2009/08/14
BEST RUN！Vol.469
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Weekly running advice mail magazine
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ＢＥＳＴ ＲＵＮ！
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2009.8.14 Vol.469（毎週金曜日配信 ） 配信数 12395部
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★☆CONTENTS♪━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◆「トレーニングのヒント2009」 （鈴木 彰）
・フルマラソンというスポーツの特性(8)
◆「初心者のために～ピンポイント・メッセージ」（西城 克俊）
・坐骨神経痛 ～その2～
◆「ランニングあんけーと」
質問；＜真夏のレース出場！＞
結果；＜塩分摂取はどうしていますか？ ＞
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☆トレーニングのヒント2009 ～鈴木 彰～
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フルマラソンというスポーツの特性(8)
＜より速く走り続ける＞ためにはどうしたら良いのか―というと、ペースを
上げれば良いわけですね。
前回までにお伝えしたように、＜走り続ける＞能力の向上だけでも、その成
果としてのスタミナアップ＝余裕度の拡大で、ある程度はペースを上げ、より
速く走れるようにもなってきます。
んが！これはあくまでも「ある程度」であって、これだけでは一定ライン以
上の向上はあまり望めません。どこまでも上がっていくわけではないのですが、
最初のうちはけっこうスムーズな向上もあるので、「この方法でＯＫ！」と擦
り込まれてしまうことがあるのがけっこう厄介なところです。
一定ラインに達するとタイムの伸びが頭打ちになってくるわけで、そこから
は「違う方法」に切り替えて行く必要があるのですが、そこで、その方法の選
択を誤るか、自分でそこが限界！と決め付けてしまう場合とがあります。けっ
こうもったいないことです。
マラソンの特性という意味では、何をして「走力が上」というのか―という
問題もあります。 初心者のうちは、1Kmでも、5分でもより長く走れるように
なることで走力の向上の証を確認するわけですが、その意味では少しでも長く
＜走り続ける＞能力の高い方が走力は上！と考えても良いのかも知れません。
１時間走ってバテバテになってしまうランナーよりも、２時間でもスイスイ走
れてしまうランナーの方が走力は上！っていうのは誰しも異存はないことでし
ょう。
しかし、一流選手なら２時間ちょっとで終わってしまうフルマラソンも、初
級市民ランナーでは５～６時間も要します。タイムの良い方が走力は上～と考
えるならば、レースでは明らかに走力の低いランナーの方が、より長く走り続
けなければならない！わけなんですね。ここんところで、実は走力は＜より速
く走り続ける＞能力のレベルで決まる！ということになり、走力の低いランナ
ーほど、より長く走り続けること強いられるというか、求められるわけです。
不思議なスポーツです。
ウルトラマラソン～特に100Kmまでの場合は、＜走り続ける＞能力の向上の
延長戦！的な様相があります。「50歳以上の人のためのスポーツ」と言われる
こともあるウルトラでは、フルマラソンのタイム向上（＜より速く走り続ける
＞能力の向上）に見切りをつけ、更に「より長く」を、つまりは＜走り続ける
＞能力の向上の方でマラソンを楽しむ！ということを選択したような面もある
わけです。
しかし、実際に100Kmレースの上位に来るようなランナーは、ほぼ例外なく
＜より速く走り続ける＞能力の高い人達であって、30～40歳代で、男性はもち
ろん、女性でもフルのサブスリークラスでないと、なかなか入賞ラインは見え
てきません。
このあたりはレベルの違いということではあるのですが、フルでも100Kmで
も、特性自体はあまり変わらない～とも言えそうです。かえって、ハーフとフ
ルの方が違うかも―！？
そういうことで、次回からは「ペースを上げる」ことがテーマです。てか、
「適正ペース」と考えてください。速ければ良いってわけでもありませんので。
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☆初心者のために～ピンポイント・メッセージ ～西城 克俊～
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第272回 坐骨神経痛 ～その2～
前回は、坐骨神経痛の原因を取り上げました。今回は、症状について取り上
げましょう。実際に私も、坐骨神経痛は、何度か経験がありますが、「どうい
う症状があるのかなぁ？」と調べると、実際に自分が実際になった症状もあれ
ば、それ以外でも「ちょっとおかしいなぁ」と感じた症状もあります。皆さん
