2009/07/24
BEST RUN！Vol.466
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Weekly running advice mail magazine
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ＢＥＳＴ ＲＵＮ！
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2009.7.24 Vol.466（毎週金曜日配信 ） 配信数 12348部
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＼│ ＠runner 秋のランニングキャンプ2009 │／
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★☆CONTENTS♪━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◆「トレーニングのヒント2009」 （鈴木 彰）
・フルマラソンというスポーツの特性(5)
◆「初心者のために～ピンポイント・メッセージ」（西城 克俊）
・シンスプリント
◆「ランニングあんけーと」
質問；＜サマーバケーションはランニング絡み？＞
結果；＜「甘いもの」好きですか？「お酒」好きですか？ ＞
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☆トレーニングのヒント2009 ～鈴木 彰～
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フルマラソンというスポーツの特性(5)
＜走り続ける＞能力を向上させるトレーニングとは、ズバリ、走り続けるこ
と！～になります。
なんだ当たり前じゃないか！～というほど単純ではありません。＜動き続け
る＞能力と、＜より速く走り続ける＞能力との比較をしながらでもありますの
で、１つずつ整理していきます。
＜動き続ける＞能力の向上だけなら、走らなくても、他のことで体力レベル
を上げれば何とかはなります。タイムを気にしないなら、それだけでフルマラ
ソンの完走もできるでしょう。ヘタヘタにはなるかも知れませんけど。
で、走り続けること！は、「歩いたり、ゆっくり走ったり」～の状態から、
「より長く」「より速く」走る能力を向上させます。初心者の多くが経験する
ように、最初は1Kmしか走れなかったのが2Km、3Kmと走れるようになる～更に
は、ペースもいつの間にか以前よりも上がっている～というのがこの段階で、
スタート段階の「走り続ける」能力が低ければ低いほど、顕著にこの効果は出
てくるというか、まだ上値が残されていればいるほど、伸び続ける～というこ
とができます。
ただし、その上値にも限度がある！ということは最初にお断りしておきまし
ょう。そこから先は＜より速く走る＞能力の領域に入ってくるからです。ここ
んとこの切り替えが出来ずに、タイム的に頭打ちになっちゃって自ら「マラソ
ン限界説」を唱えてしまうランナーも少なくないようですよ！
それでは、走り続けるトレーニングとは～～簡単にいうと、
（１）一度に、より長く走る
（２）一定期間に、より多く走る
みたいなことになってきます。（１）はＬＳＤのイメージ。（２）は月間走
行距離増加のイメージです。またまた当たり前じゃないか！～と思われるかも
知れませんが、まあ、基本を押さえているところですから、当たり前と思って
いただいてもケッコウです。
んが！これに「上値に限度がある」ことと、＜より速く走る＞能力の向上～
とは一線を画する、ということをしっかりとらえることが重要です。この当た
り前なことが全てで、ここで止まってしまうと、いずれタイムに"限界"が訪れ
ます。次のステージと比較する！という意味で、これをしっかりととらえてお
くことが重要なのです。
ある意味、市民ランニングの楽しさや簡単なところは、特別な方法や技術を
マスターしなくても、ここまでは自己流でもクリア出来てしまうところにあり
ます。もちろん、この段階でも、ムチャクチャする人はしますし、その結果、
大きな故障や体調不良を招くこともあります。が、効率はともかくとしても何
とかなっている人もまた大勢いて、それはそれでＯＫ！みたいなところがあり
ます。
この段階でも、安全で効率の良い方法を取る～というのは、もちろんベスト、
またはベターな取り組みになります。そのあたりは次回以降、もう少し詳しく
やっていきましょう。
と同時に、これはネクストステージ＝＜より速く走る＞能力の向上～の前の
段階の取り組みであるということをしっかりと認識しておいてください。順番、
段階があります。
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☆初心者のために～ピンポイント・メッセージ ～西城 克俊～
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第269回 シンスプリント
正式名称 脛骨過労性骨膜炎（けいこつかろうせいこつまくえん）
脛（すね）の内側に位置する脛骨の下1/3に痛みが発生する症状。激しい痛
みではなく、鈍い痛みなのが特徴です。
このケガ、陸上競技やランニングを長く続けていた方であれば、聞き覚えの
あるケガの名前ですが、走り始めて間もない方の場合は、ほとんど聞いたこと
のないケガかもしれませんね。
基本的に、過労が原因で起こるケガですが、十分な筋力が伴っていないうち
に、自分の体力以上のトレーニングをした際にも起こることもあります。
症状が、患部の鈍痛ですし、痛みが一箇所に納まるという感じではなく、筋
肉が骨に付着するラインに沿って起こるので、「なんとなく変だなぁ」くらい
に感じてしまいます。その後、走るのを休んだり、ちょっとトレーニング量を
落としたりして対応すれば、早いうちに回復します。意外と気にならないケガ
かもしれません。ただし、初期症状の場合です。
症状の具体例を挙げると
【ステージ1】
痛みはあるが、ウォーミングアップをすれば消える。または、走り始めは変
だが、走っていると治まる
【ステージ2】
ウォーミングアップで痛みが消えたり、走っている最中に痛みが消えたりす
るが、ランニング後、痛みが出る
【ステージ3】
日常生活に支障はないが、ランニング中、常に痛い
【ステージ4】
患部周辺の痛みは常にあり、日常生活にも支障が出る。
といった感じでしょう。大抵の場合は、ステージ1で回復させたいですが…。
意外と、それ以降の段階までいってしまうケガなんですよね。
シンスプリント、もう少し続けます。
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★e‐Athletes
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～初心者からトップランナーまで～
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・会報誌「ATHLETES」7月23日号配信済みです。
未着の方はご連絡ください。
・8月16日「第１回クラブ交流イベント」参加者募集中！7/25締め切り！
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ポンランナーズ／リスタート／e-Athletes）
