2009/12/25
BEST RUN！Vol.488
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Weekly running advice mail magazine
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ＢＥＳＴ ＲＵＮ！
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2009.12.25 Vol.488（毎週金曜日配信 ） 配信数 12759部
＠runner（あっとランナー）
http://www.runner.ne.jp
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メールマガジン「ＢＥＳＴ ＲＵＮ！」
１月１日（金）は休刊します。
2010年は創刊10周年を迎えます。今後ともよろしくお願い致します。
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★☆CONTENTS♪━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◆「トレーニングのヒント2009」 （鈴木 彰）
・"ＬＳＰ"のススメ その１
◆「初心者のために～ピンポイント・メッセージ」（西城 克俊）
・マメ（肉刺）
◆「ランニングあんけーと」
質問；＜2009年、ランニング的にどんな年でしたか？＞
結果；＜今、「壁」があるのはなに？ ＞
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いよいよ２日後
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│5000mペーストライアル ＆ エンドレスＬＳＤ ＋ちびっこトライアル│
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12月27日（日）東京渋谷・織田フィールド（代々木公園陸上競技場）
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詳細とお申し込みは
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☆トレーニングのヒント2009 ～鈴木 彰～
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"ＬＳＰ"のススメ その１
テキトウな言葉を使います。ＬＳＰ！＝Long Slow Progress
Progressは、進歩・発達・上達・ 向上～てなところです。要は、ゆっくり
時間をかけて長期に渡り向上していきましょう！ってことです。もちろんラン
ニングのことですよ。
なぜ、ゆっくり時間をかけてなのか～というところからお話ししないといけ
ないですね。そう、遅いよりも早いに越したことはないわけで、効率的でもあ
ります。ただし、何の問題もなければ！です。まったく成果も効果も同じなら、
向上は遅いよりも早い方が良いわけです。
しかし、野菜でも促成栽培の方がなんかヒョロっちくて、味も露地物にちょ
っと劣ることがあるように、ランニングも、あまり先を急ぐと、目先の成果は
ともかくとして、長い目で見てあまり良いことばかりではないなという感じが
しています。
昨今のランニングブームでは、東京マラソンの抽選に当たってから走り始め
るようなことがあるように、１～２か月程度の準備でフルマラソンにチャレン
ジするようなことも、だんだん普通になってきました。また、そのためのノウ
ハウみたいなものも広く求められていることも確かです。現実問題、私たちも
求められれば応じていますから。
そうやって、そこそこの準備でも、目先はマラソンの完走とか、サブ５水準
くらいの自己ベスト更新とか、そういう成果は出てきます。ただ、この延長、
繰り返しでどんどんマラソン的に向上していくのかというと、なかなかそうい
うわけにもいかないようで、短期対応はどうしても付け刃的な部分が出て来て
しまいます。
たとえて言うならば、短期対応は、白いキャンバスにいきなり絵具で描き始
めるようなもので、まあ、出来の良し悪しはともかくとして、絵を仕上げるこ
とはできます。ただ、その出来が気に入らないからといって、もう一度描き直
すというのは大変なことになります。
これに対して長期対応は、まずは構図や下絵から取り組み、じっくり絵を描
いていきます。時間はかかりますが、完成度、到達度は高くなります。
また、この取り組みには
（１）長期的に向上し続ける。
（２）故障が少なくなる。
というようなメリットもあります。結果的にそうなるというよりも、むしろ、
そのために時間をかけるという面がありますね。これはこれから少しずつお話
ししていきます。
最初にお断りしておきますが、これは短期対応がダメだと言っているわけで
はありません。どんな方法、スタンスも、それぞれ別々の考え方や取り組み方
に基づいているものであり、マラソンを走る～ということにも様々な価値観が
あります。「東京マラソンに当たったので完走したい！」というのも１つのス
タンス。「これから走り始めて５年後にサブ３を達成したい！」というのも１
つのスタンス。「生涯、健康で走り続けたい！」というのもまた１つのスタン
スです。
ただ、目先を追い続けてきた結果、なんか違うなと思うことがあったり、こ
れから走ろうと思っている初心者の相談を受けたりすることがある場合、こう
