2008/11/10
メルマガＳｔｙｌｅ１ ２００８年１１月
水泳レベルアップの為の 【メルマガ Ｓｔｙｌｅ１（スタイルワン）】 〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓第６９号（2008.11.10） ┏━━━┓≡≡≡≡≡┏┓≡≡≡≡≡┏┓≡ ┃┏━━┛┏┓≡≡≡┃┃┏━━━┳┛┃≡ ┃┗━━┳┛┗┳┓┏┫┃┃┏━┓┣┓┃≡ ┗━━┓┣┓┏┫┗┛┃┃┃┣━┻┛┃┃≡ ┏━━┛┃┃┗┻┓┏┫┗┫┗━━┳┛┗┓ ┗━━━┛┗━┳┛┃┗━┻━━━┻━━┛ ≡≡≡≡≡≡≡┗━┛≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡ 〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓 登録・削除は http://www.ct-style1.com このメルマガは『まぐまぐ』を利用しています http://www.mag2.com/ Style １の和田です。 徐々に秋から冬へと季節が移り変わってきていますが、 皆様いかがお過ごしでしょうか？ 今年の風邪は少しやっかいなようで治りが遅いと聞きます。 自分自身も風邪をひかないように、 プールから上がった後は必ず頭を良く拭いて、 帰宅したら手洗いうがいは、 必ず行い仕事に支障をきたさないように頑張ってまいります！！ 年始のジュニア合宿でございますが、即日満員御礼でした。 本当にありがとうございます。 １２月の記録会、年末のマスターズ合宿、 年始のジュニア合宿と質の高いものをお届けできるようにスタッフ一同、 精一杯頑張りますので、皆様どうぞ宜しくお願い致します さぁ、今月のメルマガスタートです！！ ◆だれでもスキルアップ◆ Ｓｔｙｌｅ１のマスターズ向け練習会には会員制度はありませ ん。 どなたでも参加したい練習テーマだけご参加いただけます お気軽にお申し込みください 【１１月】 ２日（日） 八尋コーチがお届けする「初歩の飛び込み」 ９日（日） 和田コーチがお届けする「背泳ぎ！第４章」 １６日（日） 草野コーチがお届けする「クラウチングスタート」 ２３日（日） 八尋コーチがお届けする「高速バタフライ」 ３０日（日） 和田コーチがお届けする「バックスタート」 【１２月】 ７日（日） 遠藤コーチがお届けする「クロール」 １４日（日） 八尋コーチがお届けする「カヤッククロール」 ２８日（日） 草野コーチがお届けする「個人メドレーを泳ごう」 【１月】 ☆祝２００９第１回☆↓↓↓↓ １１日（日） 和田コーチがお届けする「基礎から始める背泳ぎ」 ２５日（日） 草野コーチがお届けする「初歩の飛び込み」 詳細はホームページへアクセス！ http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=3 ◆どどんパッ！◆ 八尋コーチがお届けするスプリンターの為の練習会 短い距離をスタート練習込みでバンバン泳ぎましょう♪ ５月からは火曜日の午前中にも行います。 １１月のテーマ「キックの強化〜フィンを持ってきてください〜」 １２月のテーマ「プルの強化〜パドルを持ってきてください〜」 １月のテーマ「スイムの強化〜フィン・パドルを持ってきてください〜」 曜日 火曜日、金曜日 時間 火曜日主に１１：００−１３：００ 金曜日主に１９：００−２１：００ 会場 主に千駄ヶ谷 対象 マスターズスイマー http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=7 ◆泳ぎっパッ！◆ 持久力を鍛えるために作られた練習会。 長めの距離を持久力が効果的に付く心拍数で泳ぎましょう☆ １１月のテーマ「持久力向上〜オーバーロード」 １２月のテーマ「持久力向上〜４mmol/l」 １月のテーマ「持久力向上〜２mmol/l」 曜日 水曜日、木曜日 時間 水曜日主に１３：００−１５：００ 木曜日主に２０：００−２２：００ 会場 参宮橋・千駄ヶ谷など http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=8 ◆飛び込み練習会◆ これまで八尋コーチが行ってきた 飛び込み練習会が新しいページでリニューアルしました。 