BEST RUN！ Vol.400
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Weekly running advice mail magazine
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ＢＥＳＴ ＲＵＮ！
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2008.4.11 Vol.400（毎週金曜日配信 ） 配信数 11602部
＠runner（あっとランナー）
http://www.runner.ne.jp
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■＠runnerゴールデンウィークランニングキャンプ2008 in 菅平■ 5/3〜5
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定員に達し、現在キャンセル待ちのみ受け付けています。
http://www.runner.ne.jp/runcamp08.htm
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■ 長野マラソン 日本陸連主催マラソンクリニック ■ 4/19
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午後の部は定員に達し、午前の部のみ受け付けています。
https://info.shinmai.co.jp/marathon/2008sodankai/form.html
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★☆CONTENTS♪━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◆「トレーニングのヒント2008」 （鈴木 彰）
・無理をしない〜「無理」とは？（12）
◆「初心者のために〜ピンポイント・メッセージ」（西城 克俊）
・ジョギング（Jogging） 〜その6〜
◆「ランニングあんけーと」
質問；＜ランナーの起床時心拍数実態調査＞
結果；＜理論や栄養学等の講習会があったら受けてみたい？＞
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☆トレーニングのヒント2008 〜鈴木 彰〜
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無理をしない〜「無理」とは？（12）
基本練習が出来ていないのに、42km走だけを繰り返す〜
マラソン自体は無理なスポーツではなくても、無理なマラソンをやっている
人の典型例がこれかな、という感じがします。「繰り返す」のではなく、１、
２回だけでもそうですね。
基本的に人間は、専門的なトレーニングに取り組まなくても42km程度のレー
スは「完走」はできます。後半ほとんど歩いたとしてもです。5〜7時間くらい
あれば十分可能ですね。
人生の中で一度フルマラソンを完走してみたい…そういう想いでのチャレン
ジであれば、それもまた良いでしょう。そのために多少トレーニングを積んで
も全然やらなくても、当日のがんばりだけで5〜7時間くらいで"完走"！〜これ
は、「東京」でも「ホノルル」でもアリです。
が！ランニングを始めて、マラソンに挑戦しようと思って、何年も長く走っ
て、少しずつタイムを伸ばしていきたい！〜という志向のある人の場合、あま
りにいきなりの、そしてあまりに安易なフルマラソンチャレンジは、"完走"の
目的は果たしても、あまり良い結果をもたらさないことが少なからずあります。
「あまりにいきなり」＝「十分なマラソントレーニングが出来ていないまま」
ということですが、それでフルマラソンを走り切ったことで、ある種の感動や
達成感は確かにあるかと思います。
がが！準備不足のリバウンドは、数日間の筋肉痛などでは済まされず、足腰
の痛みや長く残る障害、全身疲労を招き、「走る」ということから身体を遠ざ
けてしまうリスクがあります。また、１〜２時間程度のランニング経験しかな
かった人が、５時間も６時間も７時間もコース上を走り続け、歩き続ける経験
をすると、フィニッシュ後の達成感とは裏腹に、マラソン自体がお腹いっぱい
になってしまい、「１回完走したから、もういいや…」「こんなに長いんだっ
たら、次は考えちゃうな…」みたいに精神的にも引いてしまう傾向があります。
疲労回復とともに、「また頑張ろう！」という気持ちが出てくると良いので
すが、３〜４時間程度で完走した初心者・初級者に較べると、５〜７時間完走
組は、そういう傾向も全般には低いように感じています。やっぱりお腹いっぱ
いなのかな…。
人間が十分な準備なしに42kmを走るのは無理ではないかもしれないが、十分
な準備なしにフルマラソンに出ることで、心身ともに大きな負担を背負っちゃ
うのは、ちょっと無理があるのかな〜そんな感じがしますね。
マラソンブーム〜
爆発的に初心者が増え、たくさんの人が42.195kmにどんどん挑んできます。
それはそれでも大変けっこうなことではあるのですが、そのプロセスに無理は
ないのかー。
マラソン教室や練習会みたいなのも増え、「無理しないでくださいね〜。途
中、歩いても良いんですよ〜。何時間かかっても良いんですよ〜。」みたいな
アドバイスも良くされていますが、実はある程度ちゃんとトレーニングして
「歩かないで完走できるマラソン」「3〜4時間で完走できるマラソン」が無理
のないマラソンなのじゃないかな、って最近考えています。
準備に１〜２年かかっても良いから、きちんと段階的にトレーニングしてか
らフルマラソン〜そうすると、初心者でもたいては３〜４時間台で無理なく走
り切れるようになるものです。が、無理しない＝トレーニングしない〜では、
本番のフルマラソンで多大な無理を強いられることになるのではないでしょうか。
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☆初心者のために〜ピンポイント・メッセージ 〜西城 克俊〜
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第203回 ジョギング（Jogging） 〜その6〜
３）どのくらい走ったらいいですか？
体力には、個人差がありますので、最初の段階から「○○分走ってくださ〜
い」と決まった時間を設定するのは、非常に難しいといえます。
これから走り始めるという方の場合、自分がどのくらいの時間走り続けられ
るのか、見当がつかないはずです。「体力には自身あり。結構走れるはず」と
思って始めたのはいいものの、走り始めた初日に、「ゆっくり１キロ走るのも
やっとだった〜。呼吸も乱れるし…。走るのって、キツイなぁ〜。」、という
方もいらっしゃるかと思います。
こういう状況を体験してしまいますと、果たして自分が本当に、長い時間走
れるようになるのか？不安になってきてしまうのも事実でしょう。でも、大丈
夫です。必ず誰でも走れるようになります。
はじめから「走ろう」とは考えず、最初のうちは、ウォーキングで身体を動
