BEST RUN！ Vol.391
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Weekly running advice mail magazine
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ＢＥＳＴ ＲＵＮ！
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2008.2.8 Vol.391（毎週金曜日配信 ） 配信数 10987部
＠runner（あっとランナー）
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「若林順子の走ってますかぁ〜」
http://run-for-fun.cocolog-nifty.com/blog/2008/01/post_61b7.html
「何故なくす？女性ランナー憧れの舞台！〜東京国際女子マラソン市民の部」
鈴木 彰コーチが登場！
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★☆CONTENTS♪━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◆「トレーニングのヒント2008」 （鈴木 彰）
・無理をしない〜「無理」とは？（４）
◆「初心者のために〜ピンポイント・メッセージ」（西城 克俊）
・ペース走 〜その３〜
◆「ランニングあんけーと」
質問；＜雪でも走る？＞
結果；＜勝手に大予想！大阪国際女子マラソン〜
福士加代子選手、マラソンデビューの結果は！？ ＞
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☆トレーニングのヒント2008 〜鈴木 彰〜
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無理をしない〜「無理」とは？（４）
頑張り過ぎ？
マラソンというのは非常に過酷なスポーツで、レースでも練習でも、けっこ
う頑張らないと、42kmを走り切る能力やタイムを向上させるようなことは出来
ないのではないか―。その頑張りの中で、多少無理があっても仕方ないのでは
ないか―。むしろ、そのくらいでないと成果は出てこないのでは―？そういう
考え方というか、漠然とそう思っている、そういう取り組みをされている方も
少なくないのではないかと思います。
確かに、頑張らなくてもいい、頑張る必要はない、という言い方をすると語
弊がありますが、その頑張り方が問題でもあります。何をどう、どのくらい頑
張るのか―。そこを間違えると、頑張り過ぎて無理になってしまいかねません。
マラソンというのは非常に過酷なスポーツです。しかし、しっかり練習でき
ている人にとっては、その大部分は、かなり楽なペースで押していく局面で出
来ています。
むか〜しむかし、宗茂さんが現役の頃、「30kmまでは鼻歌でも歌っている感
じで走り、最後の12kmだけ一生懸命走る」というようなことをおっしゃってい
たことがあります。まだ30kmもまともに走れなかった私は大変驚き慄きました
が、今ではこの意味がよ〜く分かります。30kmまでは頑張らない―それだけの
余力を残しておかないと残り12kmはお話にならないわけで、その余力を持って
して残りの12kmを走り通すのがマラソンだと。分かっていても実践はなかなか
難しいですけど…。
マラソンは、フィニッシュの段階ではかなりヘロヘロになっており、ラスト
の5〜10kmという局面は、日常生活ではまず経験することのない苦しみを味わ
うこともあります。だから過酷だといわれるわけですね。んが！よくよく考え
てみると、その行程の約７割にあたる部分は楽々ペースで走るわけです。
そう考えると、30kmまでは出来るだけ楽に走り、残りの12kmも、その楽さを
出来るだけ引き継ぐことが最も効率の良い走りになるということになります。
顔をしかめ、ハァハァゼェゼェ頑張る局面というのは、ごく一部分であり、し
かもそれは、30kmまでの余裕度の少なさが反映されるものでもあります。
＜マラソン練習は、苦しい局面を切り抜ける努力をする部分よりも、楽
に走れるペースの水準を上げる努力をする部分に比重をおく。＞
マラソンはどこかから、必ず苦しくなってきます。だから練習の中でも、そ
れを切り抜けるための努力をしなければならない―というのは一理はあります。
が、それでは出来るだけ苦しくならないための努力はどれだけしているのか。
そっちが手薄になってはいないか、本当はそっちの方が何倍も重要じゃないか、
ということです。
マラソンのレース、練習には「溜め」と言われるものがあります。あまり科
学的なものではありませんが、多くのランナーが経験的に共有する概念みたい
なものですね。「溜めを作る」「溜めがない」というような使い方をしますが、
余裕・余力に近い意味、エネルギーを溜める、マラソンの力を溜めるという感
じに近いものになるでしょうか。
で、「溜める」わけですから、使い切ってはいけません。練習でもレースで
も、です。レースの場合はレース用の力を事前（調整段階）に溜めておき、レ
ース終盤に備えて前半に溜めをつくる〜というような感じになります。練習の
場合は、ギリギリ使い切るような練習をしないことが「溜めを作る」ことにつ
ながり、この「溜め」が走力アップに直結するようなところもあります。「楽
に走れるペースの水準を上げる努力」というのは、まさにこの「溜め」を練習
