2009/08/21
BEST RUN！Vol.470
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Weekly running advice mail magazine
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ＢＥＳＴ ＲＵＮ！
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2009.8.21 Vol.470（毎週金曜日配信 ） 配信数 12405部
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★☆CONTENTS♪━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◆「トレーニングのヒント2009」 （鈴木 彰）
・フルマラソンというスポーツの特性(9)
◆「初心者のために～ピンポイント・メッセージ」（西城 克俊）
・坐骨神経痛 ～その3～
◆「ランニングあんけーと」
質問；＜レースでラストスパートはしますか？ ＞
結果；＜東京マラソン～申し込みましたか？ ＞
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☆トレーニングのヒント2009 ～鈴木 彰～
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フルマラソンというスポーツの特性(9)
「ペースを上げる」～トレーニングペースについてです。
距離や時間はさておき、どのくらいのペースで練習するのか～ということで
す。もちろん、速けりゃ速いほどいい！ってもんではありません。
9月発売のランナーズ11月号に掲載されますが、先日、アメリカのカリスマ
コーチ、ジェフ・ギャロウェイ氏と対談してきました。この時のテーマの１つ
が、トレーニングペースをどう決めるのか！ということでした。月間何キロ走
るのか～とかではありませんよ、どんなペースで練習するのか！？です。
そんくらい、トレーニングのペースを上げるということ～ただゆっくりと長
く走り続けるだけでなく「適切なペース」で走るということは重要なわけです。
ともすると、ＬＳＤでスタミナを付け、インターバルトレーニングでスピー
ドを付ける！～で終わってしまいがちな市民ランナーのトレーニング。が、レ
ベルを上げる＝＜より速く走り続ける＞ためには、速くもなく、遅くもない
「ある程度のペース」で走り続けること！が重要であるわけです。
この「ある程度のペース」というのはどのくらいであるのか―。歴史的に、
これについては多くの示唆がなされてきました。9年前、このメルマガの創刊
当時には、それを「80％ラン」という形でお伝えしたこともありますが、最近
はもっと段階的にステップを踏むことと、あくまでも体感でコントロールする
ことなどを中心に、より体系化しています。詳しくは、本（「ｅＡ式マラソン
走力ＵＰトレーニング）を買って読んでください。。。
んで、マラソントレーニングの本家、リディアード氏や東ドイツのノイホフ
氏、そしてギャロウェイ氏～と、それぞれこの「ある程度のペース」がどんな
ペースであるのかをいろいろな形で考え、観念や数字などで説明しようとして
います。
マラソントレーニングの真髄は実はこの「ある程度のペース」にあり、その
ペースで距離を踏むことが重要である～というのは、だいたい世界共通の統一
見解であると言っても過言ではないように思います。
ただ、日本の市民ランナーの皆さんは、それをＬＳＤのようにゆっくりか、
レースペース走のように速過ぎるところで取り組んでしまっている～という状
況もありますね。大事なのは、その間です。ＬＳＤ以上、レースペース未満。
そこんところで、しかも負担も無理もないペース水準を探ること。＜走り続け
る＞ことから＜より速く走り続ける＞ことへのステップアップは、それによっ
て為されます。
その練習方法として、「ロング走」があるわけです。ギャロウェイ氏の言葉
では「Longrun」―まんまですね。
この9年間、このコーナーでは何度もやっていることですが、その間の実践
からのフィードバックや伝え方のテクニックの向上などもありますので、次号、
少しやっておきましょう。
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☆初心者のために～ピンポイント・メッセージ ～西城 克俊～
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第272回 坐骨神経痛 ～その3～
坐骨神経痛の原因・症状と取り上げましたので、今回は治療・予防なのです
が…。
このケガの原因と症状は、人それぞれで違います。複雑に絡み合っているだ
けに厄介です。原因・症状が多種多様であるように、治療方法も様々であると
いえます。「これだ！」と断言できる方法を挙げるのは難しいでしょう。
ですので、ここでは一般的にいわれていることを取り上げることにします。
取り上げたことを参考に、自分の症状に合わせて、治療・ケアの方法を模索し
てみて欲しいと思います。
【自分で出来ること】
・脚の冷えを防ぐ
坐骨神経痛になる原因のひとつに腰や下肢の冷えが原因になることもありま
すので、この症状になりやすい、もうすでになりつつある、という方は、下半
身を冷やしすぎないほうがいいようです。
足を冷やさないために、常に靴下を履いておくという手もあります。
・正しい姿勢を心がける
この症状を軽減させるためには、腰に負担をかけないことです。何気なく椅
子に座っているときにとっている脚を組んだ姿勢（バランスも悪くなります）、
横座り、足を両側に崩す座り方、猫背、体育座り（意外ですが…）など避ける
ようにしましょう。
一番いいのは、正座です。ですが、これも長時間座っていると、足がしびれ
たり、つらくなったりしてきますので時々崩すようにしましょう。座椅子など
に腰をもたらせ、足を開放してあげるか、あぐらに切り替えるといいでしょう。
・過体重に注意
ランナーにはあてはまらないことかもしれませんが・・・。体重が重すぎる
というのも、腰に負担がかかります。自分の適正体重をオーバーしている方は、
少し体重を落とすことも視野に入れると良いかと思います。
今回は、自分で出来る予防策といって良いかと思います。坐骨神経痛の心配
のある方は、気をつけてみましょう。
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・会報誌「ATHLETES」8月20日号配信済みです。
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オンラインで該当する項目を１つだけクリックしてください。
(お一人様１回限りにお願い致します。)
●第470号の質問
☆レースでラストスパートはしますか？
◆必ず全力でする