かすことから始め、歩くことに慣れてきたら、走り始めるようにすると良いで
しょう。
しかし、それでもまだまだ長時間走るのは難しいはずです。体力を高めてい
く手段として、目安としたいのは、「細切れでもいいので、１日トータル30分
の運動」。
例えば＜5分ウォーキング＋5分ジョギング＞（ここの時間は、個人で工夫）。
これを3セット行うという形でもいいのです。最初のうちは、１セットごとに
休憩を挟まないとできなかったものが、次第に休憩を挟まずにできるようにな
ります。そうなってきましたら、少しずつウォーキングの部分をジョギングに
変えていくといいでしょう。
自然と走る時間が、5分だったものが10分に、15分に、20分に、30分に…と
伸びていくかと思います。走る時間が伸びてきたとしても、走るペースは、上
げないようにしましょう。
初心者・初級者の方で、走力がついてきたなぁ〜と感じるようになるのは、
おそらく、60分走れるようになってきた頃です。そこまで着実に走力を高めた
いですね。
まずは、焦らずに、走れる時間からはじめて、少しずつステップアップです。
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オンラインで該当する項目を１つだけクリックしてください。
(お一人様１回限りにお願い致します。)
●第400号の質問
☆ランナーの起床時心拍数実態調査
※朝起きてすぐ、横になったままで計った心拍数のことです。
ランナーは一般の人よりも少ない傾向にあるとされていますが、
果たして…？
◆30拍以下
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025335A1a4a5
◆31〜35拍
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025335A26318
◆36〜40拍
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025335A35ca6
◆41〜45拍
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025335A4a91a
◆46〜50拍
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025335A5577d
◆51〜55拍
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025335A64355
◆56〜60拍
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025335A73039
◆61〜65拍
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025335A8e64e
◆66〜70拍
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025335A902f6
◆71〜75拍
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025335Aab94b
◆76〜80拍
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025335Ab394b
◆81拍以上
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025335Ac861a
○結果を見る
┗ http://clickenquete.com/a/r.php?Q0025335C1c84
○コメントボード
┗ http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0025335P00C9cfd
締切：2008年04月19日23時00分
協力：クリックアンケート http://clickenquete.com/
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●第398号の結果
☆理論や栄養学等の講習会があったら受けてみたい？
□ぜひ受けてみたい 〓〓〓〓〓〓〓〓〓 45％
□都合がつけば受けるかも… 〓〓〓〓 19％
□あったら検討はします 〓〓・ 12％
□興味のある分野なら― 〓〓 10％
□なんでも試してみるタイプです 〓 4％
□まったく興味なし・必要ない ・ 2％
□練習会ならともかく、講習会はパス ・ 1％
□お勉強は勘弁… ・ 1％
□実用的じゃないので意味ないと思う ・ 1％
□ランニングに理論とかあるのですか？ ・ 1％
□トークショーとか講演なら行きますよ ・ 1％
□その他 ・ 1％
今回は346名の方からご回答をいただきました。
----〜 コメントボードより 〜----------------------------------------
○去年陸連のランニング講習会に参加しましたが、講師の先生に直接質問でき
たりして、すごく参考になりました。栄養学の話はなかったので、是非聞き
たいです。（わしさん）
○気軽に受けれるなら、受けてみたいですね。理論はいつも進化しますし、栄
養も取らないといけないのでしょうが、年のせいか、そんなに食べられない
ので、どのようなものを、組み合わせて取っていくのが良いか知りたいです。
（金兵衛さん）
○無料＋近くで実施 なら１００％出席です。『無料』ここが重要。小遣い少
ないので…。（Mozさん）
○疲労度の度合いが、主観的なものでなく客観的にどうかという事を知れたら
いいな。（わっさマンさん）
○私自身、自分では理論家？と自負していたり。。。だからこういう講習会が
あったら是非参加したいです。自分の思い込みが間違っているのか、いい線
ついているのか、また全く新しい視点など提供してもらえると刺激になると
思います。ちなみに、ランナーズなどの特集で「それは以前から実践してい
るよ」ということがあると、ちょっと嬉しくなります。（tohgaさん）
もっとご覧になりたい方はこちらから―
http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0025186P00C4b97
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☆
今回の結果は私共でも日本陸連でも参考にさせていただきます。マジで。
理論も方法論も進化し続けていくものではありますが、ブームのうねりの中
で、新しければ根拠が希薄でも斬新で良い〜みたいな傾向もなくはなく、もっ
と正攻法の基本的なところからやっていかないといけないのかな、というよう
な感じになっています。
☆
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★発行元 特定非営利活動法人あっとランナー
★編集総括 大阪出張のお土産に京都の漬物と神戸のお菓子を買って帰って
きた土地勘のない鈴木 彰
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