いう考え方、取り組み方もあるのだということで参考にしてみてください。
今回は導入編で、実質的なところは年越しになります。「東京マラソンに当
たったので完走したい！」組の皆さんは、とりあえず短期対応でそれを目指し
てください。このお話しは、それから後の取り組みにしても十分間に合います
ので。
それではよいお年を～！
※ブログの方ではギャロウェイ・シリーズで「女性のランニング」を
取り上げて行きます。
http://ameblo.jp/runner-ea09/
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☆初心者のために～ピンポイント・メッセージ ～西城 克俊～
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第289回 マメ（肉刺）
レース中に一番厄介なのは、足にマメ（肉刺）ができてしまうこと。この冬
シーズンのレースでも、マメで痛い思いをされた方もいらっしゃったかと思い
ます。
マメは、摩擦によってできる、皮膚のやけど。ランニング中にできる場所と
しては、「足裏」「足の指」「かかと」が多いかと思います。
最初のうちは、「なんか足裏が熱いなぁ」や「足裏が痛いなぁ」というとこ
ろから始まります。皮膚の状態としては、摩擦によって熱を持って赤くなって
くる状態。そこから走り続けていると、だんだん熱かった部分の皮膚の下に水
泡ができてくる。足裏であれば、そこの部分が「ふにゃ」という感じがします
ので、結構イヤな感じです。
「マメができてしまった～」と気にしてしまうと、もう痛くてしょうがあり
ません。レース終盤であれば、残りの距離がわずかですので、何とか我慢でき
ますが、レース序盤であれば、その後のレースは厳しいことになるでしょう。
マメは強敵です。
マメができる原因は、様々考えられますが、「シューズが合っていない」と
いうことも原因のひとつ。
最近は、デザイン、カラーリングのかっこいいシューズが増えましたので、
自分好みのカラーリングのシューズを選択しがち。自分に本当に合ったものを
履いているのか？という部分を考えれば、なかなか難しい。「大きすぎ」「足
型があっていない」ということを忘れて購入してしまうこともあるかと…（私
も実際にあります）。
シューズが合っていないと、走っている最中にシューズ内で足が動いてしま
い、その影響でシューズと足に摩擦が起きます。シューズ選びは慎重に行なっ
たほうがいいでしょう。購入する際には、両足ちゃんと履いて、歩いてみて、
自分の足に合ったものを選んでください。自分のサイズは決まっている～と思
っていても、メーカーやデザインで多少大きさが異なります。シューズ選びを
慎重に行なえれば、マメをランニング中に作る最初の原因を無くすことができ
ます。
マメ（肉刺）対策、次回も続きます。
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オンラインで該当する項目を１つだけクリックしてください。
(お一人様１回限りにお願い致します。)
●第488号の質問
☆2009年、ランニング的にどんな年でしたか？
◆大変、満足。充実していた。
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0031254A18739
◆まずまずの成果、取り組みだった。
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0031254A26c48
◆大変、不本意な年だった。
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0031254A3dd5d
◆思ったようにいかないことが多かった。
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0031254A4734c
◆激動の１年だった。
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0031254A5b8e8
◆特に変わりはなかった。普通。
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0031254A63f1d
◆故障や体調不良に泣かされた。
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0031254A795f6
◆取り組み、意欲が後退した。
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0031254A859ff
◆大きな転機、転換の年となった。
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0031254A990c9
◆ランニングの幅が広がった。
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0031254Aab4e2
◆ランニングの幅が狭まった。
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0031254Abf54d
◆ランニングどころではなかった。
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0031254Ac6f39
◆今年から走り始めました。
