ランニング＆健康・ウォーク「BEST RUN！」 

BEST RUN！ Vol.406

　☆友達のサラリーマンが痩せた理由？？
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先日、３年ぶりにサラリーマンの友達に会ったら・・・凄く太ってるんです。
お腹なんて最悪。。で、理由を聞くと・・・仕事のストレスで、晩酌だけが
楽しみで濃いおつまみをたくさん食べちゃう、と。だから、そんな彼に・・・
先日、「日経流通新聞」に取り上げられていた、「ダイエットからあげ」なる
ものを教えてあげました。そしたら昨日、電話がかかってきて・・・
１週間で２ｋｇも減ったぞ！と喜んでるんです。良かった、良かった♪さすが
にあのお腹じゃカワイそうだからね。最近、メタボが気になる方は、試して
みては？その「ダイエットから揚げ」 → https://www.emotent.jp/t/2005/ 

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                          　ＢＥＳＴ　ＲＵＮ！ 
      　　　　　　　　　　
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      2008.5.23 Vol.406（毎週金曜日配信 ）     配信数 11824部
                                             
       　　　　　　
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★☆CONTENTS♪━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

  ◆「トレーニングのヒント2008」　（鈴木　彰）
　　・無理をしない〜「無理」とは？（17）
　
　◆「初心者のために〜ピンポイント・メッセージ」（西城　克俊）
　　・腸脛靭帯炎　〜その4〜

　◆「ランニングあんけーと」　
　　 質問；＜北京オリンピック、現地まで見に行くつもりはありますか？＞
　　 結果；＜チャリティ大会には積極的ですか？＞
　

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　☆トレーニングのヒント2008　〜鈴木　彰〜  
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 無理をしない〜「無理」とは？（17）

　レース計画の無理
　
　レース計画〜大会のエントリーというのは、けっこう早いので、どの大会に
出る・出ないというのは、そうのんびりと考えていられるわけではありません。

　「レース計画」は「大会選び」ともほぼ等しい感じですが、そもそも、どの
くらいの間隔でどういったレースをどう入れていくのか〜というのは、非常に
難しいところがあります。

　レース間隔とかレース数とかいうことを考えると、そこには、お金の問題
（参加費や諸々の経費）や時間の問題（休日の確保、その他の都合との折り合
い）もありますが、そういうのを抜きにすると、いろいろな基本的なスタンス
というのがあったりします。これには〜

　（１）とにかく１本でも多くレースに出たい！レースに出るのが楽しみ！
　（２）レースがいちばん良い練習！
　（３）出来るだけレースに出て、常に自己ベストを狙い続ける！
　（４）そこにあるレースはとにかく出る！
　
　というようなことがあるかと思います。

　一方で〜

　＜１＞休日はしっかり練習！レースは最小限に控える。
　＜２＞力を付けて、確実に結果が出るようになったらレースに出る。
　＜３＞レースにはあまり興味なし。

　と、また違ったスタンスもあります。


　ランニングやマラソンの価値感が多様している現在、こういうことに対する
良し悪しはありません。良し悪しはありませんが、このコーナーは、その多様
な価値観の中でも「もっとタイムを向上させたい！」というご要望に対しての
トレーニングのヒントをご提供する場ですので、そういう視点から考えてみた
いと思います。そうすると、いきなりですが、まず＜３＞はちょっと外れてき
ますね。

　（１）や（４）の中にも、そういうスタンスの中で少しでも良いタイムを出
したいのか、タイムなんかどうでも良いのか、という違いはあります。また、
少しでも良いタイムを出したいと思い、その上で（１）や（４）のスタンスで
臨んでいるのか、あくまでも（１）や（４）のスタンスが優先で、少しでも良
いタイムは出ればいいけど、このスタンスを崩してまでタイムを追いかけたく
はない、ということもあるでしょう。

