メルマガＳｔｙｌｅ１　２００６年１２月号 [まぐまぐ！]

2006/12/10

メルマガＳｔｙｌｅ１　２００６年１２月号

水泳レベルアップの為の　【メルマガ　Ｓｔｙｌｅ１（スタイルワン）】
〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓第４６号（2006.12.10）
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いつの間にか師走です。
私は選手とは師弟というよりパートナーという関係が好きです。
今年1年もＳｔｙｌｅ１のジュニア選手、マスターズのみなさま
たいへん良くがんばっていただきました。
２００７年も楽しくそして強くなる練習をがんばってゆきましょう。
ということで、今月のメルマガＳｔｙｌｅ１スタートです。

◆だれでもスキルアップ◆
Ｓｔｙｌｅ１のマスターズ向け練習会には会員制度はありません。
どなたでも参加したい練習テーマだけご参加いただけます。
お気軽にお申し込みください。

【１２月】
１０日「泳法撮影会」追いかけ再生での水中撮影を行います。
１７日「初歩の飛び込み」初めての人も安心の練習会。
２４日「クイックターン」すばやくカッコいいクイックターンを☆

【１月】
　７日「平泳ぎ」プル動作とキック動作について詳しく！
１４日「個人メドレーターン」かっこよくがポイント（笑）
２１日「初歩の飛び込み」脱腹うち！基礎からの飛び込み練習。
２８日「クロール」力強いストロークを作ります☆

【２月】
　４日「ハイエルボー」どの泳法にも応用できるスパーテクニック☆
１１日「バタフライ」効率の良いスピードあるバタフライを作りましょう♪
１８日「泳法撮影会」追いかけ再生での水中撮影を行います。
２５日「飛び込み＆浮き上り」レースで勝ちに行くスタート！

詳細はホームページへアクセス！
http://homepage2.nifty.com/style1/masters02.html

◆泳速向上委員会◆
出稽古受付中のＳｔｙｌｅ１泳速向上委員会。
冬場は泳ぎ込みメインです。春先のレースに向けて持久力を養いましょう。

１２月のテーマ「スピード練習導入」
　１月のテーマ「スプリント」
　２月のテーマ「ラクテート」

曜日　月曜日及び土曜日
時間　主に１９：００－２１：００

http://homepage2.nifty.com/style1/masters03.html

◆めざせ上級スイマー◆
続けている人は効果が出てきています♪
タイムを求めるのもよし！フォームを極めるのもよし！

１２月のテーマ「個人メドレー」
　１月のテーマ「キックを極める」
　２月のテーマ「飛び込み＆浮き上り」

期日　毎週金曜日
時間　主に１１：１０－１３：１０（新宿）
会場　新宿・代々木・千駄ヶ谷など

http://homepage2.nifty.com/style1/masters06.html

◆肉体改造塾forマスターズ◆
スイマーのパフォーマンスを引き出す陸上でのトレーニング！
ウェイトトレーニングや、コアやインナートレーニングなど
多角的に取り組みます。

場所：千駄ヶ谷（火）、新宿（金）
費用：１回１,５００円
持物：シューズ、ウェア、タオル、水分など

詳しくはホームページにて！
http://homepage2.nifty.com/style1/masters08.html

★ブラスタワン合宿募集中！★
ＢＬＡＳＴ、Ｓｔｙｌｅ１がコラボレーションして皆様に送る
年末年始のスペシャルイベント！まだ間に合います♪

【マスターズ向け】
～年末泳ぎ込み合宿～
３１日には除夜の鐘と同じく１０８本の泳ぎ込み！

期日　平成１８年１２月３０日（土）－３１日（日）
場所　日本エアロビクスセンター
対象　１８才以上の健康なスイマー
費用　２９,８００円
ＨＰ　　http://homepage2.nifty.com/style1/blasta1-05a.html

