2009/07/17
BEST RUN！Vol.465
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Weekly running advice mail magazine
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ＢＥＳＴ ＲＵＮ！
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2009.7.17 Vol.465（毎週金曜日配信 ） 配信数 12341部
＠runner（あっとランナー）
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★☆CONTENTS♪━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◆「トレーニングのヒント2009」 （鈴木 彰）
・フルマラソンというスポーツの特性(4)
◆「初心者のために～ピンポイント・メッセージ」（西城 克俊）
・脱水症状 ～その3～
◆「ランニングあんけーと」
質問；＜日焼けってどう？ ＞
結果；＜逝去されたロス五輪女子マラソン代表～永田（旧姓佐々木）
七恵さんの思い出＞
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レベル別・グループ別ですので、どなたでも安心してご参加いただけます。
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☆トレーニングのヒント2009 ～鈴木 彰～
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フルマラソンというスポーツの特性(4)
＜走り続ける＞ことを、＜動き続ける＞ことと比較しながら少し考えてみま
しょう。
初心者が42.195Kmのフルマラソンにチャレンジする場合、超ゆっくりのペー
スだったら確実に最後まで走り通せるのか～というとやっぱり無理で、どんな
にゆっくりでも、途中で止まって休んだり、けっこうな部分を歩いたりしなが
らフィニッシュラインに辿り着く～というのが本当のところです。
つまり、42.195Kmを＜走り続ける＞ことは非常に難しいが、歩いたり走った
りしながら＜動き続ける＞（移動する）ことは大変ながらもたいていなんとか
なる～ということです。
制限時間７時間の東京マラソン。「9分58秒/Kmのイーブンペースで行けば完
走できる！」～みたいなアドバイスを見聞きしたりすることもありますが、初
心者だからといって一部の方を除いては、そんなに超ゆっくり！過ぎるペース
でなんて走れるものではありません。
いくら初心者が技術的・体力的に走力が劣るといっても、9～10分/Kmではか
えって遅過ぎて、走ろうにも走れないって感じですね。ゆっくりであればある
ほど楽だから、より長く走り続けることができる～というものでもないのです。
6～7分/Kmでも7～8分/Kmでも、自分にとっていちばん楽で効率の良いペース
というのはあるはずなのですが、だからといって十分なトレーニングなしに、
42.195kmを走り通せるか～というとほとんど厳しいですね。楽でも続きはしな
いのです。そこに＜走り続ける＞という別の能力があるわけです。
一方、楽なペースで行けるところまで行って、キツなったら歩いて、また楽
になってきたら少し走ってまた歩いて…みたいなことを繰り返して、けっこう
な部分を歩いても、５～６時間台でのフィニッシュはそう難しいことではあり
ません。走り通せなくても、動き通せば、マラソンはそれなりの形にはなると
言えちゃうのです。
＜動き続ける＞だけでもフィニッシュは出来ますが、その中で＜走る＞部分
が多く、＜歩く＞（あるいは止まって休む）部分が少なくなっていけば、その
分、タイムは良くなってきます。６時間台と５時間台、更にサブ５達成！との
違いは、ほとんどそういうことになってきますね。
相応のトレーニングに取り組めば、＜走り続ける＞能力は向上し、結果とし
てレースタイムはだんだん良くなってきます。走っている部分の平均ペースも
少し上がるかも知れませんが、それ以上に、走っている部分が多くなることで
のタイムの短縮ってことで、その延長線上に42.195Kmの「完走」＝全行程を走
り続けてフィニッシュ！ということに到達することになります。仮に7分/kmで
完走しても５時間は切りますので、もうちょっとペースが速ければ、４時間半
くらいでも行けちゃうでしょう。
ここまでは、なるほど！かもしれませんが、それでは＜動き続ける＞能力を
向上させていくと、＜走り続ける＞能力もまた上がるのか～というと、これは
ビミョーです。また、＜走り続ける＞能力を向上させていくと、＜より速く走
り続ける＞能力も向上していくのか～というと、これまたビミョーです。
やはりこういう一線を画する～というところはあって、どのレベルでも、あ
る程度まではタイムは伸びても、どこかで頭打ちになるのは、体力や才能の限
界というよりも、この一線を越えられない（越えることを知らない）まま、動
き続けているか、走り続けているんじゃないのかな、という感じもしますね。
そこんところに今度はトレーニングの方法論というものが出てきたりします。
＜より速く走り続ける＞能力となってくると、なおさらです。
ここまでは「能力」という視点からいろいろ見てきましたが、次号以降は、
そういう能力を向上させるための「トレーニング」という方にお話をシフトし
て行きたいと思います。
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☆初心者のために～ピンポイント・メッセージ ～西城 克俊～
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第268回 脱水症状 ～その3～
まだ、もう少し脱水症状を取り上げていきます。
２回にわたり、取り上げてきた脱水症状ですが、３つの症状があります。
・高張性脱水 → 水分が多く失われている脱水
・低張性脱水 → ナトリウムが多く失われている脱水
・等張性脱水 → 水分とナトリウムが同じ割合で失われている脱水
高張性脱水の原因としては、「水分摂取不足」「多量の発汗」「多尿」など。
症状は、「口が渇く」「唇や舌が渇く」「尿が出にくい」「疲労感がある」「
体温の上昇」といった症状が出ます。
低張性脱水の原因としては、「下痢」「嘔吐」など、体内から水分だけでな
く電解質（ナトリウムなど）も出てしまっているにもかかわらず、「水しか補
給していない」という場合に起こることが多い。症状としては、口の渇きがそ
れほどなく、「倦怠感」や「眠気」「痙攣」といった症状が現れます。
これらの症状の対処としては
軽症の場合…水分摂取が可能な状態であれば、ナトリウムやミネラルを含ん
だ水分を摂取させるといいでしょう。できれば、体液に近い濃度のものがよい
（水の分量の約1％の塩分を加えた水が最適）。大人の場合は、市販のスポー
ツドリンクでも対応できますが、幼児や子どもの場合は注意が必要です。
重症の場合…専門の医療機関へ行き、対処してもらいましょう。医療機関で
点滴を受けることになると思いますが、回復までに2～3日かかることになるか
と思います。
