2009/07/10
BEST RUN！Vol.464
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Weekly running advice mail magazine
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ＢＥＳＴ ＲＵＮ！
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2009.7.10 Vol.464（毎週金曜日配信 ） 配信数 12315部
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★☆CONTENTS♪━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◆「トレーニングのヒント2009」 （鈴木 彰）
・フルマラソンというスポーツの特性(3)
◆「初心者のために～ピンポイント・メッセージ」（西城 克俊）
・脱水症状 ～その2～
◆「ランニングあんけーと」
質問；＜「甘いもの」好きですか？「お酒」好きですか？＞
結果；＜自宅から大会会場まで、移動に使うシューズは？ ＞
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☆トレーニングのヒント2009 ～鈴木 彰～
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フルマラソンというスポーツの特性(3)
＜動き続ける＞／＜走り続ける＞／＜より速く走り続ける＞
という３つのパターンでマラソン考えると、＜動き続ける＞ことで完走を目
指す！というのは、ほぼ、今ある体力と気力とでチャレンジする！～というこ
とに等しくなります。
もちろん一定以上の体力と気力とが必要であるのは確かですが、その一定ラ
インは、人間の基本的な能力として、多くの人が既に持ち合わせているとも言
えます。制限時間さえなければ、歩いたり走ったり、たいていの人は42Kmくら
いはなんとか動き続けることが出来る！ということです。
それでは、この＜動き続ける＞能力を向上させるためのトレーニングは！？
というと、やはり動き続けること＝ウォーキングでもジョギングでも、あるい
はハイキングや登山でも、歩いたり走ったりすることで、そういう能力が１ポ
イントでも２ポイントでも向上する～ということはありますね。この水準では、
水泳や自転車なども大きなプラスになるでしょう。
が、実際には既に多くの人が一定ラインはクリアしているくらいですので、
どのくらいこういうトレーニングをすればフルマラソンを完走出来るのか！？
～みたいなところはけっこうアバウトというか、怪しくなります。誤解を恐れ
ずにいえば、テキトーでも完走くらい出来るのです。
もちろん前述のようなトレーニングをすることで、もともとの体力と気力は
１ポイントずつ向上していき、成功確率も上がります。その結果として、完走
タイムも、より良いものが期待できるようにはなって行くでしょう。
フルマラソンも、人生一度の一発チャレンジ！であれば、もともとの体力、
気力＋ある程度テキトーなトレーニングで、けっこうどうにかなります。また、
２回目・３回目があるのならば、こういうトレーニングの継続での能力向上が
タイムの向上にもつながってくるでしょう。これは主に、歩いている時間より
も走っている時間の割合が増えることで為されてきます。
この延長で42Kmを＜走り続ける＞ことが出来るようになるかどうかは、もと
もとの体力、気力がどういう水準であったのか（もちろん個人差があります）
ということと、トレーニングの効果になってきますね。テキトーでもある程度
の向上はしますが、42を走り続けられるようになるためのトレーニングとい
うと、質的にも量的にも、けっこうそれなりになってきます。
走ったり歩いたりするよりも、走り続けた方がタイムが良くなるのは当然の
ことで、42Kmを＜走り続ける＞能力を会得することは、自然にそういうレベル
アップを意味するようになってきます。こういう段階では、まだペースがどう
こうというよりも、とにかく止まらないことと、歩かないことが重要であるわ
けですね。ペースがどうしたこうしたというのは、本格的には次の＜より速く
走り続ける＞ことへのチャレンジとなってきます。
次回は、もう少し＜走り続ける＞ことをやります。これだけでもサブ４くら
いは達成する人もいますし、たいてい４時間半前後くらいは行きますね。もち
ろん個人差はありますよ～。そのヘンも含めて、詳しくやっていきましょう。
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☆初心者のために～ピンポイント・メッセージ ～西城 克俊～
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第267回 脱水症状 ～その2～
前回の続きです。補足事項を少々。まずは、夏の食欲減退。
よく、夏のトレーニングのあとに、「ご飯がのどを通らない～」といって、
食欲がなくなる方、いますよね。思い当たる方いませんか？これも体内の水分
が減っていることの影響です。約2％の脱水で食欲減退が出るといわれていま
すので、くれぐれも注意しましょう。この場合、もう少しトレーニングを続け
ていれば、間違いなく、脱水症状になり、気分が悪くなっていたともいえます。
夏だから、気分的に、食欲減退～と思ってしまうかもしれませんが、そうで
はないんですね。暑さでの発汗、ランニングでの発汗等で体内の水分量が減っ
ていることが原因のひとつと考えられます。
次に、夏の時期の体重減。
気温が高く、汗をたくさんかく季節。走ったあとに体重計に乗ると、普段の
ランニングよりも体重が減っていることが時々あります。「うわぁ～、体重が
減った～」といって喜ばないこと。ほとんど水分ですから…。
できれば、この時期は、走る前後で体重を量って、汗で失われた分をチェッ
クしておきましょう。走っている間に給水で十分補っていれば、前後でそれほ
ど差はないはず。2キロ以上減っている場合は、すみやかにスポーツドリンク
等で水分摂取をするようにしましょう。
どうしても、体重チェックができない場合、尿の色のチェックでも、体内の
水分量の目安がわかります。 尿の色が薄ければ、大丈夫といえますが、黄色
が濃い場合は、ちょっと少ないかもしれません（栄養ドリンクを飲んだ場合は
別です）。この場合も水分摂取を心がけましょう。
この季節、体調を維持して、ランニングを日々継続していくためには、食事
による栄養摂取はもちろんのこと、こまめな水分補給も重要になります。普段
よりも汗の量が増えますので、意識して、飲むようにしましょう。
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●第464号の質問
☆「甘いもの」好きですか？「お酒」好きですか？
◆甘いものもお酒も両方好き！
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◆甘いものは好きだが、お酒はそこそこ
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◆甘いものは好きだが、お酒はダメ