【ジュニア向け】
＝冬休みジュニア合宿＝
２００７年のベストラッシュはこの合宿から！

期日　平成１８年１月３日（水）－５日（金）
場所　日本エアロビクスセンター
対象　小学３年生以上
費用　３９,８００円
ＨＰ　　http://homepage2.nifty.com/style1/blasta1-06a.html

★これは見ておかなければ！★
草野コーチがコーチやスイマーのみなさんにおすすめする
ホームページやブログを紹介いたします。

「ＢＥＳＴ　ＯＦ　ＥＶＥＲＹＴＨＩＮＧ」
北京パラリンピックで金メダルをめざしている木村選手のブログ。
パワフルな泳ぎもさることながら、精神がパワフルな木村選手。
彼に会うととてもパワーがもらえる気がします。

http://blog.livedoor.jp/oceansswim/

▼スポーツを学ぼう▼
スポーツを学問として、かんたんに学んでみましょう。
今回のテーマ
　【インナーマッスル　その２】
インナーマッスルはいたるところに存在しますが、
水泳でもっと意識されるのは肩関節のインナーマッスルです。
正確には肩甲骨と上腕骨をつないでいます。
この役目は肩が外れないように安定感を高めるということ。
この安定感が無いと、軟部組織が傷ついたり
脱臼したりしてしまいます。
これらのインナーマッスルはゆっくりした動きでないと
意識して動かすことができませんので、
セラバンドなどでトレーニングするときは、
できるだけゆっくりな動きでトレーニングしましょう。

※次回は「バーンアウト」のお話しです。

■おすすめ草野メニュー■
【クロスキックＢｒ（くろすきっく）】
平泳ぎのキックドリルです。
フィニッシュ時に足を重ねます。
内転筋郡を強化するためのトレーニング及び
フィニッシュでの水を押し切る感覚を増強するためのドリルです。

http://homepage2.nifty.com/style1/okm200612.html

【応用編】
右クロス、左クロスでうまくできる方とできない方があると思います。
この原因は、片方の太ももの裏側が使えていない場合が多いです。
仰向けになって、背泳ぎのスタイルで行うと
太ももの裏側が意識しやすくなります。

★今月のレベルアップキーワード★
【Ｉ字プル（あいじぷる）】
昔のようにＳ字を掻かなくなった今のストローク。
増したからみて真っ直ぐの線（Ｓ字に対してＩ字）を描くことがポイントです。
コレを横から見たときにキャッチである程度の深さを作ったら、
プル、プッシュと横から見ても一直線にすることが、
これからの主流になってくると思われいます。
今のうちからしっかりイメージを作っておきましょう。

●ワンポイントストレッチ●
【大殿筋（だいでんきん）】
お尻の筋肉です。
水泳で言うと、バタ足やドルフィンキックの蹴り上げや、
背泳ぎの蹴り下ろし、平泳ぎのキック動作、
飛び込みターンでの飛び出しなどに使用します。
長座で座り、片足をもう一方の伸ばした足の上に
４の字になるようにおきましょう。
伸ばした足の膝をかるく曲げ、身体も前傾にします。
そうすると殿部のほうからストレッチ感を感じると思います。
これだ大殿筋のストレッチになります。

▲あとがき▲
行ってきましたよ！日本水泳・水中運動学会♪
いろいろありましたが、たいへん勉強になりました。
毎年参加したいと思っています。
その為には、日々努力しないといけませんね。
来年もがんばります。
また、メルマガをご購読のみなさま、ならびに
Ｓｔｙｌｅ１の練習会にご参加のみなさま。
２００６年ありがとうございました。
来年も益々、Ｓｔｙｌｅ１をよろしくお願いいたします。

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★発行日　２００６年１２月１０日　８：３０
★発行元　クラブチームＳｔｙｌｅ１　クラブ長　草野伸行
★サイト　http://www.ct-style1.com
★メール　kusano-n@nifty.com
★本誌記事の無断転載等を禁止致します。
★「Ｓｔｙｌｅ１」はクラブチームＳｔｙｌｅ１の登録商標です。

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