ランニング＆健康・ウォーク「BEST RUN！」 

BEST RUN！ Vol.396　

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●ある育毛剤の「開発者」が注目されている？？
先日、久しぶりに弁護士の友達に会いました。彼、薄毛で悩んでいたのに、最
近妙にフサフサしてるんです。聞くと・・・今、育毛業界で有名な「開発者」
が完成させた「プロテイン」を配合した育毛剤を、使っているのだそう。気に
なった私も試してみると・・・なんじゃこりゃぁ！！凄い！　
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                   　Weekly running advice mail magazine

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                          　ＢＥＳＴ　ＲＵＮ！ 
      　　　　　　　　　　
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      2008.3.14 Vol.396（毎週金曜日配信 ）     配信数 11328部
                                             
       　　　　　　
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★☆CONTENTS♪━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

  ◆「トレーニングのヒント2008」　（鈴木　彰）
　　・無理をしない〜「無理」とは？（９）
　
　◆「初心者のために〜ピンポイント・メッセージ」（西城　克俊）
　　・ジョギング（jogging）　〜その２〜

　◆「ランニングあんけーと」　
　　 質問；＜レース前、カーボローディングはやってますか？ ＞
　　 結果；＜女子マラソン〜北京五輪代表に選ばれるのは誰？＞
　

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ますと最適にご覧いただけます。

　　　　　　　　
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　☆トレーニングのヒント2008　〜鈴木　彰〜  
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無理をしない〜「無理」とは？（９）


　　「故障」その３

　「故障は走りながら治す」〜のまとめです。

　「故障は走りながら治す」というのは、無理なく走れる範囲でトレーニング
は継続し、その間に故障の完治、機能回復を図る〜ということになります。回
復を妨げない！という当たり前のことが非常に重要です。

　んが！けっこう多くの場合、「無理なく走れる範囲」を逸脱し、無理に走っ
て回復を妨げている―ということがあるようです。「無理なく走れる範囲」と
「走ろうと思えば走れる範囲（無理すれば走れる範囲）」との違いです。

　
　走れるという状態は、必ずしも青信号状態とは限りません。黄信号でも走れ
ますし、走ろうとさえ思えば赤信号でも走れるには走れます。ただ、走ること
によって故障の再発や悪化があるかも知れません。

　また、痛みの有無は、赤か黄か青かの直接の判断材料にはなりません。痛み
がなければ青信号〜というわけではなく、黄信号でも痛みがないことは普通に
ありますね。

　「走りながら治す」のは、赤→黄→青〜といった回復の過程を妨げない範囲、
そういうビミョウなトレーニングの加減がきちんと出来ての話であって、出来
ないとかえって黄→赤とか、長期赤信号停滞とかになりかねません。だったら
走らない方が良いくらいです。

　加減のいちばん難しいのは黄信号です。ちょっとヘンだけど、走ろうと思え
ば走れるのは、この状態ですね。で、走れる範囲で、走れるだけ走って赤信号
に突入するのがオチです。赤信号になるとさすがに観念してお休みモードにな
りますが（それでも、引きずってでも走る人もいますね）、それでせっかく回
復して黄信号に戻っても、また走れる範囲で、走れるだけ走って赤信号に突入
する〜という堂々巡りです。何ヶ月も故障を抱えているケースの大半はこんな
感じだったりしますね。

　根本的な間違いは、黄信号を青信号だと錯覚することです。黄はGO！ではな
く、注意！です。車の運転でもそうですが、黄信号は突っ切るのではなく、本
来、止まらないといけないわけです。

　走っても回復に支障なく、症状が徐々に黄から青に変わっていく〜完全に青
に切り替わるまで用心し続ける〜その程度の走り方が「故障は走りながら治す」
の基本線なわけですが、あれ、そのラインを越えていないかな？と常にチェッ
クしていくことが大切ですね。なかなか治らないというのは、たいてい、完全
に踏み越えています。