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◆甘いものはそこそこだが、お酒は好き！
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0029813A435d9
◆甘いものも、お酒も両方そこそこ
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◆甘いものはそこそこだが、お酒はダメ
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◆甘いものはダメだが、お酒は大好き！
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◆甘いものはダメだが、お酒はそこそこ
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◆甘いものも、お酒も両方ダメ
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◆未成年なので回答できません
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◆その他
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○結果を見る
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○コメントボード
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締切：2009年07月18日23時00分
協力：クリックアンケート http://clickenquete.com/
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●第462号の結果
☆自宅から大会会場まで、移動に使うシューズは？
□レースシューズそのまま 〓〓〓〓〓 25％
□スニーカーやカジュアルなシューズ 〓〓〓〓 20％
□普段、トレーニングに使っているシューズ 〓〓〓・ 17％
□トレーニング用のお下がりを移動用にしている 〓〓〓 14％
□サンダル等 〓〓 10％
□移動用、トレーニング以外用のランニングシューズ 〓・ 7％
□ウォーキングシューズ ・ 3％
□着て行くものに合わせていろいろ ・ 2％
□登山靴や安全靴等、意表をついた靴 ・ 1％
□大会に出たことがありません ・ 1％
□バッシューやテニスシューズ等 0％ (2票)
□革靴、ハイヒール等 0％ (2票)
□その他 0％ (2票)
□下駄、草鞋、草履等 0％ (1票）
□裸足 0％ (0票)
今回は、500名ちょうどの方からご回答をいただきました。
----～ コメントボードより ～----------------------------------------
○スニーカーでも革靴でもクロックスでもありですが、締め付けが緩めの靴の
方がレース後の足が楽に感じます。（おいちゃさん）
○レース用シューズを少しでも長持ちさせるため、レース用シューズではいか
ないが、万が一レースシューズを忘れても走れるように練習用シューズを履
いていきます。（アルチェンさん）
○“大会”＝“戦闘モード”と意気込む自分としましては、家を出る“瞬間”
から、ランニングモード。だから「レースシューズ」を履いていきます。自
転車→電車を乗り継ぎ→徒歩移動…と、会場に着くまでに、足に“さらにフ
ィット”する感覚を感じながら、『がんばるぞ！』と、ココロの中で叫んで
います！ （おませなや！さん）
○２足持って行ったら荷物が嵩張るし。１足だけの方が合理的！
（marineboyさん）
○以前レース用シューズのインソールを忘れたことがあり、レース用のシュー
ズがダメでも、それなりに走れるよう、トレーニング用（レース用）のお下
がりのシューズで行くようにしています。（とっとさん）
○往復の電車とかでも見かけますが、ランニングシューズで行く方が多いのが
信じられません。レース終わったらシューズ履きたくなくないですか？私は
楽ちんシューズかサンダルです。（ぶぅさん）
○うちから、自転車でいけるところなら、レースで履くシューズで。電車なら、
他のシューズ。車ならサンダル。会場までの行く方法によって違います。
（ちゆーさん）
○走ったあとにはきかえるシューズは、かかとを踏んでも履けるスリッポンの
ようなもの。素足でも靴下を履いてもどちらでもOK。走った後、足を解放す
るのにちょうど良く、また着替えるときにも非常に便利です。必然的に、行
きに履くのも同じものです。（pyonさん）
○トレーニング用で行きます。その靴をアップトダウンにも使います。
（金兵衛さん）
○宿泊先から向かう時は荷物になるのでレースシューズで行きますが、家から
通う時はぎりぎりまでレース用は履かないようにしています。 （ターコさん）
○移動とアップは普段のトレーニングシューズです。一応、レース前にシュー
ズを取り替えて、気合いを入れてます。しかし、一度自宅からレースシュー
ズを履いて行った時にもタイムに変化は見られませんでした。
（よっぺいさん）
○レースシューズはもったいなくて、移動用には使えないですねー。
（ライオンさん）
○“大会”に臨むとなると「携行備品」って、意外と多いんですよね（自分だ
けかな…）リュックサックに、いろいろと詰め込んで、その他に「シューズ」
もう一足って、『もう、入らないよ～』状態なんですよね。だから、私は「
レースシューズ」を、朝から履いて足に『じわ～』と、なじませております。
（みきパパさん）
○“プロスポーツ選手”は「スーツ」を“パリッ”と着こなして、黄色い歓声
とともに「会場入り」というシーンが思い浮かびますが、その時はもちろん
“ピカピカに磨かれた革靴”なんでしょうか…一方、私の「会場入り」スタ
イルといえば「ジャージ、リュック、レースシューズ」と、定番になってお
ります。（たまには「スーツ」で会場入りも、と考えますが“汗かきのカラ
ダに”妻から『クリーニングが増えるから、着ないで！』と、釘を刺されま
した…） （プリプリぱぱさん）
もっとご覧になりたい方はこちらから―
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☆
視点は「レースシューズの消耗」「荷物の負担」「レース後の足の解放」～
というわけですね。
そもそもが、レースシューズを特別に使い分けしているのかどうか、という
こともありますが、優先順位の違いに関しては、なかなか興味深いご意見をた
くさんいただきました。
☆
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『カプライト』 http://kapu.biglobe.ne.jp/ ID 8846
★発行元 特定非営利活動法人あっとランナー
★編集総括 自宅からjogで5分の月例大会にはシューズはもちろん、着の身
着のままで行って走ってナンバーカード付けたまま帰ってくる
鈴木 彰
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