BEST RUN！ Vol.388
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Weekly running advice mail magazine
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ＢＥＳＴ ＲＵＮ！
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2008.1.18 Vol.388（毎週金曜日配信 ） 配信数 10814部
＠runner（あっとランナー）
http://www.runner.ne.jp
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★☆CONTENTS♪━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◆「トレーニングのヒント2008」 （鈴木 彰）
・無理をしない〜「無理」とは？（１）
◆「初心者のために〜ピンポイント・メッセージ」（西城 克俊）
・ピッチ走法 〜その２〜
◆「ランニングあんけーと」
質問；＜冬場は太る？痩せる？＞
結果；＜レース結果として自分の名前・記録が新聞・雑誌・web上等に
全員掲載されるのってどう？ ＞
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日時・場所 2008年2月9日（土）09:00〜12:00 横浜；根岸森林公園
講 師 佐藤光子（ＰＲＡ専任コーチ）
アシスタント 鈴木 彰 他＠runnerスタッフ
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☆トレーニングのヒント2008 〜鈴木 彰〜
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無理をしない〜「無理」とは？（１）
新しいシリーズです。お題は「無理をしない」―
「無理するな〜！」というのはよく言われることですが、そのくらい皆さん、
けっこう無理してたりします。私も大学生の指導をしていた頃には、あんまり
そんなことはなかったのですが、市民ランナーの皆さんに対しては、けっこう
「無理しないでくださいねぇ〜」というのは使うようになりました。
もちろん、大学生のアスリートと一般の市民ランナー方々とでは、無理の基
準が違うのですが、それぞれの基準に対して、アスリートは、やや下で留める
のに対し、市民ランナーの方は、やや上から思いっ切り上で頑張りすぎてしま
う傾向は強いように思います。
んで、無理をしている方というのは、たいてい、無理をしているという自覚
がない〜という傾向もまた強いようです。無理を承知で無理をしているわけで
はなく、無理とは思っていない。だから無理をするわけですね。大変です。
無理をすることは―
（１）故障につながる
（２）トレーニング効率が低下する
（３）レースのパフォーマンスが低下する
という、あまり歓迎できない結果につながります。
で、今回は、この無理をする局面というのを―
（１）トレーニング
（２）レース
（３）故障中
の３つに分けて考えてみたいと思います。トレーニングやレースで無理をす
ることが速攻で故障につながることもあるわけですが、故障中に無理をしてい
て、なかなか治らない〜という方も少なからずおられます。それでもなお、自
分は決して無理はしていない〜と考えていたりするわけですね。
無理をしないためには、無理の基準や定義をしっかりと理解しておかないと
いけませんので、ここからのお話はそれが中心です。
次週から順々にやっていきますが、最初に２つだけ基本に触れておきましょ
う。
◎「やってみて出来ること」は「無理なこと」ではない〜とは限りらない！
◎「無理をすること」と「限界にチャレンジすること」とは意味が違う！
「無理」は、出来るのです。だから皆さん、無理をしてしまうのです。その
くらい「無理」のハードルは低かったりします。無理をしてでもやりたい！や
らなければならない！〜ということも、世の中にはたくさんあり、ランニング
にもそういうことがないわけでもないのですが、それを無理と承知で取り組む
のか、無理とは思わずに取り組んでいるのか〜の違いは大きいですね。
「限界へのチャレンジ」っていうのは難しいですが、ランニングを通じて、
どこまで自分の身体をボロボロに出来るか〜というチャレンジをしている方は、
そうはいないでしょう。より良いパフォーマンス〜それは、レースの結果であ
ったり、身体機能の向上であったりといろいろですが、その限界にチャレンジ
するための適正な取り組み〜というものがあるはずです。その取り組みにおい
ては、やはり無理は禁物なのです。頑張れば頑張るほど良いわけではない〜。
頑張り具合をコントロールすることが限界に挑む最適な方法であると言えるか
も知れません。
「無理」は、必ずそのお返しがきます。あえて無理をする場合は、そのお返
しをきちんと受け容れる覚悟が必要です。それでも無理をする場合と、そんな
らやめとこ…という場合があるはずですし、無理なんかしなくても、きちんと
パフォーマンスを上げる方法はいくらでもあります。そうなると、無理をしな
ければならない局面というのは、まったくなくはないですが、そうそうはない
はずです。こういうところは、多分に心理面なんかの影響も強いのですが、そ
ういうことも含めて、じっくりやっていきますね。
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☆初心者のために〜ピンポイント・メッセージ 〜西城 克俊〜
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第191回 ピッチ走法 〜その２〜
走っている際にピッチを増やす。簡単そうで難しい。できそうでできない。
ランニング中に、かなり意識しないと、なかなかできるものではありません。
今までの歩幅よりも狭めて走るわけですので、同じリズムで走っていては、
一歩の距離が短くなります。そのため、走るスピードが落ちてしまうのは当
然のこと。それを防ぐには、回転数を増やすしかない。でも、なかなかでき
ない…。
〜走る距離を伸ばす、時間を増やす〜という点から考えれば、「ペースが
落ちてでもいい」というのであれば、問題はないのですが、「できれば、同
じペースで疲労を少なく」という意味でピッチ走法に変える〜というのであ
れば、やはり、歩幅を狭めると同時に、回転数も増やさないといけません。
そこで、手っ取り早く、身体に覚えさせる方法として、挙げられるひとつ
の案は、「下り坂を走る！」こと。
下り坂を走るといっても、そんなに長い坂ではありません。ほんの10mく
らいでもいいのです。また、急坂も避けるようにしましょう。初心者・初級
者の方の場合は、急坂であったり、距離が長くなったりしますと、身体を反
ったり、重心の真下での着地でなく、ブレーキをかけた走りになったりと、
脚の筋肉に対して、ダメージが大きく、ケガをしてしまう可能性もあります。
肝心なのは、ピッチを速くするリズム・動作を覚えるだけですので…。
