BEST RUN！ Vol.389
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Weekly running advice mail magazine
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ＢＥＳＴ ＲＵＮ！
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2008.1.25 Vol.389（毎週金曜日配信 ） 配信数 10861部
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★☆CONTENTS♪━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◆「トレーニングのヒント2008」 （鈴木 彰）
・無理をしない〜「無理」とは？（２）
◆「初心者のために〜ピンポイント・メッセージ」（西城 克俊）
・ペース走
◆「ランニングあんけーと」
質問；＜勝手に大予想！大阪国際女子マラソン
〜福士加代子選手、マラソンデビューの結果は！？ ＞
結果；＜足が痛くなってもトレーニングする？ ＞
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☆トレーニングのヒント2008 〜鈴木 彰〜
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無理をしない〜「無理」とは？（２）
まず、人間が42.195kmのフルマラソンを走るということが無理なのか、そう
ではないのか―ということを考えてみましょう。
「完走できる」という意味では、人間がフルマラソンにチャレンジする―と
いうこと自体は無謀な取り組みではないと言えるでしょう。ホノルルマラソン
や東京マラソンを見ても、出場者の95％以上は完走し、ヘロヘロのクタクタに
なっても、それで身体を壊して寝込んでしまうというようなことは、そうそう
はありません。ほとんどトレーニングといえるような準備ナシでのいきなりの
チャレンジででも！です。
しかし、ヘロヘロのクタクタでも、バタンキューのドカン…とならなければ、
それは、無理ではないのか？といえば、今回の＜「無理」とは？＞という定義
が問題になってきますね。マラソントレーニングのコーナーですから、完走さ
え出来れば何でもＯＫとか、完走できなくても頑張ればそれでいい！とか、そ
ういうところにラインを引くお話ではありません。
ズバリ！ここでの「無理」の定義は、まず＜トレーニングの方法論と、その
効果＆効率の問題＞として考えたいと思います。＜出来る・出来ない＞と＜や
っても死ぬことはない＞というところを基準とはしません。また、＜故障につ
ながる、故障が治らない＞というのも１つの基準です。
ただしこれは、あくまでも「ここだけ」の話ですよ！このコーナーでお伝え
したいこと〜という意味です。「無理をしてでも、出来そうにないことを出来
るようにチャレンジしたい」という価値観を否定するものではありません。た
だ、「マラソンのタイムを効果的に、効率良く上げるためのトレーニングをす
る」ということにおいて、そんな無理なことをしなくても良いんですよ！―と
いうことです。
「出来そうにないこと」を成し遂げるためには、多少の無理をすることはや
むを得ないのかも知れませんが、マラソンの完走やタイムを上げることは「出
来ること」ですので、そのための正攻法の取り組み方法というのがあります。
正攻法ですから、それに無理は伴いません。
要は、正攻法できちんと取り組んでいけば良いことを、頑張ってガムシャラ
になり過ぎてしまう〜そのことで、効果的でも効率的もなく、かえって失敗や
故障のリスクを高めてしまう取り組み方法―それを「無理」と定義したいと思
います。
「そんなの無理、無理！」と軽くあしらってしまうのは、「出来るかも知れ
ない」ことでも「出来ない」と決め付けて、正攻法のチャレンジも無理もしな
いことですから、これは論外。
一方、 「無理！」と言われて、あるいは「無理かな…」と思って、更にあ
るいは「出来る！」「出来るかも知れない」と信じて、そこで冷静に正攻法の
チャレンジをする！―トレーニング的に「無理をしない」というのはそういう
ことになります。
トレーニングとレースには〜
・トレーニング方法の無理
・トレーニング計画の無理
・レース計画の無理
・レース展開の無理
があります。逆に言うと、それぞれに正攻法があるわけですね。
１つ前のシリーズに通じるところもありますが、ただ、頑張ってたくさん走
りさえすればそれでいいのか！という部分もありますし、また、たくさんなん
か走れない。そんな時間も体力もない〜というランナーの方がかえってけっこ
う無理や無茶をしている（だけど、それを無理と思っていない）ことというの
はあるかと思います。
前フリが長くなりましたが、とにかく何をして「無理」というのかを理解し
ていただかないと話は進まないというか、お伝えしたいことが伝わらないかも
知れません。そんくらい、現状でたくさんの方が無理をしているわけです。
次回から一気に本題に入ります。「トレーニング編」からです。その後「レ
ース編」、そして「故障編」がありますので、また長期連載になるかも…。
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☆初心者のために〜ピンポイント・メッセージ 〜西城 克俊〜
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第192回 ペース走
事前に決められた距離を一定のペースで走り続けるトレーニング方法。距離
やペース設定を変えることで、さまざまなトレーニング強度のペース走を行う
ことができます。
今の季節、フルマラソンを初め、多くのレースが開催されていますので、そ
のトレーニングとして、実施されている方も多いかと思います。
取り組むペース・距離設定にもよりますが、このトレーニングを行うことに
よって、
＜より長く走れるようになる＞
＜いままでよりもスピードを出して走っても、我慢できる・疲れない＞
＜体内にたくさんの酸素を取り入れることができる＞
＜ちょっと頑張って走っても、疲れにくい身体にする＞
＜レースで走るペースに身体を慣れさせる＞
＜同じ速度で走っても、より少ない酸素量で走れる＞
といった効果を得ることができます。
フルマラソンのトレーニングでは、一般的に、ロング持続走や距離走と呼ば
れ、長い距離を一定ペースで余裕を持って走り、持久力アップを目指したもの。
逆に、距離を短く設定し、本番のペース感覚を覚え込ませるレースペース走な
どが代表的なトレーニング方法です。
普段、初心者・初級者の皆さんは、JOGやLSD中心の方が多いかと思われます。
ロング走は、まだかもしれませんので、時々、距離の短いペース走を行ってみ
ましょう。いつもより速いペースで走ることができますので、身体が、より高
いペースを出せるようになり、距離を伸ばしたトレーニングへ移行する下地を
作ることもできます。
走ることに慣れてきて、これから、「距離を伸ばそう！」、「もう少し速く
走れるようになろう」と考えている初級者の方は、普段のトレーニングの中に、
一定ペースで走るトレーニング「ペース走」を入れて、レベルアップを図って
みましょう。
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(お一人様１回限りにお願い致します。)
●第389号の質問
☆勝手に大予想！大阪国際女子マラソン
〜福士加代子選手、マラソンデビューの結果は！？