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0031254Ad318e
◆来年から走ろうと思っています。
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◆その他
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0031254Af0ee0
○結果を見る
┗ http://clickenquete.com/a/r.php?Q0031254C4e2c
○コメントボード
┗ http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0031254P00C311d
締切：2010年01月02日23時00分
協力：クリックアンケート http://clickenquete.com/
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●第486号の結果
☆今、「壁」があるのはなに？
□レース後半の走り方、ペース 〓〓〓〓・ 22％
□加齢に伴う体力低下 〓〓〓〓 19％
□体重、体脂肪のコントロール 〓〓〓・ 14％
□練習時間の確保 〓〓・ 12％
□ベストタイムの更新 〓・ 6％
□トレーニング方法 〓 4％
□東京マラソンの抽選 〓 4％
□ランニングフォームの改善 〓 4％
□その他 〓 4％
□月間走行距離の増加 ・ 3％
□大きな大会の参加標準記録突破 ・ 2％
□長期的な計画 ・ 2％
□補強やストレッチングの実施 ・ 2％
□目先に迫ったレース対策 ・ 1％
□睡眠や影響の確保 ・ 1％
今回は424名の方からご回答をいただきました。
----～ コメントボードより ～----------------------------------------
○8月に出産して1月のレースをいつもくらいに走るのは、どうやら無理っぽい
ということを認めざるを得ない状況です。まあせめて完走はしたいですね。。。
先のことを考えると、ちびどもを何とかしながら働きながらでマラソン続け
るって、私にできるのかなあ～と何となく不安です。。。（KEIKOさん）
○回復力が低下した事を感じます。調整レースやポイント練習の後、気持ちは
次のメニューに取り組みたいと焦るのに、いざ走り出してみると全く走れな
い。計画通りの練習ができない事で余計なフラストレーションを貯め込み、
結果的に疲労からの回復が滞るって悪循環。自分の事をここまで分析できて
るのに、まったく実践できないダメダメランナーです。 （Iraquserさん）
○その他、「意欲」でしょうか。寒いだの、風邪ひいたら明日の予定にひびく
だの、なんだかんだと理由を思い浮かべ、走る気にならない。自分の場合、
まずここが壁（AAAさん）
○持病の膝（変形性膝蓋骨）の痛み次第ですね。練習量を増やすと、必然的に
痛む確率が大きくなる。 この相関関係を保つのが、壁（？）
（ゴンザレスさん）
○練習時間の確保することが壁です。サラリーマンは朝から夜まで仕事だし、
土日も子供の面倒を見たりしていると、一体いつ走るんだい？って思ってし
まいます。最近は朝晩寒くて、外に出るのも億劫ですし、雪が降ったらおし
まいですね。自宅で筋トレするより他がありません。（天地人愛さん）
○初マラソンで30キロ、２回めでは35キロと壁に直撃です。次回は40かもっと
先が壁になればいいのですが…（tundoraさん）
○35Kmに見えない高い壁がありペースダウンします。 Finishまでの7キロちょ
っと(大体60分間)の間、ふくらはぎと太ももの痙攣とバトルとなります。
（げんさん）
○49歳のおやじランナーですが、どうしても5Km；15分台で走りたい！確かに
加齢により体力の衰えは認めざるを得ませんが、絶好調だったこの間のレー
スで 10Km地点；34分台でした。のに最近の記録会では16：55です…25年前
ほどでないにしても、もうあと30秒早くと思う日々…が、3000mを超えると
ガツンと落ちる（最悪です）。（北海道のユキヒロさん）
○壁？ ナイナイ。（Mozさん）
○走行距離を増やすことよりも、練習の回数を増やすことが当面の課題です
が、意志が弱くて。（ざるざるさん）
もっとご覧になりたい方はこちらから―
http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0031139P00C973c
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☆
辞書によると、壁とは、それ以上進むのが困難な状況、行き詰まることを
言うそうです。
ただ、壁と限界とはまたちょっと違います。壁は乗り越えることができる
ものであり、ただちょっと困難を伴うだけの話です。
限界は限界ですが、それを越えると、限界は限界ではなくなってしまいま
す。というか、そもそも限界ではなく、しょせん壁に過ぎなったということ
になるのでしょう。
☆
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『カプライト』 http://kapu.biglobe.ne.jp/ ID 8846
★発行元 特定非営利活動法人あっとランナー
★編集総括 某駅伝の代表者会議で見事に最前列スタートをクジで引き当て
早くも来年の運を使い果たしてしまったと思われる鈴木 彰
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