も思い当たる節があるのでは…。
・臀部（お尻）から大腿後面（太もも後面）にかけて、強い痛みがある
・臀部（お尻）からかかとや足裏まで痛みが広がる
・腰部の痛みが続く
・重い物を持ったり、腰を屈めたりすると、臀部（お尻）が痛かったり、つ
っぱったりする
・長時間立ったり、座ったりすると、腰が痛くなる
・腰の背部が痛い（寝ている時や咳くしゃみをした時など）
・脚の感覚が鈍く、動きがいまいち良くない。歩きにくい
・症状の出ている足の血行が悪く、冷えやすい
代表的と思われる症状です。これらの症状が出ていれば、要注意です。また、
こういった神経痛の症状は、ひとつだけとは限らずに、複合的に出てくるもの
ですので、「これだけ！」というわけではないといえます。
一言で痛みといっても、その状況もまちまち。はっきりとした強い痛みだけ
ではなく、しびれる程度の痛み、ピリピリとした痛み、違和感がある、感覚が
マヒした感じなど、人によって痛みの状況は様々です。
また、最初に感じた違和感が徐々に痛みに変わるケースもあれば、あるとき、
突然腰や太ももに痛みやしびれが現れるという場合もあります。
どういう症状が出れば、坐骨神経痛なのかなぁ～という知識を持っていれば、
いざなったときに対処できます。知っていて損はないでしょう。
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●第469号の質問
☆真夏のレース出場！
◆探してでも、遠征してでも出る！出たい！
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0030123A15d26
◆暑いし、危ないので基本的に出ない
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0030123A26a1d
◆出たいけど、適当なレースがないだけ
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0030123A30a32
◆真夏に最大目標のレースがある！
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0030123A401f9
◆たまたま適当なレースがあれば出る
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0030123A59881
◆走り込みに集中しているので出ない
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0030123A64a46
◆走り込みの刺激として適度に出る
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0030123A7f44e
◆条件が整えば、出る気はある
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0030123A8e999
◆そこにレースがあれば、出る！
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0030123A94a68
◆夏はイベントが多いので、レースはお休み
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0030123Aa81f5
◆エントリーしても、当日欠場することが多い
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0030123Ab271d
◆夏はオフにしているのでレースにも出ない
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0030123Ac3ad9
◆夏でなくても出ません、出たことがありません
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0030123Ad9631
◆真夏に限ってレースに出ることにしています
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0030123Ae0a5b
◆その他
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0030123Afe72a
○結果を見る
┗ http://clickenquete.com/a/r.php?Q0030123Cefc8
○コメントボード
┗ http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0030123P00C2500
締切：2009年08月22日23時00分
協力：クリックアンケート http://clickenquete.com/
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●第467号の結果
☆塩分摂取はどうしていますか？
□スポーツドリンクで対応 〓〓〓〓〓〓・ 34％
□塩分？別に… 〓〓〓〓・ 22％
□普段の食事で積極的に塩分摂取 〓〓 10％
□塩飴系で対応 〓・ 7％
□塩分控えめを心がけている 〓 6％