　次回からは、「無理」〜レースの走り方編です。


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☆初心者のために〜ピンポイント・メッセージ　 〜西城　克俊〜
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　第199回　ジョギング（jogging）　〜その２〜


　先週は「ジョギング」のポイントを挙げてみましたが、走り始めたばかりの
方に取ってみれば、それ以外でも、いろいろと悩みや疑問があるかと思います。

　今回から数回にわたり、考えられる例を挙げて、ひとつひとつお答えしてい
ければと思います。


１）    どんな服装で走ればいいの？

　季節によっても異なりますので、難しいですが、簡単に言ってしまえば、「
スポーツウエア」ですね。
　最近では、ランニング用のウエアも、バリエーション豊富で、機能性に富ん
だウエアが各メーカーから販売されています。自分の好みにあったウエアを購
入して走られると良いでしょう。


　＜季節別＞

　涼しい時期（春や秋後半）
（上）　ジャージ　長袖Ｔシャツ　
（下）　ジャージ　ロングタイツ　
（その他）　手袋　

　暑い時期（夏〜秋前半）
（上）　半袖Ｔシャツ　ランニングシャツ　
（下）　ランニングパンツ　ハーフタイツ
（その他）　帽子　サングラス

　寒い時期（冬）
（上下）　ウィンドブレーカー　
（その他）　手袋　ネックウォーマー　ニット帽


　よく公園のジョギングコースで走られている方を見ると、走り始めたばかり
なのでしょうか、Ｔシャツに、チノパンで走られている方を見かけたこともし
ばしばあります。しかし、そういったスポーツ用のウエアでなければ、走るの
にも動きづらいですし、汗の処理も適切にできません。やはり、運動できる格
好で、気持ちよく走りたいですね。

　もちろん、足元は、スニーカーなどではなく、ジョギングシューズを履くよ
うにしてください。シューズは、地面の衝撃から脚を守ってくれる大事な道具
です。走り始めて間もない方で多いケガがひざの痛み。結構「家にあるシュー
ズで走ったら…」という話を耳にします。シューズには気をつけるようにして
ください（シューズは別の機会で取り上げます）。

　まずは見た目から入るのも、気持ちを高める意味ではいいと思います。好き
なウエアとシューズで走る！継続できる第一歩になると思います。

　次回以降も、さまざまな話題をどんどん取り上げていきます。



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        オンラインで該当する項目を１つだけクリックしてください。
               (お一人様１回限りにお願い致します。)

　
　●第396号の質問

　　　　　　☆レース前、カーボローディングはやってますか？

　◆どんなレースでも必ずやる
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025054A1efcf
　◆フルマラソンの場合は必ずやる
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025054A2693d
　◆ハーフ以上の場合は必ずやる
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025054A3493a
　◆ウルトラマラソンや山岳レースの場合は必ずやる
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025054A4b6d2
　◆やったり、やらなかったり、いろいろ
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025054A5d9af
　◆上手く出来ないのでやらない
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025054A602e4
　◆ストレスが溜まるのでやらない
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025054A78aad
　◆良い結果が出ないのでやらない
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025054A897b8
　◆効果を信用していないのでやらない
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025054A9d7c7
　◆必要性を感じていないのでやらない
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025054Aa681d
　◆レース途中のエネルギー補給で十分
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025054Ab2100
　◆やらない方が良いと思っている
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025054Ac4a4e
　◆やりたいけど、やり方が分からない
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025054Ad5c87
　◆カーボローディングって何ですか？
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025054Aed9b4
　◆その他
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025054Af4940

　○結果を見る
　┗ http://clickenquete.com/a/r.php?Q0025054C1486
　○コメントボード
　┗ http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0025054P00C1db5

　締切：2008年03月22日23時00分
協力：クリックアンケート http://clickenquete.com/
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　●第394号の結果
　
　    ☆女子マラソン〜北京五輪代表に選ばれるのは誰？

