ランニング＆健康・ウォーク「BEST RUN！」 

BEST RUN！ Vol.404　

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

                   　Weekly running advice mail magazine

                           _/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/ 

                          　ＢＥＳＴ　ＲＵＮ！ 
      　　　　　　　　　　
                          _/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/ 　　　

      2008.5.9 Vol.404（毎週金曜日配信 ）     配信数 11744部
                                             
       　　　　　　
　　　　　　　　　　　　 ＠runner（あっとランナー）
　　　　　　　　　　　　　 http://www.runner.ne.jp  

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

   　　  　   　　(((((　心拍計を試してみませんか？ )))))
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　ポラール・ランニング・アカデミー第４回心拍トレーニング講習会

　　　　　　　　「はじめてのポラール〜ドキドキ・コース」
　　　　　　　　　2008年6月8日(日）13時30分〜16時30分
　　　　　　　　　　　　　東京；代々木公園
　　　　　　　講師；佐藤　光子　　アドバイザー；鈴木　　彰
　　　　　　　　　　　　 心拍計は貸し出し可
       詳細とお申込は　http://www.runner.ne.jp/polar_class.htm

　　心拍トレーニングのメールマガジン「ランニング・ハート」（無料）
　　　　　　　　　http://www.mag2.com/m/0000242677.html　　　　　　　　　　　
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

★☆CONTENTS♪━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

  ◆「トレーニングのヒント2008」　（鈴木　彰）
　　・無理をしない〜「無理」とは？（15)
　
　◆「初心者のために〜ピンポイント・メッセージ」（西城　克俊）
　　・腸脛靭帯炎

　◆「ランニングあんけーと」　
　　 質問；＜チャリティ大会には積極的ですか？＞
　　 結果；＜今年のゴールデンウィークのご予定は？＞
　
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
======================================================================

　本メールマガジンはＭＳゴシック等の「等幅フォント」に設定していただき
ますと最適にご覧いただけます。

　　　　　　　　
:*:・'゜☆。.:*:・'゜★゜'・:*:.。__________________________________

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★
　☆トレーニングのヒント2008　〜鈴木　彰〜  
=====================================================================

 無理をしない〜「無理」とは？（15）

　
（２）20〜25kmくらいまでは維持できたが、その後大きくペースダウンする

（３）30kmくらいまでは維持できたが、その後徐々にペースダウンする


　（２）が「軽く」ではなく「かなりヤバい」というところからです。何がヤ
バいかというと、観念的なヤバさであり、そこから紐解いて行かないと修正出
来ない〜（言い換えると、修正は可能）ということでした。


　観念的なヤバさは、「20〜25kmくらいまでは維持できたのだから、これを42
kmまで維持できるようになれば目標達成！」と思うことです。修正へのアプロ
ーチは「20〜25kmくらいまでしか維持出来ないのだから、これを42kmまで維持
できるようになるのは極めて困難…」ということです。「そんなのやってみな
いと分らない！」とか「そんな消極的なことでどうする！」とか言う問題とも
違います。現実に「極めて困難…」なのです。


　（３）は、まだ＜求めていくべきマラソンの形＞には至らないまでも（２）
よりはだいぶこれに近いということにはなります。が、（２）の延長線上に
（３）への到達がなかなか来ない…。修正していきたいのはここです。

　絶対にこない！とは言いません。が、なかなか来ない…のです。なかなか来
ないので、違うアプローチをするというのが修正です。
　

　まず修正のために必要な認識は〜

＜20〜25kmくらいまでしか維持できないペースはマラソンのペースじゃない＞

　ということです。これは、「まず、マラソンを覚えましょう！」ということ
でもあります。早くも20〜25kmから大失速…では、なかなかマラソンにならな
いので、せめて30kmから小失速に切り替えて行きましょう、ということでもあ
ります。

　（２）から（３）へは、レース展開的には、＜ペースを落とす＞ことで、修
正は可能です。技術的には簡単なことなんですが、そこで観念が邪魔するわけ
ですね。ペースを落としたら「目標タイムはいつまでたっても達成できない！」
と。


---------------------------------------------------------------------
ここから先はたぶん最近３年くらいでいちばん内容の濃いことをお話します。
----------------------------------------------------------------------

　いや、目標タイムを達成するためには、一度ペースを落として30kmまで行く
ことを先に覚えないといけないのです。20〜25kmくらいまでしか維持できない
ペースを時間をかけて30kmまで維持できるようにすることよりも、一度ペース
を落としてすぐに30kmまで行けるようにすることの方が数段重要なのです。

