スイマーの為の水泳情報誌！「メルマガＳｔｙｌｅ１」 

メルマガＳｔｙｌｅ１　２００６年１０月号

水泳レベルアップの為の　【メルマガ　Ｓｔｙｌｅ１（スタイルワン）】
〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓第４４号（2006.10.10）
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いよいよトライアスロンの大会まであと１週間！
トレーニングはかなり微妙ですが．．．
とりあえずかんばってきます♪
ということで、今月のメルマガＳｔｙｌｅ１スタートです。


◆だれでもスキルアップ◆
Ｓｔｙｌｅ１のマスターズ向け練習会には会員制度はありません。
どなたでも参加したい練習テーマだけご参加いただけます。
お気軽にお申し込みください。

【１０月】
　１日「平泳ぎ」「月刊ｓｗｉｍ」にあった内容で行います！
　８日「クロール」キャッチのテクニックとキックのタイミング♪
２９日「初歩の飛び込み」腹打ちしちゃう方にも是非おすすめの練習です☆

【１１月】
　５日「背泳ぎ」効率的なストロークを身に着けましょう！
１２日「泳法撮影会」追いかけ再生で水中撮影を行います。
２６日「グラブスタート」両足を揃えた飛び込み練習です☆

【１２月】
　３日「スカーリング」水を逃がさないスーパーテクニック♪
１０日「泳法撮影会」追いかけ再生での水中撮影を行います。
１７日「初歩の飛び込み」初めての人も安心の練習会。
２４日「クイックターン」すばやくカッコいいクイックターンを☆

詳細はホームページへアクセス！
http://homepage2.nifty.com/style1/masters02.html


◆泳速向上委員会◆
出稽古受付中のＳｔｙｌｅ１泳速向上委員会。
冬場は泳ぎ込みメインです。春先のレースに向けて持久力を養いましょう。

１０月のテーマ「泳ぎ込み」
１１月のテーマ「泳ぎ込み２」
１２月のテーマ「スピード練習導入」

曜日　月曜日及び土曜日
時間　主に１９：００−２１：００

http://homepage2.nifty.com/style1/masters03.html


◆めざせ上級スイマー◆
続けている人は効果が出てきています♪
タイムを求めるのもよし！フォームを極めるのもよし！

１０月のテーマ「バタフライ」
１１月のテーマ「背泳ぎ」
１２月のテーマ「個人メドレー」

期日　毎週金曜日
時間　主に１１：１０−１３：１０（新宿）
会場　新宿・代々木・千駄ヶ谷など

http://homepage2.nifty.com/style1/masters06.html


◆肉体改造塾forマスターズ◆
スイマーのパフォーマンスを引き出す陸上でのトレーニング！
ウェイトトレーニングや、コアやインナートレーニングなど
多角的に取り組みます。

場所：千駄ヶ谷（火）、新宿（金）
費用：１回１,５００円
持物：シューズ、ウェア、タオル、水分など

詳しくはホームページにて！
http://homepage2.nifty.com/style1/masters08.html


★合宿予告！★
年末年始の合宿日程が決まりましたので
お知らせいたします。
募集は１０月後半から１１月頃に行う予定です。

マスターズ合宿（ブラスタ合宿になる予定）
１２月３０−３１日

ジュニア合宿（Ｓｔｙｌｅ１での合宿です）
１月３−５日

どちらも日本エアロビクスセンターにて、実施いたします。
よろしくお願いいたします。



★これは見ておかなければ！★
草野コーチがコーチやスイマーのみなさんにおすすめする
ホームページやブログを紹介いたします。

「zouの水泳日記」
Ｓｔｙｌｅ１所属のzouさんの水泳ブログです。
非常に熱心に練習されており、今年はベストタイム更新を
連発しています。
その秘密をブログから探ってください♪

http://blog.livedoor.jp/zou27/



▼スポーツを学ぼう▼
スポーツを学問として、かんたんに学んでみましょう。
今回のテーマ
　【カルボーネン法】
心拍数で運動強度を計算する方法です。

｛（２２０−年齢）−安静時脈拍数｝　×目標強度　＋安静時脈拍数

安静時脈拍数は　朝おきて直ぐに計測した、
１分間の脈拍数です。

運動強度は練習目標毎に変わってきます。
みなさんの練習目標はなんですか？
以下を参考にしてみてください。
脂肪燃焼　→５０％前後
持久力強化　→　７０％前後
最大酸素摂取量増加　→　８０％前後
耐乳酸強化など　→　９０％前後


※次回は「インナーマッスル」のお話しです。


■おすすめ草野メニュー■
【チェーン（ちぇーん）】
きをつけ片手クロールをベースにしたドリル。
片手クロールで反対のきをつけをしていた手で
入水と同時にリアスカーリング（プッシュ系）をします。
それにあわせて、フィニッシュ側の手で1キック。


http://homepage2.nifty.com/style1/okm200610.html

【応用編】
この練習自体がかなりの応用テクニックです。
組み合わせとして、前半２５ｍチェーンで後半25mを２ビートクロール
などで泳ぐと、前半の感覚を後半にも活かすことができます。


★今月のレベルアップキーワード★
【背泳ぎキャッチ】
背泳ぎのキャッチを随分深いところで行っている人が
非常に多いですね。
背泳ぎのキャッチは、あまり深すぎてはいけません。
深くなってもよい部分は肘だけですね！
指先と肩は水面に近く、肘が深くなることによって
背泳ぎのキャッチでハイエルボーがきれいに作れます。


●ワンポイントストレッチ●
【前脛骨筋（ぜんけいこつきん）】
脛にそって走る筋肉で、
バタ足をするときの足首の柔軟性に関与します。
片足立ちで、反対の脚をつま先立ちの形にし、
地面に足首を伸ばしながら押し付けるようにします。
足首側にストレッチ感があれば正解です。


▲あとがき▲
Ｓｔｙｌｅ１の大澤コーチがただいま入院しております。
入院しても相変わらず気持ちは元気です♪
みなさん大澤コーチが退院して、
またプールサイドに元気に立つまで、
もうしばらくお待ちくださいませ。


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★発行日　２００６年１０月１０日　８：３０
★発行元　クラブチームＳｔｙｌｅ１　クラブ長　草野伸行
★サイト　http://www.ct-style1.com
★メール　kusano-n@nifty.com
★本誌記事の無断転載等を禁止致します。
★「Ｓｔｙｌｅ１」はクラブチームＳｔｙｌｅ１の登録商標です。

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