実施方法はいたって簡単。狭くした歩幅でそのまま坂を下ること。
坂ですので、重力に任せて走っていけば、スピードはドンドン上がってい
きます。そうなると、ついついストライドを伸ばして走ってしまいますが、
そこをグッと我慢。足の回転数を速くしてみる。
例えれば、いつも「タン・タン・タン…」といったリズムで走っていたの
を、スピードが上がるに従い、「タ・タ・タ…」といったリズムに変えてい
くといった感じでしょう。平地でこれをやろうとしても、スピードを上げる
部分にも意識をおかなければいけませんが、坂であれば、自然とスピードが
上がりますので、意識をおくのは、ピッチを速くすることのみ。ひとつの動
作に意識を集中できるわけです。
普段走られているコースに坂がある場合はもってこいです。ストライドを
伸ばして、ピョンピョン走らずに、ピッチで颯爽と走ってみましょう。そう
すれば、足の回転数を速くするという動作が意識できるようになり、ピッチ
走法も自然と身についてくると思います。
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オンラインで該当する項目を１つだけクリックしてください。
(お一人様１回限りにお願い致します。)
●第388号の質問
☆冬場は太る？痩せる？
◆走り込むので痩せる
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024429A1ba75
◆走り込んでも太る
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024429A2b90c
◆練習量が減るので太る
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024429A357ab
◆レースがあるので痩せる
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024429A42926
◆普通にしてても太る
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024429A52cf1
◆普通にしてても痩せる
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024429A6ebe2
◆変わらないようにコントロールしている
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024429A7bf48
◆増減を繰り返す
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024429A89bc0
◆正月太りを引きずる
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024429A98635
◆特に変わらない
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024429Aa9486
◆その他
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024429Ab8dfb
○結果を見る
┗ http://clickenquete.com/a/r.php?Q0024429C6be6
○コメントボード
┗ http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0024429P00Cf27e
締切：2008年01月26日23時00分
協力：クリックアンケート http://clickenquete.com/
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☆レース結果として自分の名前・記録が新聞・雑誌・web上等に全員掲載され
るのってどう？
□誇らしい・嬉しい・励みになる 〓〓〓〓〓〓〓〓40％
□結果の確認として便利 〓〓〓〓〓 24％
□タイムが良ければいいけど、悪い時はちょっと… 〓〓〓・ 17％
□特になんとも思わない 〓 6％
□勝手に掲載されるのは不愉快 ・ 3％
□恥ずかしい ・ 2％
□どうせ誰も見ていない、気付かれないので関係ない・ 2％
□個人情報なので問題なのでは？ ・ 2％
□タイムの遅い人でもそんなのに載るんですか？ ・ 2％
□誰に見られているのか分からないので不安 ・ 1％
□昔からの慣例だから気にしない 0％ (1票)
□みっともない 0％ (1票)
□その他 0％ (0票)
今回は361名の方からご回答をいただきました。
----〜 コメントボードより 〜----------------------------------------
○調子が良くてすっごくいいタイムが出たら載せて頂戴っ！！ですが、そうそ
ういいときばかりではありませんからね〜。微妙ですねぇ〜。。。
（takeponさん）
○新聞に名前が出るのは楽しみです。知り合い以外は気にもされないでしょう
が、ほかに新聞に名前を載せようと思ったら、悪いことでもするしかないの
で。（よっぺいさん）
○知り合いが載っていていいタイムだと闘志が沸きます。（○まる○さん）
○便利だと思います。ただ、タイムはいつもそれほど良くないので、恥ずかし
いかもしれない。。。（Mozさん）
○「結果の確認」が主ですが、新聞等に上位入賞者一覧で載ったりすると、気
分が違いますよね。（１００ばんさん）
○タイムが良くても悪くても、自分の名前と順位・記録が掲載されるのは誇ら
しいものです。 タイムが良ければ最高！（ジンライムさん）
○Webは大問題です。珍しい名前だと検索でいっぱい出てきます。写真もそう
ですが、パスワードを入れた人だけ見られるようにすべきだと思います。
（大輔さん）
○公けなレース出場するからにはタイムが公けにされるのもまた楽し。成績悪
い時でも恥かしさ・悔しさも含め自戒し次への刺激となってます。
（海辺ジョガーさん）
もっとご覧になりたい方はこちらから―
http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0024176P01Cbe1e
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☆
結果を公表しない〜という大会も少し出てきていますが、概ね容認―といっ
たところでしょうか。確かに大勢の中で個人の特定をするのは難しく、実害は
そうそうはないとは思うのですが…。
「全参加者の記録掲載」の新聞等は、よく売れるそうです。それだけのニー
ズがあるということでもあるのでしょう。
☆
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★発行元 特定非営利活動法人あっとランナー
★編集総括 ２年ぶりに大阪でクリニックをやったり、５年ぶりに風邪で寝込
んだり、初めて行った理髪店でコミュニケーションが上手くいか
ずに25年ぶりくらいの短髪になっちゃったりと、珍しもの尽くし
の１週間だった鈴木 彰
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