2009/12/18
BEST RUN！Vol.487
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Weekly running advice mail magazine
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ＢＥＳＴ ＲＵＮ！
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2009.12.18 Vol.487（毎週金曜日配信 ） 配信数 12766部
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★☆CONTENTS♪━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◆「トレーニングのヒント2009」 （鈴木 彰）
・ギャロウェイ氏に学び、考える～」その12
ＭＭ（マジックマイル）（２）
◆「初心者のために～ピンポイント・メッセージ」（西城 克俊）
・ホノルルマラソンに行ってきました。
◆「ランニングあんけーと」
質問；＜ペースメーカー（ＰＭ）諸事情！ ＞
結果；＜レース中、給水が取れなかったり、なくなっていたりしたら…？＞
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☆トレーニングのヒント2009 ～鈴木 彰～
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ギャロウェイ氏に学び、考える～」その12
ＭＭ（マジックマイル）（２）
ＭＭ～早速試してみたり、計算してみたりしている方も多いようですね。い
ろいろなご意見、ご感想をいただきました。
いちばん多いのは、ぜんぜん当てはまらなかった！というご報告。～前回お
伝えしたように、あくまでもＭＭが有効なのは「ギャロウェイ式でトレーニン
グすること」が条件であることをお忘れなく。
言い換えると、この条件なしには、次のような問題点が生じてしまいます。
○ハーフやマラソンのタイムは、１マイル走の走力に正比例することになる。
○１マイルの走力を上げればハーフやマラソンのタイムも上がることになる。
実際にはそんなことはあり得んわけですね。
ギャロウェイ式は、ｅＡ式同様、ロング走を中心とした走り込み優先のトレ
ーニング法式です。つまりは、走り込み中心のトレーニングをすることで走力
アップを図る～そのスタミナ系の走力を持って１マイル（トラック４周＝1600m）
を走ること～が大前提だということです。
この方法によらずに、１マイルを速く走るようなスピード系のトレーニング
をしたところで意味はないわけです。
あるところには「5000mを4分30秒/Kmペースで走ることが出来れば、フルで3
時間30分を切れる！」というラインがあるそうです。その真偽がどうこうとい
う問題ではなく、これは、その「あるところ」で取り組んでいるトレーニング
法式に則ると、そういう種類の走力がつくよ！ということで、誰にも彼にもあ
てはまるものではない～ということになります。その「あるところ」でどんな
トレーニングをしているか分かりませんが、その方式に反して5000mのタイム
を上げるようなトレーニングや、4分30秒/Kmペースに適応するようなトレーニ
ングを勝手にやったとしても、それはこのラインには当てはまらない～という
ことです。ＭＭもこれと同じように考える必要がありますね。
さてここで、例の「持久係数」についてまたまた考えてみたいと思います。
おさらいですが、
＜フルのタイム／10Kmのタイム＞または＜フルのタイム／ハーフのタイム＞
で出てくるのが持久係数です。この係数が小さければ小さいほどスタミナ型
（あるいはスピード不足）、大きければ大きいほどスピード型（あるいはスタ
ミナ不足）ということになります。
さてさて、前回のＭＭの例でいうと、ギャロウェイ式での＜フルのタイム／
ハーフのタイム＞の持久係数はだいたい2.1くらいになります。ちなみにｅＡ
式でやっている方々の持久係数もだいたいこの前後に落ち着きます。2.2を越
えちゃうと、まだトレーニングの到達度が低い～ということになっちゃいます
ね。
持久係数は、端的に言ってしまうと、どんなトレーニングをしているのか～
という指標にもなります。どんなトレーニングをして、どんな効果が現れてい
るか～ということで、質や量や頻度、それに個人の特性の問題はあっても、だ
いたい同じようなトレーニングをしていれば、同じような傾向が出てくるもの
です。（レースタイムのレベルとは違いますよ。傾向です。）
ＭＭが有効となるのは、ギャロウェイ式でトレーニングしていることで、レ
ベルに関わらず、ある種の傾向を持ち合わせている場合になるということです。
ｅＡ式でやっている人もこれに近いものがあるかも知れません。（きちんと検
証はしていませんけど）また、「あるところ」でやっている方も、違うところ
・方法でやっている方も、そこでの傾向というのは出てくるはずです。
持久係数を出してみることは、その傾向のヒントになります。これは速いと
か遅いとかいうレベルの問題だけでなく、トレーニングの特徴といって良いで
しょう。クラブのメニューでも自己流でもなんでも、その特徴を知ってこそ、
長所を生かし、短所を修正することが出来るというものです。
ＭＭは、その有効性がどうこうというよりも、ギャロウェイ式でトレーニン
グすることで、スピードとスタミナのバランスがきちんと整えるということの
重要性を示唆している面があります。
実際にＭＭで予想タイムを推算してみて、あまりにヘンテコリンで、自分的
にあり得ないタイムが出て来たとしたら、そのスピードとスタミナのバランス