何度もいいますが、脱水症状は、これからの季節、誰しもに起こりうる症状
です。比較的涼しい朝夕のランニングでもです。トレーニング中はこまめな給
水を忘れないようにしましょう。
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★ランニング・あんけーと
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オンラインで該当する項目を１つだけクリックしてください。
(お一人様１回限りにお願い致します。)
●第465号の質問
☆日焼けってどう？
◆防止のため最大限いろいろ工夫して走っている
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◆防止のため夜か室内だけで走るようにしている
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0029861A27a40
◆日焼けしたくないので夏は走らない
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◆カッコいいので積極的に焼きたい
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0029861A406de
◆練習している気がするのでソコソコ焼けた方がいい
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0029861A50aa2
◆結果的に少し焼けちゃうのは仕方ない
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0029861A6f023
◆一応ちょっと対策はしているなって程度
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0029861A7cdfa
◆日焼けを恐れてランニングができるか！
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0029861A82746
◆そういえば焼けてますねって感じ
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◆ぜんぜんまったく何も気にならない
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◆日焼けするほど走っていない
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◆どんなに外を走っても日焼けしない
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◆日焼けよりも、ただひたすら暑さが問題
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◆地黒なのであまり関係ない
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◆その他
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○結果を見る
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○コメントボード
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締切：2009年07月25日23時00分
協力：クリックアンケート http://clickenquete.com/
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●第463号の結果
☆逝去されたロス五輪女子マラソン代表～永田（旧姓佐々木）七恵さん
の思い出
□日本女子マラソンのパイオニア！という印象がある 〓〓〓〓〓〓 29％
□当時の活躍は良く知っている 〓〓〓〓・ 23％
□今回の報道で初めてそういう方がいたことを知った 〓〓 11％
□存じ上げません 〓〓 10％
□当時ファンだった 応援していた 〓・ 7％
□走り始めてからかつてそういう方がいたことを知った〓・ 6％
□え？亡くなられたのですか… 〓・ 6％
□オリンピック出場はよく覚えている ・ 2％
□増田明美さんのライバル！という印象がある ・ 2％
□その他 ・ 2％
□教員時代から知っている ・ 1％
□引退後の地域での活動等で知っている ・ 1％
□いっしょに走ったことがある 0％ (1票)
□それ以外の思い出がある 0％ (1票)
□学生時代から知っている 0％ (0票)
今回は335名の方からご回答をいただきました。
----～ コメントボードより ～----------------------------------------
○まだ、日本のレベルが低かった時代に優勝されたのは良く覚えています。
（金兵衛さん）
○箱根ふれあいフェスタでは、２年連続で瀬古さんと増田明美さんの漫談？を
拝聴することとなり、七恵さんのお話もお聞きしたように思います。ご冥福
をお祈りします。（Herbieさん）
○故中村清監督から、女は教えない！って言われたのを、食い下がって弟子入
りしたんですよね。Ｓ＆Ｂの紅一点（？）で。瀬古、中村、新宅、金井、谷
口、坂口、遠藤と、当時のＳ＆Ｂ軍団の強さと共に、強烈に覚えています。
（totonkaさん）
○すいません、今回の報道で初めて知りました…何にせよ、名ランナーのご冥
福をお祈りします。（Mozさん）
○日本女子マラソンの歴史には必ず登場する人ですよね。リアルタイムでの活
躍は存じ上げませんが、訃報を聞いたとき「まさか」と思いショックでした。
（pyonさん）
もっとご覧になりたい方はこちらから―
http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0029764P00Cb25e
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☆
少し前から体調があまり良くないとは伺っていたのですが、非常に残念なこ
とです。
現役時代の実績は言うに及ばずですが、引退後は私の地元の相模原市に移り
住み、市の教育委員を務められたり、中学校の陸上部指導にもご尽力されるな
ど、大変ご活躍されていました。
華があるとは言えない選手でしたが、東北出身で「おしんランナー」と称さ
れたように努力、努力で逆境を乗り越えトップまで這い上がってきた方です。
ご冥福をお祈り申し上げます。
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『めろんぱん』 http://www.melonpan.net/index.html ID 000422
『カプライト』 http://kapu.biglobe.ne.jp/ ID 8846
★発行元 特定非営利活動法人あっとランナー
★編集総括 あんなベイスターズにゲーム差を詰められているタイガース
ファンの皆さまにご同情申し上げる横浜市民代表の鈴木 彰
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