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(お一人様１回限りにお願い致します。)
●第466号の質問
☆サマーバケーションはランニング絡み？
◆ランニング三昧！走り放題！
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0029922A1e647
◆合宿、遠征レースなどのプランがある
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0029922A20d0c
◆ちょっと遠出して走り込む程度のプランあり
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0029922A34512
◆普段よりは多めに走る
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0029922A42c83
◆まったくいつも通り
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0029922A55868
◆普段より少なめに走る
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0029922A6ef46
◆出たとこ勝負で先はまだ読めない
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0029922A7367c
◆諸々の用事であまり走れそうにない
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0029922A85b3f
◆家族サービス優先で、ランニングはちょっと…
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0029922A97578
◆いろいろあるのでランニングは封印です
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0029922Aa9b87
◆あえて休養期間にします
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0029922Ab76a1
◆現在、検討中
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0029922Acadb0
◆サマーバケーションはない…
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0029922Adfffa
◆毎日がバケーション！？
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0029922Ae6a5d
◆その他
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0029922Af41ec
○結果を見る
┗ http://clickenquete.com/a/r.php?Q0029922C71f8
○コメントボード
┗ http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0029922P00Cf291
締切：2009年08月01日23時00分
協力：クリックアンケート http://clickenquete.com/
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●第464号の結果
☆「甘いもの」好きですか？「お酒」好きですか？
□甘いものもお酒も両方好き！ 〓〓〓〓〓〓〓〓・ 43％
□甘いものは好きだが、お酒はそこそこ 〓〓〓 15％
□甘いものはそこそこだが、お酒は好き！ 〓〓〓 14％
□甘いものは好きだが、お酒はダメ 〓〓・ 13％
□甘いものも、お酒も両方そこそこ 〓 5％
□甘いものはダメだが、お酒は好き！ 〓 5％
□甘いものはそこそこだが、お酒はダメ ・ 3％
□甘いものはダメだが、お酒はそこそこ ・ 1％
□甘いものも、お酒も両方ダメ ・ 1％
□未成年なので回答できません ・ 1％
□その他 ・ 1％
今回は501名の方からご回答をいただきました。
----～ コメントボードより ～----------------------------------------
○「甘いもの」好きですが、普段好きで日常的に口にしているからこそ、シー
ズンインしてレース前に一時的にそれらを断つと辛い部分もありますが、逆
にレースに向かって集中していく本気モードに入れます。（こまさん）
○甘いものも酒も大好きです。心置きなく食べたいがために走っているのかも
ね。（うーさん）
○レース後、ビール＆チョコパフェ～最高です！（１００ばんさん）
○お酒はからっきしではないけれど普段は飲みません。別にどうということも
ありません。しかしおまんじゅうやケーキなどの甘いものがない生活は考え
られません。濃いコーヒーとチーズケーキがあれば幸せです。
（ながおささん）
○一応普通の状態での、「甘いものはそこそこだがお酒は好き！」に入れまし
たが現在は一時的に妊娠中のため「甘いものは好きだがお酒はダメ」状態で
はあります。（KEIKOさん）
○どちらも好きです。でも、度を越して、体重増やしちゃったり、翌日の練習
に支障をきたしちゃったり、なかなか思い通りにコントロールできません。
（Iraquserさん）
○甘いのもお酒もどっちも大好きですね。特にお酒を飲むととめどなくなり、
ラーメンフィニッシュならぬ、大福フィニッシュやアイスフィニッシュをや
らかし、翌朝体重計の上で呆然としています。（なおきさん）
○両方大好き！お饅頭にビールも全然平気！（aaさん）
○基本的には両方好きですが、お酒は体質が合わないのか、あまり沢山は飲め
ません。その代わり、飲み会の最後に出てくるデザートは必ずたべます。
（あやとんさん）
○身体が欲する時。ゴール迄：甘い物。ゴール後：ひたすらお酒･･･
（海辺ジョガーさん）
○まんじゅう食べながら酒飲むのは信じられません。（こたさん）
もっとご覧になりたい方はこちらから―
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☆
ずっと昔から、「ランナーには、甘辛、両方好きな人が多い」～しかも「い
ずれも極端！」と言われてきました。今回は、そのことが証明されたような―。
一説には「ランナーには、甘い物好きの男性と、お酒好きの女性が多い」～
とも。
走った後の１杯の美味しさは言うに及ばず。甘い物＝糖質～と考えれば、極
端な両刀使いになるのも無理からぬところ？
☆
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『めろんぱん』 http://www.melonpan.net/index.html ID 000422
『カプライト』 http://kapu.biglobe.ne.jp/ ID 8846
★発行元 特定非営利活動法人あっとランナー
★編集総括 ｅＡの会員さんから画期的な「しゃっくりの止め方」を教えて
もらい、今後の人生に生かして行きたいと思っている鈴木 彰
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