BEST RUN！ Vol.394
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Weekly running advice mail magazine
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ＢＥＳＴ ＲＵＮ！
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2008.2.29 Vol.394（毎週金曜日配信 ） 配信数 11160部
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2008年4月6日(日）09時00分〜12時30分
大阪府豊中市 服部緑地公園
講 師；佐藤 光子
アドバイザー；鈴木 彰
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★☆CONTENTS♪━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◆「トレーニングのヒント2008」 （鈴木 彰）
・無理をしない〜「無理」とは？（７）
◆「初心者のために〜ピンポイント・メッセージ」（西城 克俊）
・ビルドアップ走
◆「ランニングあんけーと」
質問；＜女子マラソン〜北京五輪代表に選ばれるのは誰？＞
結果；＜東京マラソン〜2月17日；動向調査 ＞
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☆トレーニングのヒント2008 〜鈴木 彰〜
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無理をしない〜「無理」とは？（７）
「故障」
前回、「戻し」の局面の１つでちょっと触れましたが、「故障」ほど、無理
をしてしまいがちな局面はないでしょう。そもそもが、どこかで何らかの無理
をしたからこそ故障しちゃったりするわけでなのですが、それがなかなか治ら
なかったり、またすぐ再発しちゃったり、故障後、元の走力を取り戻せなかっ
たりするのも、やはり何らかの無理をしているからだと考えるのが妥当なとこ
ろです。が！そういうケースに限って、「私は無理なんかしていない！！」と
いうような話になるものでもあります。
足が痛い、腰が痛い、というようなことは、ある程度以上ランニングに取り
組んでいればー、それもトレーニングという域でのことであれば、多かれ少な
かれ経験はするものです。だからと言って、痛くてもそれが当たり前なんだか
ら気にする必要はない！〜というような話でもありません。
確かにいちいち、ちょこっと足腰に違和感があるからって走るのをやめてい
たら、いったいいつ走るんだ？てな状況になってしまうということも否めませ
ん。だからといって、どんなに痛みがあっても我慢して走るのかというと、そ
れもちょっと…。その加減が大変難しいわけですね。
故障は走りながら治す
よく聞くことです。よく聞かされたという方も少なくないでしょう。酷い肉
離れとかアキレス腱切断！なんてことになると、走ろうにも物理的に走れなく
なりますが、そうでなければ走れる範囲で走る！安静にしていた方が治りは早
いのかもしれないけど、休むと機能が低下し、走力が落ちてしまう。無理さえ
しなければ、機能を維持しながら故障が治るのを待つことができる！〜という
理屈ですね。
私も学生時代は「安静にして２週間で治すのなら、走りながら３週間で治し
た方が良い！」〜とか思っていました。最近は加齢とともに回復力が低下し、
走りながらだと治らなくなってきたので無抵抗主義で休みますけど…。
で、「走れる範囲で走る！」とか、「無理をしなければー」というところは、
基本的には問題ないわけですね。「基本的には」ですよ。普通の整形外科では
たいてい安静を勧めても、スポーツ整形の多くは、滅多にトレーニングの中断
は薦めませんし。
が！問題なのは「走れる範囲」と「無理」の程度です。スポーツ整形のお医
者さんがきちんと処方してくれるようなトレーニング・リハビリのレベルと、
多くのランナーが自己判断で、そして世間で言われているような「故障は走り
ながら治す」ということを自分なりに解釈して取り組むそのレベルとでは、か
なりの格差があるんじゃないかな、というような感じがします。
故障中でも走れる範囲とは？故障中に走ることの、どこまでが無理じゃなく
て、どこからが無理なのか？次回はここからです。
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☆初心者のために〜ピンポイント・メッセージ 〜西城 克俊〜
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第197回 ビルドアップ走
余裕のあるペースから走り始め、次第にペースを上げていき、距離・時間を
走り切るトレーニング方法のことをいいます。
初心者・初級者の方が、走ることに慣れてきて、「さぁ、ちょっとレベルを
上げてみようかな」と考えたときに、一気に走行距離・時間を伸ばしたり、走
るスピードを上げたりする前に行うといいトレーニング方法だと思います。
こうやって、トレーニング方法の言葉を聞いてしまいますと、躊躇してしま
うかもしれませんが、走りはじめから速いペースで走るわけではありませんの
で、気構える必要もありません。このトレーニング方法であれば、無理なく、
気持ちよくペースアップできるはずです。
例えば、初心者・初級者の方であれば
＜体感で実施＞
いつもよりゆっくり走る → いつもどおりのペース → ちょっとペース
を上げてみる → 頑張ってみる（最後）
60分走ろうと思えば、15分毎、8キロであれば、2キロごとにペースアップす
るなど、自分の体調・走力に合わせて、ペースアップのタイミングを考えられ
ます。
＜距離で実施＞
5キロの場合 1キロごとにキロ当たり5〜10秒ずつペースアップして走る。
10キロの場合 2キロごとにペースアップ
自分で走ろうと思っている距離をうまく区分して、ペースアップする秒数も
決めて、取り組んでみるといいと思います。
このトレーニングは疲れてくる後半にペースを上げるために、心肺機能・筋
持久力・スピード持久力を高めることもでき、レース後半のペース維持の総合
的な強化につながります。
20キロ程度の距離にして実施すれば、フルマラソンのトレーニングにもなり
ますし、なかなかトレーニング時間の作れない方にとっては、ゆっくり走るこ
とから始めますので、ウォーミングアップの時間短縮にもつながると同時に、
効果的に身体に運動負荷をかけることのできるトレーニングといえます。
その日に走る距離がわからない場合は、時間で実施することも可能ですので、
「いつでも、どこでも、だれでも」できる市民ランナー向けのトレーニング方
法といえます。
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●第394号の質問
☆女子マラソン〜北京五輪代表に選ばれるのは誰？
