メルマガＳｔｙｌｅ１　２００７年３月号 [まぐまぐ！]

2007/03/10

メルマガＳｔｙｌｅ１　２００７年３月号

水泳レベルアップの為の　【メルマガ　Ｓｔｙｌｅ１（スタイルワン）】
〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓第４９号（2007.03.10）
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先日風邪を引いてから花粉症が和らいでます。
風邪もたまには良いもんだな～（笑）
っと八尋コーチに話したら「そんなわけないじゃん！」
っと一蹴されてしまいました＾＾；
皆さんは花粉症対策何をやっていますか？
ということで、今月のメルマガＳｔｙｌｅ１スタートです。

◆だれでもスキルアップ◆
Ｓｔｙｌｅ１のマスターズ向け練習会には会員制度はありません。
どなたでも参加したい練習テーマだけご参加いただけます。
お気軽にお申し込みください。

【３月】
１１日「平泳ぎプル」平泳ぎでパワーのでる腕の動作を覚えましょう。
１８日「平泳ぎキック」水を引っ掛けるキックの極意♪

【４月】
　８日「クロール」クロールは肩の使い方が命！
１５日「背泳ぎ」肩を壊さず、効率の良いストロークテクニック♪
２２日「飛び込み＆浮き上り」5m＆浮き上りまでの０．数秒を削る！

【５月】
　６日「腹筋で泳ぐ４泳法」普段腹筋を意識していますか？
２７日「初歩の飛び込み」基礎からの飛び込み練習会♪脱腹打ち！

詳細はホームページへアクセス！
http://homepage2.nifty.com/style1/masters02.html

◆泳速向上委員会◆
出稽古受付中のＳｔｙｌｅ１泳速向上委員会。
４，５月はレースの多いシーズン。
しっかりとスプリント力を養ってベストを狙っていきましょう。

　３月のテーマ「ラクテート」
　４月のテーマ「テーパー」
　５月のテーマ「スプリント」

曜日　月曜日及び土曜日
時間　主に１９：００－２１：００

http://homepage2.nifty.com/style1/masters03.html

◆めざせ上級スイマー◆
続けている人は効果が出てきています♪
タイムを求めるのもよし！フォームを極めるのもよし！

　３月のテーマ「クロール」
　４月のテーマ「２５ｍを極める」
　５月のテーマ「ロングも極める」

期日　毎週金曜日
時間　主に１１：１０－１３：１０（新宿）
会場　新宿・代々木・千駄ヶ谷など

http://homepage2.nifty.com/style1/masters06.html

◆肉体改造塾forマスターズ◆
スイマーのパフォーマンスを引き出す陸上でのトレーニング！
ウェイトトレーニングや、コアやインナートレーニングなど
多角的に取り組みます。

場所：千駄ヶ谷（火）、新宿（金）
費用：１回１,５００円
持物：シューズ、ウェア、タオル、水分など

詳しくはホームページにて！
http://homepage2.nifty.com/style1/masters08.html

★ストレッチ講習会★
「スイマー向けのストレッチングプログラム」
Ｓｔｙｌｅ１の草野コーチが水泳に必要はストレッチングを指導します♪
この機会に正しいストレッチングを覚えましょう。

主催　ＮＰＯ法人日本ストレッチング協会
期日　３月２４日（土）
場所　貸教室内海（ＪＲ水道橋駅）
費用　２,０００円
講師　草野伸行

詳細、申込はこちらまで
http://j-stretching.com/wsintroduction.html

★Ｓｔｙｌｅ１料金システム改定のお知らせ★
日頃よりご愛顧いただいているＳｔｙｌｅ１の練習会ですが
多くの皆様にご利用しやすくする為、
下記の通り料金システムを改定いたします。

【ジュニア】
☆現行
　チケット　１２,０００円（８回分）
　　　　　↓
☆４月より
　チケット　　８,０００円（５回分）
※チケット１５回分利用で１回分サービス
※レギュラー会員変更なし
※１回分サービス含め実質１回１,５００円