　そういったことを含めての、「「もっとタイムを向上させたい！」というこ
とが前提で、そのための手段、方策ということで進めます。


　まず、この２つの対比からです。

　（２）レースがいちばん良い練習！
　＜１＞休日はしっかり練習！レースは最小限に控える。
　
　ううむ、目的は同じようなのですが取り組み方は違う！果たしてこれは…？
　

　次に、

　（１）とにかく１本でも多くレースに出たい！レースに出るのが楽しみ！！　
　（３）出来るだけレースに出て、常に自己ベストを狙い続ける！
　（４）そこにあるレースはとにかく出る！

　と、

　＜２＞力を付けて、確実に結果が出るようになったらレースに出る。

　とは、まったくスタンスが違ってきますね。これはどうかというと、一長一
短というか、それぞれの短所がけっこう目立ってきたりもします。

　さらに、

　＜１＞休日はしっかり練習！レースは最小限に控える。
　＜２＞力を付けて、確実に結果が出るようになったらレースに出る。

　この２つは、同じようで、実は決定的なところが違います。
　


　さあ、こういったことの、いったいどこに無理があるのか、ないのか〜次回
から詳しくやっていきます。

　まずは、この２つの対比から。

　（２）レースがいちばん良い練習！
　＜１＞休日はしっかり練習！レースは最小限に控える。

　この中間的なスタンスの人も多いかと思いますが。


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☆初心者のために〜ピンポイント・メッセージ　 〜西城　克俊〜
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第209回　腸脛靭帯炎　〜その4〜

　腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）、4回目です。


　＜予防＞

　では実際に、膝に痛みの出る「腸脛靭帯炎」にならないように、日々のトレ
ーニングでは、どのようなことに注意していけばいいのでしょうか？違和感が
出たり、痛くなったりしてからでは、誰しもが対処をしますが、なかなか「予
防」というところまでは意識が働きません。ですが、やはり、ケガは誰しもが
避けたいところ。以下に、予防策を上げていきますが、ケガというのは、原因
がひとつではなく、複合的に何個かの理由が重なって起こるものです。ご自身
が走っている際に起こりうる状況を考えてみてください。


　１．走る前後にストレッチを欠かさず行なう。

　このケガの一番の原因が、「使いすぎ・走りすぎ」です。１回に走る時間や
距離、１週間での走る時間・距離、さらには、走るスピードが上がった〜など、
脚に負担が増したときに、しっかり筋肉の柔軟性を回復させなかったり、強度
が上がっても、それに耐えうる身体の準備をしていなかったりした場合に起こ
ります。太ももの外側、そして、お尻、腰周りのストレッチは欠かさず行いま
しょう。

　なかなか走る時間を作るだけでも難しいのに、ストレッチに時間をとられる
なんて〜と思われるかもしれません…。ちょっとでも筋肉が緊張している部分
がありますと、それだけで走りのバランスは崩れてしまいます。１日わずか５
分のストレッチで、ケガを防げると思って、行なってください。


　２.シューズの底の減りを気にする。

　同じシューズを毎日履いて走る〜ほとんどの方がそうだと思いますが、ご自
身のシューズの底の減り、気にされたことありますか？長期間履いているシュ
ーズなんて、結構、摩り減っていますよね（このケガの場合、外側ですが…）。

　左右対称に減っていればいいのですが、どちらかの減りがひどい！ってこと
もあります。そういう場合、減りのひどいほうの脚が腸脛靭帯炎になったりす
ることが多々あります。ランニングフォームや体型などの問題もあります。

　一概には言えないのですが、シューズの外側が減っているということは、そ
れだけ腸脛靭帯への負担は増している〜ということになります。ぜひシューズ
の外側の白い部分が見えるまで減っている方は、他に持っているシューズと交
互に履いたり、シューズを新調するなどの対応で、ケガの危険性を少なくする
ようにしてください。


　まだまだ予防策はあります。次回、残りの部分を取り上げていきます。


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        オンラインで該当する項目を１つだけクリックしてください。
               (お一人様１回限りにお願い致します。)