内定の土佐礼子選手と有力の野口みずき選手を除きます。
森本選手は「大阪」の日本人トップ、そのほかの選手は「名古屋」に
出場します。
◆森本 友選手
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024901A1f75e
◆高橋 尚子選手
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024901A2dc8d
◆弘山 晴美選手
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024901A30155
◆嶋原 清子選手
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024901A419a6
◆坂本 直子選手
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024901A59b27
◆原 裕美子選手
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024901A6fa78
◆大南 敬美選手
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024901A7c228
◆加納 由理選手
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024901A8c1f5
◆橋本 康子選手
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024901A9b6ae
◆大島 めぐみ選手
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024901Aa6122
◆中村 友梨香選手
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024901Abfe34
◆その他の選手
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024901Acaadf
○結果を見る
┗ http://clickenquete.com/a/r.php?Q0024901C33a9
○コメントボード
┗ http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0024901P00Cd1bf
締切：2008年03月08日23時00分
協力：クリックアンケート http://clickenquete.com/
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●第392号の結果
☆東京マラソン〜2月17日；動向調査
□出場！ 〓〓〓〓〓〓 31％
□テレビ観戦 〓〓〓・ 18％
□自分の練習 〓〓・ 13％
□他のレースに出場 〓・ 8％
□仕事・家事・勉強 〓・ 8％
□プライベートな用事 〓 6％
□沿道で応援 〓 5％
□出張・旅行・遠征 ・ 3％
□ダラダラしていると思う ・ 3％
□ボランティア・役員として参加 ・ 2％
□その他 ・ 2％
□寝てます。 ・ 1％
□未定 ・ 1％
今回は445名の方からご回答をいただきました。
----〜 コメントボードより 〜----------------------------------------
○２年連続で落選。夢舞マラソンの時から楽しみにしていたのにぃ…走りた
いっつーの！！（マラサダさん）
○ふんっ！２年連続私を篩い落とした東京マラソンなんて興味ないわいっ！
き〜〜っ！来年こそは絶対出場してやるう！（笑（takeponさん）
○二年連続の落選、スキー講習５日目の予定を入れました。
（ヨタヨタマンさん）
○【出場！】の人、何でそんなにいるの！？ 俺なんか荒川マラソンまでエント
リー間に合わなかったのに…。（芋焼酎オヤジさん）
○出場しますが、家族から東京にジョギングに行くのと同じと怒られています
（笑）。その家族は応援せずにショッピングや観光を楽しむそうで。帰りの
待ち合わせ場所は、ビッグサイトではなく空港です（泣）。（シフォンさん）
○真冬日の続くみちのくより明日むかいます。みんなに誘いをかけて当選は１
人だけ。平日は寒い凍った雪道、ライトを持って走り込みしました。雪のな
いアスファルト道路を走れるかどうか心配です。（還暦ランナーさん）
○東京マラソンは、これが最初で、最後かもしれないので、緊張しています。
66才でマラソンを始めて自己新を続けてきましたが、つくばマラソンで途絶
えたので、再度の自己新に挑戦します。（宇根正昭さん）
○２連敗です。昨年は悔しさを紛らすために他の大会を走って自己ベストを更
新しましたが、今年は仲間が沢山参加するので、応援に行く予定です。
（しゃおらいさん）
○ランナーに落選したので。(泣) 来年の下見も兼ねて、ボランティアします。
（きよこさん）
○落選組です。来年の出場を目指して近所の定例マラソンでガンバリます。
（わしさん）
○ＴＶ見たかったのですが、仕事してました。去年は出走しましたが今年はは
ずれ。午後からｊｏｇに出たところ知人らから「今日は東京じゃなかったの
？」と声をかけられました。（かりゆしさん）
○２年連続落選組です。40代中盤、神奈川県、予想タイム３：３０という最も
中途半端な設定が落選の原因？当日は地元のサッカーチームでプレー中、ハ
ムストの肉離れ。３月の三浦は回避余儀なくされそう。散々な日でした…
来年こそはと思うが、何倍になるか…！（海辺ジョガーさん）
○２年連続出場です。47歳で2時間52分56秒の自己ベストを出しました。ニュ
ーヨークシティーやボストンみたいに、男女年代別に設定した公表タイムで
有資格参加出来るようにして、アスリートが目指せる大会になればいいです
ね。（シリアス市民ランナーさん）
○テレビで観戦しました。藤原選手の走りに感動し同じ鉄道マンとして自分も
頑張らないと刺激を頂きました。（安男さん）
もっとご覧になりたい方はこちらから―
http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0024754P00Ce2d9
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☆
出場者が31％にもなるはずはなく、これは、出場される方は勇んでこのアン
ケートに参加し、応募しながらも落選された方は悔しくてパスする、という心
理状態が良く現れているのではないかと思います。
コメントボードも盛況でした。
☆
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★発行元 特定非営利活動法人あっとランナー
★編集総括 最近ようやくＤＶＤ録画のやり方が分かったので不在時の主要
レースを録画しておいて後から見られるようになった鈴木 彰
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