2009/09/25
BEST RUN！Vol.475
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Weekly running advice mail magazine
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ＢＥＳＴ ＲＵＮ！
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2009.9.25 Vol.475（毎週金曜日配信 ） 配信数 12541部
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★☆CONTENTS♪━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◆「トレーニングのヒント2009」 （鈴木 彰）
・「ギャロウェイ氏に学び、考える～」その１
トレーニング・プログラムという観念（１）
◆「初心者のために～ピンポイント・メッセージ」（西城 克俊）
・鵞足炎（がそくえん） ～その3～
◆「ランニングあんけーと」
質問；＜ウェイト"コントロール"って出来ていますか？ ＞
結果；＜トレイルシューズって持っていますか？ ＞
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☆トレーニングのヒント2009 ～鈴木 彰～
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「ギャロウェイ氏に学び、考える～」その１
トレーニング・プログラムという観念（１）
さて、そんではギャロウェイ氏との対談（なんのことだか分からない方は、
こちらでご確認ください。http://ameblo.jp/runner-ea09/ ）から、お話を
進めて行きます。
最初のテーマは「トレーニング・プログラム」～プログラムといっても、大
会でもらえる参加者名簿みたいなやつのことではありません。トレーニングの
プログラムってことです。トレーニング・プログラムって？～そこからですね。
辞書で調べると「物事の進行状態についての計画や予定」となっています。
なるほど、トレーニングの計画や予定をいうことになるわけですね。それでは
「トレーニング・メニュー」とはどう違うのでしょうか。
簡単に言うと、トレーニングメニューは「点」、トレーニングプログラムは
「線」です。トレーニングメニューも、１週間とか言う単位では「線」になっ
ていることもありますが、数週～数ヶ月単位ではけっこう弱いというか、関連
性が薄いこともありますね。
「１週間のトレーニング・メニュー」という観念は、むしろかなり定着して
いるのではないかと思います。月曜に休養、水曜が10Kmで週末の土日はＬＳＤ
とロング走～みたいな一連のトレーニング計画がそれです。一応、線になって
いますね。
それではこれを何週間も何か月も続け、一年中同じトレーニングメニュー、
トレーニングパターンで反復していくのでしょうか。そういうランナーさんも
いますし、時々、このメニュー、パターンを変えていくランナーさんもいます。
それではその変更は何を基準にしているのでしょう。飽きたから？もっと効
果的な練習を教えてもらったから？
「１週間のトレーニング・メニュー」の変遷は、得てして、中長期で見ると、
つぎはぎのようになる傾向があります。あまり先のことは考えず、とりあえず
取り組んでみて、修正や変更を繰り返すという形になるわけですね。
これに対してトレーニングプログラムは、いちばん最初にその中長期の計画
が出来上がっています。マラソン完走なり、自己ベスト更新なり、サブスリー
達成なり、それはその完成図も設計図も最初にあるのです。
もちろん進捗状況によって、途中の修正も変更もアリです。しかしそれも、
そのプログラムの基本から大きく逸脱するものではありません。
走り込んで、仕上げて、調整して、目標レースに出る～というのは、実はこ
のプログラムの内容を示しているわけであり、プログラムの完成度が高ければ
高いほど、中長期計画はより具体的で鮮明になり、更には修正可能な余地を大
きく残すものになります。
ギャロウェイ氏がアメリカを代表するカリスマコーチとして活躍しているの
は、「ギャロウェイ式」のトレーニングプログラムの内容が非常に優れている
からで、アメリカのランナーはメニューではなく、プログラムを求める～とい
うこともあるようです。
このあたりについて、次回は日本の市民ランナーの状況を詳しく見て行きた
いと思います。
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☆初心者のために～ピンポイント・メッセージ ～西城 克俊～
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第277回 鵞足炎（がそくえん） ～その３～
鵞足炎、３回目です。前回までは、違和感があったり、痛くなったりしたら、
ストレッチやアイシングですぐに対処してしまおうということでした。しかし、
初期段階を過ぎ、走るとき以外でも痛みが出るといった感じで症状が慢性化し
てしまったら…。もちろん、トレーニングは中断して、治療に専念することに
なります。
１．ストレッチやアイシングを継続しながら安静にし、消炎鎮痛剤などを塗る。
２．痛みの発生する場所や動作により、原因がわかるので、専門医の診察を受
ける
（腱と骨がすれて痛い場合 ～ Ｘ脚が原因）
（脛骨の内側の骨が少し突出しているのが原因のときもある）
３．筋肉の過剰な緊張の場合は、マッサージや鍼治療も効果的。ただし、すぐ
に回復するとは言えず、根気強く治療に専念する。
４．Ｘ脚や回内足（足が外返しになる）の場合は、インソールでの対応も可能。
以上が、痛みが慢性化したときの対応かと思います。まずは、痛みがなくな
るまで、しばらく、ランニングは中断となるでしょう。そして、医師の診断に
従うようにしましょう。
日常での痛みがなくなり、トレーニングができそうになってきたら、まずは
ウォーキングから再開です。 そこから徐々にランニングへ移行します。ただ
し、痛みが出たら、すぐに中断。アイシングやストレッチで様子を見ます。
また、最初のうちはできるかぎり、平坦なところや路面のやわらかいところ
を走るようにしましょう。
おそらく、回復後は、まだまだ不安が残ったり、痛みや違和感が再発しやす
かったりしますのでランニング～違和感発生～ストレッチ・アイシング～治療
という流れが続くはずです。無理をしなければ、少しずつ違和感が発生する時
間や距離が伸びたり、感じが軽くなったりしてきます。徐々に楽になってくれ
ば、鵞足炎の完全回復へ近づくといえます。
このケガは、「無理をしないこと」と「根気強く治療」。ここがポイントで
しょう。
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オンラインで該当する項目を１つだけクリックしてください。
(お一人様１回限りにお願い致します。)
●第475号の質問
☆ウェイト"コントロール"って出来ていますか？
◆意識的に適正体重を維持している
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0030476A1cc3d
◆意識はしてないが適正なとこで落ち着いている
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0030476A272d4
◆意識していないが、増量中のようだ
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0030476A36abd