　そこに「マラソンを覚える」ということがあります。マラソンをハーフマラ
ソンの延長と考えたのでは走れない、ということもあります。

　よく「30kmからがマラソン」と言いますが、このことを含めて、次回より核
心に触れて行きます。


　
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

　　 　　　       ┌───────────────┐
　　　　　　　    │あっとランナーマラソンクラブ　│
　　　　　　　    └───────────────┘
　　　　　　　　　　　　＠runner　Marathon　Club
　　　　　　　　　　　http://www.runner.ne.jp/mc.htm

　　〓　ネット会員無料登録募集中！ 会報誌「STEP UP」配信中！　〓　　

　　　　マラソン練習会実施中！　5月10日　代々木公園
　　　　　　　　　　　　　　　　5月17日　駒沢公園
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿


━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★
☆初心者のために〜ピンポイント・メッセージ　 〜西城　克俊〜
=====================================================================

　第207回　腸脛靭帯炎　〜その2〜

　先週に引き続き、腸脛靭帯炎です。

　＜原因＞

　１．走りすぎ

　特に多いのが、週末に連続で長い距離を走った後。走った直後は、それほど
筋肉の張りを意識することはないのですが、大抵後日痛みが発生することが多
いです。この場合、よくあるのが、段階を踏んで距離を伸ばしたり、ペースを
上げたりせずに、一気にトレーニング量を増やしてしまったとき。特にマラソ
ンシーズンは注意が必要です。


　２．ウォーミングアップ・クーリングダウン不足（特にストレッチ）

　忙しさのあまり、ついつい忘れてしまうことがあるかと思いますが、腸脛靭
帯は、走る際に必ず使う場所。常に走る前後にストレッチを行い、柔軟性を保
っておくことは大切なことです。


　３．シューズの外側が減って、傾いていた。

　底が減りすぎのシューズも問題です。特に外側。着地の際に腸脛靭帯にかな
り負担がかかります。

　４．不整地や傾斜のなる場所、硬い路面を走りすぎてしまった。

　走っている際の道路の傾斜等にも注意。慣れていない方が不整地などを走り
すぎてしまった場合にも起こります（特に初心者・初級者）。さらには、周回
コースを走る場合、同じ方向ばかりに回ってしまいますとカーブを回る際に一
方の腸脛靭帯ばかり負担がかかりますので、できれば、反対周りをするように
したいですね。

　また、走り始めたばかりの初心者の方が、舗装道路ばかり走っていると、着
地の衝撃が大きすぎて、腸脛靭帯を痛めることもあります。


　５．脚がＯ脚である。

　Ｏ脚の方の場合、膝が開いていますので、どうしても、腸脛靭帯に負担がか
かってしまいます。自分がＯ脚だと思われる方は、定期的なストレッチを忘れ
ずに行なってください。


　以上が代表的な腸脛靭帯の原因です。O脚といった身体的な素因を除けば、
トレーニングの前段階で防げるかと思います。

　腸脛靭帯、まだまだ続けます。次回は、治療〜予防を考えたいと思います。



=====================================================================

★e‐Athletes  
:*:・'゜☆。.:*:・'゜★゜'・:*:.。__________________________________

　　　
  __________________________________________________________________
　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　〜初心者からトップランナーまで〜
　★e‐Athletesはクラブチームの形態をとるランニングスクールです。★

                   　※専任コーチがメールで個別指導※
　__________________________________________________________________

               http://www.runner.ne.jp/e-athletes.htm


       ★はじめの一歩からマラソン完走まで〜
　　　　 ★目標レースでのベストタイム更新！〜
　　　　　 ★国際マラソン等の参加標準記録突破と更なる向上！〜
　
　　　それぞれのレベル・目標・環境に応じて専任コーチがメールでトレ
　　ーニングを個別指導します。


＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
=====================================================================
 
★ランニング・あんけーと
:*:・'゜☆。.:*:・'゜★゜'・:*:.。__________________________________


        オンラインで該当する項目を１つだけクリックしてください。
               (お一人様１回限りにお願い致します。)

