メルマガＳｔｙｌｅ１　２００７年２月号 [まぐまぐ！]

2007/02/10

メルマガＳｔｙｌｅ１　２００７年２月号

水泳レベルアップの為の　【メルマガ　Ｓｔｙｌｅ１（スタイルワン）】
〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓第４７号（2007.02.10）
┏━━━┓≡≡≡≡≡┏┓≡≡≡≡≡┏┓≡
┃┏━━┛┏┓≡≡≡┃┃┏━━━┳┛┃≡登録・削除は
┃┗━━┳┛┗┳┓┏┫┃┃┏━┓┣┓┃≡ http://www.ct-style1.com
┗━━┓┣┓┏┫┗┛┃┃┃┣━┻┛┃┃≡
┏━━┛┃┃┗┻┓┏┫┗┫┗━━┳┛┗┓
┗━━━┛┗━┳┛┃┗━┻━━━┻━━┛このメルマガは『まぐまぐ』
≡≡≡≡≡≡≡┗━┛≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡ http://www.mag2.com/
〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓　を利用しています

最近、八尋コーチや和田コーチとの会話を
動画にとってブログに紹介しました。
こうしてみるとみんな楽しそうに話しているなと（笑）
我々やっぱり水泳の話しているときが一番楽しいみたいです。
ということで、今月のメルマガＳｔｙｌｅ１スタートです。

◆だれでもスキルアップ◆
Ｓｔｙｌｅ１のマスターズ向け練習会には会員制度はありません。
どなたでも参加したい練習テーマだけご参加いただけます。
お気軽にお申し込みください。

【２月】
１１日「バタフライ」効率の良いスピードあるバタフライを作りましょう♪
１８日「泳法撮影会」追いかけ再生での水中撮影を行います。
２５日「飛び込み＆浮き上り」レースで勝ちに行くスタート！

【３月】
１１日「平泳ぎプル」平泳ぎでパワーのでる腕の動作を覚えましょう。
１８日「平泳ぎキック」水を引っ掛けるキックの極意♪

【４月】
　８日「クロール」クロールは肩の使い方が命！
１５日「背泳ぎ」肩を壊さず、効率の良いストロークテクニック♪
２２日「飛び込み＆浮き上り」5m＆浮き上りまでの０．数秒を削る！

詳細はホームページへアクセス！
http://homepage2.nifty.com/style1/masters02.html

◆泳速向上委員会◆
出稽古受付中のＳｔｙｌｅ１泳速向上委員会。
冬場は泳ぎ込みメインです。春先のレースに向けて持久力を養いましょう。

　２月のテーマ「ラクテート」
　３月のテーマ「ラクテート」
　４月のテーマ「テーパー」

曜日　月曜日及び土曜日
時間　主に１９：００－２１：００

http://homepage2.nifty.com/style1/masters03.html

◆めざせ上級スイマー◆
続けている人は効果が出てきています♪
タイムを求めるのもよし！フォームを極めるのもよし！

　２月のテーマ「飛び込み＆浮き上り」
　３月のテーマ「クロール」
　４月のテーマ「２５ｍを極める」

期日　毎週金曜日
時間　主に１１：１０－１３：１０（新宿）
会場　新宿・代々木・千駄ヶ谷など

http://homepage2.nifty.com/style1/masters06.html

◆肉体改造塾forマスターズ◆
スイマーのパフォーマンスを引き出す陸上でのトレーニング！
ウェイトトレーニングや、コアやインナートレーニングなど
多角的に取り組みます。

場所：千駄ヶ谷（火）、新宿（金）
費用：１回１,５００円
持物：シューズ、ウェア、タオル、水分など

詳しくはホームページにて！
http://homepage2.nifty.com/style1/masters08.html

★これは見ておかなければ！★
草野コーチがコーチやスイマーのみなさんにおすすめする
ホームページやブログを紹介いたします。

「ひらめのＳＷＩＭＢＬＯＧ♪」
Ｓｔｙｌｅ１のひらめ氏のブログ
意外とがんばって泳いでるんだね（笑）

http://blog.livedoor.jp/hirame_swim/

▼スポーツを学ぼう▼
スポーツを学問として、かんたんに学んでみましょう。
今回のテーマ
　【プライオメトリクス】
筋肉は急激に伸ばされると縮む性質があります。
コレを伸張反射というのですが、
この特性と生かしたトレーニングがプライオメトリクス。
ジャンプで着地したとき、足の筋肉は体重を支えるため
大きく力を発揮しながら、上から落ちてくる勢いで
筋肉が引き伸ばされています。
その際に、筋肉が反射的に縮み大きな力を発揮しています。
そのタイミングでさらに意識的に筋肉を縮めてジャンプをする！
すなわち着地度同時のジャンプですね。
こういうトレーニングをしておくとスプリント力や
スタートのリアクションなどに効果が現れるでしょう。

※次回は「無酸素運動と有酸素運動の違い」のお話しです。

■おすすめ草野メニュー■
【前腕パドル（ぜんわんぱどる）】
掌ではなく前腕にパドルをつけての練習。
ゆっくりな速度で前腕に水を当てる意識で水をかきます。

http://style1.cocolog-nifty.com/

【応用編】
ダブルアームや片手クロール、キャッチアップなどの
ドリルをゆっくり泳いで形を作ることがもっとも効果が高いようです。

★今月のレベルアップキーワード★
【背泳ぎリカバリー】
リカバリーとは腕を水上を通して肩の上に入水させること。
実際には身体のローリングを入れながら
腕を戻すのですが、ここで罠が１つ！
ローリングを計算に入れないで肩の真上を戻すというつもりだと
リカバリーが内側を通り過ぎて、入水が外側になります。
リカバリーはローリングを計算に入れて外側から持っていき
肩の真上を通していくことが大切です。

●ワンポイントストレッチ●
【大胸筋（だいきょうきん）】
キャッチ～プルにかけて大きく働く筋肉です。
後ろで両手の指を互い違いに組んで胸を張りましょう。
腕の位置は無理をしない範囲で高めです。
本来ストレッチは呼吸を吐きながらですが、
これは胸郭を広げた方が、大きく伸ばされる感じがあります。
大きく息を吸ってとめながら伸ばすバージョンもやってみてください。

▲あとがき▲
確定申告の季節です、、、
お金の計算がキライであと伸ばしにしてきましたが
ソロソロ本気で取り組まないと大変なことになりそう＾＾；
全部自分でやっているのでかなりつらいのですが
がんばります（笑）

/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

★発行日　２００７年２月１０日　８：３０
★発行元　クラブチームＳｔｙｌｅ１　クラブ長　草野伸行
★サイト　http://www.ct-style1.com
★メール　kusano-n@nifty.com
★本誌記事の無断転載等を禁止致します。
★「Ｓｔｙｌｅ１」はクラブチームＳｔｙｌｅ１の登録商標です。

/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/