　□高橋　尚子選手 　〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓・ 67％  
　□原　裕美子選手 　〓〓 　　　　　　　　　　　　10％  
　□坂本　直子選手 　〓・　　　　　　　　　　　　　6％  
　□森本　友選手  　 〓　　　　　　　　　　　　　　4％  
　□弘山　晴美選手   〓 　　　　　　　　　　　　　 4％  
　□嶋原　清子選手 　・                            2％  
　□大島　めぐみ選手 ・                            2％ 
  □その他の選手 　　・                            2％  
　□大南　敬美選手　 ・                            1％  
　□加納　由理選手 　・                            1％  
　□中村　友梨香選手 ・                            1％
　□橋本　康子選手                                 0％  (1票) 

　　　今回は478名の方からご回答をいただきました。


----〜　コメントボードより　〜----------------------------------------

○野口、土佐、Ｑちゃんというゴールデントリオが理想だけど、原選手が底知
　れぬ何かを発揮しそうな気が…（マラサダさん）

○Ｑちゃんに投票しました。諦めなければ夢がかなう、誰もが「もう無理だ」
　と思ってる予想を見事に裏切って欲しい。という予想というより希望です。
　（leopardさん）

○Ｑちゃん、私にとってあなたは神のような存在です。スーパースターは必ず
　優勝しなくてはならない。名古屋でも北京でも。日本中のファンの希望と念
　力で絶対、選出されるであろう。（浅草雷門さん）

○やっぱり高橋尚子選手に出場してもらいたい。五輪は最後になると思うので、
　有終の美を飾って引退して欲しいと思います。野口選手との金メダル争いを、
　土佐選手が35kmから猛追するなんて展開になれば最高ですね！（とっとさん）

○土佐選手、野口選手、高橋選手、、この3人が走るレースを見てみたい！！
　ただそれだけの理由で、高橋選手に1票！！ 本当は弘山選手にもマラソンで
　オリンピック走ってほしいのですが。（おちび。さん）

○中村友梨香選手です。男子の福岡国際で既成勢力が全滅した流れがここにも
　来るとすれば、今最も勢いがあるのがズバリこの選手！　初マラソンでも一
　発に期待です。（ガラスの脚さん）

○年なのに頑張っている弘山に神様がプレゼントをくれるかもしれない。がん
　ばれ弘山！！（ジンライムさん）

○Ｑちゃんしかいないでしょう！っていうか、新旧金メダリストが一緒に走る
　姿をオリンピックで見てみたい！（忍者さん）

○結果を残して選ばれて欲しいです。願望でもあります。勝ってＱちゃんスマ
　イルを見たい！（はやぼんさん）

○坂本選手のマラソンデビューからの破竹の快進撃は今でも印象深いです。も
  う１人のナオコの復活を見たい気がします。（ふれっぷさん）


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☆
　「予想」ではなく、「期待」になるのは織り込み済み。それにしてもＱちゃ
んへの期待は予想以上でした。競技場、沿道も過去最高の人出で、レース終了
後のＱちゃんを"出待ち"するファンの数も大変なもの。シドニー時よりも今の
方が人気があるのでは？と思わせるほどです。

　それだけに結果は残念ですが、予想された引退宣言はなく、まだまだＱちゃ
ん的な予想外、想定外の期待を持たせてくれるようです。

　中村友梨香選手を予想した方はわずか３名！陸上界では期待のホープでした
が、マラソン界では文字通り「無名の新人」だっただけに、沿道でも「先頭の
人、誰？」という声も―。

　結果的にはバランスの良い日本代表トリオが揃ったように思いますが、男女
ともに選考がこれだけすんなり決まったのもかなり珍しいことですね。　
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★発行元 　特定非営利活動法人あっとランナー   
　　　　　　
★編集総括　「ここが100円ショップにでもなれば良いのに…」と思っていた
　　　　　　近所のスーパーのショボい２階の売り場が本当にそうなったこと
　　　　　　に驚き喜んでいる鈴木　彰
　　　　　　
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