□走行中に塩を舐める ・ 4％
□走る前に塩を舐める ・ 3％
□給水のドリンクに塩をちょっと入れている ・ 3％
□その他の塩分対応策がある ・ 2％
□水分だけ摂っていれば問題ない ・ 2％
□走った後に塩を舐める ・ 1％
□間食にしょっぱいものを摂るようにしている ・ 1％
□お酒のつまみで対応 ・ 1％
□塩辛い人間ですから～ ・ 1％
□その他 ・ 1％
今回は404名の方からご回答をいただきました。
----～ コメントボードより ～----------------------------------------
○走る前に梅干を１個食べるようにしています。（ヘビー級さん）
○特に意識して塩分を摂ろうとはしていません。汗かいた後って塩辛いも
のが食べたくなるので、そういう時は体の欲するままに。そういえば走
るようになってから料理の味付けが濃い目になってます。（aaさん）
○塩分？別に･･･に1票。でもよく考えると走るようになる前よりはちょっ
と塩気の強いものが好きになった気はしますね。血圧がとても低く、健
康診断を受けるとコメント欄に「塩分を控える必要はありません」とか
書いてあります。特に足が攣るとかもないし、このままでよいのかな？
（あやママさん）
○リディアードの書籍の中ではランニング中に塩分はとるなとありますが、
この真意はどなたかご存じ？（竹田雅宣さん）
○ミネラルウォーターを飲みながら、お菓子みたいな塩飴を舐めています。
プロショップに限らず、ドラッグストアなどでも簡単にサプリや塩飴が
手に入るといいのですが。（板橋陽一さん）
○持病があるので毎日の食生活では塩分は控えめにしています。練習中の
水分補給は水のみです。レース中の給水ではスポーツドリンクを水で薄
めていただいていますが、今まで脚がつったことはありません。
（pacquiaoさん）
○ウルトラマラソンを初めて走ったときのこと、75Km地点で気を失って倒
れていました。ミネラル不足だったのかなと思いますが、大量に汗をか
く夏場は特に塩分摂取に気を付けています。（Ｑさん）
○やっぱり、スポーツドリンク(甘くない本当のものですよ、一般市場でよ
く売れてるのでなく)ですよね。でも、そのような飲み物を売ってないと
きは､水を買って､アスリートソルトを飲むようにしてます。
（金兵衛さん）
○現在の一般的な食事をとっていれば、自然とそれなりの塩分摂取になって
いるかと思います。減塩タイプでない食事、調味料を選ぶくらいですね。
（１００ばんさん）
○自家製のスポーツドリンクを飲んでいます。１リットルの水に、料理用の
一番小さいスプーン半分の重曹（ベーキングパウダー）そしてその小さい
スプーンすりきり一杯の塩です。塩だけよりも調子良いし、スポーツドリ
ンクよりも効果がいいように感じています。それに着色剤その他の化学物
質が無いので嬉しいです。おまけに極端に安いし、特に糖分が入っていな
いのでお気に入りです。その日の体調や天候そして走る距離で、一寸だけ
多くしたり少なくしたりしています。この事は暮らしの知恵とか何とか言
う本から得ました。是非試してください。ここ２年以上使っていますが、
健康には全然問題ありません。懐はほんの気持ちだけ温かだと思います。
（スポーツドリンクを買わない分です。）（あらまさん）
○自家製の梅干し！１日１個食べて健康体！もちろん、レースにも登山にも
携帯。市販の減塩タイプの梅干しよりしょっぱいので、年齢的に塩分量は
気になるところですが、半ば「おまじない」のような意味もあり…。
（pyonさん）
○特に意識していません。でも、暑い日の練習後は食事の味付けが濃くなっ
てるような気がして、家族のひんしゅくを買わないように注意しています。
（Iraquserさん）
○走行中、スッパイマン(干し梅)を携帯して、塩分不足してきたなと感じた
とき、摂取しています。（天地人愛さん）
もっとご覧になりたい方はこちらから―
http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0029996P00C3b9a
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☆
いわゆる「脱水症状」と思われるケースは、かなりの割合で実は「脱塩症状
」なのだとも考えられています。
実際には、そう極端に塩分摂取を心がける必要はないのですが、「欲するも
のを摂る」という基本に対し、昨今の減塩ブームが、その判断を誤らせること
もあるようです。
また、真水ばかり摂取することで、体内の塩分濃度が相対的に薄められてし
まうこともありますので、これも要注意です。
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『めろんぱん』 http://www.melonpan.net/index.html ID 000422
『カプライト』 http://kapu.biglobe.ne.jp/ ID 8846
★発行元 特定非営利活動法人あっとランナー
★編集総括 熱中症指数が「厳重警戒」を示す室内で今日も執務に励み
とっても危険な状況にある鈴木 彰
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