強化〜パドルを持ってきてください〜」 １月のテーマ「スイムの強化〜フィン・パドルを持ってきてください〜」 ２月のテーマ「テンポアップ〜ストロークは大きく速く〜」 曜日 火曜日、金曜日 時間 火曜日主に１１：００−１３：００ 金曜日主に１９：００−２１：００ 会場 主に千駄ヶ谷 対象 マスターズスイマー http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=7 ◆泳ぎっパッ！◆ 持久力を鍛えるために作られた練習会。 長めの距離を持久力が効果的に付く心拍数で泳ぎましょう☆ １２月のテーマ「持久力向上〜４mmol/l」 １月のテーマ「持久力向上〜２mmol/l」 ２月のテーマ「持久力向上〜４mmol/l」 曜日 水曜日、木曜日 時間 水曜日主に１３：００−１５：００ 木曜日主に２０：００−２２：００ 会場 参宮橋・千駄ヶ谷など http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=8 ◆飛び込み練習会◆ これまで八尋コーチが行ってきた 飛び込み練習会が新しいページでリニューアルしました。 飛び込みを極めたい方ぜひ！ 時間 火・金曜日 １１：００−１３：００ 火・金曜日 １９：００−２１：００ 日曜日 １５：３５−１７：３５ 【１２月】 ２日（火） 八尋コーチがお届けする「クラウチングスタート」 １９日（金） 八尋コーチがお届けする「クラウチングスタート」 【１月】 １６日（金） 八尋コーチがお届けする「クラウチングスタート」 ３０日（金） 八尋コーチがお届けする「クラウチングスタート」 【２月】 ６日（金） 八尋コーチがお届けする「大会前飛び込みチェック」 http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=9 ◆泳速向上委員会◆ 出稽古受付中のＳｔｙｌｅ１泳速向上委員会。 １２月のテーマ「２５スプリント」 １月のテーマ「スプリント」 ２月のテーマ「レースペース」 曜日 月曜日、土曜日 時間 月曜日主に１９：００−２１：００ 土曜日主に１７：５０−１９：５０ 会場 新宿・代々木・千駄ヶ谷など ※今までは泳速向上委員会におきましても、 ジュニアの参加を受付をしておりましたが、 １２月からジュニアの受付は致しません。 同時間帯におきましてジュニア練習会を開催致します。 宜しくお願い致します。 http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=1 ◆めざせ上級スイマー◆ 続けている人は効果が出てきています♪ タイムを求めるのもよし！フォームを極めるのもよし！ １２月のテーマ 火曜 「飛び込み練習」 金曜 「平泳ぎ」 １月のテーマ 火曜 「クロール」 金曜 「クロール」 ２月のテーマ 火曜 「バタフライ」 金曜 「個人メドレー」 期日 毎週火・金曜日 時間 主に１１：１０−１３：１０ 会場 新宿・代々木・千駄ヶ谷など http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=2 ◆小技＜kowaza＞◆ ５名に対してコーチ１名の少人数制の 最近大人気のテクニック練習会 一人一人に目標設定とフォームのアドバイスで きれいに泳ぎたい方向けの練習会です 期日 １２月９日（火） 時間 １９：００−２１：００ 会場 千駄ヶ谷 定員 １０名（コーチ２名の場合） コーチ １２月は小川コーチと遠藤コーチになります。 http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=6 ◆ジュニアSKILLアップ練習会◆ ８名につきコーチ１名の少人数制の ジュニアだけのテクニック練習会です。 一人一人に目標設定とフォームのアドバイスで きれいに泳ぎたい方への練習会です。 参加費はチケット、もしくは現金になります。 ※レギュラーの方も頂きます。 【１月】 １１日（日） 和田コーチがお届けする「背泳ぎ」 ２５日（日） 草野コーチがお届けする「平泳ぎ」 【２月】 １日（日） 八尋コーチがお届けする「バタフライ」 １５日（日） 和田コーチがお届けする「クロール」 http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=13 ◆肉体改造塾forマスターズ◆ 身体が変わる、泳ぎが変わる！ 肉体改造でベストタイム更新をめざしてください♪ 新たに火曜日が加わりました。 期日 毎週火曜日・金曜日 場所 新宿もしくは千駄ヶ谷 費用 １回１,５００円 持物 シューズ、ウェア、タオル、水分など 詳しくはホームページにて！ http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=4 ◆陸とれっち◆ 水の中のトレーニングだけで行き詰まりを感じていませんか？ 「陸上トレーニング」＆「ストレッチ」を組み合わせます。 コアとインナーのトレーニングと全身の柔軟性を高め、 怪我をしないテクニック派のスイマーを作ります。 場所：新宿 時間：１９：００−２１：００ 持物：ウェア、タオル、ストレッチマットもしくはバスタオル など 詳しくはホームページにて！ http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=5 ★これは見ておかなければ！★ 草野コーチがコーチやスイマーのみなさんにおすすめする ホームページやブログを紹介いたします。 パンダイルカさんのブログ Style１マスターズの皆様は、ものすごく努力家なのでございます！！ Style１マスターズリレー第３段でございます！！！ 「ぱんいる日記」 http://blog.livedoor.jp/suisuibabin/ ▼スポーツを学ぼう▼ スポーツを学問として、かんたんに学んでみましょう 今回のテーマ 【エネルギー代謝第１章】 人体がATPを再合成する代謝は３種類あると言われています。 酸素を使用しない「無酸素代謝（解糖）」「ATP-CPシステム」 酸素を使用する「有酸素代謝」の３つです。 ATP再合成のスピードが最も速いのは無酸素体謝のほうで、 そのなかで最も速い代謝が「ATP-CPシステム」です。 筋肉は、収縮の合図を神経から受けとると「 ミオシン」と「アクチン」が重なり合います。 この時、ATPを分解する酵素が働き、 水を利用してリン酸を切り離します。 このエネルギーの一部が筋収縮のエネルギーになります。 この結果、ATPのリン酸が１つ使用されたので、ADPが残ります。 「ATP-CPシステム」はCPからリン酸とエネルギーを取り出して ADPへ結びつけ再びATPにするという代謝です。 この反応は瞬時に起こるため、筋繊維は全力を発揮できます。 発揮できる時間は、筋肉中のCPの量 発揮できる力の大きさは、活動する筋繊維の数 で決まります。 筋肉が貯蔵しているCPを利用すれば、１０〜１５秒にわたり ATPを再合成できると言われていますが 運動を開始すると、乳酸の蓄積も同時に始まり 筋肉の細胞液の酸化が始まります。 筋細胞が参加すると、ATP-CPシステムの働きは急激に弱まり 炭水化物の代謝によるATP再合成の働きが強まります。 その結果、「ATP−CPシステム」によるATP再合成 ５秒ほどと言われています。 ○ATP（アデノシン三リン酸） ○ADP（アデノシン二リン酸） ○CP（クレアチンリン酸） ※参考文献 「スイミング・ファステスト」 ■おすすめスタワンメニュー■ 【バックフロントスカーリング】 片手背泳ぎでフロントスカーリングを行い、 入水してからすぐ水をとらえる感覚を養います。 肘先の曲げ伸ばし、手首の回旋を上手く合わせましょう。 http://jp.youtube.com/watch?v=C0ghDs22dzw 【応用編】 スカーリングを３回してからストロークを入れましょう。 最初は、キャッチ→ストロークと別々に動かし、 徐々にキャッチとストロークを繋げて上手に連動させましょう。 ★今月のレベルアップキーワード★ 【肩甲骨】 ●ワンポイントストレッチ● 【肩甲骨】 今回は、スイマーにとって大事な肩甲骨のストレッチです。 今回は、ペアで行うストレッチをご紹介致します。 肩甲骨周辺の筋肉をほぐすことにより、肩甲骨の動きをよくします。 肩甲骨の動きがよくなれば、良いストロークも できるようになります。 毎日、そして試合前に是非行ってください。 動画はこちら http://video.nifty.com/ca/catalog/video_metadata/catalog_081209150272_1.htm ▲あとがき▲ アスリートスタジオ「BLAST」がOPENしました。 水泳専門のトレーニングをお望みの方、 （他のスポーツ種目も対応できます！！） シャドースイムをしたい方、 ストレッチをして筋肉を柔軟にしたい方、 スポーツ外傷・障害からリハビリをお望みの方、 ダイエットをお望みの方、 体形維持をお望みの方、 １対１でのトレーニングをお望みの方、 和田コーチを痩せさせたい方、 草野コーチの筋肉を肥大させたい方、 八尋コーチの背を伸ばしたい方、 など、どなたでもお待ちしております！！！ ↓↓↓↓↓↓ http://www.swim-blast.com/