【マスターズ】
☆現行　
　１回２,０００円
　　　　　↓

☆４月より
　チケット　１０,０００円（５回分）
　単発参加１回２,５００円
※チケット１５回分利用で１回分サービス
※１回分サービス含め実質１回１,８７５円

マスターズはチケットをご利用いただくと若干の値下げとなります。
またマスターズ１回サービス分はＢＬＡＳＴと共通利用ができるように
現在調整中です。
詳しい発表は３月末のブログ、ホームページでお知らせいたします。

★これは見ておかなければ！★
草野コーチがコーチやスイマーのみなさんにおすすめする
ホームページやブログを紹介いたします。

「【泳げ】日々思うことを書き記す水泳日記【たぼはぜの如く】」
最近怪我をして泳げないでいる突撃さんのブログ。
がんばって復活してください！

http://ameblo.jp/msz56assaultstrike/

▼スポーツを学ぼう▼
スポーツを学問として、かんたんに学んでみましょう。
今回のテーマ
　【無酸素運動と有酸素運動の違い】
その違いはエネルギーです。
無酸素運動は４０秒までの運動。
水泳では５０～１００ｍが一番それに近いですね。
エネルギーは糖質です。
有酸素運動は逆にそれ以上の運動。
エネルギーは脂質です。
有酸素運動では、酸素を吸って脂肪を燃やします。
それでも４０秒から突然にエネルギー変わるのではなくて、
その前からも割合は違いますがオーバーラップしてそれぞれの
エネルギーが燃えています。
自分がどの距離をレースで泳ぐのかによって
それぞれの運動を選んで練習する必要がありますね。

※次回は「筋肉」のお話しです。

■おすすめ草野メニュー■
【ダイアゴナル（だいあごなる）】
そもそもの意味は「対角」。
クロールの手と足のタイミングを取る練習です。
基本は体幹からの捻り動作になります。

http://style1.cocolog-nifty.com/

【応用編】
同じ動きを片手クロールをつけて行うとよりクロールの泳ぎに近くなります。
１キックの片手クロールで、腕の突入時に対角の足でキックを打ちます。
このドリルで泳ぎのタイミングを作りましょう。

★今月のレベルアップキーワード★
【バタフライリカバリー】
バタフライのリカバリーは外からまわします。
小指が先行して前方へ戻し、肩の正面で入水をします。
ですがこのときに肩の前を意識すると、
外からの遠心力でより中央側への入水となってしまう為、
肩の位置よりも若干外側に入水するようにしてみましょう。

●ワンポイントストレッチ●
【広背筋（こうはいきん）】
最もストロークで使われる強靭な筋肉です。
広背筋は腸骨（腰の骨）、背骨、肋骨の一部から
グーンと伸びてきて肩の前側に付着します。
脇下の後にある背中の筋肉です。
立位で指を組んで、膝曲げ姿勢、猫背で腕をできるだけ遠く
の前へ伸ばします。このときに顎は引いてあげましょう。
そこから体を横に倒すと片側の広背筋が大きく伸ばされます。
反対側も同じ時間だけ延ばしてあげましょう。

▲あとがき▲
先日気愛の榎本先生とエンジョイスイミングを運営する
（http://www.enjoyswimming.jp/index.php）クルーズの今社長と
我々ブラスタワン研究所のメンバーがお話しをする機会がありました。
これからおもしろい企画を打っていく予定です。
お楽しみに～♪

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★発行日　２００７年３月１０日　８：３０
★発行元　クラブチームＳｔｙｌｅ１　クラブ長　草野伸行
★サイト　http://www.ct-style1.com
★メール　kusano-n@nifty.com
★本誌記事の無断転載等を禁止致します。
★「Ｓｔｙｌｅ１」はクラブチームＳｔｙｌｅ１の登録商標です。

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