2005/04/22
医師が教える！ １分ダイエット No.351 【2005.4.22】
-------------------------------------------------------------------- ■医師が教える！ １分ダイエット■ ・このメールマガジンは、ダイエットについて最新医学論文・栄養などを おりまぜながら医学的に正しい知識をわかりやすくお伝えします。 ・新規登録や解除はホームページからいつでもできます。 http://web-doctors.jp/ -------------------------------------------------------------------- ◆◆◆医師が教える！１分ダイエットがオリジナル文庫になりました◆◆◆ １分で読めて、１分で納得。 正しく健康的に、 しかも確実に痩せるためのダイエット基礎知識がつまった一冊です。 http://web-doctors.jp/docs/book.html -------------------------------------------------------------------- ☆２０代の便秘に食物繊維の摂取不足の解消や生活習慣の是正が必要☆ 便秘で悩む人は、日本で１０００万人を超えると言われています。 特に、２０歳代の女性に多いのですが、この大きな原因に食物繊維の 摂取不足があります。 ２０代の女性の一日の食物繊維摂取量は１２.７グラムです。 これは日本人の食物繊維の必要摂取量２０−２５グラムの 約半分にしかなりません。 サラダもゆでた温野菜にすると、多くの野菜が摂取できます。 味噌汁などには野菜の具を多くするなど根本的な食の改善が 必要な人も多いと思われます。 ダイエットにおいては脂質を制限しすぎる人も多く見られ、これも便秘を 助長します。 オリーブオイルのオレイン酸は、腸内で内容物と混ざり、排便を容易にして くれます。食事の際にスプーン１杯ほどのオリーブ油を飲む方法は便秘に 効果があります。 このオリーブオイルの摂取は、腸管内にオレイン酸を残さなければならないので ドレッシングにかけたり調理に使うのではなく一度に服用することが良い結果を 生むようです。要するに「飲む」のです。 便意があると排便します。排便はある程度コントロールできるものです。 我慢したり、決まった時間に排便する習慣をなくしてしまうと、便意が消失して 慢性の便秘になる可能性もあります。 こうした意味では「便意がなくても毎朝決まった時間にトイレに座る」といった 習慣を繰り返すことも有効です。 夜更かしで、朝ぎりぎりまで寝ていて排便する時間がない場合も便秘の解消が 難しいでしょう。 やはりダイエット同様、便秘にも早寝早起きと規則的な生活習慣は必要です。 ●サイト内関連ページ 「過敏性腸症候群」 http://www.web-doctors.jp/c_disease2/c2001_11_29.html -------------------------------------------------------------------- ■医師が教える！ １分ダイエット http://web-doctors.jp/ ご意見・ご感想は info@web-doctors.jp まで。