◆意識していないが、減っているようだ
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0030476A4c1f0
◆意識していないが、変動が激しい
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0030476A56653
◆落とそうと思って、順調に落ちています。
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0030476A6c214
◆落とそうと思っているけど変わらない…
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0030476A78902
◆落とそうと思っているのに増えてる！
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0030476A8dc9c
◆意識的に増量中
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0030476A9dcf3
◆増量したいけど変わらない
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0030476Aacada
◆増量したいのに減っている…
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0030476Ab4066
◆コントロールできないので諦めた
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0030476Ac2f03
◆体重計に乗るが怖いのでわかりません…
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0030476Ad24d4
◆過去に一度も体重を計ったことがありません
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0030476Ae0b8a
◆その他
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0030476Afc22d
○結果を見る
┗ http://clickenquete.com/a/r.php?Q0030476C741d
○コメントボード
┗ http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0030476P00Cde96
締切：2009年10月03日23時00分
協力：クリックアンケート http://clickenquete.com/
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●第473号の結果
☆トレイルシューズって持っていますか？
□トレイルはやらないので必要ない 〓〓〓〓〓・28％
□時々トレイルもやるので、持っている 〓〓〓〓〓 24％
□トレイルシューズって何ですか？ 〓〓 10％
□時々トレイルもやるけど、持っていない 〓〓 9％
□いつか買おうと思っている 〓〓 9％
□トレイルが専門、メインなので当然持っている 〓 4％
□欲しいけど買えない 〓 4％
□以前は使っていたけど、今は使っていない ・ 3％
□山歩きやウォーキングに使っています ・ 3％
□トレイルのために買おうと思って物色中 ・ 2％
□買ったけど、使っていない ・ 2％
□トレイルが専門、メインだけど、実は持っていない ・ 1％
□カジュアルなシーンに使っています ・ 1％
□トレイル以外に使えるかな、と思って物色中 ・ 1％
□その他 ・ 1％
今回は410名の方からご回答をいただきました。
----～ コメントボードより ～----------------------------------------
○少ない小遣いから費用を捻出しているので、トレイルをやる余裕がありませ
ん。不景気のバカー。（板橋陽一さん）
○トレイルでも基本的にランシューですが、距離が長い時、足が疲れてると感
じた時はトレイル用のシューズです。底が固くてあまり好きではないんです
けど。。（aaさん）
○以前トレイルレースに出るため、専用のシューズを買ったけど、それ以降ト
レイルレースに出ることがなくもったいないので、今では優秀な登山靴にな
っています。（肥後の石さん）
○山は、歩いて登るだけで息が切れます。走るなんてあり得ない。。。といつ
も思います。効率が悪い登り方をしているのでしょうか。いつも山歩きでは
人に待ってもらったり休んでもらったりしています。。。そういえば強度一
定で走ると登り坂道では極端にペースが落ちます。平地専用？（KEIKOさん）
○ジョグで時にトレイルしますがハイキングコース程度なのでランニングシュ
ーズで十分ことが足りてます。以前購入したトレイルシューズは、デザイン
・耐久性・通気性・耐水性・耐滑性において全て良く、お気に入りです。雨
の外出・通勤等で長年活躍しています。業界人ではありません・・・
（海辺ジョガーさん）
○トレイルランを始めようと思い、やや重く安定感のあるタイプのシューズを
奮発して購入しました。しかしながらトレイルでは必ず足を故障してしまい、
困っています。トレーニング効果は高いのですが、足への負担も相当です。
（ミスターXさん）
○トレイル走ってみたいです～。でも、ＲＵＮ友いないし、一人で走るのは少
し不安です･･･｡それ以前にどこを走ればいいのかもわかってないワタクシで
す。（む～ちゃんさん）
○去年、はじめてトレイルのレースにエントリーした時買いました。レースの
少し前から、ロードで練習する時にトレイルシューズを履いて走って慣らし
ていたら、突然股関節痛が！ 医者にいったら「少し使いすぎて筋肉が炎症
を起こしているだけ」といわれ、事実、１週間休んだらすっかり直ったので
すが、結局トレイルのレースは棄権。それ以来、トレイルランシューは、箱
の中です。山に行く時も普通のランニングシューズ。股関節痛は、靴のせい
ではないとは思うのですけど。（pyonさん）
もっとご覧になりたい方はこちらから―
http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0030362P00C66c0
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トレイルランもまた、ランニングに優るとも劣らないほどのブームです。
トレイル専用ランナーも激増中ですが、ランのトレーニングの一環として
利用したり、そもそも壁を作らず、いろいろな取り組みをしている方も多い
のでしょう。
ただ、やはり専門のシューズは履いた方が安全ですし、快適です。トレイ
ルシューズは癖もありますが、そもそもトレイルラン自体がそんなに簡単な
ものでも甘いものでもないということも忘れないでください。
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『めろんぱん』 http://www.melonpan.net/index.html ID 000422
『カプライト』 http://kapu.biglobe.ne.jp/ ID 8846
★発行元 特定非営利活動法人あっとランナー
★編集総括 楽しみにしていた黒姫のとうもろこしがもう売り切れだった
ことが残念でならない鈴木 彰
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