2009/01/17
食生活について語ろう[09/1/17〕 82号 脂質
〜☆ようこそ、食生活館へ☆〜 2009年1月17日(土)発行・第82号 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ■食生活について語ろう■ご愛読者の皆様にお届けしています。 本年もよろしくお願い致します。 これからもまだまだ寒さが続きます。脂肪は、糖質、たん白質に比べエネル ギー源とし最も効率がよく1gで9Kcalあります。 過剰摂取された脂肪は体内で異なる脂肪となり蓄積されます。貯蔵脂肪 となり必要に応じエネルギー源とし使われたり、内臓の保護、体温調節 に大切な働きをしているのです。 摂取量の不足があると皮膚炎、子供の成長障害、脳出血の発症が高まり ます。 不定期に最近話題の食生活について気になる最新情報をお届けします。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ━━━ＰＲ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 「食品・栄養メモ」の初版が12月いっぱいで完結しました。2009年1月より改訂版として 再出発です。そこで、2008/12月号、2009年1月号は特集編となっています。 ご期待ください。日々情報は、変化し、また、まだまだ収集し切れなかった部分が多 くあります。 ますます中身の充実した、皆様のお役に立てる「食品・栄養メモ」としてまいります。 http://premium.mag2.com/mmf/P0/00/06/P0000697.html 上記のホームページにサンプルと定期購読申し込み用バーナーが設置されています。 ご利用よろしくお願い致します。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ＰＲ━━━ 《テーマいろいろ》 ◎脂質Lipid ししつ 近年は、メタボリックシンドロームという言葉がよく聞かれるよう になり中高年、小児の肥満症が年々増加傾向にあるようです。 太る原因になるとして何かと嫌われがちですが、脂質を全く取らないでいること も栄養状態の悪化を招くことになり過剰摂取しないということが大切なことで、 必要量の確保は重要なことです。その重要性について述べていくことといたしま しょう。 脂質とは広義では(Lipidリピッド)ないし狭義では(Lipide)に由来し、 1925年にBloorによって提唱されギリシャ語のリポス(Lipos)が語源となります。 栄養学的には、油脂と脂肪、脂質のはっきりとした区別は、設けられていません。 天然物質でエーテル(エチルアルコール、エタノール、酒精)、クロロホルムに溶 け、塩類水溶液、水に不溶といわれるものを一般に脂質としていることもあります が中性脂肪(脂肪)を油脂としているわけ方もあります。常温で固体のものを脂肪、 常温で液体になっているものを油脂とすることもあり定まっていないのです。その 大部分が脂肪、脂質で占められて生物に利用されるものです。さらに例外があり、 これらの項目に完全に当てはまらないものも存在します。 実際に一般的な分類法として単純脂質(脂肪・ろう)、複合脂質(リン脂質、糖脂質・ 硫脂質)、誘導脂質(不けん化物:脂肪酸・アルコール・ステロイド・脂溶性ビタミ ン・スクワレン)の三種に分類されます。これらの主に知っておきたい項目について 解説していくことと致します。 ●単純脂質Simple lipid たんじゅんししつ グリセライド(グリセリン[甘味のある粘液性物：アルコールの一種]と脂肪酸が エステル結合[アルコールと有機酸：脂肪酸と結合し水が除かれた化合物])したもの をいう。 