飛び込みを極めたい方ぜひ！ 時間 火・金曜日 １１：００−１３：００ 火・金曜日 １９：００−２１：００ 日曜日 １５：３５−１７：３５ 【１２月】 ２日（火） 八尋コーチがお届けする「クラウチングスタート」 １９日（金） 八尋コーチがお届けする「クラウチングスタート」 【１月】 １６日（金） 八尋コーチがお届けする「クラウチングスタート」 ３０日（金） 八尋コーチがお届けする「クラウチングスタート」 http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=9 ◆泳速向上委員会◆ 出稽古受付中のＳｔｙｌｅ１泳速向上委員会。 １１月のテーマ「WE LOVE 乳酸」 １２月のテーマ「２５スプリント」 １月のテーマ「スプリント」 曜日 月曜日、土曜日 時間 月曜日主に１９：００−２１：００ 土曜日主に１７：５０−１９：５０ 会場 新宿・代々木・千駄ヶ谷など ※今までは泳速向上委員会におきましても、 ジュニアの参加を受付ておりましたが、 １２月からジュニアの受付は致しません。 同時間帯におきましてジュニア練習会を開催致します。宜しくお願い致します。 http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=1 ◆めざせ上級スイマー◆ 続けている人は効果が出てきています♪ タイムを求めるのもよし！フォームを極めるのもよし！ １１月のテーマ「テクニック向上」 １２月のテーマ 火曜 「飛び込み練習」 金曜 「平泳ぎ」 １月のテーマ 火曜 「クロール」 金曜 「クロール」 期日 毎週火・金曜日 時間 主に１１：１０−１３：１０ 会場 新宿・代々木・千駄ヶ谷など http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=2 ◆小技＜kowaza＞◆ ５名に対してコーチ１名の少人数制の 最近大人気のテクニック練習会 一人一人に目標設定とフォームのアドバイスで きれいに泳ぎたい方向けの練習会です 期日 １２月９日（火） 時間 １９：００−２１：００ 会場 千駄ヶ谷 定員 １０名（コーチ２名の場合） コーチ １２月は小川コーチと遠藤コーチになります。 http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=6 ◆肉体改造塾forマスターズ◆ 身体が変わる、泳ぎが変わる！ 肉体改造でベストタイム更新をめざしてください♪ 新たに火曜日が加わりました。 期日 毎週火曜日・金曜日 場所 新宿もしくは千駄ヶ谷 費用 １回１,５００円 持物 シューズ、ウェア、タオル、水分など 詳しくはホームページにて！ http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=4 ◆陸とれっち◆ 水の中のトレーニングだけで行き詰まりを感じていませんか？ 「陸上トレーニング」＆「ストレッチ」を組み合わせます。 コアとインナーのトレーニングと全身の柔軟性を高め、 怪我をしないテクニック派のスイマーを作ります。 場所：新宿 時間：１９：００−２１：００ 持物：ウェア、タオル、ストレッチマットもしくはバスタオル など 詳しくはホームページにて！ http://style1.la.coocan.jp/index.cgi?t=5 ★これは見ておかなければ！★ 草野コーチがコーチやスイマーのみなさんにおすすめする ホームページやブログを紹介いたします。 中山典子さんのブログ Style１マスターズの皆様は、ものすごく努力家なのでございます！！ Style１マスターズリレー第２段でございます！！！ 第２号は、バビンさんと呼ばれ皆様から愛されている、中山典子さんです！！ 