という点で、今取り組んでいるトレーニングには何か顕著な傾向があるのかも
知れませんよ。そこには当然、改善の余地も…！？
※ブログの方では「福岡国際マラソン」（その３まで）を解説しています。
http://ameblo.jp/runner-ea09/
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☆初心者のために～ピンポイント・メッセージ ～西城 克俊～
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第288回 ホノルルマラソンに行ってきました。
ツアーの帯同コーチとして、今年もホノルルマラソンへ行ってきました。
昨年、一昨年と雨の中での開催でしたが、今年は、快晴の素晴らしい天気の
中、レースが開催され、多くのランナーが42.195キロにチャレンジしました。
大会公式では、昨年よりもエントリー数がちょっと増えての23469人（内日
本人14402人）でしたが、私が感じた限りでは、なぁ～んとなく、日本人の参
加者の方が減ったような気がします。空港でも街中でも、そんなに混雑してい
なかったような気がします。気のせいかもしれませんが…。
はじめてマラソンを走るという方が多いホノルルマラソン。今年も、そんな
初マラソンの方、たくさんお会いしました。いろいろとお話を聞きましたが、
「全然トレーニングしていません」
「来るまでに最大で走った距離が5キロです」
という方も。でも、こういう全く走ったことがない方も、～走って、途中歩
く～ということを繰り返していけば、7時間くらいでゴールすることが出来ます。
実際に私のツアーで参加された初マラソンの方も、走りと歩きを交互に混ぜ、
6時間30分ほどでゴールされていました（本人、ビックリ）。常連さんで全て
歩く～という方もいるのですが、その方は7～8時間で毎回ゴールされています
（私のツアーの最終ランナーです。この方のゴールを見届けると、毎年、レー
スが終わった～と実感します）。
ホノルルマラソンに行って、改めて感じさせられたのが、長時間動き続ける
ことの大切さ。当たり前のことではあるのですが、どうしても「走らなきゃい
けない」みたいな感じってありますよね。でも、走ってでも、歩いてでもいい
から、長時間動き続けられる体力と集中力を養うことが重要だなぁ～と改めて
実感。速く走ることもすごいことですが、長く動き続けられるということもす
ごいこと。後半のランナーの応援をしながら、初マラソンチャレンジの方への
トレーニングヒントをちょっとつかむことが出来たような感じです。
ホノルルマラソンは、制限時間もありませんから、初マラソンにはもってこ
い。これからマラソンにチャレンジしてみよう、と思っている方、ぜひ、候補
のひとつに、いかがでしょう。
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オンラインで該当する項目を１つだけクリックしてください。
(お一人様１回限りにお願い致します。)
●第487号の質問
☆ペースメーカー（ＰＭ）諸事情！
◆主催者用意のＰＭのお世話になったことがある
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0031186A18f4a
◆主催者用意のＰＭに散々な目にあったことがある
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0031186A234d2
◆主催者用意のＰＭを軽く利用することがある
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0031186A3fb26
◆友人・知人にＰＭを頼むことがある
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0031186A4434e
◆友人・知人のＰＭを引き受けることがある
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0031186A5f6fa
◆周辺にいるランナーをそれとなくＰＭに利用する
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0031186A68a22
◆周辺にいるランナーにいつのまにかＰＭにされてしまう
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0031186A70014
◆マイペース！ＰＭ不要！
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0031186A888b3
◆マラソンは自分の力で走るべきだ！
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0031186A97c4c
◆ＰＭをお願いできるような友人・知人がいない
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0031186Aa0ee6
◆他人のペースメイクは信用できない
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0031186Ab37b8
◆ペース？淡々と走るだけ
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0031186Ac2503
◆私はペースブレイカ―！
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0031186Adbd95
◆ペースメーカーってなんですか？