いわゆる脂肪、脂質と呼ばれる植物油脂(大豆油、米糠油、オリーブ油、やし油な ど)、動物油脂(魚油、豚脂、バターなど)が主に存在する。天然のグリセライドは、 トリグリセライド(中性脂肪)が大部分で、水に不溶でその中に含む脂肪酸の種類に よって常温で液状のものを油、固体のものを脂としているが明確には区別されてい ない。 植物油脂で常温で液状であるが空気中に放置しておくと乾燥性のあるアマニ油、ク ルミ油、大豆油のようなものを乾性油、他に半乾性油(胡麻油、米ぬか油など)、不 乾性油(オリーブ油、落花生油など)、固体脂(やし油、カカオ脂など)がある。発煙 点(215〜235℃)、引火点(250〜275℃)、燃焼点(330〜350℃)を示す。天然のグリセ ライドは、単一の化合物でなく、融点が、一定せず測定条件によっても異なって平 均して40〜70℃程度になる。 ほかにロウ(栄養素として利用されない)がある。 ●複合脂質Compound lipid ふくごうししつ リポイド(Lipoid)ともいわれアルコールと脂肪酸以外にリン酸、窒素化合物、 糖、硫酸などを含んでいる複雑な脂質でリン脂質、糖脂質、硫脂質に分けられる。 生体中で中性脂肪ほどおおくはないが脳、神経組織、膜、細胞壁に含み特に脳に多 く存在している。リン脂質(レシチン・ケファリン[リン酸＋エタノールアミン]な ど)、糖脂質(ケラシン、フレノシン、ネルボンなど)、硫脂質(セレブロン硫酸；脳 脂質中にイオウを含む)がある。 ●誘導脂質Derived lipid ゆうどうししつ 脂肪酸を含むさまざまの化合物で単純脂質、複合脂質を加水分解して得られる 物質であり、脂肪酸、アルコール、ステロール、有機塩基(水溶液中で水酸化物イオ ンを生ずる物質)類をいう。テルペン、ステリン類、ステリンエステル(動物に存在 するコレステリン[コレステロール]、植物のシトステリン、エルゴステリンなど)の 種類、カロチン系色素、ビタミンA、D、E（脂溶性ビタミン）も含まれる。誘導脂質 は、血液やホルモンの成分になっている。 *脂肪酸 しぼうさん 脂質のおよそ90%以上は脂肪酸よりなるものが多い。一方の端にメチル基(- CH3)、もう一方の端にカルボキシル基(-COOH)のついた長い炭素の鎖の構造をしてい る。炭素の鎖のすべての炭素が水素で飽和されているものを飽和脂肪酸、一部が部 分的に不飽和(二重結合)のあるものを不飽和脂肪酸という。 誘導脂質(不ケン化物)のひとつで油脂をけん化(脂肪酸とアルコールにする反応)、 酸性にすると得られる。脂質の形態、機能に大きく影響しており、飽和脂肪酸 (一般に常温で固体、豚脂、牛脂など)、不飽和脂肪酸(一般に液状で酸化されやす い、植物油、魚油)に分けられる。 さらに構成炭素(C)の数、鎖の長さにより短鎖(酪酸、ヘキサン酸：牛乳)、中鎖(オ クタン酸、デカン酸：やし油、牛乳など)、長鎖(一般の油脂)にわけられる。中鎖脂 肪酸は体脂肪を燃焼させ中性脂肪を増やさない事から高カロリーを得るための腎疾 患の治療食に用いられてきた。 人体で合成不可能な必須脂肪酸としリノール酸、αーリノレン酸、アラキドン酸(リ ノール酸より、ビタミンB6が関与し合成される)3つで食物より摂取しなければなら ない。n-6,n-3系脂肪酸は必須脂肪酸と呼ばれ不足によって皮膚炎、子供の成長障害 が見られる。 飽和脂肪酸、一価不飽和脂肪酸、コレステロールは、肝臓で他の炭水化物から合成 することができるので必須とはなっていない。これに対してn-３系(αーリノレン 酸)はいわゆる善玉コレステロールといわれているＨＤＬを増やす働き、一価不飽和 脂肪酸(オリーブ油)はいわゆる悪玉コレステロールといわれるＬＤＬを減らす働き がありn-６系(リノール酸)脂肪酸は両方を減らしてしまう。 ◆飽和脂肪酸Saturated fatty acid ほうわしぼうさん 油脂類をケン化(エステル［脂肪酸などの酸とアルコールといっしょになってい る有機酸から脱水された化合物］を加水分解して石鹸とグリセリンを得る反応)して 酸性にすると得られる酸のうちパルミチン酸、ステアリン酸、ミリスチン酸が飽和 脂肪酸として多く分布する。融点の高いものは、水に溶けにくく常温で固体として 存在する。飽和脂肪酸が多いと脂肪がロウのようになり、舌触りが悪いとされてい る。 飽和脂肪酸は、分子中に炭素(C)の二重結合をもたない脂肪酸をいい、炭化水素鎖の すべての炭素が水素で飽和されていることを特徴とする。飽和脂肪酸の炭素数が増 すにつれ水に溶けにくく融点が上昇する。C10以上で常温で固体とし存在する。C10 以下は、揮発性のものが多く特有の臭気をもつ。炭素数4〜6個の酪酸（ブチル 酸）、バレリアン酸（吉草酸）、カプロン酸、炭素数8〜16個のカプリル酸、ペラ ルゴン酸、カプリン酸、炭素数16〜18個のパルミチン酸、マガリン酸、ステアリン 酸などがある。蓄肉脂身、バターなどの動物性脂肪、ヤシ油(ラウリン)に多く含み 血中コレステロール値を上昇させる。 摂取量の不足10g/1日以下であると脳出血の発症が高まる。18歳以上で飽和脂肪酸エ ネルギー比率4.5%を下限値とし目標量は4.5%〜7.0%の範囲に定めている。10歳以上 で、血中LDL-コレステロール値が高い場合、動脈硬化が進行する可能性があるの で、飽和脂肪酸摂取量の制限を含めた対策が望まれる。 ■中鎖脂肪酸 ちゅうさしぼうさん ヤシ油、パーム核油、母乳、乳脂(チューダチーズ・ヤギミルク)、ノニジュース に総脂肪酸量の2〜10%程度含みあまり多くは、見つかっていない。構成炭素数、鎖 の長さがC8〜C10であるものでオクタン酸、デカン酸、デセン酸が知られる。いまま で高カロリー食を必要とする医療食としゼリー、アイスクリーム、クッキーにした りして50年も以前からMCT(マクトンmedium chain trigluceride)として長年用いら れている。 中鎖脂肪酸そのものは、舌触りが軽く、胃も垂れが少なく、普通の油に 比べ多く取ることが出来ることから利用される。独特の汗っぽい匂いと酸っぱさの あるといいオイル、パウダー(白)にしたものがある。消化、吸収が早く、体内で素 早くエネルギー源となり燃焼し中性脂肪となって蓄積されにくく分解速度が早いこ とから特定保健用食品として認められている。 1gで9kcalは、普通の油と変わらない。脂肪を燃焼させるとケトン体が流出し、ケト ン体を分解するのにもインシュリンが必要とされる。そのインシュリンがなくな り、体脂肪、体蛋白が使われ体重減少の状態に陥(おちい)る、痩せてくると危険な 状態となるので過剰摂取に注意する。 ◆不飽和脂肪酸Unsaturated Fatty Acids ふほうわしぼうさん 脂肪酸の炭化水素の鎖にところどころに不飽和(二重結合・炭素同士が二重結合 をつくると、この部分は水素で飽和されていない)の状態があるものを不飽和脂肪酸 という。二重結合が一個のものをモノエン酸、２個以上含むものをポリエン酸、４ 個以上含むものを高度不飽和脂肪酸（多価不飽和脂肪酸）という。不飽和脂肪酸を 多く含むものは融点が低く普通常温では液体であり結合が弱く酸化されやすい。ま た二重結合が２つ以上あるものを多価不飽和脂肪酸という。二重結合の数が増える に従い融点が低下し酸化しやすい。ショートニング、マーガリンは水素添加して二 重結合を減少させ融点を上げて常温で固体とさせたものとしている。 脂肪酸は一方の端にメチル基(-CH3)、もう一方の端にカルボキシル基(-COOH)の ついた長い炭素の鎖の構造をしていて幾つ目がメチル末端(CH3)の炭素から数えて二 重結合であるかによってn-3, n-6, n-9系であるかに分かれている。