　●第406号の質問

　　☆北京オリンピック、現地まで見に行くつもりはありますか？

　◆行きます！既に手配済み。
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026093A1a6fd
　◆行こうと思って計画中
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026093A29988
　◆なんとかして行けないかと思案中
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026093A3535a
　◆行きたいけど、行けそうにない
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026093A453fa
　◆現地に行くなんて、いろいろあって無理
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026093A538a5
　◆テレビで十分
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026093A6ba00
　◆現地には行きたくない！
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026093A78d73
　◆それほどオリンピックに興味はない
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026093A87d0f
　◆現地に行く、という発想がなかった
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026093A9d04a
　◆他のことで、それどころではない
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026093Aa788c
　◆オリンピックとかがどうしたんですか？
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026093Abf206
　◆観戦ではなく、代表入りを狙っている
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026093Acedf0
　◆違う用事で、そのころ北京にいると思う
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026093Ad552a
　◆その他
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026093Aedcbe

　○結果を見る
　┗ http://clickenquete.com/a/r.php?Q0026093C9997
　○コメントボード
　┗ http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0026093P00Ca36f

　締切：2008年05月31日23時00分
　協力：クリックアンケート http://clickenquete.com/
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　●第404号の結果

                  ☆チャリティ大会には積極的ですか？

□チャリティ大会であるかどうかは意識していない   〓〓〓〓〓〓〓・ 37％  
□たまたま大会がチャリティであれば賛同する       〓〓〓〓〓〓     31％  
□チャリティ大会ってなんですか？                 〓〓             10％  
□趣旨に賛同できるチャリティ大会には積極的に出る 〓・              7％  
□よく分からなくても役に立ってそうならそれでＯＫ 〓                5％  
□大会自体、あまり出ない                         〓                4％ 
□チャリティ大会には積極的に出る                 ・                3％  
□チャリティ大会の趣旨には興味を持てない         ・                1％  
□チャリティ大会には消極的                       ・                1％  
□その他                                                           0％ 
                                                                  (1票)

　今回は308名の方からご回答をいただきました。


----〜　コメントボードより　〜----------------------------------------

○多少なりともお役に立てればと小額ですが寄付しました。
　（湘南ライナーさん）

○陸連公認コース、レースでチャリティ要素のある大会って少ないですよね。
　両立すれば良いのにと思います。（辛口ランナーさん）

○走ることで貢献できるなら、喜んでというところですね、ユニセフカップ
　はチャリティなので出てます。ただ、遠いところに無理してまでは。。。。
　（金兵衛さん）

○チャリティ大会に出たことが無いです。（Mozさん）

○レースに参加しますが、チャリティを意識したことはありません。
　（Kazさん）

○年間のレース計画を立てて、その中で該当する大会がチャリティであれば何
　らかの協力はします。チャリティとは違いますが、以前、車いすマラソンの
　伴走をした時、大変喜んでもらえて、ランニングを通じて少しでも人のお役
　に立てたのが嬉しかったのを今でも思い出します。
　（ちょこっと自由なランナーさん）


  もっとご覧になりたい方はこちらから―
　http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0025872P00C6f74
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☆
　チャリティー【charity】とは、「慈善の心や行為」「社会的な救済活動」
ということになります。そういう趣旨で、何かしらの具体的な目的を持って
開催されるレースがあり、参加費の一部が寄付されたり、会場で募金を募っ
ていたりするわけですね。

　基本的には、はじめから（参加者募集段階から）その趣旨は明確にされて
いるわけなんですが、ランナー側の意識がそこにまで行っているかどうか、
です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆
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★発行元 　特定非営利活動法人あっとランナー   
　　　　　　
★編集総括　週末の北海道遠征を控え、カーボローディングにはそぐわない
　　　　　　「美味しいもの、お腹いっぱい計画」の立案に夢中な鈴木　彰
　　　　　　
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