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0030186A19dd5
◆良いタイムが出そうな時はする
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0030186A25051
◆余力が残っている時はする
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0030186A347d2
◆競り合っている時にはする
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0030186A45fd3
◆少しペースを上げる程度にはする
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0030186A5bcfd
◆がんばった証しとしてする
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0030186A60c43
◆最後くらいはがんばるという意味でする
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0030186A74e4f
◆体調を考慮して、しないようにしている
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0030186A871de
◆タイムは二の次なので、しない
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0030186A91dcc
◆最後までマイペース！
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0030186Aace8b
◆スパートするだけの余力が残っていた試しがない
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0030186Abb8ce
◆ラストスパートなんて、思いもよらなかった
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0030186Ac2014
◆ラストがいちばん遅いと思います
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0030186Ad3498
◆完走した試しがありません
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0030186Ae5c48
◆その他
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0030186Afeaef
○結果を見る
┗ http://clickenquete.com/a/r.php?Q0030186Ca2bb
○コメントボード
┗ http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0030186P00C88c0
締切：2009年08月29日23時00分
協力：クリックアンケート http://clickenquete.com/
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●第468号の結果
☆東京マラソン～申し込みましたか？
□初日じゃなかったけど、もう申し込んだ 〓〓〓〓〓〓 31％
□初日（8月1日）に申し込んだ！ 〓〓〓〓・ 23％
□出たいと思わない 〓〓・ 13％
□まだだけど、これから申し込むつもり 〓〓 11％
□遠いんで、出ません 〓・ 7％
□たぶん、申し込むと思う ・ 3％
□どうしようか、検討中 ・ 3％
□おっと、忘れてた ・ 2％
□どうせ当たらないので申し込まない ・ 2％
□え、もう申し込みが始まってるんですか？ ・ 2％
□エリートの部で出ます ・ 1％
□事情があって出られないので申し込まない ・ 1％
□その他 ・ 1％
□他の人にお譲りする意味で申し込みません 0％(2票）
□え、事前に申し込みしないといけないんですか？ 0％(2票）
今回は492名の方からご回答をいただきました。
----～ コメントボードより ～----------------------------------------
○まー、あたったら縁起物、というぐらいの気持ちで一応申し込みました。
（おいちゃさん）
○基本的に土日は仕事で忙しく、一泊を要するレースは出場は困難です。もう
少し仕事に余裕ができてきたら、レジャーの一環として、出場したいです。
（伊藤通伸さん）
○初回から連続落選。退職後６４歳から走り始め、来年は７０歳。先は長くな
いので『一生のお願い』に近い感じになってきた。（SUTAKORAさん）
○毎年申し込みはしているものの、当たる気配はない。でも申し込まない限り
当たるのも当たらないので、とにかく申し込みはします。当たらなくてもま
あ例年通り、TVで観戦します。（肥後の石さん）
○申込みしているの知りませんでした…早速申し込みます。今年こそは参加し
たい。（Mozさん）
○周り中から聞かれるんです。「申し込んだ？」って。「もちろん！」と答え
ると、みんな納得します。申し込まない理由を言うのもめんどうくさいので、
とりあえず申し込みました。（pyonさん）
○首都圏在住者じゃないんで、あまり魅力を感じないですね。今までも申込ん
だ事はないし、今年も申込みません。（Iraquserさん）
○これに当選したのが契機になってランニングの世界に入って来られる人も多
いので､そのような人に譲りたいと思う気持ちが強いのですが､会社の同僚が
申し込むというのを聞くと､一緒に走りたいなあと言う気持ちもあり､月末ま
で悩む予定です｡（金兵衛さん）
もっとご覧になりたい方はこちらから―
http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0030061P00Cd5a7
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☆
出足、早いですねぇ。最終的にも、やっぱりかなりの数、倍率になるので
しょう。
「大阪マラソン」構想も打ち出されましたが、日本もアメリカのように、
全国各地で大都市マラソンが開催される時代がまもなくやってくるのでしょ
うか。
☆
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『カプライト』 http://kapu.biglobe.ne.jp/ ID 8846
★発行元 特定非営利活動法人あっとランナー
★編集総括 とりあえずブログなるものを始めてみたので、ちょっとのぞいて
見てもらいたいな～とか思っている鈴木 彰
（こちらです～ http://ameblo.jp/runner-ea09/）
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