メチル末端の炭素 から数えて3つめが最初の二重結合であるn-3(EPA DHA αリノレン酸)系、 6こめで 最初の二重結合のあるn-6(リノール酸 アラキドン酸、γーリノレン酸)系とした。 1930年代の動物実験により不飽和脂肪酸を欠くことで、皮膚障害、不妊などが引き 起こされることからG.O.BurrあるいはH.M.Evansによりリノール酸、リノレン酸など が必須の物質であるとしてビタミンFとしその後、高度不飽和脂肪酸が生体を防御す るホルモンのプロスタグラジンの原料や血管、気管支、子宮の収縮・拡張、血小板 の凝集、抑制、血圧の調整をして体内で生成され血液の粘性に関係していることが わかってきた。 n-3系と、n-6系の脂肪酸とからできるプロスタグラジンの種類、体内での機能性の 違いの違いから日本人では、その比をn-6系：n-3系＝４：１の割合とするのがよい とされる。n-3系は不足しやすい油で一日の脂質の摂取量を55gとして脂肪酸摂取比 率は、飽和脂肪酸：一価不飽和脂肪酸：多価不飽和脂肪酸＝３：４：３が望ましい ことから16.5ｇ：22ｇ：16.5ｇ程度となる。不飽和脂肪酸のn-6(リノール酸など)＋ n-3(αリノレン酸など)＝１６．５ｇで４：１が適正比率とされ１３．２ｇ：３．３ ｇ＝４：１となる。 脂質の主要成分は単純脂質のトリアシルグリセロール（トリグリセリド）であ り、他に複合脂質のリン脂質、誘導脂質のコレステロール、遊離脂肪酸等がありま す。脂質には、旨みがあり構成している脂肪酸により変化し、味覚、舌触り等に影 響します。旨みとの関連にオレイン酸が関連しているといわれます。脂身に含まれ るアミノ酸の影響もあります。また、酸化してできる遊離脂肪酸や過酸化物に変化 すると風味に変化を及ぼします。 糖質、たん白質に比べ炭素、水素を多く含み酸素が少なく体内で酸化されやすくエ ネルギー源とし最も効率がよく1gで9Kcalあり炭水化物、タンパク質とともに保全素 の役割を果たしています。過剰摂取された炭水化物、たん白質は、動物により異な る脂肪となり蓄積(皮下組織、腹腔内、筋肉結合組織、骨髄)されます。 摂取された脂肪は胃の中で多少は乳化され吸収されますがほとんどは、十二指腸で 膵液、腸液で中和されるが水に溶けないので胆汁酸によって乳化、胆汁(胆汁酸塩・ コール酸・タウリン)からのリパーゼによって加水分解を受け消化、吸収されていき ます。余分に摂取された食事、脂肪は、貯蔵脂肪となり必要に応じエネルギー源と し使われたり、内臓の保護、体温調節に大切な働きをしているのです。 欧米では摂取エネルギーの35〜40%(100g〜150g)が脂肪といわれています。日本人の 脂肪摂取量は、総エネルギー1800〜2000kcalの23〜25%(50〜55g)が適当とされてい るのですが最近は、上昇傾向にあり注意することが望まれています。食品中に自然に 含まれる部分が多く実際に油脂とし摂取し使用できる油の量は、せいぜい10〜15g 程度となります。 体内の脂肪組織は、２つの型(褐色脂肪、白色脂肪)に分類されます。褐色脂肪は、 首の後ろ、背中、わきの下、心臓大動脈の周囲、腎臓の周囲に限られ脂肪の1%程 度、エネルギーの消費器官として体温調節、過剰なエネルギーを燃焼させ、自由に エネルギーを放出する役目をもっています。白色脂肪は、全身に分布する中性脂肪 で皮下脂肪、内臓脂肪ととなっています。やせの大食いは、褐色脂肪の機能亢進で あることが考えられます。 脂質、脂肪は、主に単純脂質の中性脂肪(トリグリセリド)のことを捉えていう ことが一般的です。