「スイスイおよぎた〜い」 http://blog.livedoor.jp/suisuibabin/ ▼スポーツを学ぼう▼ スポーツを学問として、かんたんに学んでみましょう 今回のテーマ 【エネルギー第８章】 今月は「エネルギーまとめ」です。 今まで、ＡＴＰ、ＣＰ、脂肪、炭水化物、タンパク質と体内のエネルギー源の 役割を紹介してきました。 以下に簡単ではございますが、まとめさせて頂きます。 ＡＴＰ →人間の体の筋収縮に利用できる唯一のエネルギー源 ※他の物質（以下の物質）はＡＴＰ再合成のために存在する ＣＰ →ＡＴＰ再合成のために必要なエネルギーとリン酸を提供する ※約半分を使用してしまうと以下の物質でＡＴＰを再合成するようになる 炭水化物→筋肉中にある筋グリコーゲンは、ＣＰの次に速くＡＴＰを再合成する。 水泳競技の主なエネルギー源でもある。（２５ｍ以下を除いて） 脂肪 →脂質は膨大な量のＡＴＰを再合成できるが、エネルギーの放出が遅く、 ＡＴＰ再合成のスピードも遅い。負荷の低い持久力トレーニングにおいて 主なエネルギー源となる。 タンパク質 →エネルギー供給が非常に遅く、 炭水化物が枯渇するとタンパク質中心に使用されるようになるが、 タンパク質は筋肉そのもののため、筋肉を破壊してしまうことになるため、 なるべくそれは避けなければならない。 そのために、長くトレーニングする前は、炭水化物を多く摂取しておく必要がある。 以上がまとめになります。 来月は、「３種類のエネルギー代謝」について紹介していきたいと思います！！ ※参考文献 「スイミング・ファステスト」 ■おすすめスタワンメニュー■ 【片手スカーリング＆ストローク】 片手でフロントスカーリングを行い、 水をとらえてから大きくストロークするドリルです。 肘先でスカーリングをしながら水を引っ掻け、ローリングを使ってストロークします。 水をとらえる感覚と、「体幹から回転させながら水を掻く」が大切です。 http://jp.youtube.com/watch?v=8BceJQCxVho 【応用編】 腕で掻くタイミングとキックのタイミングを合わせるドリルで、 より泳ぎにいきる動作をしてみましょう。 ★今月のレベルアップキーワード★ 【骨盤の可動域を広げましょう】 スイマーにとって大事な肩甲骨Ver.１です。 ●ワンポイント陸トレ● 【内複斜筋、外複斜筋】 スイマーにとって内複斜筋と外腹斜筋の動きは ローリング動作によっておこなわれます。 ローリング動作は軸を安定するために、 また、クロールのリカバリーでは必ず必要な動きであります。 骨盤と連動するため骨盤の動きも柔らかければより良いです。 動画はこちら http://video.nifty.com/cs/catalog/video_metadata/catalog_081108140270_1.htm ▲あとがき▲ １０月終わり〜１１月始めにかけてお休みを頂きました。 ありがとうございました。 今回は、お正月に実家に帰ることができませんので、 実家に帰らせていただきました。 そして、「ラーメンツアー」をしてきました。 ある番組でラーメンマニアが選ぶ札幌ラーメンＢＥＳＴ３ というのをやっていまして、 その１位のお店に行ってきました。 またそのご近所にカップ麺でおなじみの「純練」がございまして、 間隔５分ほどで２件いきました。 そして富良野でも有名なラーメン屋に行きまして、 室蘭でも有名なカレーラーメンをいただきました。 結局何が言いたいのかと言いますと、 太って帰ってきましたので頑張ってやせます・・・・。 /_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/ ★発行日 ２００８年１１月１０日 ８：３０ ★編集者 和田壮生 ★発行元 クラブチームＳｔｙｌｅ１ ★サイト http://www.ct-style1.com ★メール kusano-n@nifty.com ★管理運営 株式会社ＢＬＡＳＴ ★本誌記事の無断転載等を禁止致します。 ★「Ｓｔｙｌｅ１」はクラブチームＳｔｙｌｅ１の登録商標です。 /_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/