●第404号の質問
　　　
☆チャリティ大会には積極的ですか？

◆チャリティ大会には積極的に出る
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025872A16299
◆趣旨に賛同できるチャリティ大会には積極的に出る
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025872A24791
◆たまたま大会がチャリティであれば賛同する
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025872A3ccc5
◆よく分からなくても役に立ってそうならそれでＯＫ
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025872A4f877
◆チャリティ大会であるかどうかは意識していない
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025872A523d4
◆チャリティ大会の趣旨には興味を持てない
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025872A65903
◆チャリティ大会には消極的
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025872A74af9
◆大会自体、あまり出ない
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025872A801b9
◆チャリティ大会ってなんですか？
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025872A91a11
◆その他
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025872Aa0dfe
○結果を見る
┗ http://clickenquete.com/a/r.php?Q0025872C8fd6
○コメントボード
┗ http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0025872P00C6f74

締切：2008年05月17日23時00分
協力：クリックアンケート http://clickenquete.com/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

●第404号の結果

              ☆今年のゴールデンウィークのご予定は？

□普通にトレーニング、ランニング 　　　　　　 〓〓〓〓〓〓〓〓 41％ 
□ちょっとイベント的なランの予定あり 　　　　 〓〓〓           15％  
□とにかく走りまくり！ 　　　　　　　　　　　 〓〓・           12％  
□家族サービスでなかなか走れません 　　　　　 〓・              7％  
□お仕事があってなかなか走れません 　　　　　 〓・              6％  
□故障中で走れません 　　　　　　　　　　　　 〓                5％  
□まだ未定、検討中 　　　　　　　　　　　　　 〓                4％  
□あえて脚休めします 　　　　　　　　　　　　 ・                3％  
□レースに出まくり！ 　　　　　　　　　　　　 ・                2％  
□遊びまくるのでランニングどころではありません・                2％  
□その他 　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・                2％  
□やんごとなき事情でなかなか走れません 　　　 ・                1％  


　今回は335名の方からご回答をいただきました。

----〜　コメントボードより　〜----------------------------------------

○家族サービスと練習です。レースを入れると調整で練習量が落ちるので、せ
　っかくのまとまった時間、連休で１番したいのは練習です。
　（辛口ランナーさん）

○ＧＷは出稼ぎ先から帰郷予定です。久しぶりに湘南を走るか、湘南ライナー
　だし。（湘南ライナーさん）

○普段と変わらず、休日は走る感じです。一日だけ、朝run，昼自転車、夜run
　をやろうと思います。（Mozさん）

○レースも一つ、他の休みの日は練習、いつもと変わりませんが、当然、休み
　が多い分、走行距離は増えます。（金兵衛さん）

○ロードバイクで、友人達と淡路島一周160kmライドに行ってきます。ランと
　はまた違う楽しみがバイクにはあります。（siroさん）

○ゴールデンウィーク前に体調を崩したので全く走れていません。ここで鍛え
　なければ夏がくるとダラダラしてしまうのであせってます。（げんさん）


  もっとご覧になりたい方はこちらから―
　http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0025732P00C5edb
-----------------------------------------------------------------------
☆
　カレンダーの並びのせいか、例年に較べるとランニング的にトーンダウンし
ている印象がありますね。旅行やレジャーなどもそうらしいですが、今年の連
休は「普通の生活」的だったのかもしれません。

　私共のランニングキャンプも、例年は２日程で併せて100人超くらいの方に
ご参加いただいているのですが、今年は１日程で80名という形でした。"凝縮"
という感じでもありますが、定員オーバーでご参加いただけなかった方には申
し訳なかったです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿


★「BEST RUN！」の購読は無料です。下記から購読の登録・解除が出来ます。
　　　　　　http://www.runner.ne.jp/mag.htm

★「BEST RUN！」のバックナンバーは「あっとランナー」をごらんください。
　　　　　　http://www.runner.ne.jp

★ご意見・ご感想・お叱りは　bestrun@runner.ne.jp　まで。
　　　
★「BEST RUN！」は以下のシステムを利用して配信しています。
　『まぐまぐ』　　　http://www.mag2.com/  ID 0000024176
　『ｍｅｌｍａ！』　http://melma.com/　ID 12138
  『めろんぱん』    http://www.melonpan.net/index.html ID 000422
  『カプライト』　　http://kapu.biglobe.ne.jp/ 　ID 8846

★発行元 　特定非営利活動法人あっとランナー   
　　　　　　
★編集総括　もはや明るい話題は「連敗脱出」しかなくなった横浜ベイを
　　　　　　それでも応援し続ける横浜市民の鈴木　彰
　　　　　　
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

• 前の記事
• 最新の記事
• 次の記事

規約に同意して

登録した方には、まぐまぐの公式メルマガ（無料）をお届けします。