炭水化物、たん白質とともに重要なエネルギー源であり必須脂 肪酸の給源で、脂溶性ビタミン(ビタミンA、D、E、K)の吸収をよくしています。 人体で室温で液体でさらさらしているものは、固体のものに比べアシルコA、オキシ ターゼの作用を受けやすく燃焼されやすく脂肪がつきにくいとしています。揚げ物 をして次第にからりと揚がらなくなってくると早くに酸化してそのような状態にな る油を「腰の弱い油」といわれます。 食物繊維、ビタミンB群が油の燃焼、吸収を抑えます。食品の目安として動物性食 品、植物性食品、魚からの脂質を４：５：１の割合でとるのがよいとし食事摂取基 準で示される総脂質の総エネルギーに占める割合（脂肪エネルギー比率）は、29歳 までは30〜25%、30〜69歳25〜20%、70歳以上で25〜15%と示されています。 調理や体に入ってからの脂質の酸化変性は、多価不飽和脂肪酸より１価不飽和脂肪 酸のオレイン酸の方が影響が少ないとされます。 脂質も、適量の摂取がよいのです。バランスの取れた食生活が望まれているの です。健康な身体は、栄養バランスの取れた食生活からです。 ときどきちょっとした注目の食品、話題(カフェインなど)につい てトップページで記載してますので覗いてみてください。 http://www3.ocn.ne.jp/~eiyou-km/ ※表現の誤り、加筆したりしていますので今までに配信致しました分についての最新 情報は、ホームページよりご覧いただければと思います。 ◎次回は、「拒食症の食事」を予定しております。 気になる食生活情報を随時掲載お届けしてまいります。 ご購読有難うございます。 今回の記事はいかがでしたか？ ワンクリック投票できます。 下記ページより、ご意見、ご感想をお寄せ下さい。 http://clap.mag2.com/naigoujiak 前回から10件のクリックがありました。 有難うございます。 ━━━ＰＲ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ロイヤルゼリーは、中国では古くから「王乳」とも呼ばれ不老長寿に使われていまし た。美肌の持ち主クレオパトラも愛用いていたと伝えられます。 近年では、1956年の国際会議でローマ法王ビオ12世が老衰で危篤状態に陥った時ロ イヤルゼリーによって奇跡的な回復をしたことが報告されています。 体内で自律神 経を支配するアセチルコリン、生命力を活性化させるビタミンB群、皮膚の栄養を保 つパントテン酸、ロイヤルゼリーにしか含まれないデセン酸は、殺菌、抗菌作用があ り蜂蜜より効果的といわれています。 女王蜂を育てるための特別な食べ物で、花粉を働き蜂が消化吸収し下咽頭線から分 泌する乳白色の液体です。更年期を迎え基礎代謝、新陳代謝の衰えに、そして「元 気」を維持したい方に滋養、強壮と美肌に「ロイヤルゼリー」を、お薦めします。 ロイヤル２０００＋ギャバ:粒(150粒)ロイヤルゼリー&ギャバ 主要成分(1日の目安/5粒：生換算ロイヤルゼリー２０００ｍｇ ギャバ１００ｍｇ) ロイヤルゼリーにギャバがプラスされパワーアップして値段据え置きです。 特に４０歳をすぎ生活習慣病が気になり出したらそして 美しさと健康の維持、予防に「セコムの健康食品」をお役立てください。 http://www3.ocn.ne.jp/~eiyou-km/newpage43.htm ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ＰＲ━━━ ---------------------------------------------------------------------- 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