で作ることでもあります。
頑張らないというのは「溜め」を作ること。頑張り過ぎというのは「溜め」
を残せないこと。加減の難しいお話ではありますが、このあたりをもう少し詳
しく進めていきます。
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☆初心者のために〜ピンポイント・メッセージ 〜西城 克俊〜
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第194回 ペース走 〜その３〜
ペース走に関して、いままで２回取り上げてきました。
東京マラソンを控えているということもあり、初心者・初級者の方でも、実
際に取り組まれた方もいらっしゃるかもしれませんね。うまく一定ペースで走
ることができましたでしょうか？
トレーニングを始めて最初の頃は、ペースを考えずに、まずは、「ゆっくり
長く」を目標に、少しずつ走行距離や走行時間を伸ばしてきたと思います。そ
こで十分自信を持ち、さらに持久力をアップさせようということで、ペース走
に取り組んでみる。実際にやってみると、一定ペースで走るのは意外と難しい
ものです。例えば、10キロ走ろうと思っていたところ、最初の1キロが速すぎ
たり、気を抜いたら、途中からドンドンペースが上がったり、下がったりと…。
なかなか一定で走ることが出来ません。
前回アドバイスの「ペースの誤差を無くすように意識する」ようにしても、
うまくできない。さて、どうしましょうか？
一番手っ取り早いのは、ペース感覚の優れた人と一緒に走ること。ペースは
相手が作ってくれます。自分で意識するのは、「○分ペースで走るときのリズ
ムは、この感じだな！」ということです。
しか〜し、一人で走ることが多い市民ランナーの方の場合、なかなかそうい
った方を見つけるのは難しい。そこで、オススメな方法としては、距離のわか
るコースで時計をチェックしながら走ることです。最近の公園は整備が進み、
ジョギングコースが設置され、100mや200mごとに距離表示があるところが結構
増えてきています。それをうまく活用してみるのも良いかと思います。
「1キロ○分ペースで走ろう」と決め、その際の100mや200mのペースを計算
してみる（ちなみに、5分ペースであれば、100m：30秒、6分ペース：36秒、7
分ペース：42秒）。それがわかったら、実際にそのペースでランニング。慣れ
るまでは、こまめに距離表示ごとに時計をチェックしてペースを確認します。
ペースと走りの感覚をあわせるのは、かなり困難を要します。慣れない方です
と、自分のリズムとは全く異なるリズムになってしまい、結構戸惑うかもしれ
ません。こうやって、タイムと自分の走りを当てはめていくという作業は、ラ
ンニング・マラソンというスポーツが、「体力」だけのスポーツではなく、頭
も使わなければいけないということがわかります。
こうやって、ペース走を反復し、自分の感覚と実際のペースをうまく合わせ
られるようになってくると、ペース変化もつけれるようになり、ますますラン
ニングが楽しくなるはずです。
すぐには身につきませんが、じっくりと反復することでペース感覚は確実に
身につきます。ぜひ、ペース走に取り組んで、ワンランク上の走力を獲得しま
しょう。
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ニュースレター「ATHLETES〜148」を全会員に配信済みです。届いていな
い方はご一報ください。
特集は「30kmの壁」〜福士加代子選手の初マラソンを検証しています。
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★ランニング・あんけーと
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●第391号の質問
☆雪でも走る？
◆いかなる状況でも走る
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024678A1a863
◆雨は走らないが、雪なら走る
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024678A20ab0
◆雨は走るが、雪なら走らない
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024678A3f903
◆程度によって走ったり、走らなかったり
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024678A4c7a9
◆降ってきたら喜んで走りに出る
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024678A5d92b
◆気分次第で決める
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024678A61314
◆ちょっとでも降ってきたら走らない
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024678A7b596
◆地域柄、雪を避けていては練習にならない
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024678A8431c
◆雪を避けて冬はオフ
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024678A98a9a