＜今回はスタート直前に締め切ります！ご回答はお早めに！＞
◆世界新記録で優勝！
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024511A12d5f
◆アジア新記録で優勝！
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024511A2b4f8
◆日本新記録で優勝！
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024511A32c5a
◆日本新ではないが、好記録で優勝！
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024511A41c03
◆タイムは平凡だが、優勝！
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024511A5468b
◆好記録だが、優勝はできない
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024511A6ce22
◆とりあえず日本人１位
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024511A75457
◆平凡なタイムで平凡な順位
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024511A8644d
◆完走するのが精一杯
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024511A9cfdc
◆途中棄権
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024511Aa1934
◆直前に欠場
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024511Abba9a
◆もっと予想もつかない、とんでもないことをしでかす
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◆福士さんがマラソン走るんですか？
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◆福士さんって誰ですか？
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◆その他
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○結果を見る
┗ http://clickenquete.com/a/r.php?Q0024511C8107
○コメントボード
┗ http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0024511P00Ca555
締切：2008年01月27日12時00分
協力：クリックアンケート http://clickenquete.com/
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●第387号の結果
☆足が痛くなってもトレーニングする？
□セーブして、様子を見ながら走る 〓〓〓〓〓・27％
□走ったり、休んだりしながら様子を見る 〓〓〓〓 21％
□慎重に走れるかどうか判断して決める 〓〓〓 15％
□可能な範囲で走る 〓〓 11％
□ちょっとでも痛くなったら走らない 〓・ 8％
□どんなに痛くても、限界まで走る！ 〓・ 7％
□大幅に軽減して様子を見る 〓・ 7％
□いつも痛いので普通に走っている ・ 3％
□その他 ・ 1％
□足が痛くなったことはない 0％ (2票)
□考えてみたらいつもほとんど走っていない 0％ (1票)
今回は414名の方からご回答をいただきました。
----〜 コメントボードより 〜----------------------------------------
○痛いの嫌いなヘボヘボランナーなのでどこか痛かったら練習しませ〜ん。走
りませ〜ん（笑）でもレースはちょっとだけ無理しちゃうかも。だって参加
料払ってるからもったいないんだも〜ん。（takeponさん）
○足が痛くて、普段の練習の質が下がるようであれば走りません。走る以外に
も練習はありますからね。とりあえず走れていれば精神安定（不安ではない）
気持ちはわかりますが、トータルでは逆効果ですね。（辛口ランナーさん）
○一昨年アキレス腱を痛めて１シーズン棒に振りました。この時には整形外科
に通院し、スポーツに理解ある先生と相談しながら治療に専念しました。筋
肉痛程度であれば走りますが、走るかどうかは、やはり症状によります。初
心者の方は判断が難しいでしょうから、不安であれば重症になる前に専門医
に相談するのがいいと思います。（Kazさん）
○今までのランニング人生で学んだのは、記録を伸ばそうと思ったら「怪我と、
仕事はしないこと」です。アスリートは、走って起こった怪我は走りながら
治すようですが、私のようなへなちょこな市民ランナーは「痛い時には休む」
が一番ですが、たまに走っていると痛みが治まることもありますね。セーブ
して様子を見るのが現実的には一番です。それと、怪我があるのにレースに
出て、その後、数年苦しんでいるランナーが周囲にいますが、そんなに命を
かけてまで走らなければ行けない大会ってないでしょう。と冷静に考えると
思えます。（へなちょこランナーさん）
○最近はあまり足が痛くなることが無いのですが、走り始めた頃は膝がイタい
時期がありました。アイシングと休養でいつの間にか大丈夫です。
（Mozさん）
○４年前、鵞足炎になりひどい目に合いました。痛くても「根性論」で無理し
て走り、完全休養を余儀なくされ、結局完治するまで３か月かかりました。
それ以来痛みが発生すると足の様子を良く観察するようになりました。
（tkさん）
○休んだほうがえーのはワカッチョるが、其処はランナーの浅ましさ。ひょっ
として駆け込んだら治るのではないかと勝手に考えたりします。
（pangareさん）
○場所と痛みの感じで、決めてます。長く走ってると、この痛みはやめた方が
よいとか、この痛みは走っていいとかだいぶわかるようになりました。痛み
が出ない程度のペースの練習にすることも多いです。走るのをやめると、筋
力が落ちて、逆に膝頭とかの痛みが出ますから、完全休養にならないように
するのが重要です。（金兵衛さん）
もっとご覧になりたい方はこちらから―
http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0024338P00C6de4
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☆
「無理するな！」って話ですね。詳しくは「トレーニングのヒント」で後日、
じっくりと触れます。
足が痛くても様子を見ながら走る〜というのは、よく言われることではあり
ますが、実際にはその加減が難しいものです。走っても治るなら良いのですが、
走り続けることで、いっこうに治らないということも決して珍しくありません。
それでも走るのか！？〜というと、ここのところは難しいですね。
☆
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自分の今年の10大ニュースの上位に食い込んでくるであろうと予
想している鈴木 彰
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