スイマーの為の水泳情報誌！「メルマガＳｔｙｌｅ１」 

メルマガＳｔｙｌｅ１　２００６年９月号

水泳レベルアップの為の　【メルマガ　Ｓｔｙｌｅ１（スタイルワン）】
〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓第４３号（2006.09.10）
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先月のメルマガでも話題に上げましたが、
１０月１５日（日）銚子マリーナトライアスロン大会に
出場することになりました♪
合間を見つけては、トレーニングに励んでおります。
ということで、今月のメルマガＳｔｙｌｅ１スタートです。


◆だれでもスキルアップ◆
Ｓｔｙｌｅ１のマスターズ向け練習会には会員制度はありません。
どなたでも参加したい練習テーマだけご参加いただけます。
お気軽にお申し込みください。

【９月】
１０日「バタ足を極める」基礎からバタ足を見直してみましょう♪
１７日「クラウチングスタート」リアクション最速をめざしましょう！

【１０月】
　１日「平泳ぎ」今月の「月刊ｓｗｉｍ」にあった内容で行います！
　８日「クロール」キャッチのテクニックとキックのタイミング♪
２９日「初歩の飛び込み」腹打ちしちゃう方にも是非おすすめの練習です☆

【１１月】
　５日「背泳ぎ」効率的なストロークを身に着けましょう！
１２日「泳法撮影会」追いかけ再生で水中撮影を行います。
２６日「グラブスタート」両足を揃えた飛び込み練習です☆


詳細はホームページへアクセス！
http://homepage2.nifty.com/style1/masters02.html


◆泳速向上委員会◆
出稽古受付中のＳｔｙｌｅ１泳速向上委員会。
夏までにスプリントをガツガツやりたい！そんなスイマーは迷わず！

　９月のテーマ「１からの基礎練習」
１０月のテーマ「泳ぎ込み」
１１月のテーマ「泳ぎ込み２」

曜日　月曜日及び土曜日
時間　主に１９：００−２１：００

http://homepage2.nifty.com/style1/masters03.html


◆めざせ上級スイマー◆
続けている人は効果が出てきています♪
タイムを求めるのもよし！フォームを極めるのもよし！

　９月のテーマ「ハイエルボークロール」
１０月のテーマ「バタフライ」
１１月のテーマ「背泳ぎ」

期日　毎週金曜日
時間　主に１１：１０−１３：１０（新宿）
会場　新宿・代々木・千駄ヶ谷など

http://homepage2.nifty.com/style1/masters06.html


◆肉体改造塾forマスターズ◆
スイマーのパフォーマンスを引き出す陸上でのトレーニング！
ウェイトトレーニングや、コアやインナートレーニングなど
多角的に取り組みます。

場所：千駄ヶ谷（火）、新宿（金・土）
費用：１回１,５００円
持物：シューズ、ウェア、タオル、水分など

詳しくはホームページにて！
http://homepage2.nifty.com/style1/masters08.html


★これは見ておかなければ！★
草野コーチがコーチやスイマーのみなさんにおすすめする
ホームページやブログを紹介いたします。

「トライアスロン初挑戦への道」
ＢＬＡＳＴの八尋氏と私Ｓｔｙｌｅ１の草野が
２人で書き込みをしているブログです。
スイムは大丈夫なのですが、２人ともラン＆バイクの
トレーニングが課題ですね。

http://diary.jp.aol.com/wssmrsdetzyg/



▼スポーツを学ぼう▼
スポーツを学問として、かんたんに学んでみましょう。
今回のテーマ
　【酸素消費量】
人間は酸素を吸ってエネルギーを燃やしています。
その酸素消費量（ＶＯ2）が運動時は安静時の何倍か。
それで計算する方法がＭＥＴs（メッツ）です。

ＭＥＴS　＝　運動時ＶＯ2／安静時ＶＯ2

１MET　＝　3.5ml/kg・min

酸素１リットルの消費カロリー　５Kcal/l

ということは・・・
体重６０Kgの人が５METsの運動を20分したときの
酸素消費量と消費カロリーは？

3.5l×5METs×20min×60kg　＝　21リットル

21リットル×5Kcal　＝　105Kcal

となります。

※次回は「カルボーネン法」のお話しです。


■おすすめ草野メニュー■
【３キックＦｌｙ（すりーきっくふらい）】
３回キックのバタフライです。
グライドをうまく取れない選手などに有効なドリルです。

http://homepage2.nifty.com/style1/okm200609.html

【応用編】
７５ｍのインターバルで２５ｍ毎に
３キック→２キック→１キックと変化させると
バタフライのキックのタイミングを良く考えることができます。


★今月のレベルアップキーワード★
【バタフライグライド姿勢】
バタフライでは入水直後、腕が沈み込んでしまう人が多いです。
柔軟性の高い人は、入水後腕の位置＆指先の位置が
できるだけ水面に近いところをキープし、
胸部は若干深く入り、腰は高め、キックは蹴り下ろしと・・・
かなり柔軟性とパワーを求めるポイントです。
柔軟性の高くない方は、無理をせずに
ウェーブを小さくして泳ぐフォームをお勧めします。


●ワンポイントストレッチ●
【ヒラメ筋（ひらめきん）】
変な名前の筋肉ですが、ふくらはぎの中側にある筋肉です。
膝裏から踵まで付着しています。
片膝をついて、反対の足は正座の姿勢で座りましょう。
両手を前に着き、体重を前方にかけることでストレッチができます。
特に停止部はアキレス腱と呼ばれ太い腱がありますので、
時間をかけて伸ばしてあげることが重要です。


▲あとがき▲
ホントに申し込みをしてしまいましたトライアスロン。
ここだけの話ですが、１０年程前にスプリントで
２回ばかり出たことがあります。（でもブログは初挑戦の道・・・）
もう１０年前じゃ出場経験って言えないかなと（笑）
５１．５Ｋｍを３時間ちょっとと考えております。
トレーニングがんばらないと♪

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★発行日　２００６年９月１０日　８：３０
★発行元　クラブチームＳｔｙｌｅ１　クラブ長　草野伸行
★サイト　http://www.ct-style1.com
★メール　kusano-n@nifty.com
★本誌記事の無断転載等を禁止致します。
★「Ｓｔｙｌｅ１」はクラブチームＳｔｙｌｅ１の登録商標です。

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