◆室内練習に切り替える
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024678Aafb96
◆その他
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024678Ab730e
○結果を見る
┗ http://clickenquete.com/a/r.php?Q0024678C7814
○コメントボード
┗ http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0024678P00C306c
締切：2008年02月16日23時00分
協力：クリックアンケート http://clickenquete.com/
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●第389号の結果
☆勝手に大予想！大阪国際女子マラソン〜
福士加代子選手、マラソンデビューの結果は！？
□日本新ではないが、好記録で優勝！ 〓〓〓〓 23％
□平凡なタイムで平凡な順位 〓〓〓〓 22％
□好記録だが、優勝はできない 〓〓〓〓 21％
□とりあえず日本人1位 〓〓 9％
□完走するのが精一杯 〓 5％
□日本新記録で優勝！ 〓 4％
□途中棄権 〓 4％
□もっと予想もつかない、とんでもないことをしでかす 〓 4％
□タイムは平凡だが、優勝！ ・ 3％
□世界新記録で優勝！ ・ 2％
□福士さんがマラソン走るんですか？ ・ 1％
□福士さんって誰ですか？ ・ 1％
□アジア新記録で優勝！ 0％ (1票)
□その他 0％ (1票)
□直前に欠場 0％ (0票)
今回は329名の方からご回答をいただきました。
----〜 コメントボードより 〜----------------------------------------
○実績から行ったら原選手が有力だと思うが、マラソン界の流れとして、トラ
ック⇒マラソンで成功しているランナーが多いので、福士選手も…
（マラサダさん）
○ご存じの一万ｍの日本女子トップ選手ではあります。トラックで養ったスピ
ードはマラソンにも有利に働くはずだと思います。最近の一万の選手は、マ
ラソン専業の選手並みの長距離トレーニングにも励むらしいので、マラソン
転向は何とか成功し、日本人トップは夢ではないと思います。ただマラソン
の３０キロすぎには魔物が住んでいます。そうそう簡単に日本人トップには
なれないかも知れませんね。一番心配なのは、一万の走りを見る限り、相当
にムラっ気のありそうな選手に見えてしまうこと（実際はそうなのかどうか
わかりませんが）・・・・（ながおささん）
○福士さんの快走を見たいと思っていますが・・。40kmなどの距離走はしてい
ないと伝わっています。35kmの壁が立ちはだかり、一気に失速することも考
えられます。杞憂に終わればよいのですが・・。（ふれっぷさん）
○頑張って欲しい、けど、、、、 結果をすぐ求めないようにしてあげたい。
後４年後でもいいじゃないか。（NOROKOさん）
○トラックの女王がいよいよ参戦。練習期間が短い気もするが、持ち前のスピ
ードで野口みずき選手が東京で出した２１分台を意識しながら、最後はぶっ
ちぎりの優勝で北京五輪代表候補に名乗りを上げる！ヘンなかけひきなどせ
ずに自分のペースでがんがんいってほしい。（ギータカさん）
○笑顔で爆走してくれればＯＫです。（わしさん）
○女子陸上選手では一番好きな選手です！今回参加するということは、それな
りのことをやってくれると信じています。記録は気象条件等によりますから、
日本記録とはいいきれませんが、きっと好記録で優勝してくれるはずです。
（とっとさん）
○福士さん大好き！です。数年前、何かのインタビューで「マラソンなんか絶
対走りたくない」と言ってたような記憶があります。転向してほしかったよ
うな、ほしくなかったような。複雑な心境なので、「平凡なタイムで平凡な
順位」に１票（pyonさん）
○頑張って欲しいですね。本格的なマラソンシーズンですから。コタツの中で
応援します。（うーさん）
○それ程、マラソン用の練習をしてないようですが、潜在能力から、日本新記
録を期待して、見に行きます。でも、応援の主体は、３時間以降のランナー
で、上位は帰ってからＴＶで。（金兵衛さん）
もっとご覧になりたい方はこちらから―
http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0024511P00Ca555
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☆
結果はご承知の通り…。「完走するのが精一杯」ということになるのかも知
れませんが、完走させたのが良かったのかどうか―ということもあります。
来シーズンの参戦であれば、トライアル的な要素もあるとみなされるのでし
ょうが、五輪イヤーの選考レースだっただけに評価の難しい結果となりました。
２日間という短期にもかかわらず、たくさんのご投票をいただき、注目度の
高さが分かります。
☆
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★発行元 特定非営利活動法人あっとランナー
★編集総括 雪が降ったら絶対に走らないが、晴れていてもあまり走らない
ような気がする鈴木 彰
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