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0031186Ae082a
◆その他
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0031186Af6e97
○結果を見る
┗ http://clickenquete.com/a/r.php?Q0031186C1e81
○コメントボード
┗ http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0031186P00Ced6c
締切：2009年12月26日23時00分
協力：クリックアンケート http://clickenquete.com/
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●第485号の結果
☆レース中、給水が取れなかったり、なくなっていたりしたら…？
□ちょっと気にはするが、とにかく先を急ぐ 〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓51％
□気にせず前進！１秒足りも無駄にしない！ 〓〓・ 13％
□止まってでも、戻ってでもなんとかしようとする 〓〓 10％
□そのまま走るが、大変なショック…動揺する 〓〓 9％
□そういうことはまったく想定外 〓・ 7％
□レース中も水分を携帯しているので大丈夫 〓 5％
□寄り道してでもなんとかしようとする ・ 1％
□危険そうなのでリタイアも考えます ・ 1％
□倒れるまで走る！ ・ 1％
□そんな長い距離のレースにはでないので大丈夫 ・ 1％
□レース中は給水を取りません ・ 1％
□その他 ・ 1％
□落ちているコップやスポンジを拾ってでも何とかする 0％
□レースに出たことがないのでよく分かりません 0％
□最初の給水地点まで行き着いたことがありません 0％
今回は378名の方からご回答をいただきました。
----～ コメントボードより ～----------------------------------------
○常にウェストポーチに水分を携帯しているので大丈夫です。給水の間隔が開
きすぎている区間や、混雑、水がない等のトラブルに備えています。
（tundoraさん）
○止まってでも飲んでしまいます。せっかくスタッフの方ががんばって注いで
くれるのだから、飲まなきゃ悪いよな～、とすら思ってしまいます。
（む～ちゃん）
○走ってとる場合は、とれないリスクがあるので、どうしても給水をとりたい
場合は止まります。もちろんタイムはその分ロスしますが、その後の脱水症
状等によるタイムの落ち込みに比べれば、それほどのロスではないと思って
ます。（肥後の石さん）
○私の場合ついついガブガブやっちゃうようで、きっちり給水するとむしろ飲
み過ぎになって気持ちが悪くなります。ですから、１回くらいの給水ならス
キップしても気になりません。それにしても、体にきちんと浸透する量の摂
取って、難しいですよねぇ。。。（おさるさん）
○汗っかきなのでかならず給水します。もしテーブルにコップがなかった場合
でも、出していただけるまであわてずに待ちます。待っている時間がロスタ
イムと感じるほど速く走れません。（watchmanさん）
○レース中に、１秒たりとも無駄にしない、などと思ったことは一度もないで
すが、水がなくても全然気にしません。次でとろう、と思います。次もなか
ったら…、幸いそういう経験がなくて。そういえば、水がなくて困った経験
ないなー。（pyonさん）
○スタッフが「がんばってー」といいながら高くかかげたコップを取ろうとし
て、まさにパンチのようにはじき飛ばしてしまったことも。。。「ごめんな
さい～」と心では思っていても、先にいってしまいます。給水取れなかった
ショックと、スタッフに対する申し訳なさとダブルパンチで凹みます。
（tohgaさん）
○そのまま走りますが、ショック受けますね。序盤の給水失敗は後が怖いので、
３５キロまでのドリンクは、僅かずつでも必ず取ります。ペットボトルで提
供してくれる大会の場合、飲み残したボトルを捨てようとしてる周囲のラン
ナーにお願いする事もあるし、投げ捨てられたボトルを拾う事もあります。
でも流石に、落ちてるスポンジをチュ～チュ～した事はないです。
（Iraquserさん）
もっとご覧になりたい方はこちらから―
http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0031071P00Cf2cb
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☆
テレビ中継を見ていても、トップランナーが給水を取り損ねる「ピンチ！」
場面は良くありますね。
ブームを受け、各地の大会は参加者が激増していますが、その増加があま
りに急激過ぎ、用意すべき給水量の見積もりを誤ったり、提供作業が追い付
かないというようなことが各地で起きています。
一昔前は、20Kmを越える距離の箱根駅伝でも給水はありませんでしたが、
今はかなり規則が改正されました。夏場はトラックレースでも給水が出る時
代です。
☆
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『めろんぱん』 http://www.melonpan.net/index.html ID 000422
『カプライト』 http://kapu.biglobe.ne.jp/ ID 8846
★発行元 特定非営利活動法人あっとランナー
★編集総括 「ブラタモリ」を見て横浜の街のビミョーな高低差に妙に納得
してしまった鈴木 彰
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